ڪافي پيئڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟

مواد

• ڪورٽسول ۽ ڪافي
• ڪافي ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو
• پريشاني ۽ ننڊ جو مسئلو
• ڪيترو ڪافي محفوظ آھي؟
• هيٺئين لائن

ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي. ان ۾ ڪافين جي نالي سان تمام گهڻو مشهور محيط شامل آهي.

ڪيترائي ماڻهو اٿڻ جي فوراً بعد هن پيراف ٿيل مشروب جي پيالو لاءِ پهچندا آهن ، جڏهن ته ٻيا مڃيندا آهن ته اهو ڪجهه ڪلاڪن لاءِ بند ڪرڻ وڌيڪ فائديمند آهي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته جڏهن سمهڻ کان بهترين وقت جڏهن پيئڻ لاءِ گهڻو وقت فائدن ۽ وڌ کان وڌ انهي جي نقصانن کي گهٽائڻ آهي.

ڪورٽسول ۽ ڪافي

ڪيترائي ماڻھو اٿڻ تي يا ڪجھ دير کانپوءِ ڪافي پيالي يا ھڪ ٽي جو مزو وٺندا آھن.

بهرحال ، اهو سوچي رهيو آهي ته اٿڻ کانپوءِ تمام جلدي ڪافي پيئڻ ان جي توانائي بخش اثرن کي گهٽائي ڇڏي ، جئين هن وقت توهان جو دٻاءُ هارمون ڪورٽسول پنهنجي چوٽي جي سطح تي آهي

Cortisol هڪ هارمون آهي جيڪو خبرداري ۽ توجہ کي وڌائي سگھي ٿو. اهو توهان جي ميٽابولزم ، مدافعتي نظام جو جواب ، ۽ بلڊ پريشر () پڻ منظم ڪري ٿو.

توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر لاءِ هارمون خاص هڪ تال جي پيروي ڪندو آهي ، جنهن جي وڏي سطح 30 کان 45 منٽن کانپوءِ اٿڻ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن ۾ آهستي آهستي گهٽجڻ بعد ().

اھو چيو ، اھو تجويز ڪيو ويو آھي ته سمھڻ جو بھترين وقت رات جو دير سان صبح جو جڏھن صبح جو ڪورٽسول ليول گھٽ آھي.

اڪثر ماڻهن لاءِ جيڪي صبح 6:30 کان صبح تائين اٿندا آهن ، اهو وقت 9:30 کان 11:30 تائين آهي.

جيتوڻيڪ انهي جي ڪجهه سچائي ٿي سگهي ٿي ، ا to تائين جي ڪنهن مطالعي تائين صبح جي ڪافي دير سان توهان جي صبح جي دير تائين دير سان اچڻ سان ڪو بهتر توانائي اثر ظاهر نه ڪيو ويو آهي.

هڪ ٻيو سبب اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان کي پنهنجي صبح جي ڪافي دير ڪرڻ گهرجي اها ڪافي آهي ته ڪافي مان پيدا ڪيل ڪيفيسول جي سطح وڌائي سگهي ٿي.

جڏهن توهان جو هارٽسسول ليول تي هجي ته انهي هارمون جي سطح وڌيڪ تائين وڌي سگهي ٿي. ڊگھي عرصي کان وٺي ڪورٽسول جي ڊگري ۾ اضافو توهان جي مدافعتي نظام کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، صحت جي مسئلي سبب ٿي سگهي ٿو ().

اڃا تائين ، ڪافي پيئڻ کان بلندي ڪيورتيسول جي صحت جي اثرن تي ڪو ڊگهو ڊگهو مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

ان کان علاوه ، سگارسول ۾ ڪيلفين ۾ واڌ وڌائي ماڻهن ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي جيڪي باقاعدي طور تي ڪيفين استعمال ڪن ٿا ().

اھو چيو ، ڪنھن بھترين صورت ۾ ڪونھي جيڪڏھن توھان اوليت ڪرڻ کان بجاءِ ڪافي ڪلاڪ پيئڻ پسند ڪريو.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجي صبح جي ڪافي رسم تبديل ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ڪجهه ڪلاڪن جو توهان جي ڪافي کائڻ ۾ دير ڪرڻ توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو.

ڪافي پيئڻ جو بهترين وقت سوچي ڏٺو ويندو آهي 9: 30–11: 30 ايم جڏهن اڪثر ماڻهن جي ڪارنسول ليول گهٽ هوندي آهي. ڇا اهو سچ آهي ، ثابت ٿيڻ لاءِ رهجي ويو آهي. ڪيفيين Cortisol کي وڌائي سگهي ٿي ، پر هن ڊگهي عرصي واري صحت جا اثر نامعلوم آهن.

ڪافي ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو

ڪافي جاگنگ کي وڌائڻ ۽ خبردار رهڻ کي وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ سڃاتو ويندو آهي ، پر اهو مشروبات پڻ پنهنجي مشقن جي قافلي مواد جي ڪري اثرائتي ورزش ڪارڪردگي وڌائيندڙ آهي.

اضافي طور تي ، ڪافي اڳ-ورزش پاؤڊر وانگر ڪيفين تي مشتمل سپليمنٽ کان وڌيڪ سستا متبادل ٿي سگهي ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪئفين ورزش جي ٿولهه کي دير ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو [،].

جيتوڻيڪ اهو اهم فرق نٿو ڪري سگھي ته ڇا توهان اٿڻ يا ڪيترن ئي ڪلاڪن کانپوءِ پنهنجي ڪافي کان لطف اندوز ٿيڻ جو انتخاب ڪندا ، ورزش جي ڪارڪردگي تي ڪافي مان ڪيفين جا اثر وقت تي ڀاڙين ٿا.

جيڪڏهن توهان ورزش جي ڪارڪردگي تي ڪافي جي فائدي وارا اثر بهتر ڪرڻ لاءِ ڏسي رهيا آهيو ، اهو بهترين آهي مشروبات کي 30-60 منٽ اڳ ورزش يا راندين جي ايونٽ کان اڳ.

اهو وقت آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ چوٽي ڪرڻ واري سطح کي کڻي ويندو آهي ().

مشق جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪيفين جو موثر وزن 1.4-2.7 ميگاواٽ في پائونڊ (3-6 مگ في ڪلوگرام) جسم جو وزن ().

150 پونڊ (68 ڪلوگرام) شخص لاءِ ، اهو تقريبا 200–400 ملي گرام ڪافين جي برابر ، يا 2–4 کپ ​​(475–950 ايم ايل) ڪافي ().

ڪافي کان مشق جي ڪارڪردگي جا فائدا 30-60 منٽن اندر مشروبات پيئڻ جي تجربي ڪري سگھن ٿا.

پريشاني ۽ ننڊ جو مسئلو

ڪافي ۾ موجود ڪيفين جاڳرتا ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ، پر اهو پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ننڊ ۽ پريشاني جو مسئلو بڻجي سگهي ٿو.

ڪافي کان ڪافي جي ڪافين جي جذباتي اثرات گذريل 3-5 ڪلاڪ ، ۽ انفرادي فرق تي منحصر ڪن ٿا ، ڪل ڪيفين جو اڌ توهان استعمال ڪيو ٿا 5 ڪلاڪ بعد توهان جي جسم ۾ رهي ٿو ().

ڪافي وقت جو ڪافي وقت سمهڻ کان وٺي ، جهڙوڪ رات جي ماني سان گڏ ننڊ جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.

ننڊ تي ڪيفين جي خراب اثرن کان بچڻ لاءِ ، سمھڻ کان پهريان گھٽ ۾ گھٽ 6 ڪلاڪ سمهڻ کان بچڻ لاءِ سفارش ڪئي وئي آھي ().

ننڊ جي مسئلن کان علاوه ، ڪيفين ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني وڌائي سگھي ٿو ().

جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني آهي ، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته ڪافي جو پيئڻ پيئڻ ان کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو ، انهي صورت ۾ ، توهان کي گهٽ کائڻ گهرجي يا مشروبات کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي.

توهان پڻ سائي چانهه کي مٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جنهن ۾ ڪافي جو ٽيون حصو قافيا تي مشتمل آهي ().

مشروب پڻ امينو اسيد ايل -انين فراهم ڪري ٿو ، جيڪو آرام ۽ پرسکون ملڪيت آهي ().

جڏهن ڪيتري وقت سمهڻ کان بچي وڃي ته کيفين ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. stimulment پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني وڌائي سگھي ٿي.

ڪيترو ڪافي محفوظ آھي؟

صحتمند ماڻهو هر روز 400 ايم پي ڪيفين وٺي سگھن ٿا - تقريبن 4 پيپس (950 ايم ايل) ڪافي جو برابر.

حاملہ ۽ نرسنگ عورتن جي سفارش 300 ميگا ڪيفين روزانو آهي ، ڪجهه ريسرچ سان معلوم ٿئي ٿو ته محفوظ مٿين حد 200 مگرا روزاني آهي (،).

محفوظ ڪيفين جي استعمال جي لاءِ اهي سفارشون سڀني ذريعن کان ڪيفين شامل آهن.

ڪيفين جا ٻيا عام ذريعا شامل آهن چانهه ، نرم مشروبات ، انرجي پيئرن ، ۽ حتيٰ ته ڪاري چاڪليٽ.

صحتمند بالغ هر روز 400 ميگا ڪيفين وٺي سگهن ٿا ، جڏهن ته حامله ۽ نرسنگ عورتون حفاظت سان 300 ميگاواٽ في ڏينهن وٺي سگهن ٿيون ، ڪجهه ريسرچ سان معلوم ٿئي ٿو ته 200 ايم ڪيو جي محفوظ حد آهي.

هيٺئين لائن

ڪافي ھڪڙو مشھور مشروب آھي جيڪو پوري دنيا ۾ لطف اندوز ٿيندو آھي.

اها تجويز ڪئي وئي آهي ته ڪافي پيئڻ جو بهترين وقت وچ کان صبح جو آهي جڏهن توهان جي ڪورٽيسول ليول گهٽ آهي ، پر هن موضوع تي تحقيق گهٽ آهي.

توهان جي ورزش يا راندين واري تقريب کان 30-60 منٽ اڳ ڪافي کاڌو کائڻ سان ٿڪ ۾ دير ٿيڻ ۽ عضلات جي طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪافي مان پيدا ڪيل ڪيفين جو اثر وجهندڙ ننڊ جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن سمهڻ وقت سمهڻ کان وٺي ، ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني وڌي ويندي آهي.