بينچ پريس ڪرڻ جو بهترين طريقو اڪيلو محفوظ طور تي

مواد

• لاءِ جائزو

اسان سڀني کي ياد آهي ته ٽيلر سوئفٽ جي مزاحيه طور تي قابل ذڪر ايپل ميوزڪ ڪمرشل هن سال جي شروعات ۾، جنهن ۾ هن کي ظاهر ڪيو ويو آهي تنهن ڪري singingائڻ سان گڏ پنھنجي ورزش دوران ته ھوءَ ٽريڊمل تان ڪري پئي. اوچ. اھو وسارڻ بلڪل ناممڪن آھي ، صحيح؟ اشتھار ۾ ، سوئفٽ rockاھر ڪي رھيو آھي ڊريڪ ۽ فيوچر جي ”جمپ مين“ کي جڏھن ھوءَ ايتري پڪڙي و thatي ٿي جو aھلجي وي ٿي. خير، گذريل رات، ڊريڪ ۽ ايپل ميوزڪ هڪ نئين ورزش جو اشتهار شروع ڪيو جيڪو T-Swift جي هڪ سنجيده مزاحيه انداز ۾ گونجندو آهي. ڪمرشل جي رليز جو وقت ڪافي آسان آهي، خاص طور تي جڏهن ڊريڪ ۽ ٽيلر کي ڏٺو ويو آهي ته تازو ئي گڏ گهمڻ ڦرڻ جي افواهن جي وچ ۾ آهي ته اتي ڪجهه رومانوي ٿي رهيو آهي.

نئين اشتهار ۾، ٽيبل ڦيرايا ويا آهن جيئن ڊريڪ جم ۾ لفٽ ڪري رهيو آهي ۽ هڪ دوست سان موسيقي ٻڌي رهيو آهي. جڏھن ان جو جم ساٿي leavesڏي ويو فون ڪال و ،ڻ لاءِ ، ڊريڪ ھي down لھي و Badي ٿو ”بيڊ بلڊ“-جانچڻ کان پوءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته ان جو دوست نه ڏسي رھيو آھي ، يقينا. جيڪڏھن توھان پريشان ھئا ، ھن ۾ شامل آھن دستخط ڊريڪ طرز جو عجيب ناچ ان کان ا he جو ھو اصل ۾ ڪم شروع ڪري. پوءِ، جڏهن هو واپس بينچ ڏانهن وڃي ٿو لفٽنگ ختم ڪرڻ لاءِ، هو باربل وچان بينچ پريس کي ڇڏي ٿو، جيڪا مضحکہ خیز آهي پر واضح طور تي ڪجهه خطرناڪ به لڳي ٿي. ان اسان کي حيران ڪري :ڏيو آھي: everا اھو بھترين لفٽ ڪرڻ جھڙو آھي جيئن بينچ پريسز اڪيليون؟ (FYI، هتي وسيع گرفت ۽ تنگ گرفت بينچ پريس جي وچ ۾ فرق آهي.)

عام طور تي ، اهو س okayو آهي ته توهان پنهنجو بينچ پريس تي سولو و ،و ، چوي ٿو پيٽ ميڪال ، سي ايس سي ايس ، ميزبان آل فٽنيس پوڊ ڪاسٽ جو. "اهم ڳالهه اها آهي ته وزن استعمال ڪريو جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا ته توهان ڪجهه مخصوص نمائندن لاءِ ڪري سگهو ٿا، ۽ جيئن توهان ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪيو، بند ڪريو. اهو اضافي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو يا ٻه - اهو آهي جتي خطرو آهي." ها ، اڪاڻ ته ڪو به نه هڪ باربل و theڻ چاهي ٿو سينه ڏانهن. اُف. ميڪال ذڪر ڪري ٿو ته جيڪڏھن توھان مقابلي جي تربيت وي رھيا آھيو ، بھاري کڻڻ واري پروگرام تي ، يا ر PRو پي آر ڏانھن ، توھان کي گھرجي ضرور ڪنهن کي توهان جي جاء آهي. مثالي طور، اھو ھڪڙو ماڻھو ھئڻ گھرجي جنھن کي توھان جي ويجھو اچڻ سان آرام سان محسوس ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ⁠تہ صحيح اسپاٽنگ فارم ٿورڙو، um، مباشرت ٿي سگھي ٿو. ”لفٽ ڪرڻ کان اڳ، اسپاٽر کي خبر ڏيو ته توهان کي ڪيئن اسپاٽ ٿيڻو آهي يا اسپاٽر کان پڇو ته اهي توهان کي ڪيئن ڏسندا،“ هو سفارش ڪري ٿو. ”اھو ضروري آھي ته ھيءَ رابطي ھجي ته اميدون قائم ڪيون ته ھوءَ ڪيئن مدد ڪندي. بينچ پريس تي مناسب ج spotھ جي ضرورت آھي وزن کڻڻ ۾ مدد لاءِ بھترين ليوريج لاءِ ليفٽر تي بي standingل. سگهي ل theڻ واري جي منھن جي ويجھو اسپاٽٽر جو ڪروچ رک ، ان ڪري اھو ضروري آھي ته لفٽر knowsاڻي ته اسپاٽر ڪٿي ھوندو تنھنڪري ڪا تعجب ناھي. “صحيح نوٽ ڪيو.

ٻي شيء توهان کي غور ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان اڪيلو بينچ ڪري رهيا آهيو؟ ”هڪ بينچ استعمال ڪريو جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجا پير فرش تي رکو ، thisو ته هي توهان کي اجازت ڏئي ٿو پاڻ کي و properly ۾ و control ڪنٽرول لاءِ لفٽ دوران جڏهن lifري کڻڻ دوران. و Plusيڪ ، توهان و moreيڪ مستحڪم محسوس ڪندا جيڪڏهن توهان کي مليو آهي زمين سان رابطو. (سائيڊ نوٽ: اهي سانس جون ٽيڪنڪون توهان جي ورزش جي طريقي کي تبديل ڪنديون.) اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته ڊمبل لاءِ باربل کي تبديل ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان عام کان وڌيڪ وزن تي اڪيلو بينچ ڪري رهيا آهيو، هو چوي ٿو. "جيڪڏهن ڪو مسئلو آهي، صرف ضمانت ڏيو ۽ فرش تي وزن ڇڏي ڏيو. اهڙي طرح، اتي ڪو بار نه آهي جيڪو ڊريڪ ويڊيو وانگر سينه تي حادثو اچي سگهي ٿو." حقيقت ۾، ميڪل سفارش ڪري ٿو ته عام طور تي ڊمببلز يا وزن واري مشين سان لٺڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان پنهنجي طرفان ڳري کڻندا آهيو ته زخم جي امڪاني کي گهٽائڻ لاء.

جيترو و funيڪ مزو آھي اھو لوھ کي پمپ ڪرڻ لاءِ حيرت انگيز آوازن جو ، جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو focusيان واقعي گھرجي حفاظت تي ۽ چوٽ کي روڪڻ جي-خاص طور تي جڏھن heavyري باربيل لفٽن جي اچي. اسان اندازو لڳايو ته اسان ڊريڪ جو شڪريو ادا ڪري سگهون ٿا نه رڳو کلڻ لاءِ پر ڇا جي ياد ڏياريندڙ لاءِ نه جم ۾ ڪرڻ.

لاءِ جائزو