ڪيٽو لاءِ 13 بهترين نٽ ۽ ٻج

مواد

• 1. پنڪين
• 2. برازيل جا نٽ
• 3. چيا ٻج
• 4. ميڪاداميا نٽس
• 5. Fl Flڙن جي ٻج
• 6. اخروٽ
• 7. ڀنگ جو ٻج
• 8. ڀاelيون
• 9. مونن جي تيل
• 10. ترن جا ٻج
• 11. پائن جا نٽ
• 12. سورج مکي وارا ٻج
• 13. بادام
• هيٺئين لائن

اهو outاڻڻ ، ڪهڙا کاڌا گهٽ ڪارب لاء مناسب آهن ، وڌيڪ فاسٽ ڪيٽجنڪ غذا مشڪل ٿي سگهندي آهي.

ڪيترائي مٽي ۽ ٻج خالص ڪاربس ۾ گهٽ آهن (ڪل ڪاربس مائنس فائبر) ۽ صحتمند ڀاٽن ۾ وڌيڪ آهن ، انهن کي صحيح موزون بڻائڻ.

اهي پروٽين ، فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان به مڪمل آهن. اڃا ، ڪجهه قسمين ڪاربن ۾ ٻين کان گهٽ آهن.

هتي 13 بهترين خشڪ ۽ ٻج آهن توهان جي ڪيٽو طرز زندگي کي فٽ ڪرڻ.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. پنڪين

پيڪن هڪ قسم جي غذائيت وارو پروفائل آهي جيڪي ڪيٽو لاءِ آهن. پنجن جو هڪ اونس (28 گرام) مهيا ڪري ٿو ():

• ڪڻڪ 196
• پروٽين: 3 گرام
• چرٻي: 20 گرام
• مڪمل ڪاربس 4 گرام
• فائبر: 3 گرام
• خالص ڪاربس 1 گرام

اهي هڪ تيز موٽو ، ڪيٽو دوست وارو نٽ آهن جيڪي شايد انسولين جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم کي چرٻي اسٽور ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي انسولين جي سطح گهٽ رکڻ لاءِ مثالي آهي.

حقيقت ۾ ، 26 بالغن ۾ 1 مهيني جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي هر ڏينهن 1.5 آون (43 گرام) پينڪن کائيندا هئا ، ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ انسولين جي سطح ۾ گهٽتائي ۽ انسولين حساسيت ۾ بهتري آندي هئي.

پيڪن مان ڪيٽو غذا مان نمودار يا ڪڻڪ مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ مڇي يا ڪڪڙ لاءِ ڪاوڙيل ، گهٽ ڪارب ٻوٽي جو استعمال ٿي سگهي ٿو.

آن لائن پينڪن لاءِ دڪان.

2. برازيل جا نٽ

برازيل نٽ هڪ قسم جو وڻ نٽ ڏکڻ آمريڪا ۾ پوکيا ويا آهن. هڪ آون (28 گرام) برازيل نٽ تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 185
• پروٽين: 4 گرام
• چرٻي: 19 گرام
• مڪمل ڪاربس 3 گرام
• فائبر: 2 گرام
• خالص ڪاربس 1 گرام

اهي پڻ سلينيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، هڪ نشان معدنيات جيڪا مختلف جسماني افعال جي ضرورت آهي ، بشمول پنروتوليشن ۽ پروٽين جي جوڙجڪ (4).

ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪيو ته ماڻهو ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري سيلينيم جي گھٽتائي جي وڌاء جي خطري تي.

ھڪڙو برازيل نٽ سيلينيم لاء توھان جي روزاني ضرورتن مان 100 سيڪڙو کان وڌيڪ مهيا ڪندو آھي ، ان کي پنھنجي غذا ۾ ھن اھم معدنيات مان ڪافي حاصل ڪرڻ جو مثالي طريقو بڻايو.

ان جي باوجود ، انهن جي انتهائي وڏي سيلينيم مواد جي ڪري ، اهو بهترين هوندو آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ کان ٽي برازيل نٽ تائين محدود ڪريو ته ان معدنيات جو گهڻو استعمال ڪرڻ کان بچو ، جنهن جا شايد منفي صحت تي اثر پوندا آهن.

آن لائن برازيل نٽ وارن لاءِ دڪان.

3. چيا ٻج

چيا جا ٻج نن tinyڙا ، سخت ، ڪارا يا اڇا ٻج هوندا آهن جيڪي صحتمند فائبر ۽ اوميگا 3 ٿڙن سان ڀريل هوندا آهن. هڪ آون (28 گرام) چيا ٻج فراهم ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 138
• پروٽين: 5 گرام
• چرٻي: 9 گرام
• مڪمل ڪاربس 12 گرام
• فائبر: 10 گرام
• خالص ڪاربس 2 گرام

تقريبن 60 سيڪڙو انهن جي چرٻي مواد سان گڏ جيڪي اوميگا 3 چربين تي مشتمل هونديون آهن ، اهي انهن ضروري چربی جو هڪ بهترين پلانٽ تي ٻڌل ذريعو آهن جيڪي طاقتور ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون پيش ڪن ٿيون (،).

77 ماڻهن ۾ هڪ 6 مهينن جو مطالعو اهو مليو آهي ته جيڪي روزانو کائيندي هر هڪ جيلور لاءِ تقريباً 1 اونس (30 گرام) چانيا ٻج کائيندا هئا ، ڪنٽرول گروپ سان مقابلي ۾ ٻرندڙ مارڪ سي رد عمل واري پروٽين (سي آر پي) ۾ وڏي گهٽتائي محسوس ڪئي.

ساڳئي مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي چيا ٻج روزانو کائيندا آهن انهن جو وڌيڪ وزن گهٽجي ويو آهي ۽ ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ گھٽت گهٽ هئي.

چيا پڊنگ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين چيا جي ٻج کي مائع ۾ ٺاهڻ تائين هڪ مشهور گهٽ-ڪارب ڊش آهي. توهان چيا کنڊ شامل ڪري سگهو ٿا smoothies يا پروٽين شيڪز ۾ يا استعمال ڪري سگهو ٿا ڪيٽو ڪريڪر ڪڪڙ ۾ اهي ڪڻڪ شامل ڪرڻ لاءِ.

آن لائن چيا ٻج جي دڪان.

4. ميڪاداميا نٽس

ميڪاداميا نٽس آسٽريليا جا وڻ مٽيڪل وڻ آهن. انهن ۾ چرٻي تمام گهڻي آهي ، انهن کي کيڏو کائڻ واري لاءِ موزون بڻايون ٿا. هڪ آون (28 گرام) ميڪاداميا نٽس تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 204
• پروٽين: 2 گرام
• چرٻي: 21 گرام
• مڪمل ڪاربس 4 گرام
• فائبر: 2 گرام
• خالص ڪاربس 2 گرام

ڪيترائي مطالعو ميڪاديميا نٽ بهتر کوليسٽرول جي سطح سان ڳن linkيل آهن (، ،).

مثال طور ، 17 مردن ۾ 4 هفتن جو مطالعو اهو مليو ته جن ماڻهن ميڪاڊيميا نٽ مان پنهنجي کیلوري جو 15 سيڪڙو استعمال ڪيو انهن کي ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح ۾ 5.3 سيڪڙو گهٽائڻ ۽ دل جي حفاظت واري ايڇ ڊي ايل ۾ 8 سيڪڙو واڌ جو تجربو ٿيو (سٺو) کوليسٽرول ().

ميڪاداميا نٽس هڪ بهترين فاسٽ چانهن آهي. توهان انهن خوراڪ جي وڌيڪ ڪارب نسخن کي مٽائڻ لاء ڪيٽو دوست ميزاديميا نٽ کير ، مکھن ۽ اٽو پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

آن لائن ميڪاداميا نٽس لاءِ دڪان.

5. Fl Flڙن جي ٻج

فلاڪس ٻج فائبر ۽ اوميگا 3 ٿڻن سان ڀريل آهن. هڪ آون (28 گرام) فلڪس ٻج فراهم ڪري ٿو ():

• ڪڻڪ 131
• پروٽين: 6 گرام
• چرٻي: 9 گرام
• مڪمل ڪاربس 9 گرام
• فائبر: 8 گرام
• خالص ڪاربس 1 گرام

اهي نن seedsا ٻج ان جو مطالعو ڪيو ويو آهي بلڊ پريشر ۽ دل جي صحت تي انهن جي امڪاني فائدي لاءِ.

100 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ 6 مهينن جي پڙهائي ۾ ، جيڪي ماڻهو بلڊ پريشر سان گڏ روزانو تقريبن 1 ونس (30 گرام) فليسڊ کائڻ سان ڪنٽرول گروپ سان مقابلو ڪيو ، کل بلڊ پريشر جي سطح ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي.

فليڪس جي ٻج مڪمل يا زميني کاڌي جي طور تي خريد ڪري سگھجي ٿو ، جو ٻئي کاڌو دوستاڻي ڀريل شيون ، سوپ ، سموئيون ۽ پروٽين شاڪس ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون. فلاڪس کير گهٽ ڪارب کير جو متبادل طور تي پڻ موجود آهي.

فليڪس جي ٻج آن لائن لاءِ ڏيکاريو.

6. اخروٽ

اخروٽ ھڪ قسم جو وڻ ناٽ جو دنيا ۾ پوکيو ۽ کائيندا آھن. اخروٽ جو هڪ اونس (28 گرام) تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 185
• پروٽين: 4 گرام
• چرٻي: 18 گرام
• مڪمل ڪاربس 4 گرام
• فائبر: 2 گرام
• خالص ڪاربس 2 گرام

اهي هڪ تيز موٽو ، ڪيٽو دوست وارو نٽ آهن جيڪي دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ سان گڏ دل جي صحت کي فائدو ڏين ٿا ، جهڙوڪ اعلي ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر ۽ بلڊ پريشر.

100 ماڻهن ۾ هڪ 6 مهينن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اهي جيڪي گهٽ-کولوري غذا تي آهن جن پنهنجي 15٪ ڪلوريون کائين ٿيون اخروٽ انهن جي ڪل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي گهٽ سطح ۽ گڏوگڏ بلڊ پريشر ۾ به وڌيڪ گهٽتائي ٿي. هڪ معياري گهٽ-کولوري غذا ().

اخروٽ مزيدار مزيدار مزو يا ڪيٽو دوستانه ، گهٽ-ڪارب ڊريسسٽس جهڙوڪ برنيز يا فڊج جي هڪ جز جي طور تي لطف اندوز ٿي سگهي ٿو. اهي سلاد جو بهترين واڌارو پڻ ڪندا آهن.

اخروٽ آن لائن خريد ڪريو.

7. ڀنگ جو ٻج

ڀنگ جو ٻج ، يا هوم دل ، اهي ٻج آهن ڪيوبس ستيوا ٻوٽو. اهي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين ۽ صحتمند موٽن جو هڪ بهترين ذريعو آهن. هڪ آون (28 گرام) ڀنگ جو ٻج فراهم ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 155
• پروٽين: 9 گرام
• چرٻي: 14 گرام
• مڪمل ڪاربس 2 گرام
• فائبر: 1 گرام
• خالص ڪاربس 1 گرام

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪندي آهي ته هيم جي ٻج ۾ ڌار ڌار پروٽين بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي لونولوڪ ايسڊ ۾ وڌيڪ آهن ، ٿلهي جو هڪ قسم جيڪو جانورن کي پڙهائي ۾ الزيميرز ۽ ٻين نيوروڊينجريري بيمارين جي خلاف حفاظت جي لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (،).

ڀنگ جو ٻج مختلف قسم جي ڪيٽو دوست ٻولين ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا ، عام طور تي اوٽيل يا گريٽ جو متبادل طور ، ڪڪڙ سلاد ٽپڻ وانگر ، يا سموڊين ۽ پروٽين شاڪس ۾ ملايو ويندو آهي.

آن لائن بھنگ جي بیج لاءِ دڪان.

8. ڀاelيون

Hazelnuts وڻ جا نٽ هڪ خوشبودار ، buttery بناوت سان گڏ هوندا آهن جيڪي انهن کي مٺاڻ لاءِ مناسب ٺهيل آهن. هئل جو هڪ اونس (28 گرام) تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 178
• پروٽين: 4 گرام
• چرٻي: 17 گرام
• مڪمل ڪاربس 5 گرام
• فائبر: 3 گرام
• خالص ڪاربس 2 گرام

اهي 1 ونس (28 گرام) سان گڏ حوالو روزاني انٽ (آر ڊي آئي) جي 28 سيڪڙو مهيا ڪرڻ سان گڏ وٽيامين اي جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن.

ويتامين اي کي دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن hasيو ويو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو نقصان پهچائي مفت ريڊيڪل مرڪب کي غير جانبدار ڪري ، ان کان وڌيڪ دل جي بيماري جي خطرن جي عوامل کي گهٽائي سگهي ٿو جهڙوڪ کوليسٽرول ()

4 هفتن جي پڙهائي ۾ 48 بالغن ۾ هاءِ کوليسٽرل ليول ، ٿولهه جو تقريبن 1 ونس (30 گرام) روزانو ڪل ڪوليسٽرول گهٽ ڪيو جڏهن ته ايڇ ڊي ايل (چ )و) کوليسٽرول ۽ ويٽامين اي سطح وڌائي ٿي.

انهن جو ذائقو ۽ بناوت هزارن واري چاکليٽ لاءِ هڪ بهترين جوڙي ٺاهيندي آهي. گهٽ-ڪارب مٺاڻ لاءِ هائيڊلين کي اعليٰ ڪوالٽي چاڪليٽ سان گڏ گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان هڪ سٺو ڪيٽو دوست اٽو متبادل جي طور تي هزلوٽ اٽو پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

آن لائن hazelnuts جو دڪان ڪريو.

9. مونن جي تيل

مونگ تخنيقي طور تي هڪ ميريج آهي ، انهي جو مطلب آهي ته اهي هن فهرست ۾ ٻين گهنن جي ڀيٽ ۾ مورن ۽ دال سان وڌيڪ ويجهڙائي وارا آهن. تنهن هوندي ، اهي هڪ تمام گهڻا دستياب ننڊ ۾ آهن ۽ ڪيٽو غذا ڏيندڙن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي.

مونن جو هڪ اونس (28 گرام) تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 164
• پروٽين: 7 گرام
• چرٻي: 14 گرام
• مڪمل ڪاربس 6 گرام
• فائبر: 2 گرام
• خالص ڪاربس 4 گرام

اهي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ ضروري امينو ايسڊ سان ڀريل آهن ، پروٽين جا بلڊنگ بلاڪ جيڪي توهان کي پنهنجي غذا ذريعي حاصل ڪرڻ گهرجن ().

مونگون خاص طور تي ليوسين ۾ وڌيڪ آهن ، هڪ ضروري برانچ-چين امينو اسيد (بي سي اي اي) عضلات جي واڌاري کي وڌائڻ لاءِ knownاتو وڃي ٿو.

مونگ ۽ مانوارو مکھن ، ھڪڙو آسان ناشتي ، يا smoothies ، پروٽين شيڪز ، يا ڪيٽ ڊيسٽٽس جي اضافي طور لطف اندوز ٿي سگھي ٿو. اهي پڻ ساڪي ساس وانگر بدبودار ايشيائي انداز سانگ ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿيون ۽ اسٽير فرائز وانگر پکوان ۾ شامل ڪن ٿيون.

شايد توهان جي صحت لاءِ بھتر ٿي سگھي ٿو جيئن بغير چانورن جا داڻا ۽ قدرتي مونگ جو مکڻ شامل ڪري کنڊ سان.

غير محفوظ مونگ جو آن لائن خريد ڪريو.

10. ترن جا ٻج

ترن جو ٻج پوري دنيا ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ مشهور جزا آهي ، خاص طور تي هيمبرگر جون جيئن بيڪڊ مال لاءِ ڪٽيل هجي. اهي ڪاربس ۾ گهٽ آهن ۽ وڌيڪ چربی ۾ ، انهن کي ketogenic غذا لاءِ سٺو انتخاب ٺاهيندي آهي.

هڪ وون (28 گرام) تل ٻج تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 160
• پروٽين: 5 گرام
• چرٻي: 13 گرام
• مڪمل ڪاربس 7 گرام
• فائبر: 5 گرام
• خالص ڪاربس 2 گرام

اهي لوگن سان گڏ ضد سوزش واري اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن.

ڪيترائي مطالعو سونم جي ٻج کي گهٽائڻ واري سوزش سان ڳنateين ٿا. دائمي سوزش مختلف حالتن سان ڳن hasيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر (، ، ،).

ٿڌن جا ٻج مزيدار فرائي ۽ سلاد لاءِ ڪڻڪ واري لوڻ مان لطف اندوز ٿي سگھن ٿا ، يا ڪيتو ڪريڪر ۽ ماني بابت جزو طور. تينييني ، زمين جي تل مان ٺهيل هڪ پکي ، پڻ هڪ بهترين ، ڪيٽو دوست اختيار آهي.

آنل لاءِ تل جي دڪان خريد ڪريو.

11. پائن جا نٽ

پائن جا گهاٽو وڻ جا گهاٽ آهن جيڪي پيستو ۾ هڪ عنصر طور مشهور آهن ، هڪ اطالوي چٽ جو زيتون جو تيل ، پرسمسن ٿري ، ۽ تلسي سان ٺاهي رهيا آهن.

بهرحال ، اهي انتهائي ورڇايل آهن ۽ هڪ منفرد ، زميني ذائقو آهي جيڪي ڪيترن ئي خوراڪ سان گڏ گڏ هوندا آهن. اهي پڻ ڪارب ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ وڌيڪ ٿڌي ۾.

هڪ اونس (28 گرام) پائن نٽ فراهم ڪري ٿو ():

• ڪڻڪ 191
• پروٽين: 4 گرام
• چرٻي: 19 گرام
• مڪمل ڪاربس 4 گرام
• فائبر: 1 گرام
• خالص ڪاربس 3 گرام

انهن ۾ هڪ چربی پننولينڪ ايسڊ شامل آهي ، جيڪا هارمونز کي منظم ڪندي بھوڪ کي گهٽائي ٿي جيڪا بڪ تي اثر ڪري ٿي ، جهڙوڪ کوليڪيسڪڪينن (سي سي ڪ) ۽ گلوڪوگن جهڙو پيپيڊائيڊ -1 (GLP-1) (34).

18 ٿلهي ٿلهي عورتن جي پوسٽن جي حوالي سان هڪ تحقيق اهو معلوم ٿيو ته شرڪت ڪندڙن 36 گرام گهٽ کاڌو کائڻ بعد پوشاڪ پائن نٽ جو تيل 3 گرام سان گڏ ناشتي جي ڀيٽ ۾ کٽايو.

وعدو ڪرڻ وقت ، هن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ذائقو جي هڪ اضافي سطح کي شامل ڪرڻ لاءِ پائن جا نٽ ڪيترن ئي کاڌا ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا. وڌيڪ ، پيستو گوشت يا ڀا vegetablesين لاءِ قدرتي طور تي ڪيٽو دوست ساڌو آهي. اهي نٽيون به کائي سگھجن ٿيون خام يا پوشاڪ وانگر ناشتي وانگر.

آن لائن پائن ناياب جو دڪان.

12. سورج مکي وارا ٻج

سورج مکي وارا ٻج هڪ مشهور ، تيز چرٻي آهن ، جيڪي توهان جي ڪيٽو کاڌي ۾ بهترين اضافو ڪري سگهن ٿا. ھڪڙو وون (28 گرام) شيل ٿيل سورج مکڻ جي ٻج تي مشتمل آھي ():

• ڪڻڪ 164
• پروٽين: 6 گرام
• چرٻي: 14 گرام
• مڪمل ڪاربس 6 گرام
• فائبر: 2 گرام
• خالص ڪاربس 4 گرام

ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته سورج مکي جي ٻج کائڻ سان صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو پهچي سگهي ٿو.

مثال طور ، اهي ٻج ضد سوزش واري اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ آهن ، جهڙوڪ ويتامين اي ، فلاوونائڊس ، ۽ فينولڪ ائڊس ، ۽ جانورن جي مطالعي ۾ antidiabetic ۽ anti-inflammatory مال موجود آهن.

سورج مکي وارا ٻج گهڻو ڪري پنهنجو پاڻ سني وانگر کائيندا آهن پر وڏي سلاد ٽٽي پڻ ٺاهيندا آهن. ان کان علاوه ، توهان گھڻائي دڪانن تي سورج مکڻ جي ٻج مکڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

مونگ جي چوٽي سان ، بهترين طور تي بي دخل ٿيل قسمن جو انتخاب ڪرڻ بهتر آهي.

آن لائين ۾ اڻ تريل سورج مکي جي ٻج لاءِ خريداري ڪريو.

13. بادام

بادام ۽ ان سان لاڳاپيل شيون جهڙوڪ بادام مکڻ ، کير ، يا اٽو مختلف قسم جي ڪيٽو غذا واري ڪارخاني آهن.

بادام جو هڪ اونس (28 گرام) تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 164
• پروٽين: 6 گرام
• چرٻي: 14 گرام
• مڪمل ڪاربس 5 گرام
• فائبر: 3 گرام
• خالص ڪاربس 2 گرام

ٻين وڻن جي ٻج وانگر ، بادام کي سندن غذائي پروفائل جي ڪري صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهي.

ان جي پروٽين ، صحت مند چرٻي ۽ فائبر جي وڌيڪ اھميت کان علاوه ، بادام ويتامين اي ، ميگنيشيم ، تانبا ۽ پروٽينٿوسائيائيڊس وانگر اينٽي آڪسائيڊٽس کان مالدار آھن ().

ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته بادام کائڻ توهان جي حالتن جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ الزيميرز () ،

بادام کي مزو مزو مان مزو مان ڪ rawي سگھجي ٿو يا خشڪ ڪتو دوستو سنواريو وڃي ٿو. توهان پڻ ڪريٽو يا بادام کير يا مکھن خريد ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، بادام جو اٽو هڪ وڏي پيماني تي استعمال ٿيل آٽو متبادل آهي.

بادام ۽ بادام جو اٽو خريد ڪرڻ آن لائن.

هيٺئين لائن

خشڪ ۽ ٻج ڀرڻ وارا آهن ، گهڻن ورڇايل کاڌي جيڪي ماڻهن ۾ مشهور آهن گهٽ گهٽ-ڪارب ، وڌيڪ چرٻي کائڻ وارن نمونن وانگر ڪيتوجنڪ غذا.

انهن ڪيٽو دوست فوڊين ۽ ناشتي ۾ ذائقو ، مختلف قسم ۽ ڪاوڙ شامل ڪيا آهن. ٻئي جايون ۽ ٻج صحتمند موٽن ، پروٽين ، فائبر ، وٽامن ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جا بهترين ذريعا آهن.

اهي اڪيلو ئي کائي سگھجن ٿيون جيئن ته جلدي ۽ آسان ناشتو يا سلاد ، شڪي ، ڊيسٽز ۽ ٻين ڪيترن ئي نسخن ۾ شامل ڪيو ويو. ڪجهه مٽي ۽ ٻج پڻ پروسيس ڪري سگهو ٿا ڪيٽو دوست دوستانه شي ، اسپريڊ ۽ اٽو ۾.

مٿي بيان ڪيل 13 نٽ ۽ ٻجيون توهان جي ڪيٽو طرز ۾ مزيدار ، صحت ۽ وڌائڻ وارا اضافو ٿي سگهن ٿيون.