مون درد جي راحت لاءِ خشڪ انجڻ جي ڪوشش ڪئي - ۽ اھو واقعي ڪم ڪيو

مواد

• خشڪ سڪل ڇا آهي؟
• ڇو سڪي سڪي؟
• ڇا ان سان تڪليف ٿي؟!
• sو ته اهو هڪ قسم جو تڪراري آهي؟
• توھان کي ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين knowا اڻڻ گھرجي؟
• لاءِ جائزو

جڏهن مون کي مهينن تائين منهنجي ساڄي هپ فليڪسرز ۾ هڪ عجيب "پپنگ" محسوس ڪيو ويو، منهنجي ٽرينر صلاح ڏني ته مون کي خشڪ سوئيلنگ جي ڪوشش ڪئي. مون ان کان اڳ ڪڏهن به مشق بابت نه ٻڌو هو، پر ٿورڙي انٽرنيٽ جي تحقيق کان پوء، مون کي دلچسپي هئي. بنيادي بنياد: سوين کي عضلات ۾ مخصوص پوائنٽن سان ل andائڻ ۽ aڪ پيدا ڪرڻ سان ، خشڪ سوئيلنگ تھراپي سخت رليز ٿيندڙ عضلات ۾ راحت مهيا ڪري سگھي ٿي. (BTW ، ھتي آھي whatا ڪرڻ گھرجي جڏھن توھان جا ھپ لچڪدار زخم ھجن AF.)

۽ اهو ڪم ڪيو. صرف ٻن علاجن کان پوءِ، منهنجي iliacus (جيڪو هپ کان اندرين ران تائين هلندو آهي) ۽ پيڪٽينيس (جيڪو اندرين ران ۾ واقع آهي) ۾، مان محسوس ڪري رهيو هوس ته اڳي کان بهتر ۽ بهتر آهيان- ۽ منهنجي ورزش کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار آهيان.

جيڪڏھن توھان وٽ آھن تنگ عضلتون جيڪي ر chو ٿillو نه ڪنديون ، ھتي اھو آھي جيڪو توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي ان کان ا you توھان خشڪ سوئي جي ڪوشش ڪريو.

خشڪ سڪل ڇا آهي؟

ماڻهو اڪثر تعجب ڪندا آهن ته فرق آهي ايڪوپنڪچر ۽ خشڪ انجڻ جي وچ ۾. acئي ايڪپونڪچر ۽ خشڪ سوئيز استعمال ڪن ٿيون انتهائي پتلي ، خشڪ سوئيون ، جيڪي جسم جي مخصوص حصن ۾ داخل ڪيون ون ٿيون ، پر ”ايڪپنڪچر ۽ خشڪ سوئي جي وچ ۾ هڪجهڙائي شروع ٿئي ٿي ۽ ختم ٿئي ٿي ان اوزار سان ، جيڪا استعمال ڪئي پئي وي ،“ ايشلي اسپيٽس او نيل وضاحت ڪري ٿي ، DPT ، فزيو ڊي سي ۾ ھڪڙو فزيڪل تھراپسٽ جيڪو استعمال ڪري ٿو خشڪ سوئيلنگ پنھنجي مشق ۾. (لا :اپيل: مون ڪوشش ڪئي سينگار واري ايڪوپنڪچر کي ڏسڻ لاءِ ته هي قدرتي مخالف عمر جو عمل س Aboutني بابت )ا هو)

"ايڪوپنڪچر مشرقي طبي تشخيص تي ٻڌل آهي، روايتي چيني دوائن ۾ تربيت جي ضرورت آهي،" O'Neill شامل ڪري ٿو. "ايڪيوپنڪچرسٽن وٽ وسيع تشخيص جا اوزار آهن جيڪي مشق ڪندڙ جي رهنمائي ڪن ٿا ته سوئي داخل ڪن پوائنٽن ۾ جيڪي جسم جي ميريڊينز سان گڏ ڪوئي جي وهڪري کي متاثر ڪن ٿا. ايڪوپنڪچر علاج جو مجموعي مقصد آهي چي جي عام وهڪري کي بحال ڪرڻ ، يا حياتي قوت."

ئي طرف ، خشڪ انجڻ مضبوطيءَ سان جڙيل آهي مغربي دوائن ۾ ۽ آهي اناٽومي تي ل. "اهو هڪ مڪمل آرٿوپيڊڪ تشخيص جي ضرورت آهي،" O'Neill چوي ٿو. معلومات انھيءَ اationياس مان آھي ته داخل ڪرڻ جا نقطا ڪيئن طئي ڪيا ويا آھن.

پوء ڇا ٿيندو جڏهن اهي انجڻ ۾ وجهي؟ خير، سوئي کي عضلات ۾ مخصوص ٽرگر پوائنٽن ۾ داخل ڪيو ويو آهي. APEX فزيڪل تھراپي جي مالڪ لارين لوبرٽ ، D.P.T. "پيدا ڪيل ماحول و yourائي ٿو توھان جي جسم جي شفا ڏيڻ جي صلاحيت ، اھڙيءَ طرح درد گھٽائي ٿو." نفيس ، صحيح؟!

ڇو سڪي سڪي؟

سڪل ضرورت اصل ۾ رانديگرن لاءِ وڏي آھي ، O'Neill چوي ٿو ، پر اھو مدد ڪري سگھي ٿو س kindsني قسمن جي عضلاتي درد ۽ زخمن ۾. ”ڪجھ زخم جيڪي خشڪ انجڻ سان تمام س doو ڪندا آھن انھن ۾ شامل آھن دائمي اپر ٽراپيسيوس اسٽرينس ، رنر جي گھٹنے ۽ آئي ٽي بي سنڊروم ، ڪلھھ جي تڪليف ، عام طور تي گھٽ پوئتي درد ، پنن جي lڪ ، ۽ muscleين عضلات جي تڪليفن ۽ اسپاس ،“ ھوءَ نوٽ ڪري ٿي. (لا :اپيل: Myا درد جي راحت لاءِ ميروٿراپي واقعي ڪم ڪري ٿي؟)

اهو شامل ڪرڻ پڻ ضروري آهي، هوء چوي ٿي، ته خشڪ سوئيلنگ هڪ علاج نه آهي، پر اهو واقعي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ جسماني طبيب کان اصلاحي / نسخي واري مشق سان گڏ.

ڪجھ ماڻھو آھن جن کي گھرجي نه ڪوشش ڪريو خشڪ سٿڻ جي ، ڪوشش ڪريو انھن وانگر جيڪي حمل جي پھرين ٽرمسٽر ۾ آھن ، ليمفڊيما سان لفف نوڊ ھٽائڻ جي تاريخ آھي ، بي قابو ٿي anticoagulant استعمال ڪيو آھي (يعني ، توھان و clي رھيا آھستي ضد دوا) ، انفيڪشن آھي ، يا فعال آھي. تومر، O'Neill جي مطابق.

ڇا ان سان تڪليف ٿي؟!

ھڪڙو وڏو سوال جيڪي ماڻھو پڇن ٿا خشڪ سوئينگ بابت اھو اھو آھي ڪيترو درد آھي.

منھنجي تجربي ۾ ، اھو درد ڪري ٿو انحصار انھيءَ تي ته ڪيتري تنگ ھوندي آھي عضلات جي ضرورت. جڏهن مون ڪوشش ڪئي، مون محسوس نه ڪيو ته سوئي اندر وڃي رهي آهي، پر جڏهن انهن کي نرميءَ سان ٽيپ ڪيو ويو ته جيئن هڪ ٿڌ پيدا ٿئي. ضرور محسوس ڪيو. بلڪه هڪ تيز درد جي ڀيٽ ۾، اهو لڳ ڀڳ هڪ جھٽڪو جي لهر وانگر محسوس ٿيو يا سڄي عضلات ذريعي وڃڻ وارو درد. جيتوڻيڪ اهو شايد خوشگوار نه لڳي، مون کي ڏاڍي خوشي ٿي هئي ته عضلات ۾ هڪ آزاديء کي محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي ويو آهي ته آئون مهينن لاء ناڪام ۽ فوم رول وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. شروعاتي درد صرف 30 سيڪنڊن تائين جاري رهيو ۽ ان جي پٺيان هڪ ٿڪل، درد جو درد جيڪو باقي ڏينهن تائين هلندو رهيو، ساڳيو ئي توهان محسوس ڪيو ته جيڪڏهن توهان عضلات کي ڇڪايو.

اهو چيو پيو وڃي، هر ماڻهو ان کي ٿورو مختلف تجربو ڪري سگهي ٿو. ”گھڻا ماڻھو رپورٽ ڪن ٿا علائقي ۾’ د pressureاءُ ‘يا’ مڪمل ‘محسوس ڪرڻ. ڪجھ رپورٽ ڪن ٿا و painfulيڪ ڏکوئيندڙ علائقا ، پر اھو عام طور تي اھو علائقو آھي جنھن کي ان جي ضرورت آھي ، سا toي طرح جڏھن مساج ڪندڙ معالج کي knن ملي ٿي ،“ لابرٽ چوي ٿو. خوش قسمتي سان، "ماڻهن جي اڪثريت مون کي ٻڌايو آهي ته اهو گهٽ دردناڪ آهي جيترو انهن سوچيو ته اهو هوندو،" هوء شامل ڪري ٿي.

sو ته اهو هڪ قسم جو تڪراري آهي؟

نه س allئي جسماني معالج تربيت يافته آهن خشڪ سوئي ۾. ”اها داخلي سطح جي جسماني معالج جي تعليم ۾ ناهي ، تنهنڪري جاري تعليم ضروري آهي ته ان کي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان سرانجام ڏجي ،“ لبرٽ چوي ٿو. اھو اصل ۾ اھو سبب ناھي ته اھو متنازع آھي ، جيتوڻيڪ. (لا :اپيل: 6 قدرتي درد رليف جو علاج ھر فعال Girlوڪريءَ کي Knowاڻڻ گھرجي)

آمريڪن فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن سڪي سڪل سھڻي کي ھڪ علاج جي طور تي تسليم ڪري ٿو جيڪا جسماني معالج انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، جسماني علاج جو رواج رياست جي سطح تي سنڀاليو ويندو آهي. گهڻيون رياستون هڪ طريقو يا ٻيو نه چوندا آهن جيڪڏهن اهو ”قانوني“ آهي جسماني معالج لاءِ خشڪ سوئيلنگ ڪرڻ لاءِ ، ۽ اهو انفرادي پي ٽي جي صوابديد تي منحصر آهي ته اهو فيصلو ڪرڻ چاهي ٿو ته ڇا اهي انهي خطري کي کڻڻ چاهين ٿا ، لابرٽ بيان ڪري ٿو. تنهن هوندي ، ڪجهه رياستن ۾ قانون آهن جيڪي مداخلت کي روڪيندا آهن جيڪي چمڙي ۾ داخل ٿين ٿا ، خشڪ محتاج بڻائي Pڏين ٿا پي ٽي لاءِ جيڪي و practiceن ٿا اتي جيڪي مشق ڪن ٿا.

FYI ، اهي رياستون جتي جسماني معالج آهن * نه * کي اجازت ڏني و practiceي ٿي خشڪ سٿڻ جي مشق ڪيليفورنيا ، فلوريڊا (قاعدا ان کي تبديل ڪرڻ جي عمل ۾ آهن) ، جپان ، نيو جرسي ، نيو يارڪ ، اوريگون ۽ واشنگٽن. ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان انھن رياستن ۾ خشڪ انجڻ نٿا حاصل ڪري سگھو ، پر توھان کي غالبا need ضرورت پوندي ھڪڙي ايڪوپنڪچرسٽ جي lookولڻ جي ، جيڪو پڻ ڪندو آھي خشڪ محتاج ٽرگر پوائنٽ ٿراپي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ھڪڙي عورت متبادل دوا استعمال ڪئي پنھنجي اوپيئوڊ انحصار کي مات ڏيڻ لاءِ)

توھان کي ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين knowا اڻڻ گھرجي؟

توھان کي شايد ضرورت پوندي ان کي ھڪ thanيرو کان ويڪ ڪرڻ جي. لوبرٽ چوي ٿو ، ”خشڪ سوئيلنگ جي فريڪوئنسيءَ تي ڪا خاص ھدايت يا تحقيق ناھي جيڪا اثرائتي ھجڻ گھرجي. "مان عام طور تي ھفتي ۾ ھڪ withيرو شروع ڪريان ٿو ۽ اتان و goان ٿو ، انھيءَ تي منحصر آھي ته اھو ڪيئن برداشت ڪيو و .ي ٿو. اھو روزانو ٿي سگھي ٿو ڪن حالتن ۾."

خطرا گھٽ آھن ، پر worthاڻڻ جي لائق. لوبرٽ چوي ٿو ، ”جڏهن سڪل انجڻ ، اهو ضروري آهي ته areasڙن يا organsين عضون جي مٿان وارن علائقن کان پاسو ڪيو و youي جن کي توهان تمام گھڻي و goingڻ سان نقصان پهچائي سگهو ٿا. ”توھان پڻ چاھيو ٿا وڏن اعصابن کان بچڻ لاءِ asو ته ھي ٿي سگھي ٿو تمام حساس ، يا وڏيون شريانون جيڪي وivelyيڪ خونريزي ڪري سگھن ٿيون. جيڪڏهن توهان هڪ تربيت يافته عملي جو دورو ڪري رهيا آهيو، اهو ٿيڻ جو خطرو تمام گهٽ هوندو. رن آف دي مل جي ضمني اثرات جي لحاظ کان ، اتي ڪجھ بھ خراب ملوث ناھي. ”زخم جا نن areasا علائقا formهي سگھن ٿا جتي سوئيون داخل ڪيون ويون هيون ،“ لوبرٽ نوٽ ڪري ٿو. "ڪجھ ماڻھو محسوس ڪندا آھن ٿڪجي يا سگھارو ٿيڻ کانپوءِ ، يا ا evenا به جذباتي رليز."

توھان کي غالبا after بعد ۾ تڪليف ٿيندي. O'Neill چوي ٿو ، ”خشڪ انجڻ مريضن کي 24 کان 48 ڪلاڪن تائين تڪليف محسوس ڪري ٿي ۽ مان مريضن کي صلاح ڏيان ٿو ته علاج کان پوءِ گرمي استعمال ڪن جيڪڏهن اهي خاص طور تي تڪليف محسوس ڪري رهيا آهن.

توھان شايد ڪوشش ڪرڻ چاھيوٿا ته توھان پنھنجي ورزش ۾ اhandي ئي نچوڙي سگھو. يا آرام جي ڏينھن و considerڻ تي غور ڪريو. اهو تون ناهين نٿو ڪري سگهان خشڪ انجڻ کان پوءِ ڪم ڪريو. پر جيڪڏھن توھان سخت زخمي آھيو ، اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو وڏو خيال نه ھجي. تمام گھٽ ۾ گھٽ ، O'Neill سفارش ڪري رھيو آھي اصلاحي مشقن سان پنھنجي PT کان سwardو سنئون بعد ۾ ، يا ورزش ڪري رھيو آھي توھان جو جسم. wordsين لفظن ۾ ، اھو س goodو خيال ناھي ته ڪوشش ڪريو پنھنجي پھرين CrossFit ڪلاس کي س dryي سئي ل doingائڻ کان پوءِ.

لاءِ جائزو