حتمي سفري ناشتو توھان ڪري سگھوٿا لفظي طور ڪنھن به ھن Take
مواد
اونهارو بنيادي طور تي weekeاهيو ويو آهي ڊگهن هفتن ۽ تفريحي سفري منصوبن لاءِ. پر اھي س milesئي ميل روڊ تي يا هوا ۾ مطلب گھر کان پري وقت ، ۽ توھان جي معمول جي صحتمند خوراڪ جي معمول کان پري. ۽ اچو ته ان کي منھن ڏيون ، توھان کي شايد بک ل getي ھوندي جڏھن توھان ۽ restئي آرام واري اسٽاپ جي وچ ۾ 40 ميل آھن.اهو آهي جتي وڃڻ تي ناشتو اچي ٿو. ۽ يقينا توهان انهن کي آزمايو آهي - اجوائن ۽ گاجر (بورنگ)، چپس ۽ ڪوڪيز (پٺي جو درد)، يوگرٽ (يوڪ، گرم دہی!). پر ifا ٿيندو جيڪڏھن اتي ھجن ھڪڙو حتمي ، بھترين ، بھترين ، صحتمند سفري ناشتو جيڪو نه ر safeو کائڻ لاءِ محفوظ ھو پر سفر دوران به ، پر س allني قسمن جي خواھشن کي پورو ڪري -ڏيندو-خراب ، م sweetو ، لوڻ. ان سان گڏ ڇا جيڪڏهن توهان جي بيگ جي تري ۾ سموش ٿيڻ کان سواءِ پيڪ ڪرڻ آسان هجي؟
چ ،و ، ھي يونيڪورن صحتمند سفري ناشتي جو وجود رکي ٿو ، ۽ اهو پيچرو ميلاپ آهي.
ھاڻي توھان پنھنجيون اکيون rollرڻ کان پھريائين سوچيو ھي ھڪڙو بنيادي ناشتي جو خيال آھي ، انھن س theني سببن جي باري ۾ سوچيو جيڪي پيچرو مڪس اصل ۾ س healthyني معيارن کي پورو ڪن ٿا بھترين صحتمند سفري ناشتي لاءِ.
#1 اھو حسب ضرورت آھي.
استحڪام راند جو نالو آھي جڏھن اھو اچي ٿو پيچرو ميلاپ ۽ ان جي س endني لامتناڪ قسمن جي. ڇا توھان چاھيو ٿا لوڻ، مٺو، لذيذ، مساليدار، يا ڪو ميلاپ، ذائقو ۽ اجزاء جو ميلاپ توھان تي آھي.
- نمڪين: سيسم جي لicksيون + asل edamame + candied ginger + خشڪ سيب
- اڀرندي: برازيل نٽ + اخروٽ + خشڪ آم + خشڪ پپيتا + خشڪ ٻوٽا يا ڪيانا
- مٺو: ڪا به شيءِ ڪچي (کاجو، بادام) + ڊارڪ چاکليٽ يا ناريل جا ڦڙا
- مصالحي دار: وهابي مٽر يا مصالحي دار اڊام
- مoryي: لہسن ۽ گلاب جو roل مرچ + س wheatو ڪڻڪ ersاٽيندڙ
توهان جي پنهنجي ميلاپ کي ترتيب ڏيڻ جو مطلب آهي ته توهان انهن بٽس کي چونڊڻ کان نه رهجي ويندا جيڪي توهان نٿا چاهيو. ۽ توھان mixاھي سگھوٿا ھڪڙو ميلاپ جيڪو اصل ۾ ڏئي ٿو توھان کي جيڪو توھان جي جسم کي گھرجي: پروٽين ، صحتمند چربی ۽ فائبر. اهو يقين آهي ته M&M ۽ ماکي سان ڀريل مونگ پھلي کي زپ ٽاپ بيگ ۾ ڊمپ ڪري ٿو. (انهن صحتمند گهر جي پيچرن سان گڏ ڪجهه مزيدار خيال حاصل ڪريو.)
#2 اهو غذائي طور تي مالدار آهي.
ڇا توهان گريبان ۽ ٻج سان روايتي ميلاپ چونڊيو يا روسٽ ٿيل مرغن ۽ ايڊامم ۾ شاخ ڪڍو، اهي بنيادي اجزاء پروٽين ۽ فائبر سان ڀريل آهن پائيدار توانائي مهيا ڪرڻ لاء. اهو بلڊ شوگر جي اسپائڪس ۽ حادثن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو جيڪي پاڻ تي پريزلز، چپس يا مٺائي جي بيگز سان ايندا آهن. ميون جهڙوڪ بادام ، اخروٽ ، مونگ ۽ پستا ، ۽ seedsج جهڙوڪ mpنگ ، سورج مکي ۽ ڪدو مهيا ڪن ٿا صحتمند غير محفوظ ٿيل atsا ،يون ، فائبر ۽ وٽامن اي. Lookوليو خام ، اڻ نمڪين ، يا ھلڪو نمڪين ۽ اڻ کٽيل ميون مان کیلوري گھٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. تيل ۾ روسٽنگ ۽ مجموعي طور تي سوڊيم ۽ کنڊ جو استعمال. (دريافت ڪريو و healthyيڪ صحت مند طريقا گريبان مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.)
خشڪ ميوا جيئن ڪشمش ، ڪرينبري ، آم ۽ زردالو mixئي اھم عنصر آھن توھان جي ميلاپ ۾ ، theyاڪاڻ ته اھي فائبر ، ڪاربوهائيڊري ، ۽ وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪندا آھن جيئن پوٽاشيم ۽ وٽامن اي ۽ سي.
ھڪڙي mindالھ ذهن ۾ رکڻ گھرجي: جڏهن ته پيچرو مکس صحتمند، غذائي اجزاء سان ڀريو وڃي ٿو، انهن مان ڪجهه اضافو ڪري سگهن ٿا، چڱي طرح، شامل ڪريو ۾ گهڻيون اضافي ڪيلوريون. اھو beيڪ ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان واپس اچي رھيا آھيو سخت HIIT ڪلاس کان ، پر جيڪڏھن توھان ر sittingو وي sittingا آھيو پنجن ڪلاڪن جي اڏام تي ، توھان چاھي رھيا آھيو پنھنجو اسڪوپس اٽڪل 1/2 پيالو.
#3 اھو س travelو سفر ڪري ٿو.
جڏهن ته mentionedيا س benefitsئي فائدا جن جو ذڪر ڪيو ويو آهي اهي عظيم آهن ، انهن مان ڪوبه واقعي اهميت نٿو رکي جيڪڏهن توهان نٿا و can'tي سگهو ته اهي س goodيون شيون توهان سان ، صحيح؟ اھو ئي آھي ڇو جو پيچرو مزي گھر وٺي ٿو سونھن لاءِ واقعي حتمي صحتمند سفر جي ناشتي لاءِ. هر شي خشڪ آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته ان کي ريفريجريٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ آخري به رهي سگهي ٿي جيستائين توهان واپس گهر و wayي رهيا آهيو. اھو آھي سپر ٽرانسپورٽيبل ۽ ھلايو و yourي ٿو توھان جي ھٿ ۾ ھڪڙي ميسن جي جار مان ، ھڪڙي ھٿ سان پڪڙيو پلاسٽڪ جي سينڊوچ بيگ مان ، يا ا turnedا به بدلجي ويو پيچرو مکڻ جي ٿال ۾ ر littleو ٿوري تخليق سان.
لاءِ جائزو
اشتھارتمام گهڻو پڙهڻ
اهو ڇا آهي ۽ فنڪشنل ٽريننگ ڪيئن ڪجي
