7 وڏيون غذائي غلطيون جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو شايد، ھڪڙي غذائيت جي مطابق

مواد

• 1. ڏا dietي سختيءَ سان پڪڙڻ غذا جي تجويزون.
• 2. غلطيون ڪرڻ کان ڊ Beingڻ.
• 3. انتظار ڪريو جيستائين توھان کائڻ لاءِ ”خالي“ تي آھيو.
• 4. اضافو ڪرڻ بجاءِ گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ.
• 5. فرض ڪيو ته becauseو ته ڪجھ ڪم ڪيو توھان لاءِ ماضي ۾ ، اھو ا stillا تائين توھان لاءِ ڪم ڪندو.
• 6. صرف پيماني کي استعمال ڪندي پنھنجي ترقيءَ کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ.
• 7. پاڻ کي اجازت نہ ڏيڻ کائڻ جي جيڪا توھان چاھيو ٿا.
• لاءِ جائزو

نئين سال جون ڪيتريون ئي قراردادون گردش ڪن ٿيون غذا ۽ غذائيت جي چواري. ۽ هڪ غذائيت جي ماهر جي طور تي ، مون ڏ peopleو آهي ته ماڻهو سا mistakesيون غلطيون بار بار ڪندا آهن ، سال بعد سال.

پر ، اهو توهان جي غلطي ناهي.

اتي تمام گھڻو خوف ongھلائڻ ۽ پابندي تي thinkingل سوچ آھي ته ماڻھن کي ڪيئن کائڻ گھرجي. انھيءَ ڪري مان اھو شيئر ڪرڻ چاھيان ٿو جيڪو مون ڏ seeو آھي اڪثر غلط ٿي رھيو آھي انھن ماڻھن سان جيڪي ڪم ڪرڻ چاھين ٿا پنھنجي کائڻ جي عادتن تي ، ۽ توھان ان جي بدران doا ڪري سگھوٿا.

سgest کان وڏي غذا ۽ غذائيت جون غلطيون

1. ڏا dietي سختيءَ سان پڪڙڻ غذا جي تجويزون.

مان سمجھان ٿو تغذي جي باري ۾ انھيءَ لحاظ کان جنھن کي مان callاھران ظاھر ڪريان ٿو ۽ اندروني دانائي ٿو. ٻاهرين حڪمت غذائي معلومات آهي جيڪا توهان ٻاهرين دنيا مان حاصل ڪندا آهيو: غذائي ماهر، بلاگ، سوشل ميڊيا، وغيره. اها معلومات قيمتي ٿي سگهي ٿي، ۽ مان ان سان پنهنجن گراهڪن کي بااختيار بڻائڻ چاهيان ٿو، پر اهو توهان جي قرباني جي قيمت تي نه اچڻ گهرجي. اندروني حڪمت.

اندروني حڪمت توهان جي جسم کي ڄاڻڻ ۽ خاص طور تي ڪم ڪري رهيو آهيتوهان لاء، سمجھڻ سان ته توھان ھڪڙو فرد آھيو. توهان جي اندروني حڪمت کي ترقي ڪرڻ ۾ شامل آهي توهان جي پاڻ تي تحقيق ڪرڻ جو جائزو وٺڻ لاء ڇا توهان لاء ڪم ڪري ٿو ۽ ڇا نه. هر جسم مختلف آهي ، تنهن ڪري مقصد اهو آهي ته واقعي توهان جو هڪ ماهر بڻجي وي.

۽ ھڪ دفعو توھان سمجھڻ شروع ڪيو طريقن کي ته توھان جو جسم icالھائي ٿو ۽ عمل ڪري ٿو ان تي جيڪو پ asksي ٿو ، توھان ان تي اعتماد ڪرڻ شروع ڪيو. ۽ و nothingيڪ طاقتور ڪجھ به ناھي ته خود اعتمادي جڏھن اھو ڪنھن به فيصلي ڪرڻ ۾ اچي ، بشمول کا foodي جي چونڊ.

2. غلطيون ڪرڻ کان ڊ Beingڻ.

جئين توهان ان اندروني حڪمت کي ترقي ڪريو ٿا، توهان جو مقصد توهان جي پنهنجي تجربي کي غير جانبدار طريقي سان تحقيق ڪرڻ آهي. ان جو مطلب آھي ته توھان کي کائڻ جا ڪجھ نوان طريقا آزمائڻا آھن ، ۽ اھو خوفناڪ ٿي سگھي ٿو.

پر خراب ٿيڻ کان نه ڊڄو. تمام ٿورو يا تمام گهڻو کائڻ. ڪوشش ڪريو ڪا نئين شيءِ. تسليم ڪيو ته اتي ڪي به قاعدا نه آھن ته ڪڏھن ۽ ڪيترو توھان کي کائڻ گھرجي. (لا :اپيل: راندين جي سrition کان وڏي غذائيت جون غلطيون جيڪي توهان شايد ڪري رهيا آهيو)

mistakesاھڻ ”غلطيون“ توھان کي و growائي ٿو توھان جي اندروني ۽ outerاھري دانائي ۽ و awareيڪ واقف ٿيو توھان جي جسم لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو ۽ doesn'tا نٿو ڪري. انهي طريقي سان، توهان بهتر ڄاڻ وارا فيصلا ڪري سگهو ٿا ايندڙ وقت.

3. انتظار ڪريو جيستائين توھان کائڻ لاءِ ”خالي“ تي آھيو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ذھني کا eatingي يا وجداني کا eatingي ۾ ، توھان غالبا heard heardو ھوندو ته کائڻ جي خيال تي basedل آھي بھوڪ جي اشارن تي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي، پر مون کي خبر آهي ته ماڻهو اڪثر انتظار ڪندا آهن جيستائين اهي کائڻ لاء بيشمار آهن. بدقسمتي سان، اهو طريقو توهان کي دعوت يا ڏڪار جي ذهنيت ۾ وجهي ٿو، هڪ کاڌي ۾ وڃڻ، ايترو بکيو ۽ ڇڏي وڃڻ، ايترو پورو.

ان جي بدران ، ڪوشش ڪريو اھو توازن ،ولهڻ ، محسوس ڪندي جڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو نرم احساسن جو بکيو. پوء انھن کي عزت ڏيو، پنھنجي جسم کي کارايو، ۽ آرام سان محسوس ڪرڻ جو تجربو ختم ڪريو. ۽ منهنجو مطلب صرف ذهني ۽ ڏوهن کان پاڪ نقطه نظر کان آرامده نه آهي، پر جسماني علامن کان سواءِ به، جهڙوڪ ٻرندڙ، ٿڪڻ، ۽ ٻيو سڀ ڪجهه جيڪو گهڻو کائڻ سان گڏ اچي سگهي ٿو.

جيئن ته "نرم بک" وانگر محسوس ٿئي ٿي، اهو مختلف ٿي سگهي ٿو شخص کان ماڻهو ۽ (هر هڪ شخص جي اندر پڻ). ڪجھ ماڻھو ڪمزور محسوس ڪندا آھن يا کين ٿورڙو سر درد ھوندو آھي. ڪجھ ماڻھو پنھنجي پيٽ ۾ ھڪڙي قسم جو خالي پن محسوس ڪندا آھن. مقصد ان کي پڪڙڻ آهي ڊگھو ان کان ا you جو توهان محسوس ڪيو ته توهان کائي سگهو ٿا پنهنجو جوتا becauseو ته توهان بي رحم آهيو.

۽ مان نه ٿو چاهيان ته توهان محسوس ڪريو ٻاهرئين حڪمت استعمال ڪرڻ (هن مضمون کي پڙهڻ؛ هڪ غذا جي ماهر سان ڪم ڪرڻ) مددگار نه آهي - توهان کي کائڻ گهرجي جڏهن توهان جي مدد لاء پاڻ کي ٻاهر ڏسڻ ۾ ڪو شرم ناهي. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي - يعني. د stressاءُ ، پريشاني ، يا جذبات- throwاھر ڪي سگھن ٿا توھان جا اندروني سگنل ، انھن کي گھٽ قابل اعتماد بڻائيندا. سوچيو: توهان ناشتو ڪيو هو جيئن توهان دروازي کان ٻاهر ڊوڙي رهيا هئاسين، پر پوءِ توهان ڪم تي تمام مصروف ڏينهن گذاريو، بغير ڪنهن ناشتي جي ۽ بعد ۾ هڪ ورزش ڪلاس ورتو - جيتوڻيڪ توهان جو جسم توهان کي نه ٻڌائي رهيو آهي ته توهان بکيو آهيو، اهو شايد کائڻ جو وقت آهي. ھي آھن timesيرا جڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي معتبر ذريعن ڏانھن outerاھرين دانائيءَ لاءِ اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته انھن حالتن ۾ doا ڪرڻ گھرجي يا تيار رھو.

4. اضافو ڪرڻ بجاءِ گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ.

جڏهن ماڻهو سٺو محسوس ڪرڻ چاهيندا آهن ته اهي ڪيئن کائي رهيا آهن، پهرين شيء اهي ڪندا آهن انهن جي غذا مان شيون ختم ڪرڻ شروع ڪن ٿا. اھي dڏي ڏين ٿا کير ، گلوٽين ، کنڊ ، يا whateverيو ڪجھ. (لا Relatedاپيل: هڪ صحتمند غذا جو مطلب اهو ناهي ته اهو کا Upو ڏيو جيڪو توهان پسند ڪيو)

جڏهن ته اهو توهان کي پهرين ڪجهه ڏينهن لاءِ سٺو محسوس ڪري سگهي ٿو، آخرڪار اهو حقيقي تبديلي پيدا نه ڪري رهيو آهي ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي عارضي آهي. تنھنڪري شين مان جان ڏائڻ جي بدران ، غور ڪيو ته توھان پنھنجي غذا ۾ addا شامل ڪري سگھوٿا. اھو ٿي سگھي ٿو نئون کا foodsو ، جھڙوڪ ميوا ۽ vegetablesايون ، يا اھو ٿي سگھي ٿو ان مقدار سان راند جيڪو توھان کائي رھيا آھيو. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو وڌيڪ ٻوٽن تي ٻڌل ڀاڄيون شامل ڪرڻ يا وڌيڪ گلوٽين کان پاڪ اناج شامل ڪرڻ جھڙوڪ Quinoa ۽ ٻڪريون.

ڇو ته حقيقي صحت پابندي بابت ناهي. اھو گھڻائيءَ جي باري ۾ آھي ، محسوس ٿيو بااختيار آھي مختلف قسم جا کا eatingا کائڻ ، رنگن جي مڪمل رينج کائڻ ، ۽ پنھنجو پاڻ کي پرورش ڪرڻ.

5. فرض ڪيو ته becauseو ته ڪجھ ڪم ڪيو توھان لاءِ ماضي ۾ ، اھو ا stillا تائين توھان لاءِ ڪم ڪندو.

عورت جي زندگيءَ جي چڪر دوران ، توھان جي جسم ۽ ھارمونز ۾ ڪيتريون ئي تبديليون آيون آھن. اهو ئي سبب آهي ته وقتي طور تي انهن شين جو جائزو وٺڻ جيڪي توهان کي غذائيت بابت صحيح سمجهندا آهن اهم آهي. توھان کي اھو يقيني بڻائڻو آھي ته اھي ا stillا تائين توھان لاءِ ڪم ڪن ٿا پنھنجي زندگيءَ جي موجوده مرحلي ۾.

ائين ڪرڻ لاءِ ، اچو غذا جي هڪ فهرست سان ، غذائيت ، ۽ توهان جي ذاتي کائڻ جي عادتن بابت جن کي توهان م believeيندا آهيو سچا. اهي ”قاعدا“ ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ: هميشه ناشتو ڪريو، ناشتو ۽ ماني جي وچ ۾ ٻيهر کائڻ لاءِ هميشه ٽن ڪلاڪن جو انتظار ڪريو، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ئي توهان لاءِ وزن گهٽائڻ جو واحد طريقو آهي، وغيره.

انھن س paperني کي ڪاغذ تي لکو ۽ انھن کان پ toڻ شروع ڪريو ، ھر ھڪ کي ھڪ وقت ۾ حل ڪرڻ. تنھنڪري جيڪڏھن توھان م believeيندا آھيو ، مثال طور ، توھان کي ھر ھڪڙي رات جو روزو رکڻ گھرجي becauseو ته وقتي روزا توھان لاءِ ماضي ۾ ڪم ڪري رھيا ھئا ، findوليو ته اھو feelا محسوس ڪندو انھيءَ اصول کي ٽوڙڻ جي صورت ۾ جيڪڏھن توھان جو جسم توھان کي tellingائي رھيو ھو ته اھو بکيو آھي. ٿي سگهي ٿو توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ واقعي توهان لاءِ سٺو ڪم ڪري ٿو. پر ٿي سگھي ٿو توھان discoverولي سگھوٿا ته اھو ڪم نٿو ڪري توھان لاءِ اھو طريقو جيڪو اھو ڪيو ھڪڙي didيري يا creatingيا مسئلا پيدا ڪرڻ سان. (لا Relatedاپيل: توھان کي Stopو بند ڪرڻو آھي پنھنجي کائڻ جي عادتن جو پنھنجي دوستن سان موازنہ ڪرڻ).

هڪ نوٽ: پڪ ڪريو ته هڪ وقت ۾ هڪ قاعدي جو جائزو وو. ڪوشش ڪري انھن سackني کي نبيرڻ جي ھڪ ئي canيري تمام زبردست ٿي سگھي ٿي ، ۽ اھي ھر ھڪ توھان جي توجه جا مستحق آھن.

6. صرف پيماني کي استعمال ڪندي پنھنجي ترقيءَ کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ.

مان پيماني تي مخالف ناهيان ، پر منهنجو خيال آهي ته اسان ان تي تمام گهڻو زور رکون ٿا. نتيجي طور، اسان ماپ کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا ته اسان محسوس ڪيو ته اسان ترقي ڪري رهيا آهيون يا نه. گھڻن ماڻھن لاء، اھو وڌيڪ خودڪشي ٿي سگھي ٿو مثبت تقويم کان. ۽ س most کان اھم ، اھو ضروري طور تي ظاھر نٿو ڪري ذاتي وا growth يا صحت مند رويا جيڪي توھان اصل ۾ اپنائي رھيا آھيو. (لاڳاپيل: حقيقي عورتون پنهنجي پسنديده غير پيماني تي فتحون حصيداري ڪن ٿيون)

و ،يڪ ، گھڻا ماڻھو جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن اھي ڪم ڪري رھيا آھن. انھن مان گھڻا حاصل ڪري رھيا آھن عضلتون ، خاص ڪري جيڪڏھن اھي ڪري رھيا آھن ڪنھن طاقت تي workل ورزش. جڏھن اسان عضلتون buildingاھي رھيا آھيون ، اسان و higherي رھيا آھيون ھڪڙو و numberيڪ نمبر پيماني تي يا اھو تعداد بي stayل رھندو ، جيڪو ڪجھ لاءِ مايوس ڪندڙ ٿي سگھي ٿو. (BTW ، ھتي آھي bodyو ته جسم جو compositionھيل نئون وزن گھٽائڻ آھي.)

مان اهو نه ٿو چوان ته توهان ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي وزن نه ڏيو، پر مان سفارش ڪندس ته ترقي جي هڪ ٻئي مارڪر ڏانهن ڌيان ڏيو جيڪو گهٽ جذباتي طور تي ڀريل آهي. مثال طور ، توھان نوٽيس ڪري سگھوٿا ته ڪھڙي طرح پتلون جو ھڪڙو جوڙو وقت سان fitرجي ٿو ، يا توھان وٽ ڪيتري توانائي آھي ان جو اندازو ل thingsائڻ لاءِ ته شيون ڪيئن ٿي رھيون آھن.

7. پاڻ کي اجازت نہ ڏيڻ کائڻ جي جيڪا توھان چاھيو ٿا.

بک نه ر reasonو کائڻ جو سبب آھي. مان سچ پچ يقين رکان ٿو ته توھان کي اجازت ڏيو س eatني منظرنامن ۾ کائڻ جي ته جيئن توھان پنھنجي جسم جا ماهر ٿي سگھو.

مثال طور ، اچو ته چئون ته توهان ”ڪوڪيز نه کائو“. پر توھان ھن پارٽيءَ ۾ آھيو ، ۽ ڪوڪيز جي بوءِ واقعي س goodي آھي ، ھر ڪو انھن کي کائي رھيو آھي ، ۽ توھان چاھيو ٿا ڪوڪي کائو. ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڄ، سڀاڻي ۽ ٻئي ڏينهن ڪوڪي کائڻ جي لامحدود اجازت ڏني؟ اوچتو، ڪوڪي هڪ "علاج" يا "چيٽ" ٿيڻ کان روڪي ٿي. اھو ر aو ھڪڙو ڪوڪي آھي ، ۽ توھان واقعي اندازو ل toائي سگھوٿا ته اھو ڪيترو س goodو آھي ۽ ان مان ڪيترو توھان کائڻ چاھيو ٿا - بغير انھيءَ پريشان ڪرڻ جي ته توھان ableي ڪا ieي ڪوڪي againيھر ڪينھي سگھندؤ ، تنھنڪري توھان به کائي سگھوٿا جيئن. گھڻا جيئن توھان ڪري سگھوٿا.

جڏهن توهان هن طريقي سان کاڌي جي باري ۾ سوچيو ٿا، ته توهان واقعي حقيقت ۾ رهجي سگهو ٿا پروسيس ۾ پڪڙڻ بجاءِ ان ڪهاڻي ۾ جيڪو توهان پاڻ کي ٻڌائي رهيا آهيو.

لاءِ جائزو