کیلوري کي گھٽ ڪرڻ جا بهترين طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

بچايو 100+ کیلوريون

1. زيتون جو تيل آخري شامل ڪريو

اسان اڪثر سوچيندا آھيون ته گھٽ کاatي پچائڻ جو طريقو آھي ، پر ڪجھ vegetablesايون ، جيئن eggا ،يون ، مشروم ۽ سايون ، گھڻو ڪري چربی کي ساڙي toڏينديون آھن جيڪا پين ۾ شامل ڪئي ويندي آھي. ان جي بدران پنهنجي ڀاڄين کي ٻاڦ ڪريو، پوء انهن کي ڪجهه چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، هڪ ليمن جو نچوض، ۽ هڪ چمچ لال مرچ فلیکس ۽ سامونڊي لوڻ سان گڏ ڪريو.

ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون في پيالي: 150

2. پنھنجي رس کي روشن ڪريو

پاڻيءَ جي بوتل 6ريو 6 آونس رس سان ۽ برابر مقدار ۾ چمڪندڙ پاڻي. يا Arاهيو آرنلڊ پالمر 6 آونس ليمونيڊ کي ملائي هڪ جيتري مقدار ۾ اڻ لل آئسڊ چانهه سان.

ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون: 100

3. پتلي ماس ٿيل آلو اھيو

ا Mix پيالو گھٽ سوڊيم ڪڪڙ جي شوروت ۾ ملايو ھر 3 پائونڊ آلوءَ جي بدران ا half پيالو مکڻ يا بھاري ڪريم جي. جيڪڏھن توھان ا stillا تائين چاھي رھيا آھيو اھو مالدار ذائقو ، مٿي ڪريو ھڪڙو نن scڙو اسڪوپ آلو آلو جو مکھن جي پيٽ سان (اھو ھڪڙو چمچو آھي) ر 36و 36 اضافي کیلوريز لاءِ.

ڪيلوريون محفوظ ڪيل في ڪپ: 150

4. پنھنجي شراب جي شيشي ۾ واپار ڪريو

روايتي ڳاڙهي شراب جا گوبلٽ هڪ وڏي پيالي سان ٺهيل آهن ته جيئن مائع کي سانس وٺڻ جو موقعو ملي. ان کي ريو ۽ توھان حاصل ڪري رھيا آھيو 8 کان 9 ونس شراب. هڪ شيمپين بانسري استعمال ڪندي، جيڪو صرف 5 آونس رکي ٿو، خودڪار حصو ڪنٽرول جي ضمانت ڏئي ٿو.

ڪيلوريون بچايو: 100

محفوظ ڪريو 250+ کیلوريون

1. پنھنجي پڪل سامان کي گھٽ ڪريو

توھان پاڻمرادو ا-ڪري سگھوٿا تازي پڪل مفنز ۾ ڪلوريون ھڪ پين استعمال ڪندي درجن درجن سلاٽس سان بجاءِ ھڪڙي جي. ۽ جيڪڏھن توھان مٽايو ا half پيالو ساس جو ا the پيالو مکھن يا تيل لاءِ جنھن کي توھان جي رائيپ ۾ سڏيو وي ٿو ، توھان بچائي سگھوٿا 75 ڪيوريز في مفن ۾.

ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون: 310 کان 385

2. حاصل ڪريو سينڊوچ Savvy

گھٽ فٽ چپس سان 6 انچ جو ٽونا ھيرو ھلڪو کاڌو لڳي سگھي ٿو، پر ان ۾ 700 ڪيلوريون ۽ 30 گرام کان وڌيڪ چربی شامل آھي. ميو يا تيل کان سواءِ هڪ ننڍڙو ترڪي ذيلي چونڊيو- ۽ سوڊا، چپس ۽ ڪوڪيز کي ڇڏي ڏيو.

ڪيلوريون بچايو: 420

3. پنھنجو پاستا وkايو- gاgiesين سان

جيڪڏھن توھان گھر ۾ پاستا makingاھي رھيا آھيو ، ھڪڙو 2 پيالو نوڊلز جي خدمت ڪري رھيا آھيو گوشت جي ھڪڙي وڏي پيالي ، ووڊڪا ، يا الفريڊو ساس سان توھان کي سيٽ ڪري سگھي ٿو 600 کیلوريون يا و moreيڪ. پنھنجي پليٽ fillرڻ لاءِ ، ھڪڙو پيسٽ پاستا جو ھڪڙو پيالو steاamedيل gاgiesين سان ملايو ، ڊش کي مٿي ڪري ا half پيالو پنھنجي پسنديده جريڊ مارينارا سوس سان.

کیلوريون محفوظ ڪيون ويون: 250

4. شيٽ شيشي ۾ شيرين جي خدمت ڪريو

بفٽ ۾ ڪيئي ليم پائي يا چيز ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو کڻڻ جي مزاحمت نٿا ڪري سگهو؟ پنھنجي پاڻ کي اجازت ڏيو ته اھو مقدار ذائقو ڪريو جيڪو شاٽ گلاس ۾ آھي (اھو اٽڪل 3 چمچون آھي) ۽ توھان بچائي سگھوٿا 80 سيڪڙو ڪلوريون جيڪي توھان پوري سائيز واري حصي ۾ حاصل ڪندؤ.

ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون: 360

محفوظ ڪريو 500+ کیلوريون

1. فلمن ڏانهن پنهنجو پاپ ڪارن وٺو

ٿيٽر مان ھڪ وچولي ڪنٽينر ۾ گھٽ ۾ گھٽ 900 کیلوريون آھن-جن ۾ ”مکڻ“ ٽاپنگ شامل ناھي. پنھنجي لوفٽ پسنديده کي ا-۾ پاپ ڪريو ۽ بيگ کي پنھنجي ٽوٽ ۾ وجھو.

ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون: 600

2. ڊچ ڊيزائنر اناج ۽ گرينولاس

Multigrain ۽ سڀ-قدرتي اختيارن اڃا به کنڊ ۽ چربی ۾ اعلي ٿي سگهي ٿو. ناشتي لاءِ کير سان ھڪڙو پيالو andريو ۽ توھان آساني سان و caloriesائي سگھوٿا 700 کیلوريون ان کان ا you جو توھان دروازي کان walkاھر به و walkو. و fiberو فائبر سان richرپور اناج لاءِ جنھن ۾ 200 يا گھٽ کیلوريون آھن في پيالو.

ڪيلوريون بچايو: 500

3. گوشت جو ٿلهو ڪٽ چونڊيو

جڏھن ھڪڙي ريسٽورنٽ ۾ کا diningو ، آرڊر ڪيو 6-اونس فائلٽ ميگنون جي بدران 10-اونس T-bone يا پرائم ريب جو. ڪجھ شيف پکا ل afterائڻ کان پوءِ گوشت کي مکڻ يا تيل سان برش ڪندا ته جيئن اسٽيڪ کي وicيڪ رسائجي اھي سگھي ، تنھنڪري پ thatو ته باورچی خانه ھن قدم کي 100ڏي 100 اضافي کیلوريون گھٽائڻ لاءِ.

ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون: 500 کان 600

4. بفٽ ٽيبل تي پنھنجو پٺي موڙ

ھڪڙو جڳھ چونڊيو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ 16 فوٽ سمورگاس بورڊ کان ۽ کاڌ خوراڪ کان پري ھجي. ھڪڙي ا showedياس ظاھر ڪيو ته جن ماڻھن اھو ڪيو اھي سوين گھٽ گھٽ کیلوريون کائيندا ھئا ، سراسري طور تي ، انھن جي يٽ ۾ جيڪي صرف چند فوٽ پري وي satا ھئا.

ڪيلوريون بچايو: 650

لاءِ جائزو