دماغي طاقت کي وڌائڻ لاءِ 10 بهترين نوٽروپڪ اضافي

مواد

• 1. مڇي جا تيل
• 2. ريسورٽول
• 3. ڪيفين
• 4. فاسفٽائڊيلسيرائن
• 5. ايڪٽيل-ايل-ڪارنيٽين
• 6. گينگو بلوبا
• 7. ڪرسٽين
• 8. باڪوپا منيريئي
• 9. روڊيويولا روزا
• 10. ايس ايڊينوزل ميٿينين
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

نٿروپيڪس قدرتي سپلائٽ يا دوائون آهن جيڪي صحتمند ماڻهن ۾ دماغ جي ڪم تي فائديمند اثر رکن ٿيون.

انهن مان گهڻا ياداشت ، موهدي ، تخليقي ، خبرداري ۽ عام سنجڪ واري فنڪشن کي وڌائي سگهن ٿا. نٿروپراڪ دماغ جي فنڪشن ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي کي گهٽائي سگهن ٿا.

هتي توهان جي دماغ فنڪشن کي وڌائڻ لاء هتي 10 بهترين نوٽروپڪ اضافي آهن.

1. مڇي جا تيل

مڇيء جي تيل جا سپلائٽ ڊيڪوسسيڪاينوڪ ائڊ (DHA) ۽ اييڪوسپينٽاينوڪ ايسڊ (اي پي اي) جا مڪمل ذريعا آهن ، ٻن قسمن جي اوميگا 3 ٿري تيزاب.

انهن ٿلهيڊن جو اثر ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهي ، جن ۾ دماغ جي صحت جي بهتري آهي

توهان جي دماغ جي andانچي ۽ فعل کي برقرار رکڻ ۾ ڊي ايڇ اي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. حقيقت ۾ ، اهو تقريبا چربي جي 25 سيڪڙو جي حساب سان آهي ، ۽ 90 ٪ اوميگا -3 چربی جو توهان جي دماغ جي سيلز ۾ مليو ().

مڇي جي تيل ۾ ٻئي اوميگا 3 ٿري ايز ، EPA ، سوزش ڪندڙ اثرات آهن جيڪي دماغ کي نقصان ۽ عمر کان بچائي سگھن ٿا ().

ڊي ايڇ اي سپليمنٽس وٺڻ بهتر صحت جي صلاحيتن ، ياداشت ۽ رد عمل واري وقت صحتمند ماڻهن ۾ شامل ٿي ويا آهن جيڪي گهٽ ڊي ايڇ اي ڪيو آهن. اهو پڻ ماڻهن کي فائدو پهچايو آهي دماغ جي فعل ۾ معمولي گهٽتائي جو تجربو [، ،].

DHA جي برعڪس ، اي پي اي بهتر دماغي فعل سان هميشه ڳن linkedيل نه آهي. جيتوڻيڪ ، ماڻهن ۾ ڊپريشن سان ، انهي جي فائدي سان جڙيل آهي جيئن ته بهتر موڊ (، ، ، ،).

مڇي جو تيل وٺڻ ، جنهن ۾ اهي ٻئي ڀاatsا آهن ، ڏيکاريا ويا آهن ته عمر سان لاڳاپيل دماغي فعل ۾ گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ (، ، ، ،).

بهرحال ، دماغ جي صحت تي مڇي جي تيل جي محافظ اثرات جا ثبوت ملايا ويندا آهن ، (

مجموعي طور تي ، اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ جي سفارش ڪيل رقم حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو هر هفتي ۾ تيل جا ٻه ڀا eatingا کائڻ سان (20).

جيڪڏهن توهان هن کي انتظام نٿا ڪري سگهو ، پوء هڪ ضمني وٺڻ فائدي واري ٿي سگهي ٿي. توهان آن لائين ڪيترائي سپلائي ڳولي سگهو ٿا.

اِي جاچ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي لاءِ ڪيترو ۽ ڪهڙو نسخو فائدو ڏيندڙ آهي. پر گڏيل DHA ۽ EPA جو 1 گرام في ڏينهن وٺڻ عام طور تي دماغ جي صحت برقرار رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

هيٺين لائن: جيڪڏهن توهان تيل واري مڇي جي سفارش ڪيل رقم نٿا کائيندا ، مڇي جو تيل وڌائڻ تي غور ڪريو ته سٺي دماغي صحت ۽ دماغي عمر کي صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڪري

2. ريسورٽول

ريورورٽول هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو جامني ۽ ڳاڙهي ميون جي انگورن ۾ قدرتي طور تي ٿئي ٿو جهڙوڪ انگور ، راسبي ۽ بليو بيري. اهو پڻ ڳاڙهي شراب ، چاکليٽ ۽ مونگ ۾ مليو آهي.

اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته ريورورٽول سپليمنٽ وٺڻ هپپوڪوپس جي خرابي کي روڪي سگھي ٿي ، ياداشت سان تعلق رکندڙ دماغ جو هڪ اهم حصو ().

جيڪڏهن اهو صحيح آهي ، اهو علاج توهان جي عمر جي تجربي ۾ دماغ جي فنڪشن ۾ گهٽتائي کي گهٽائي سگهي ٿو جئين توهان پوڙها ٿي وڃو ().

جانورن جي مطالعي اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته ريورورٽول ياداشت ۽ دماغ جي فنڪشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو (،).

اضافي طور تي ، هڪ صحت مند پراڻن بالغن جي نن groupڙي گروهه تي هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هر هفتي ۾ 200 هفتي رزيوٽراول حاصل ڪرڻ 26 هفتي بهتر ياداشت ().

تنهن هوندي ، اڃا تائين ڪافي انساني مطالعو موجود ناهن ، ري ريسروٽرول جي اثرن جي پڪ ڪرڻ جي

جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، توهان اسٽورز ۽ آن لائن ۾ سپليمنٽ ڳولي سگهو ٿا.

هيٺين لائن: جانورن ۾ ، ريورورٽول سپليمنٽ ڏيکاريا ويا آهن ميموري ۽ دماغ جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ. اهو اڃا تائين واضح ناهي ته جيڪڏهن علاج ماڻهن ۾ ساڳيا اثر هوندا آهن.

3. ڪيفين

ڪيفيائن هڪ قدرتي محرک آهي جيڪو گهڻو ڪري چانهه ، ڪافي ۽ ڳريل چاڪليٽ ۾ ملندي آهي.

جيتوڻيڪ اهو هڪ اضافي طور کڻي سگهڻ ممڪن آهي ، واقعي ڪا ضرورت ناهي جڏهن توهان ان ذريعن مان حاصل ڪري سگهو ٿا.

اهو دماغ ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم کي تيز ڪندي ڪم ڪري ٿو ، توهان کي وڌيڪ ٿڪ ۽ وڌيڪ خبردار محسوس ڪري ٿو.

حقيقت ۾ ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته ڪيفين توهان کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي يادگيري ، رد عمل جي وقت ۽ عام دماغي ڪم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو (، ،).

ڪافي جي هڪ کپ ۾ ڪيفين جو مقدار مختلف هوندو آهي ، پر عام طور تي اهو 50-400 ملي گرام هوندو آهي.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، هر ڏينهن تقريبن 200-400 ميگ جي هڪ نن generallyيون دوائون عام طور تي محفوظ سمجهيون وينديون آهن ۽ صحت جي فائدي لاءِ ڪافي هونديون آهن (32، 34).

تنهن هوندي ، تمام گهڻو ڪيفين کڻڻ سان ضد ٿي سگهي ٿو ۽ ان کي منفي اثرات سان ڳن anxietyيل آهي جهڙوڪ پريشاني ، الٽي ۽ ننڊ ۾ مصيبت.

هيٺين لائن:

ڪيفين هڪ قدرتي محرک آهي جيڪو توهان جي دماغ جي فنڪشن کي بهتر بنائي سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ متحرڪ ۽ چوڪس محسوس ڪندي.

4. فاسفٽائڊيلسيرائن

فاسفٽڊيلسيرائن فاسٽ ڪامس جي هڪ قسم آهي جنهن کي فاسفولپائيڊ چيو ويندو آهي ، جيڪو توهان جي دماغ ۾ ملي سگهي ٿو (،).

اها تجويز ڪئي وئي آهي ته فاسفيٽڊيلسيرين سپليمنٽ وٺڻ دماغ جي صحت کي بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي ().

توهان آساني سان آن لائين اهي اضافي خريد ڪري سگهو ٿا.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته هر ڏينهن ۾ 100 مگ فاسفٽڊيلسيرين کي ٽن ڀيرا جي دماغ جي فنڪشن ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي (، ، 40 ،).

اضافي طور تي ، صحتمند ماڻهو جيڪي هر ڏينهن 400 ميگاواٽ تائين فاسفٽڊيلسيرين سپليمنٽس وٺي وٺن ٿا ڏيکاريا ويا آهن بهتر سوچڻ واري صلاحيتن ۽ يادگيري کي بهتر بڻائي ڇڏيو ().

جڏهن ته ، دماغ جي ڪارڪردگي تي ان جي اثر کي مڪمل طور تي سمجهي سگهڻ کان اڳ ، وڏي مطالعي جي ضرورت پوي ٿي.

هيٺين لائن: فاسفائيڊڊيلسائنريائن سپليمنٽ توهان جي سوچڻ واري صلاحيتن ۽ يادگيري کي بهتر بڻائي سگهيو آهي. اهي توهان جي عمر ۾ دماغ جي ڪم ۾ گهٽتائي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. بهرحال ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

5. ايڪٽيل-ايل-ڪارنيٽين

ايٿوئل-ايل-ڪارنيٽين هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿيندو آهي. اهو توهان جي ميٽابولزم کي هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، خاص طور تي توانائي جي پيداوار ۾.

ايڪٽيل-ايل-ڪارنيٽين سپليمنٽس وٺڻ جي دعوي ڪئي وئي آهي توهان کي وڌيڪ الرٽ محسوس ڪرڻ ، يادگيري بهتر ڪرڻ ۽ عمر سان لاڳاپيل ياداشت جي نقصان کي گهٽائڻ ().

اهي سپليمنٽ وٽيامين اسٽورن يا آن لائن ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

ڪجهه جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اي ايڪٽيل-ايل-ڪارنيٽين سپليمنس دماغ جي فنڪشن ۾ عمر سان واسطو گهٽائڻ ۽ سکڻ جي صلاحيت وڌائڻ ۾ روڪي سگھي ٿو (،).

انسانن ۾ ، مطالعي سان معلوم ڪيو آهي ته اهو عمر جي سبب دماغ جي ڪم ۾ گهٽتائي کي گهٽائڻ لاءِ هڪ ڪارائتو اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ماڻهن ۾ دماغ واري فعل بهتر ڪرڻ لاءِ ڪارآمد ٿي سگهي ٿو بيمار ديميا يا الزيميرز جي (، ، ، ، ،).

بهرحال ، انهي کي ظاهر ڪرڻ لاءِ ڪا تحقيق ناهي ته ٻي صورت ۾ صحتمند ماڻهو آهن جيڪي دماغي فعل جي نقصان کان محروم نه رهيا آهن.

هيٺين لائن: اييڪٽيل-ايل-ڪارنيٽين وڏي عمر ۾ دماغ جي ڪارڪردگي جي نقصان جي علاج لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ ماڻهن جي دماغي خلل جهڙوڪ ديميا يا الزيميرز. صحتمند ماڻهن ۾ ان جا اثر نامعلوم آهن.

6. گينگو بلوبا

جنڪوگو بلوبا هڪ جڙي ٻوٽين آهي جنهن مان نڪتل آهي جنڪگو بلوبا وڻ. اهو هڪ ناقابل اعتماد حد تائين مشهور اضافو آهي ، جيڪي ڪيترائي ماڻهو دماغ جي طاقت وڌائڻ لاءِ وٺي ويندا آهن ، ۽ اهو اسٽورن ۽ آن لائن ۾ موجود هوندو آهي.

اهو دماغ تائين رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ سوچيو ويو آهي ۽ دماغ جي افعال کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ جي لاءِ دعوي ڪيو ويندو آهي جئين فڪسي ۽ يادگيري ().

گينگو بلوبا جي وسيع استعمال جي باوجود ، ان جي اثرن جي تحقيق ڪندڙ نتيجن مان نتيجا ملايو ويو آهي.

ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته گينگو بلوبا سپليمنٽ وٺڻ دماغ جي فعل ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ،).

هڪ مطالعي صحتمند وچين عمر وارن ماڻهن ۾ معلوم ڪيو ته گينگو بلوبا سپليمنٽ وٺڻ ياداشت ۽ سوچڻ واري صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي (،).

بهرحال ، نه س allي مطالعي مان اهي فائدا مليا آهن (،).

هيٺين لائن: گينگو بلوبا شايد توهان جي قلت واري يادداشت ۽ سوچ جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن. اهو توهان کي دماغ جي فنڪشن ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي کان به بچائي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، نتيجا هڪجهڙائي نٿا رکن.

7. ڪرسٽين

Creatine هڪ قدرتي مادو آهي جيڪو توانائي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو قدرتي طور تي جسم ۾ مليو آهي ، اڪثر ڪري عضلات ۾ ۽ نن smallerي مقدار ۾ دماغ ۾.

جيتوڻيڪ اهو هڪ مشهور اضافو آهي ، توهان ان کي ڪجهه کاڌي ۾ ڳولي سگهو ٿا ، يعني جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ هگ.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته کرينائن سپليمنٽ ماڻهن ۾ يادگيري ۽ سوچڻ واري صلاحيتن کي بهتر ڪري سگهن ٿا جيڪي گوشت نه کاڌا ().

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته سبزيريٽر تخليق ڪندڙ سپليمنٽ وٺندڙ هڪ 25-50 سيڪڙو ڪارڪردگي ياداشت ۽ ذهانت جي جاچ تي بهتر ٿيو.

پر ، گوشت کائڻ وارا ساڳيا فائدا نه ڏسندا آهن. اهو شايد انهي جي ڪري ٿي سگهي ٿو ته اهي گهٽتائي نه آهن ۽ اڳ ۾ ئي پنهنجي غذا کان ڪافي حاصل ڪري چُڪا آهن ().

جيڪڏهن توهان کي دلچسپي آهي ، ته آن لائن تخليق سپليمينٽس ڳولڻ آسان آهي.

هيٺين لائن: ڪرپٽين جي سپليمنٽ وٺڻ سان انهن ماڻهن جي يادداشت ۽ سوچ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿي جيڪي گوشت نٿا کائين.

8. باڪوپا منيريئي

Bacopa monnieri هڪ جڙي ٻوٽي مان ٺهيل دوا آهي باڪوپا مونياري. اهو دماغي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ايوورڊا وانگر روايتي دوائن جي طريقن ۾ استعمال ٿيندو آهي.

اهو بهتر سمجهيو ويو آهي ته سوچڻ جي صلاحيتن ۽ يادگيري کي بهتر ، ٻنهي صحتمند ماڻهن ۾ ۽ بزرگ ماڻهن ۾ دماغ جي فنڪشن ۾ گهٽتائي کان مبتلا ((، ، ، ،).

بهرحال ، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته باڪوپا منيريئي جي صرف بار بار استعمال کي اهو اثر ڏيکاريو ويو آهي. ماڻهو عام طور تي روزانو 300 مگرا وٺن ٿا ۽ ان ۾ ڪنهن نتيجي تي ڀاڙڻ لاءِ توهان کي چار کان ڇهه هفتا لڳي سگھن ٿا.

باڪوپا منيري جي مطالعي مان اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته اهو ڪڏهن ڪڏهن اسهال ۽ پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهي جي ڪري ، ڪيترائي ماڻهو هن ضمني کي غذا سان گڏ کڻڻ جي صلاح ڏين ٿا ().

دڪانن ۾ يا آن لائن ڳوليو.

هيٺين لائن: Bacopa monnieri صحتمند ماڻهن ۾ ۽ يادگيري واري صلاحيتن کي بهتر بڻائي ڏيکاريو ويو آهي ۽ انهن ۾ جيڪي دماغي فعل ۾ گهٽتائي سان گڏ هوندا آهن.

9. روڊيويولا روزا

روڊيويولا گلابا هڪ جڙي ٻوٽي مان نڪتل آهي روڊيويولا گلابا، جيڪا چائنيز طب ۾ گهڻو ڪري صحت ۽ دماغ جي صحت واري عمل کي فروغ ڏيڻ ۾ استعمال ٿيندي آهي.

اهو سوچي گهٽائڻ سان ذهني پروسيسنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سوچي رهيو آهي ().

ماڻهن جو روڊوڊيلا گلابا وٺڻ وارا ماڻهو ڏيکاريا ويا آهن ته ٿڪ گھٽائڻ ۽ انهن جي دماغي فنڪشن ۾ بهتري ۾ گهٽتائي سان فائدو ٿيو ، (،).

بهرحال ، نتيجا ملايا ويا آهن ().

يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (اي ايف ايس اي) پاران هڪ تازي جائزو ان نتيجي تي پهتو آهي ته سائنسدانن کي researchاڻڻ کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا روديولاولا روزا ٿڪائي گهٽائي سگهن ٿا ۽ دماغ جي فنڪشن کي وڌائي سگهن ٿا (76).

اڃا ، جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، توهان ان کي آن لائن ڳولي سگهو ٿا.

هيٺين لائن: روڊيويولا گلابا کي گهٽائڻ سان سوچڻ واري صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي سائنسدان اڳي کان ان جي اثرن مان ڪجھ ٿي سگھن.

10. ايس ايڊينوزل ميٿينين

S-Adenosyl methionine (SAMe) هڪ اهڙي مادي آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي اچي ٿي. اهو ڪيميائي رد عمل ۾ استعمال ٿيندو آهي اهم مرڪب جهڙوڪ پروٽين ، ڀاڙي ۽ هارمونون ٺاهڻ ۽ ٽوڙڻ جي لاءِ.

اهو شايد antidepressants جي اثرات کي وڌائڻ ۽ دماغ ۾ ڪمائي جي گھٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي ماڻهن ۾ ڊپريشن آهن (، ،).

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته سامي کي ماڻهن جي ضد گھٽائڻ واري نسخن ۾ شامل ڪرڻ ، جن کي اڳ ۾ علاج جو جواب نه ڏنو ويو هو انهن جي قربت جي موقعن کي 14 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().

اڃا تازو ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ، ڪجهه حالتن ۾ ، SAMe اثرائتي طور تي اثرائتو ٿي سگھي ٿو جئين ڪجهه قسم جي antidepressant دوا ().

بهرحال ، ڪو ثبوت ناهي ته هي ضميمو ماڻهن کي فائدو ڏيندو آهي جيڪي ڊپريشن نه ڪندا آهن.

ان جي باوجود ، اهو عام طور تي اسٽورن ۽ آن لائن ۾ موجود آهي.

هيٺين لائن: SAME ماڻهن ۾ دماغي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪارآمد ٿي سگهي ٿي. ڪو ثبوت نه آهي ته اهو اثر صحتمند ماڻهن ۾ آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

انهن مان ڪجهه اضافي شيون دماغ جي صحت کي بهتر ۽ تحفظ ڏيڻ لاءِ اصل واعدو ڏيکارينديون آهن.

تنهن هوندي ، ياد رکجو ته ڪيترائي دماغي وڌائڻ وارا اضافي فائدا صرف ان ماڻهن لاءِ اثرائتا آهن جن جي هڪ ذهني حالت آهي يا اهي اضافي غذائيت ۾ گهٽتائي وارا هوندا آهن.