بهترين 20 منٽ جو ورڪشاپ وڊيوز
مواد
- رچل آسٽسٽ سان گڏ 20 منٽ گهر جو وزن گهٽائڻ واري ورزش
- زمبا جي شدت ڪاريو ٽوننگ ورزش
- 20 منٽ HIIT ٽبٽا ورزش
- 20-منٽ گهٽ اثر ٽبٽا ورزش
- 20 منٽ گهر واري برطانوي فوج جي اڳوڻن ورزش
- 20 منٽ ، 20 هلڻ
- س Bodyي جسم جي صبح جو ورزش
- 20 منٽ بيئر اسڪوليٽ ۽ HIIT ورڪشاپ
- اوزار کان سواءِ ٽيبتا ڪاريو ورزش
- ڪيٽي ڪوريو سان گهر ۾ مڪمل جسماني ورزش
- ميٽابولزم وڌائيندي مصروف صبح جو HIIT
- بکني جسم جو ڪم
- حقيقي وقت واريون گولڊن شڪل وارو ورزش
- رينٿڪ فٽنيس ڪاريو برن
- 12-منٽ فٽ ساڙڻ ڪاريو ڪور باڊي ويٽ ورڪ
- 17 منٽ نه يڪدم اوزار مڪمل جسماني سرڪٽ ورزش
- 15-منٽ HIIT ورزش
- ماڊل ايف اي ٽي ٽنگس ۽ بوم ورزش
- ڪرينا سان گڏ 12 منٽ واري مال جو جلڻ!
- نڪي هولڊر سان 5-منٽ بوٽ بوٽ چيلنج
- 15-منٽ ڇهه پي سي بي بي گهر ورزش
- سارہ جو الٽيٽ بوٽنيٽ ڪيمپ ورزش
- ٻارهن منٽن جنون ورزش
- فليٽ بيلي 10-منٽ Abs Workout
- لوئر پيٽ جي ورزش
- ڊينو 2 سان 10 منٽ
- ڪاريو ڪو سلم ۽ توهان جي جسم جو مجسمو هجڻ!
اسان انهن وڊيوز کي احتياط سان چونڊيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ذاتي ڪهاڻين ۽ اعليٰ informationاڻ واري معلومات سان انهن جي ناظرين کي تعليم ڏيڻ ، متاثر ڪرڻ ۽ انهن کي بااختيار بڻائڻ لاءِ چالو آهن. نامزدگي@healthline.com تي اي ميل ڪري پنهنجي پسنديده وڊيو نامزد ڪيو!
اهو هڪ عام غلط فهمي آهي ته توهان جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ لاءِ توهان کي جم ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جي برعڪس ، تمام ٿورڙي وقت لاءِ مشق انتهائي اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
وقت بچائڻ کان علاوه ، مختصر ڪم ڪرڻ جا ڪجهه سنگين صحت جا فائدا آهن ، جيڪڏهن صحيح شدت تي مڪمل ٿي وڃي. ميڪ ماسٽر يونيورسٽي جو هڪ تازو نڪتو اهو معلوم ٿيو ته اهي ماڻهو جن 10 منٽن جي وقتي ورزش ۾ حصو ورتو- 20 سيڪنڊ اسپرنٽس ۽ 2 منٽ جي رفتار تي گهٽ رفتار تي ، انهي سان گڏوگڏ هڪ گرم جوڙي ۽ واڌ جو جسم جي چربی جي جيتري مقدار گم ٿي وئي جيڪي ساٿي رهيا. هڪ وقت ۾ 45 منٽن لاءِ ، وارم اپ ۽ ڪوئلي سميت.
ٻين لفظن ۾ ، تيز شدت جي ورزش جي اڃا به گهٽ مقدار هڪ فرق ڪري سگهي ٿي.
پوءِ چاهي توهان پنهنجي ورزش جي ڳولا ڪري رهيا هجو جيڪو صرف توهان جي جسماني وزن جي استعمال سان چرٻي کي ساڙي ڇڏي ، يا توهان ترجيح دلائي دل کي Zumba سيشن سان گڏ پيش ڪرڻ پسند ڪريو ، هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهي. توهان جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، اسان 20 منٽن کان گهٽ بهترين ورڪنگون ڪيون آهن. توهان جيڪو به فيصلو ڪيو ، اڳتي وڌڻ جو وقت آهي!
رچل آسٽسٽ سان گڏ 20 منٽ گهر جو وزن گهٽائڻ واري ورزش
رچل آسٽ آسٽ ايٽ لفٽ جي پويان شخصيت آهي ، جيڪا ڪسٽمائيز جم يا گهر ۾ ڪم ڪار ۽ غذائيت جي تربيت پيش ڪري ٿي. 20 منٽن جو اهو ورزش ، وارم اپ ۽ ڪولڊوڊ سان مڪمل طور تي ، ڌڪ ۽ پير تي شدت سان مرکوز آهي ته توهان کي ٿوري وقت ۾ توهان جا وڏا نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا. آپ کو اس باڈی ویٹ ورزش کے لیے آپ کو سب کچھ کرنے کی جگہ ہوگی۔ اگر آپ ایک مبتدی ہیں تو کچھ آسان چیز کے لیے اس معمول کو چھوڑ دیں ، اور اگر آپ ایک طاقت ور ٹرینر ہیں ، سوٹ!
زمبا جي شدت ڪاريو ٽوننگ ورزش
ڇا زومبا توهان جي رفتار آهي يا نه ، هن هائبرڊ ڪاريو-ٽوننگ معمول توهان کي پسڻ ايندو. وچولي ۽ ترقي يافته ورزش ڪندڙن جي لاءِ بهترين ، هي ڪمزوري آهي جيڪو اسان اسٽريروڊس تي زومبا سڏڻ چاهيون ٿا ، پوري جسم جي وزن واري ورزش سان دل جي پمپنگ واري ڪاريو معمول کي پيٽ ڀرڻ. جيڪڏهن توهان هن ورزش کي پنهنجي هفتيوار رجمينٽ جو حصو بڻائيندا ته توهان کي پنهنجو ڪارڊ راند ۽ ڪوآرڊينيشن هوندي. ۽ اڃا به بهتر ، توهان کي انهي کي مڪمل ڪرڻ جي لاءِ سامان جي ضرورت ناهي - رڳو گهمڻ لاءِ خالي جاءِ آهي. دوست کي پڪڙيو ته ان سان اهو معمول ڪريو. تيز توانائي - ۽ اينڊورفينز - متعدي آهن!
20 منٽ HIIT ٽبٽا ورزش
ذاتي تربيت ڏيندڙ ايمي وانگ جو 20 منٽ HIIT ورزش توهان جي پسنديده نيٽ فلڪس شو ڏسڻ جي بجاءِ گهٽ وقت ۾ گهٽ ڪيلوري واري سٽ بچائيندو آهي. HIIT ڪيليئرز وڃائڻ ۽ توهان جي مصروف شيڊول لاءِ ناقابل يقين حد تائين اثرائتو آهي - تمام نن outڙي ڪوشش جو هڪ مختصر عرصو ، اڃا به نن restو آرام ، پوءِ ان تي واپس - مطلب ته توهان ڪنهن به وقت ڪنهن به شديد سخت ورزش کي مڪمل ڪري سگهو ٿا. ٽن سرڪٽ سان گڏ وڏن عضلات واري گروپ کي هٽائڻ سان ، ايمي جو معمول باقاعده ورزش ڪندڙن لاءِ بهترين آهي جيڪي وقت تي نن areو آهن.
20-منٽ گهٽ اثر ٽبٽا ورزش
شروعاتي طور تي هڪ بهتر اختيار ، اهو گهٽ اثر وارو ٽبٽا معمولي ٽرينر مولي کان ، توهان جي جوڑوں تي جام ڪرڻ کان بغير HIIT ورزش جي سڀني فائدن فراهم ڪري ٿو - ۽ اهڙيءَ طرح توهان جي زخم جا موقعا گهٽ ٿي ويندا آهن. توهان کي مولي جي معمول کي پورو ڪرڻ لاءِ ڊبل بئٽس جو هڪ روشني سيٽ جي ضرورت هوندي ، پر شروعات وارا به حصو وٺي سگهندا آهن. بنا دير جي آرام سان آرامده رفتار ڏانهن سست ٿيو توهان پنهنجو فارم سمجھوتو نه ڪيو ، ۽ ڪنهن به حرڪت ۾ تبديلي آڻيو جيڪي تمام مشڪل آهن. اهو معمول هفتي ۾ ڪجهه دفعا مڪمل ڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جي ڪارڪردگي وڌندي.
20 منٽ گهر واري برطانوي فوج جي اڳوڻن ورزش
برطانوي فوج جو هڪ ماهر ، لوسي وناهم-ريڊ 25 سالن کان وڌيڪ پنهنجي تجربي کي پنهنجي بيلٽ تحت فٽ ڪرڻ ۾ ڪامياب آهي. هن جي 20 منٽن ، مڪمل جسم جي ورزش خاصيتن جي شروعاتن لاءِ ترميم ڪئي ، جڏهن ته انهن لاءِ وڌيڪ ترقي واريون حرڪتون پيش ڪن ٿيون جيڪي وڌيڪ سخت جلن چاهين ٿيون. اهو پڻ گهٽ اثرائتو آهي ، تنهنڪري ٽپو ڏيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. نه سامان جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ ڪارڊ ۽ جسم جي وزن جي ورزش جو ورزش توهان جي دل ۽ عضلاتي مضبوطي ٻنهي ڪم ڪندي. ٿڪجڻ جي ڪري لسي جي اڳواڻي سان هڪ تڪڙي واڌ کي بند ڪريو.
20 منٽ ، 20 هلڻ
جو باڊي ڪوچ مان توهان کي حيرت ڪندو ته 20 منٽ ڪيترو تيز رفتار سان پرواز ڪندو جڏهن توهان وقت گذاريندا ته هر هڪ منٽ في منٽ ، بورنگ ۽ توقع کي پورو ڪندي. توهان کي وقفي وقفي جي ضرورت پوندي - جھڙوڪ توهان جي فون تي هڪ ايپ ذريعي ، انهي طريقي کي آساني سان مڪمل ڪرڻ لاءِ ، پر ٻيو سامان نه. جبل تي چڙهندڙ ، زور ڀرڻ ، پاسي واري شفل ، جمپنگ لونگس ، ۽ برپسي توهان جو 20 منٽن جي معمول دوران حاصل ڪندا اهو هڪ ذائقو آهي ، ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ تمام حرڪتون آسانيءَ سان تبديل ٿي سگهن ٿيون. بونس؟ جو آسٽريلوي تلفظ ڏا charmو دلڪش آهي.
س Bodyي جسم جي صبح جو ورزش
اٿي ۽ چمڪ! توهان پنهنجي ڏينهن کي شروعات ۾ هڪ وڏي مسڪراهٽ سان ، توهان صبح جو جلدي صبح جو جسم جي وزن جي وزن جي مهرباني تي ملي ايم ڪيو هو. سرڪٽ جو معمول توهان ڪم ڪري چڪو آهي 45 سيڪنڊ ۽ آرام ڪرڻ 15 ، آرام سان مڪمل جسم جي هلڻ سان جيڪي توهان جي بنيادي کي جمپنگ سان گڏ مشغول ڪن ٿا. ويڊيو وچولي فٽنيس ليول جي طرف کيڏيو ويو آهي ، پر هڪ پاپ اپ اسڪرين شروعاتن لاءِ موجود آهي جيڪي ترميمن جي ضرورت آهي. جلدي وارم اپ ۽ ڪم جي تسلسل ورزش کي بڪ لڳندي آهي ، ۽ جڏهن اهو ختم ٿي ويندو آهي ، توهان تيار ٿي ويندا پنهنجي ڏينهن تي.
20 منٽ بيئر اسڪوليٽ ۽ HIIT ورڪشاپ
20 منٽن جو هوٽل ڪمرو بيئر ورزش توهان کي پسڻ لاءِ سامان جي ضرورت ناهي ، جسم جي چيسل وار بيرل حرڪت سان ڪاريو وقف کي ملائي. بالرينا ليڪر گرل ٿي فٽنس انسٽرڪٽر ايڪشن Jacquelyn موڙيو ، هن ورڪ آئوٽ ٺاهيو جيڪو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري اها ڪوشش ڪريو ۽ توهان کي تيز شدت ڪاريو ۽ ڪجهه سست رفتار ، بارر مجسما حرڪت وانگر سٺو پيٽ ملڻو آهي ، پائڻ ۽ مرڪزي ٽنگ لفٽ وانگر. اهو معمول وچولي يا ترقي يافته ورزش ڪندڙن لاءِ بهترين آهي جيڪي رستي تي آهن.
اوزار کان سواءِ ٽيبتا ڪاريو ورزش
ڇا هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ کان بهتر آهي توهان کي خوش ڪرڻ؟ ٻه ، يقينا! هن ورزش ۾ ، ڪوچ ڪوڪڪ ۽ ڪلوديا آف دل اينڊ سول فٽنيس (HASfit) توهان کي موهي رکندا. انهن جو روزاني وارو ڪم Tabata-style ڪيو ويو آهي ـ مطلب آهي چار پوئتي موٽڻ واريون ورزشون 20 سيڪنڊن لاءِ آل آئوٽ ، 10 سيڪنڊن جي آرام کان پوءِ. ڪلوايا مشق جي ڪيترن ئي تبديلين واري ورزن کي انجام ڏئي ٿو ، شروعاتن لاءِ هڪ بهترين آپشن. پر جيڪڏهن توهان کي چيلينج گهربل آهي ته ڪوچ ڪوزاڪ سان گڏ ٿيو. اسڪرين تي هڪ آسان ٽائمر توهان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ۽ متاثر ڪندڙ لفظ پڪ ڪندا آهن ته توهان آخر تائين ان سان گڏ رکو.
ڪيٽي ڪوريو سان گهر ۾ مڪمل جسماني ورزش
باڊي بلڊر ۽ مقابلي ڪندڙ ڪيٽي ڪوريو هڪ ڪلاس ، مڪمل جسم جي ورزش جو حصو وٺي ٿي جيڪا توهان جي گهر جي پيٽ ۾ مڪمل ٿي سگهي. هتي هڪ حرڪت آهي جيڪا اضافي وزن جي ضرورت آهي ، پر ڪيٽي تخليقي ٿي رهي آهي ۽ ٻاهران هڪ ڪرسي هن جي ڪلهيڙن کي دٻائي مڪمل ڪرڻ لاءِ grabهلي ٿي. ياد رهي ته جنهن ويڊيو ۾ توهان ڏسو ٿا اهو صرف هڪ سرڪٽ آهي ، ۽ ڪيٽي ان کي مجموعي طور تي ٽن چئن دورن لاءِ وڌيڪ ٻه ڀيرا مڪمل ڪرڻ جو اشارو ڏيندي آهي. هوءَ يقينن آسان بڻائيندي - هن معمول کي آزمايو جيڪڏهن توهان صرف هڪ وچولي يا ترقي يافته ورزش ڪندڙ آهيو.
ميٽابولزم وڌائيندي مصروف صبح جو HIIT
ڪرسٽين سليس پنهنجي پوئلڳن سان واعدو ڪري ٿو ته هي 20 منٽ جو تيز رفتار ورزش نه رڳو هڪ مؤثر ورزش ثابت ٿيندي ، پر اهو ڪم توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي HIIT وقتي سان گڏ جيڪو ورزش ختم ٿيڻ کان پوءِ به ڪيلينز کي جلائي ٿو. توهان کي ڊبلبلز جي هڪ سيٽ ، ڪيٽيبل (يا وڌيڪ ڊمبل) ، ۽ ڪرسٽين سان گڏ ڪم ڪرڻ جي لاءِ هڪ ڪرسي جي ضرورت هوندي ، جيڪا وزن جي رفتار سان ڪاريو وقف ۽ ميلاپ سان گڏيل ٺاهي ٿي. توهان ڏسندا هلون ٿا جهڙوڪ جهڪندڙ پش اپس (قاتل!) ، وزن وارا esنگها ، ۽ هر ڪنهن جو پسنديده حرڪت: برپيس. ڪرسٽين اڃا اعلان ڪيو آهي ته هو ڪجهه صحت جي مسئلن جي ڪري يوٽيوب ويڊيو کان بريڪ وٺي رهي آهي ، انهي ڪري وڌيڪ خيالن جي لاءِ هن جي پوئين پوسٽ ڏسو.
بکني جسم جو ڪم
چاهي توهان مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ سمنڊ جي ڪناري تي وڃڻ يا نه ڪرڻ ، انهي جسماني وزن جي ورزش اڃا تائين هڪ آهي جيڪا توهان کي توهان جي چمڙي تي سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جمرا طرفان اهو معمول مڪمل جسم جي حرڪت کي شامل ڪري ٿو جئين squats ۽ punches هڪ ئي وقت گهڻن عضون گروپن کي نشانو بڻائڻ ، خاص طور تي توهان جو بنيادي کي. پڪ ڪريو ته توهان فعال طور تي انهن عضون کي چالو ڪري رهيا آهيو بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ. cardio تي ورزش جو وڌيڪ زور توهان جي طاقت وڌندي - يقيني بڻاءِ ته توهان اڳ ۾ ئي گرم ڪيو آهي ته جيئن ٽرينر ڪم ڪرڻ لاءِ صحيح ٿئي.
حقيقي وقت واريون گولڊن شڪل وارو ورزش
انسٽاگرام تي 2 لک کان وڌيڪ پوئلڳن سان ، توهان چئي سگهو ٿا ته ٽرينر ليزيبٿ لوپز فٽنيس بابت هڪ يا ٻه knowsاڻي ٿو. ۽ لڪيلن سان ، جيڪي نه ڇڏين ، هوءَ س womenي دنيا جي ڪيترن ئي عورتن لاءِ پڻ حيرت واري آهي. هن جو 20 منٽ ورزش زور ڀرڻ واري حرڪت تي ڌيان ڏئي ٿو جهڙوڪ پش اپس ۽ ڪاريو وقفو ۽ ، يقينا ، مال غنيمت جو ڪافي ڪلاڪ هن ڪلاڪ ڪلاس تائين پهچڻ لاءِ. ترقي يافته ورزش ڪندڙن وٽ هڪ جمپ رسي ۽ ڪيٽيبل موجود هجڻ گهرجي ـ شروعات ڪندڙ به سامان کانسواءِ ٺيڪ آهن. 8 مشق جي ٽن دورن بابت ليزبيب جي ٻڌايل ۽ رهنمائي سان توهان کي ڏسڻ ۾ ايندي ۽ توهان کي وقت ۾ زبردست محسوس ٿيندو.
رينٿڪ فٽنيس ڪاريو برن
هر هڪ منٽ لاءِ ڏهه ڪارڊ ورزش ، ٻه ڀيرا ورجائي. ڪجھ به آسان ٿي نه سگهيو ، صحيح؟ ۽ نالو جي باوجود ، رينٿسٽڪ فٽنيس صرف ڊوڙندڙن جي لاءِ ناهي - اهو هر ڪنهن لاءِ آهي جيڪو پنهنجي ڏينهن ۾ ڪجهه کیلوريز جلائڻ چاهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪندؤ ته توهان گهٽ وقت ۾ مستقبل ۾ رڪاوٽ کي منهن ڏئي سگهو ٿا ، هي ورڪشاپ ضرور توهان جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ ڪجهه کیلوري کي ٽوڪيندي. beginners آساني سان ٽرينر لنڊن جي ڪمائي کي تبديل ڪري سگھن ٿا ، ۽ سخت جم جا وڃڻ وارا اضافي مقابلي لاءِ وزن شامل ڪري سگھن ٿا.
12-منٽ فٽ ساڙڻ ڪاريو ڪور باڊي ويٽ ورڪ
جيڪڏهن توهان جلدي ، ٿڌي ساڙڻ واري ورزش کي ڳولي رهيا آهيو جيڪا ڪاريو ۽ بنيادي مضبوط کي گڏ ڪري ٿي ، فٽ باڊيڊڊ گرلز جو هي وڊيو توهان لاءِ آهي. سين ويگي جي خاصيت ڪندي ، هن ڪم ۾ شامل هوندو آهي کلاسڪ حرڪتون جهڙوڪ تختا ، جمپ اسڪوٽس ، ۽ پيليٽس جو متاثر ٿيندڙ سيٽ اپ مختلف حالتون. اسان فائيٽ باٿميڊ گرلز تي ٽيم کان پڇيو ته انهن کي ورڪنگ بابت جيڪي پسند ڪيو اهي 20 منٽ يا گهٽ آهن ۽ انهن چيو: “اسان پسند ڪندا آهيون ته اهي نسبتا نن shortا آهن ۽ توهان جي ڏينهن ۾ ساٿي هلڻ چاهين ٿا ، پر انهي سان گڏ ، جيڪڏهن توهان وڏي شدت برقرار رکو. ، اهي توهان جا وڏا نتيجا حاصل ڪري سگهن ٿا!
17 منٽ نه يڪدم اوزار مڪمل جسماني سرڪٽ ورزش
جيسيڪا سمٿ وزن گهٽائڻ لاءِ 6 هفتن جي تبديلي وارو پروگرام پنهنجي هلڪي اسٽرڪ جي لاءِ مشهور آهي ، ۽ اهو نن routineڙو روٽ ان لاءِ هڪ عظيم سمهڻ آهي. چاهي توهان کي وقت يا سفر تي دٻايو وڃي ، جيسيڪا سمٿ ٽي وي تي اهو ڪم توهان کي س minutesو جسم ، سرڪٽ ٽريننگ جو تجربو 17 منٽن ۾ فراهم ڪري ٿو- ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي. ابتدائي طور تي زبردست ، جيسيڪا جي معمولي خاصيتون گهڻا بنيادي ڪم ۽ گهٽ اثر ڪاريو هلڻ آهن. چونڊ کي هلائڻ دوران جمپ شامل ڪرڻ يا ڊبلبل کي پڪڙڻ سان ان کي وڌايو. وڌيڪ آسان گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ جيسيڪا جون ٻيون ويڊيوز ڏسو.
15-منٽ HIIT ورزش
جيڪڏهن شدت ڇا آهي ته توهان ڇا ٿا چاهيو ، فٽنيس بلينڊر 15 منٽ HIIT ورزش توهان لاءِ آهي. توهان 12 مشق جا ٻه سيٽ مڪمل ڪنديون - 20 سيڪنڊ تي ، 10 سيڪنڊ بند - وارم اپ ۽ ڪوڊلينڊ شامل آهن. ڪوبه سامان گهربل نه آهي. ويڊيو جي دوران ، ٽرينر ڊينيل سيگرس توهان کي ياد ڏياري ٿو ته “HIIT ڪرڻ صرف پنهنجو پاڻ کي مارڻ بابت ناهي. انهي بابت هر هڪ کي صاف ۽ سختي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش آهي. ۽ ٻرندڙ ۽ اسٽار جمپ وانگر ڌماڪي واري حرڪت سان ، توهان پڪ سان پڪ آهيو ته ڪيليئرز کي ساڙي ۽ پسڻ وارو ڪم ڪري رهيا آهيو.
ماڊل ايف اي ٽي ٽنگس ۽ بوم ورزش
هن سال جي شروعات ۾ ، ماڊل ايف آئي ٽي جي باني وينيسا پیکر سان گڏ فٽنيس فيشن برانڊ سويتي بيٽي سان گڏ فيشن سائيٽ جي لاءِ ٻه خاص ڪميون ٺاهيا. ورزش مان هڪ اهو طاقتور 20 منٽن جي ٽنگ ۽ بٽ ورزش آهي. بلڪه وڏي ، بارود واري تحريڪن وانگر برپيسي يا جمپ اسڪواٽس ، ماڊل ايف آئي ٽي جو طريقو تحريڪن کي نن ،ن ، وڌيڪ ڌار ڌار هلڻن ۾ breaksٽي ٿو. تجويز ڪيل سامان ۾ 3 پائونڊ انڪل وزن ۽ 2 پونڊ هٿ جا وزن شامل آهن. ابتدائي طور تي زبردست آهي ، پر حيرت انگيز مشق وارن لاء پڻ مشڪل.
ڪرينا سان گڏ 12 منٽ واري مال جو جلڻ!
جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهيو ، انهي ٽوون اپ باني ، ڪرينا ڊان پاران 12 منٽن جي طاقت جو ڪم ورزش توهان جي مشق کي هڪ مشق بينڊ ۽ هڪ ميٽ استعمال ڪندي. ورزش جي حوالي سان ، ڊان چوي ٿو: ”هي يقيني طور تي هڪ مال غنيمت آهي!“ توهان پنهنجي بٽ کي مختلف زاوين کان ھدف ڪنداسين جيئن توهان کي فٽ ڪيو ، لڏڻ ، ۽ پنهنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي رستي ڏانهن وڌي. ان کي وڌيڪ يا گهٽ چيلينج بنايو جئين بازن جي تڪرار کي انهي طريقي سان ترتيب ڏيڻ سان.
نڪي هولڊر سان 5-منٽ بوٽ بوٽ چيلنج
LIVESTRONG.COM جي 5 منٽن واري مالکي چئلينج ۾ ، نامياري ٽرينر ۽ اڳوڻي پيشه ور فوٽ بالر نڪي هولندر توهان کي ڏيکارڻ ۾ ڪو وقت ضايع نٿو ڪري ته توهان جي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي پنهنجي چمڙن کي ڪيئن مضبوط ۽ دٻايو. هي ويڊيو توهان جي ٽش کي سر ڪرڻ لاءِ بهترين آپشن آهي جڏهن ته توهان وٽ وقت ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو وقت هوندو آهي ، ۽ جنهن ۾ گونگي پل ۽ اڪيلو ٽنگ مال غنيمت وانگر حرڪتون شامل آهن. ھن نن sequenceڙي تسلسل کي پنھنجي ورزش ۾ ھفتي ۾ شامل ڪريو ، يا ڪارڊ سان سڀني جو ڀروسو ڪرڻ وارو آپشن. کڻڻ جي تياري ڪريو!
15-منٽ ڇهه پي سي بي بي گهر ورزش
ملير هائي کان هڪ ٻيو مفت رواج ، هي مختصر 15 منٽ ڪمائي ورڪ جي بعد صحيح آهي مڪمل طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي abs کي نشانو بڻائڻ چاهيو ٿا. هن گهرو گهر واري بنيادي مشق جي دوران ، هائيو توهان جي هاڻوڪي فٽنيس ليول جي بنياد تي توهان جي شدت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ هدايتون پيش ڪري ٿو ، انهي ڪري اهو ڪنهن لاءِ زبردست آهي. نه رڳو ڪنهن شيءَ کي جلدي حاصل ڪرڻ ضروري آهي ، ۽ اسڪرين جي تري ۾ مددگار اشارو توهان کي اڳيان ظاهر ڪري ٿو ته پوءِ توهان ذهني طور تي تيار ٿي سگھو ٿا.
سارہ جو الٽيٽ بوٽنيٽ ڪيمپ ورزش
12 منٽن جي ان وڊيو ۾ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ مڪمل صحت واري ڪوچ سارا ڊسالٽ بوٽ ڪيمپ اسٽائل وارزش تي هڪ تازيون واڌارو فراهم ڪن ٿيون ، نه ڪي سامان گهربل. هوء هڪ مشق سان شروع ٿئي ٿي ۽ ڇهه تائين ڪم ڪري رهي آهي هڪ مسلسل بوٽن جي جلن لاءِ. Dussault توهان جي ڪم جي وقت کي گهٽائڻ لاءِ هن ٽپ کي پيش ڪري ٿو: “مختصر ورزشون صرف اثرائتو آهن ، منهنجي خيال ۾ ، جيڪڏهن توهان سخت محنت ڪريو ٿا. اهي هڪ ڊگهي ورڪنگ کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهن ٿا - توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڏيڻو پوندو. "
ٻارهن منٽن جنون ورزش
توهان هن پوري ڪيريئر سان ڀريل سڻڀ جي هڪ هڻڪ ڪمائي ڇڏيندؤ پوري جسم کي HIIT ورڪشاپ پاران ٻارهن منٽن ۾ سازوسامان سان ٻارهن هلڻ. اهو توهان جي دل کي پمپ ڪري سگهندو آهي ۽ گڏيون. واپسي جا رڪارڊ مڪمل طور تي رکو ۽ پنهنجي ايندڙ کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو. BodyRock.TV جي ميزبان ليسا ميري زيبوزن اسان کي ٻڌايو ، ”اسان جا ورڪنگ اصل ۾ 12 منٽ HIIT سان متاثر ٿيل مزاحمت جي تربيت آهن. 12 منٽن ۾ ، توهان هڪ تيز ، مڪمل جسم جي ورزش حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪا چربی جي نقصان ۽ عام ڪنڊيشن لاء صحيح آهي.
فليٽ بيلي 10-منٽ Abs Workout
ابي ڪم ڪار هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو ، پر 10 منٽ قابل عمل آهن! BexLife's Rebekah Borucki طرفان هي همٿ ورزش 40 سيڪنڊ جي تربيتي وقفو جي خصوصيت ۽ 20 سيڪنڊ آرام کان پوءِ. بورچي توهان کي جسم جي مختلف مقامن ۾ صحيح شڪل ، ٽيڪنڪ ، ۽ سانس جي سگهه ڏي ٿو. ۽ ، توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي هوندي. “جيڪڏهن توهان پنهنجو دل هارائي محسوس ڪري سگهو ٿا ، اهو بهترين آهي! ان جو مطلب ته توهان کي ڪارڊ ۽ طاقت پڻ ملي رهي آهي ، “هوءَ چوي ٿي. هن ڪارڊ يا طاقت جي سيشن جي آخر ۾ شامل ڪيو يا بهتر اڃا تائين ، ٽي وي جي سامهون پنهنجي وقت جو گهڻو فائدو وٺو ۽ پنهنجو پس منظر حاصل ڪريو.
لوئر پيٽ جي ورزش
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، هيٺين پيٽ کي ٽائرننگ ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. هي قدم قدم 8 منٽ ورزش اسٽڊي هيلٿ توهان جي فٽنيس يا وزن جي نقصان جي مقصدن جي ويجهو ويجهو ساٿي ٿي سگهي ٿي. صحتمند ، متوازن غذا ۽ ورزش جي ضابطي سان گڏ ، هي نن shortڙو روزانو توهان کي گهٽ پيٽ وارو علائقو مدد ڪري سگهي ٿو. وڊيو توهان جي قابليت جي سطح جي بنياد تي توهان کي مڪمل ڪرڻ گهرجي ۽ جستجو جي تعداد لاءِ مددگار اشارو فراهم ڪندو آهي ، ۽ توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪهڙيون عضون هڪ خاص مشق کي حدف ڪنديون.هن کي پنهنجو ڪم ڪرڻ جي آخر ۾ شامل ڪيو ان جي وڏي رقم توهان جي پئسا حاصل ڪرڻ لاءِ.
ڊينو 2 سان 10 منٽ
سفري ويرلسٽ کان متاثر ٿيو ، بارري 3 هن سپر چارج ٿيل سامان ، 10 منٽن جي ڪمائي کي ترتيب ڏنو. ڇا توهان ڪاروبار يا تفريح لاءِ سفر ڪري رهيا هجو ، توهان کي پوري جسم جي پسينا سيشن سان توهان جي فٽنيس مقصدن کي سمجھوته ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، بارو 3 ويسٽ وليج اسٽوڊيو ڊائريڪٽر بارو 3. يوگا ، پليٽس ، ڪاريو ، ۽ وزن جي گڏجاڻين واري بلڊنگ ، بارر 3 جا ڪيترائي ورزش آهن جيڪي 20 منٽ يا گهٽ آهن. "اهي تيز ، موثر آهن ، ۽ توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڊيسڪ ، هڪ پارڪ بينچ ، هڪ هوٽل جو ڪمرو ، توهان ان جو نالو رکون ٿا ،" مالونون چوي ٿو. beginners اهو مشڪل محسوس ڪندو ، پر موسمي طور تي ورزش ڪندڙن کي معمول صحيح ڳولڻ گهرجي.
ڪاريو ڪو سلم ۽ توهان جي جسم جو مجسمو هجڻ!
هن CosmoBody وڊيو ۾ ، اسٽرڊ سوان هڪ 11 منٽ متحرڪ ڪاريو معمول ذريعي توهان جي رهنمائي ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان بورپي فين آهيو ، هي ورزش توهان لاءِ آهي - هن ۾ توهان جي رت جي پمپنگ ۽ ڌماڪي واري ڪيليئرز حاصل ڪرڻ جي مشق جا ڪيترائي سيٽ شامل آهن. سوان هنن نن workن ننoutsن ورڪنگ جي پسند ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڊگهو ڪم ڪارن جي ڀيٽ ۾ آسان ۽ گهڻا موثر هوندا ، جتي توهان ٿڪجي پيا توهان جي شدت گهٽجي سگهي ٿي. توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت نه پوندي پر توهان کي يقيني طور تي ان کي پرعزم بڻائڻ جي ضرورت پوندي!