ويتامين ڊي وٺڻ جو بهترين وقت ڇا آهي؟ صبح يا رات؟

مواد

• سپليمنٽ 101: وٽامن ڊي
• ماڻهو ڇو تقليد ڪندا؟
• ماني سان گڏ بهتر جذباتي
• اهو توهان جي صبح جو شامل ڪرڻ ۾
• ڏينهن ۾ دير سان لڳڻ شايد ننڊ کي متاثر ڪندو آهي
• اهو وٺڻ جو مثالي وقت ڇا آهي؟
• هيٺيون لائن

ويتامين ڊي غير يقيني طور تي اهم ويتامين آهي ، پر اهو تمام گهٽ خوراڪ ۾ ملي ٿو ۽ اڪيلو غذا ذريعي حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.

جيئن ته دنيا جي وڏي آبادي جو وڏو حصو گهٽتائي جي خطري ۾ آهي ، ويٽامين ڊي عام غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي.

تنهن هوندي ، ڪيترن ئي عنصر ان جي اثرائتي کي متاثر ڪري سگھن ٿا ، بشمول توهان پنهنجو ۽ روزانو خوراک ڪيئن وٺو.

هي آرٽيڪل ويتامين ڊي کي وٺڻ جو بهترين وقت ڳولي ٿو انهي جي جذب ۽ اثر وڌائڻ لاءِ.

سپليمنٽ 101: وٽامن ڊي

ماڻهو ڇو تقليد ڪندا؟

ويتامين ڊي ٻين وٽامنز کان ٻاهر بيٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هارمون سمجهيو وڃي ٿو ۽ اهو توهان جي چمڙي مان سورج جي روشني جي نتيجي ۾ پيدا ٿئي ٿو ().

ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي ، جئين مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو مدافعتي فعل ، هڏن جي صحت ، ڪينسر جي روڪٿام ۽ وڌيڪ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ، وٽيامين ڊي تمام گهٽ فوڊ ذريعن ۾ ٿئي ٿو - جيڪڏهن توهان باقاعده سورج جي نمائش نه حاصل ڪري رهيا هجو ته توهان جون ضرورتون پوريون ڪرڻ ڏکيو ٿي پيو.

پراڻن بالغن ۽ ماڻهن لاءِ جيڪي وڌيڪ چمڙي رکن ٿا ، وڌيڪ ٿلهي ليکي يا انهن علائقن ۾ رهن ٿيون جتي سج جي روشني محدود آهي ، گهٽتائي جو خطرو اڃا به وڌيڪ آهي ().

آمريڪا ۾ 42٪ بالغن جي اھم اھم ويتامين ۾ گھٽ آھن ().

مڪمل ڪرڻ هڪ آسان ۽ موثر طريقو آهي جيڪو توهان جي وٽيامين ڊي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهٽتائي جي خطري ۾ آهيو.

جيتوڻيڪ وٽامن ڊي سج جي نمائش جي جواب ۾ توهان جي چمڙي مان پيدا ڪئي وئي آهي ، اهو قدرتي طور تي تمام گهٽ خوراڪ ۾ مليو آهي. توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ گهٽتائي کي روڪڻ جي لاءِ ويتامين ڊي سان ڀاڙڻ هڪ مؤثر طريقو آهي.

ماني سان گڏ بهتر جذباتي

وٽامن ڊي هڪ گھڻائي سان حل ٿيندڙ ويتامين آهي ، مطلب ته اهو پاڻي ۾ حل نٿو ٿئي ۽ توهان جي رت جي وهڪري ۾ بهترين جذب ٿيل آهي جڏهن ته وڌيڪ چربی واري خوراڪ سان گڏ.

انهي سبب لاءِ ، جذب کي وڌائڻ لاءِ ويتامين ڊي سپليمنٽ جي ماني سان گڏ سفارش ڪئي ويندي آهي.

17 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي مطابق ، ڏينهن جو سڀ کان وڏو کاڌو کائڻ سان ويتامين ڊي رت جي سطح ۾ تقريبن 3 سيڪڙو وڌي ويو تقريبن 2 - 3 مهينن کانپوءِ.

50 اڳوڻي بالغن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ٿڌي کاڌي سان گڏ ويٽامين ڊي کائڻ سان ويتامين ڊي جي رت جي سطح وڌي وئي 32 سيڪڙو کانپوءِ 12 ڪلاڪن کانپوءِ ٿلهي کان پاڪ کاڌي جي مقابلي ۾.

ايواکوڊ ، نٽ ، ٻج ، مڪمل چربی وارا کير جون شيون ۽ مڻيون چکنائي جا گهربل ذريعا آهن جيڪي توهان جي وٽيامين ڊي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ويتامين ڊي کي وڏي کاڌي سان گڏ يا کاڌي جو ذريعو وڌائڻ سان خاص طور تي جذب ٿي سگهي ٿو.

اهو توهان جي صبح جو شامل ڪرڻ ۾

ڪيترائي ماڻهو صبح جو پهرين ويتامين ڊي وانگر اضافي شيءَ وٺڻ پسند ڪندا آهن.

اهو نه رڳو اهو اڪثر وڌيڪ آسان آهي ، پر اهو ڏينهن ۾ دير سان صبح جو توهان جي وٽيامين کي ياد ڪرڻ پڻ آسان آهي.

اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي سپلائٽس وٺي رهيا آهيو ، جئين اهو س supplementsي ڏينهن ۾ اچرجندڙ سپليمنٽس يا دوائن کي مشڪل ٿي سگهي ٿو.

انهي سبب ، اهو بهترين ٿي سگھي ٿو ته توهان صحتمند ناشتي سان گڏ توهان جي ويٽامين ڊي سپليمنٽ وٺڻ جي عادت ۾ رڌل هجن.

ٽيلي باڪس استعمال ڪرڻ ، الارم لڳائڻ يا پنهنجي ڊائننگ ٽيبل جي ڀرسان توهان جي سپليمنٽ اسٽور ڪرڻ توهان جي ويٽامين ڊي وٺڻ جي ياد ڏياريندڙ لاءِ ڪجهه آسان حڪمت عمليون آهن

ڪجهه ماڻهون اهو ڳولي سگهن ٿا ته صبح جو وينامين ڊي پهرين شيءِ کڻڻ وڌيڪ سولو ۽ ياد ڪرڻ آسان آهي بعد ۾ ان کي وٺڻ بعد ۾

ڏينهن ۾ دير سان لڳڻ شايد ننڊ کي متاثر ڪندو آهي

تحقيق ويتامين ڊي جي سطح کي سمهڻ واري معيار کي ڳن linksيندي آهي.

حقيقت ۾ ، ڪيترائي مطالعو توهان جي رت ۾ ويتامين ڊي جي گهٽ سطح کي سمهڻ واري ننڊ جي خرابي ، نن ofي ننڊ جي معيار کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي مدت کي گهٽائڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.

بالآخر ، هڪ نن studyڙو مطالعو مشورو ڏنو ته ويتامين ڊي جي رت جو وڌيڪ سطح melatonin جي هيٺين سطح سان ڳن mayيل هجي - توهان جي ننڊ واري چڪر کي منظم ڪرڻ واري هارمون - ڪيترن ئي ماڻهن ۾ ڪيترن ئي سليروسيوسس سان.

ڪجهه اينڪل ٽوٽ رپورٽون دعويٰ ڪن ٿيون ته رات جو وٽامن ڊي وٺڻ سان منياتين جي پيداوار ۾ مداخلت سان ننڊ جي معيار تي منفي اثر ٿي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، سائنسي تحقيق اهو طئي ڪرڻ ته ڪيئن رات جو ويتامين ڊي سان گڏ سمهڻ ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿو دستياب ناهي.

جيستائين مطالعو موجود نه آهي ، بهترين طور تي ٿي سگهي ٿو صرف تجربا ڪرڻ ۽ ڳولڻ جو توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪري.

وٽامن ڊي جي گهٽتائي نیند جي معيار تي منفي اثر ڪري سگھي ٿي. ڪجهه اينڪل ٽِڪل رپورٽون ان ڳالهه جي تائيد ڪري ٿي ته رات جو وٽيامين ڊي سان گڏ سمهڻ ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿو ، پر انهي جي سائنسي ڊيٽا دستياب ناهي.

اهو وٺڻ جو مثالي وقت ڇا آهي؟

کائڻ سان وٽامن ڊي وٺڻ سان ان جو جذب ٿيڻ وڌي ويندو آهي ۽ رت جي سطح وڌيڪ موثر طريقي سان وڌي سگهي ٿو.

بهرحال ، محدود تحقيق آهي ان تي ته ڇا رات جو يا صبح جو وٺي وٺڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.

سڀ کان اهم مرحلو ويتامين ڊي کي توهان جي معمول ۾ رکڻ ۽ انهي کي وڌ کان وڌ اثرائتو ثابت ڪرڻ لاءِ مستقل مزا ڪرڻ آهي

ڪوشش ڪريو ناشتي سان گڏ يا رات جو سمهڻ سان گڏ وٺي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو - جيستائين اهو توهان جي ننڊ ۾ مداخلت نه ڪري.

مهم اهو ڳولڻ آهي ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري رهيو آهي ۽ انهي تي قائم رهڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي وٽيامين ڊي جي ضرورتن کي پورو ڪري رهيا آهيو.

کائڻ سان وٽامن ڊي وٺڻ سان ان جي جذب وڌي ويندي آهي ، پر مخصوص وقت تي مطالعو محدود هوندا آهن. بهتر نتيجا لاءِ ، پنهنجي ڳولا لاءِ مختلف شيڊيول سان تجربا ڪريو.

هيٺيون لائن

سپليمنٽ توهان جي رت جي ويتامين ڊي جي سطح کي وڌائڻ جو هڪ ڪارائتو طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.

کاڌي سان ويتامين ڊي وٺڻ سان ان جي اثرائتو اضافو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها چربی گھلنشيل آهي.

جڏهن ته بهترين وقت جو قيام قائم نه ٿيو آهي ، سائنسي ڊيٽا آشڪارا رپورٽ جي تصديق ڪرڻ جي لاءِ ته رات کي گذاري سگهندي ننڊ ۾ مداخلت ڪري دستياب ناهي.

موجوده تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته توهان جڏهن چاهيو ٿا ويتامين ڊي کي پنهنجي معمول ۾ فٽ ڪري سگھو ٿا.