پير جي درد لاءِ بهترين علاج

مواد

• 1. انهن کي دٻايو
• 2. گرمي يا برف استعمال ڪريو
• گرم
• ڀڌ
• 3. توهان جي اليڪٽرروائيٽ لٽ وڌائڻ
• 4. پنهنجا جوتا مٽايو
• پير جي درد جا عام سبب
• جسماني سرگرمي
• عمر
• طبي حالتون
• دوائون
• معدني گھٽتائي
• گهڻي وڃو

جائزو

گندي خرابي عام طور تي بي ضرر آهي ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهي دردناڪ ناهن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪڏهن ”چارلي گهوڙو“ هجي ها ، توهان knowاڻو ٿا ته تيز ، تنگ ڪرڻ وارو درد انتهائي ناگوار ٿي سگهي ٿو. خرابي تڏهن ٿئي ٿي جڏهن هڪ عضلتون آهستي آهستي معاهدو ڪري ٿو ۽ آرام نه ٿو ڪري. اهو متاثر ڪري سگهي ٿو ڪنهن به عضلات ۽ پيرن کي ڪو استثنا نه آهي.

گهڻا ماڻهو پنهنجي inمار ۾ ڪجهه عضلات جي رڪاوٽ جو تجربو ڪندا. اسان هر روز هلڻ لاءِ پنهنجي آ toريون استعمال ڪندا آهيون ، تنهن ڪري اهي ڪافي ورزش حاصل ڪندا آهن - ايستائين جو توهان ائٿليٽ نه آهيو.تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ عضلات جي خرابي جو شڪار آهن.

گهڻا ماڻهو هيٺ ڏنل فهرستن ۾ گھر جي علاج سان ڪاميابي سان پير جي سور جو علاج ڪري سگھندا آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان اهو ڳولي ورتو ته توهان جا پيرا دور نه ٿيندا يا خراب ٿي رهيا آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

1. انهن کي دٻايو

گهڻو ڪري ، باقاعدي ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ واري مشق توهان کي پريشاني کان بچائڻ ۾ مدد ملندي. آمريڪي آرٿوپيڊڪ فوٽ اينڊ انڪل سوسائٽي پنهنجن پيرن کي لچڪدار رکڻ لاءِ هيٺين مشق جي سفارش ڪري ٿو.

• پير وڌائي. زمين کان ھيٺ ويل ڪيو ته فقط پنھنجون آesريون ۽ اوھان جي پيرن جا ڳل فرش تي ڇڪي رھيا آھن. 5 سيڪنڊن لاء رکو ، گھٽ ڪريو ، ۽ 10 ڀيرا ورجائي وٺو.
• آ flexريون موڙي يا پوائنٽ. پنهنجي پير کي ڪيو جڏهن توهان جو وڏو پير لڳي ٿو ته اهو هڪ طرف اشارو ڪري رهيو آهي. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ 10 ڀيرا ورجائي وٺو.
• آر ۽ ٽوال ڪنول. پنهنجي سڀني ڌڪيون موڙيو ifڻ ته توهان انهن کي پنهنجي پيرن هيٺان چڪر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ 10 ڀيرا ورجائي وٺو. توهان زمين تي هڪ ٽوال به رکي سگهو ٿا ۽ ان کي هٿ ڪرڻ لاءِ صرف پنهنجي آ useريون استعمال ڪري سگهو ٿا.
• ماربل کڻڻ. 20 ماربل فرش تي رکيا. هڪ وقت تي ، انهن کي کڻو ۽ ان کي پيالي ۾ رکجو جنهن کي فقط توهان جون آ usingريون استعمال ڪندي هجن.
• واري ريت واءَ. جيڪڏهن توهان خوش قسمت آهيو سمنڊ ڏانهن وڃڻ ، ر to ۾ ننگا پير چلڻ توهان جي پيرن ۽ آ inرين جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ مساج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

2. گرمي يا برف استعمال ڪريو

گرم

گرمي ۾ آرام سان تنگ مشغولن کي مدد ڪري سگهي ٿو. ڪرم پير کي گرم گرم ٽوال يا گرم ڪرڻ جو پيالو لڳايو. توھان پڻ پنھنجو پير گرم پاڻي ۾ ڀرائي سگھو ٿا.

ڀڌ

برف درد جي راحت سان مدد ڪري سگهي ٿو. ٿڌي پيڪ استعمال ڪندي يا ٽوال ۾ ويڙهيل برف استعمال ڪندي پنهنجي پير کي آهستي آهستي مساج ڪريو. پنھنجي چمڙي تي سڌي طرح برف ڪڏهن به نه وجھو.

3. توهان جي اليڪٽرروائيٽ لٽ وڌائڻ

پسڻ توهان جي جسم کي لوڻ ۽ معدنيات ، خاص طور تي ڪيلشم ، پوٽاشيم ، ۽ ميگنيشيم ڇڏڻ ڪري ڇڏي ٿو. ڪجهه دوائون ، جهڙوڪ diuretics ، توهان جي جسم معدنيات کي وڃائڻ جو سبب پڻ بڻجنديون آهن. جيڪڏهن توهان ڪيٿيميم (1،000 ميگاواٽ) ، پوٽاشيم (4،700 ميگاواٽ) ۽ ميگنيشيم (400 مگرا) جي روزانه سفارش ڪيل سطحون حاصل نه ڪري رهيا آهيو ، اهي کاڌا توهان کي واڌايون ڏئي سگھن ٿا:

• داڻا ، گهٽ فاسه کير ، ۽ ٿاڻيون تمام گهڻي ڪيلشيم ۾ موجود آهن
• پالڪ ۽ بروڪولي پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جا سٺا ذريعا آهن
• مگنيشيم ۾ بادام وڌيڪ هوندا آهن
• ورزش کان پهريان ڪيانا پوٽيشيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ بهترين هوندا آهن

4. پنهنجا جوتا مٽايو

توهان جوتا جو قسم پڻ پير جا پنڌ ڪري سگهي ٿو. مثال طور ، س dayو ڏينهن هائ ہیلس ۾ گذارڻ توهان جي پير جا قميص جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. توهان جي پيرن جي بال تي دٻاءُ وارا قد وارا وڏا پير ۽ پير تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿا.

ڊانسر ، ڊوڙندڙ ، ۽ ٻيا ايٿليٽ شايد پيرن جي چراڪن مان هن جو پيرن جي شڪل لاءِ غلط قسم جا جوتا پائڻ کان. وڏين پيرن واري باڪس سان اسٽائل ڳوليو ۽ جيڪڏهن هتان جي تڪليف جو سبب بڻيا ته ہیل کي ٽڪرايو.

پير جي درد جا عام سبب

جسماني سرگرمي

ڊي هائيڊريشن ۽ زيادتي ورزش دوران مروج سبب هوندا آهن. جڏهن توهان خشڪ ڪيل آهيو ، توهان جي جسم ۾ rolلولي توانائي جي سطح dropٽي ٿي ، جيڪي عضلات جي خرابي کي وٺي سگهن ٿا.

عمر

جئين ماڻهو پراڻا ٿي وڃن ٿا ، اهي عضلات ماس ​​وڃائين ٿا. باقي عضون کي وڌيڪ محنت ڪرڻي آهي. توهان جي شروعاتي 40s ۾ شروع ٿي ، جيڪڏهن توهان باقاعده طور تي سرگرم نه آهيو ، عضلات وڌيڪ آساني سان زور وٺن ٿا ، ان جي ڪري وڃڻ سان.

طبي حالتون

ماڻهن ۾ عضلات جي خرابي عام ٿي سگهي ٿي طبي حالتون جهڙوڪ ذیابيطس يا جگر جي بيماري. ماڻهو ذیابيطس سان گڏ پرديري نيوروپتي جي خطري ۾ آهن ، هڪ حالت جيڪو توهان جي آ fingersرين ۽ آ toرين ۾ اعصاب کي نقصان پهچائي ٿو. جڏهن اهي اعصاب صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندا ، توهان درد ۽ درد محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جو جگر صحيح نموني ڪم نه ڪري رهيو آهي ، اهو رت مان زهره کي فلٽر نه ڪري سگهندو آهي. زهر رکڻ جو سبب پڻ عضلات جي خرابي ۽ اسپاس پيدا ڪري سگهي ٿو.

دوائون

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ڪجهه دوائون عضلات جي خرابي ۾ حصو وٺنديون آهن. ان ۾ ڊائيورٽڪس ۽ ڪوليسٽرول گهٽائيندڙ دوائون شامل ٿي سگھن ٿيون ، جهڙوڪ اسٽيٽسين ۽ نيڪوتينڪ ايسڊ.

معدني گھٽتائي

توهان جي جسم ۾ تمام گهٽ سوڊيم ، پوٽوشيم ، ڪلشيم ، يا ميگنيشيم هجڻ شايد توهان جي مهانگائي جو ذريعو هجن. اهي معدنيات تمام عضلات ۽ اعصاب جي ڪم سان گڏوگڏ بلڊ پريشر جي لاءِ اهم آهن.

گهڻي وڃو

توهان جي آ toريون مختلف سببن جي ڪري تنگ ڪري سگهن ٿيون ، پر وڏي اڪثريت سنجيده نه آهي. سادو حل جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا پير جي درد کي رفع ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگھن ٿا.