حياتياتي تالات ڇا آهن؟

مواد

• حياتياتي تال جي خرابين جا ڪهڙا قسم آهن؟
• حياتياتي تال جي خرابين جا اثر ڇا آهن؟
• ڪير حياتياتي تال جي خرابين جو خطرو آهي؟
• ڊاڪٽر ڊاڪٽرن حياتياتي تال جي خرابين جي تشريح ڪيئن ڪندا آهن؟
• بايولوجيڪ تال جي خرابين جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟
• حياتياتي رد عمل جي خرابين کي رليف ڪرڻ لاءِ آئون گھر ۾ ڇا آڻي سگهان ٿو؟

جائزو

حياتياتي تال اسان جي جسم جي ڪيميائي يا عملن ۾ تبديلي جو قدرتي چڪر آهي. اهو هڪ اندرين ماسٽر وانگر آهي “ڪلاڪ” جيڪو توهان جي جسم جي ٻين گھروڙن کي هموار ڪري ٿو. ”گھڙي“ دماغ ۾ واقع آهي ، اعصاب جي مٿان ، جتي اکين کي پار ڪيو وڃي ٿو.اهو هزارين اعصاب خاني مان ٺهيل آهي جيڪو توهان جي جسم جي افعال ۽ سرگرمين کي هم وقت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

چار حياتياتي تال آهن:

• سرڪلين تال: 24 ڪلاڪ چڪر جنهن ۾ سمهڻ وانگر جسماني ۽ رويوال تال شامل آهن
• روزانو تال: سرڪلين تال ڏينهن ۽ رات سان هم وقت سازي ڪئي
• الٽراڊين تال: حياتياتي تال هڪ نن periodي دور سان ۽ گهڻي تعدد سرڪيدي تال جي ڀيٽ ۾
• انفرافيڊ تال: حياتياتي تال جيڪي 24 ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين هلن ٿا ، جيئن هڪ حيض جي چڪر

Circadian jam هڪ جسماني ، ذهني ، ۽ رويوال ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪو هلڪو ۽ اونداهي جو جواب ڏي ٿو.

اهو گھڙي افعال کي ضابطو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن ۾ شامل آهن:

• سمهڻ جو شيڊول
• مزي
• جسم جي حرارت
• هارمون جي سطح
• خبرداري
• روزاني جي ڪارڪردگي
• رت جو داٻ
• رد عمل جي وقت

خارجي عنصر توهان جي حياتياتي تال تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. مثال طور ، سج جي روشني ، دوائن ۽ ڪيفيين کي سمهڻ شيڊول کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

حياتياتي تال جي خرابين جا ڪهڙا قسم آهن؟

خرابيون ترقي ڪري سگھن ٿيون جڏهن قدرتي بايولاجيڪ تال پريشان ٿين. انهن خرابين ۾ شامل آهي:

• سمهڻ جون بيماريون: جسم کي رات سمهڻ لاءِ ”وائرڊ“ ڪيو ويو آهي. جسم جي قدرتي تال ۾ خلل متاثر ننڊ کي وٺي سگھي ٿو ، بشمول اندرا.
• ٿڪاوٽ: وقت جي زون يا رات جو سفر ڪرڻ دوران سرڪلينڪ تال ۾ رڪاوٽ.
• مزاج جون تڪليفون: سج جي روشني ظاهر نه ڪرڻ محرومي ، ڊيوپلر خرابي ، ۽ موسمي طور تي متاثر ٿيندڙ خرابي (SAD) جي حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• شفٽ ڪم جون تڪليفون: جڏهن ڪو ماڻهو عام ڪم وارن ڏينهن کان ٻاهر ڪم ڪندو آهي ته اهو عام سرڪيدي تال ۾ تبديليون آڻيندو آهي.

حياتياتي تال جي خرابين جا اثر ڇا آهن؟

حياتياتي ريڊي جون بيماريون هڪ شخص جي صحت ۽ پنهنجي زندگي جي احساسن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. انهن جا ڪجهه اثر شامل آهن

• پريشاني
• ڏينهن جي ننڊ
• ڊپريشن
• ڪم تي گهٽ ڪارڪردگي
• وڌيڪ حادثي جو شڪار ٿيڻ
• ذهني خبرداري جو فقدان
• ذیابيطس ۽ موهپا لاءِ وڌندڙ خطرو

ڪير حياتياتي تال جي خرابين جو خطرو آهي؟

هڪ اندازي موجب 15 سيڪڙو آمريڪا ۾ مڪمل وقت واري ڪم ڪندڙ شفٽ ڪم ڪن ٿا. شفٽ ڪارڪن عام طور تي سروس سان لاڳاپيل نوڪرين ۾ هوندا آهن جيڪي سماج جي صحت ۽ تحريڪ لاءِ اهم آهن. اهي پڻ ممڪن آهن ته ڇهه ڪلاڪ کان گهٽ رات جو سمهڻ.

جيڪي شفٽ ڪرڻ وارا ڪم ڪن ٿا ، يا عام نموني 9 کان 5 بجي تائين ڪم ڪن ٿا. ڪم جي ڏينهن جو شيڊول ، خاص طور تي حياتياتي تال جي خرابين لاءِ خطري ۾ آهن. پيشين جا مثال جيڪي شفٽ جي ڪم ۾ شامل آهن انهن ۾ شامل آهن:

• صحت جي سار سنڀار
• ڊرائيور ، پائلٽ ۽ ٻيا جيڪي نقل و حمل فراهم ڪن ٿا
• کاڌي تيار ڪندڙ ۽ سرور
• پوليس آفيسر
• فائر فائائيندڙ

هڪ اين ايس ايف سروي اهو معلوم ڪيو ته 63 سيڪڙو مزدورن محسوس ڪيو ته انهن جو ڪم هنن کي گهري ننڊ جي اجازت ڏئي ٿو. ساڳئي سروي ۾ ڏٺائين ته 25 کان 30 سيڪڙو شفٽ ڪندڙ ڪارڪنن کي گهڻو ننڊ يا بي خوابگي جي واقعن آهي.

ماڻهن جا ٻيا گروهه جيڪي هڪ حياتياتي تالاب جي خرابي جي ڪري خطرو هوندا آهن انهن ۾ اهي ماڻهو شامل آهن جيڪي اڪثر زون واري وقت سفر ڪندا آهن يا هنڌن تي رهن ٿا جيڪي الاسڪا وانگر ڏينهن جو ڏينهن جو گهڻا ڏينهن نٿا رکن.

ڊاڪٽر ڊاڪٽرن حياتياتي تال جي خرابين جي تشريح ڪيئن ڪندا آهن؟

حياتياتي تال جي خرابين جي تشخيص عام طور تي هڪ محتاط صحت جي تاريخ جو جائزو وٺڻ جو معاملو آهي. هڪ ڊاڪٽر توهان کان سوال پڇندو ، جنهن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو:

• توهان ڪڏهن پنهنجي علامتن کي محسوس ڪيو؟
• ڇا اهي سرگرميون آهن جيڪي توهان جي علامات کي خراب ڪري ڇڏينديون آهن؟ بهتر؟
• توهان جو علامات توهان تي ڪيئن اثر پوي ٿو؟
• توهان ڪهڙو دوائون وٺي رهيا آهيو؟

هڪ ڊاڪٽر شايد ٻين حالتن تي ضابطو آڻڻ جي خواهش ڪري ٿو ، جهڙوڪ رت جي شگر جي خرابين ، جيڪا ساڳي مزاج جي خرابي جي علامات سبب ڪري سگهي ٿي.

بايولوجيڪ تال جي خرابين جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟

حياتياتي تال جي خرابين جو علاج مختلف آهي ۽ بنيادي سبب تي منحصر آهي. مثال طور ، جيٽ لائيگ جا نشان عام طور تي عارضي آهن ۽ علاج جي ضرورت ناهي. شفٽ ڪم جي خرابي يا مزاج جي خرابين جي صورت ۾ ، زندگي جي تبديلين مدد ڪري سگھي ٿي.

وڌيڪ سنجيده علامتن بابت ، پنهنجي پاڻ کان ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، جهڙوڪ ٿڪ ، ذهني تيز ٿيڻ گهٽ يا ذهني دٻاءُ. توهان جو ڊاڪٽر صحيح علاج پيش ڪرڻ ۽ طرز زندگي جي تجويز فراهم ڪرڻ جي قابل هوندو.

ماڻهن لاء موسمي اثرائتي خرابي (SAD) ، هلڪو دٻي مدد ڪري سگهي ٿي. اهي روشن خانا ڏينهن جي روشني جي نقل ڪن ٿا ۽ محسوس ڪري سگھن ٿا سٺو محسوس ڪيميائي ڇڏڻ. اهي ڪيميائي جسم ۾ جاڳرتا کي وڌائيندا آهن.

جڏهن لائف اسٽائل علاج ۽ سٺي ننڊ وارو صفائي به ڪم نه ڪندي ، توهان جو ڊاڪٽر دوا ڏئي سگهي ٿو. Modafinil (Provigil) ماڻهن لاءِ آهي جيڪي ڏينهن جي وقت جاڳڻ سان مشڪلات رکن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر هڪ آپشن طور ننڊ جي دوائن جو نسخو به ڏئي سگهي ٿو. پر ننڊ جي دوا فقط نن termي مدت تي وٺڻ گهرجي. سمهڻ واري ننڊ ، انحصار ۽ ننڊ وڃائڻ سبب ڪري سگهي ٿي.

حياتياتي رد عمل جي خرابين کي رليف ڪرڻ لاءِ آئون گھر ۾ ڇا آڻي سگهان ٿو؟

حياتياتي تال جي خرابين کي سمجهڻ توهان کي انهن چورن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان کي توانائي واري ڊپ ۽ ڏينهن جي ننڊ واري احساس کي منهن ڏيڻ جي ضرورت هجي. حياتياتي تال ۾ تبديلين جي وڙهڻ لاءِ توهان گهر ۾ قدم کڻي سگهو ٿا:

• بستر کان اڳ سمهڻ تي اثر وجهندڙ مواد کان پاسو ڪريو. انهن ۾ ڪيفين ، شراب ۽ نيڪونين شامل ٿي سگھن ٿيون.
• برفاني چانهه يا پاڻي وانگر تمام گهڻو ٿڌو پاڻي پيئو.
• جڏهن به ٿي سگهي ٿو باقاعده ننڊ جو شيڊول رکو.
• ڏينهن جي روشني ڪلاڪن ۾ ٻاهران گھمڻ وڃو.
• نن powerو 10 کان 15 منٽ ”پاور“ نيپ وٺو.
• ڏينهن جي دوران پنهنجي گهر اندر وڌيڪ روشنيون کوليو. ان جي برعڪس ، رات جو لائٽون گهٽ يا گهٽ بند ڪرڻ ننڊ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

رات جي شفٽن لاءِ ، توهان جو جسم اٽڪل ٽن کان چئن راتين کي ترتيب ڏيڻ ۾ وٺندو آهي. جيڪڏھن ممڪن ھجي ته پنھنجي شفٽ کي قطار ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. رات جي شفٽن لاءِ هي توهان جي جسم کي “تربيت” ڏيڻ جو وقت گهٽائي ڇڏيندو. پر Cleveland ڪلينڪ جي مطابق ، مسلسل 12 ڪلاڪن جي رات جي رات جي شفٽ کان ڪم ڪرڻ نقصانڪار اثر هوندا آهن.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جا حياتياتي تال توهان جو تحفظ ڪرڻ لاءِ آهن. اهي سگنل ڏين ٿا جڏهن اهو آرام ڪرڻ جو وقت آهي. ۽ اھي توھان جي مدد ڪري رھيا آھن صبح ۽ سوير شام جو توھان جي سڀني کان وڌيڪ محصول بنائڻ ۾. توهان کي توهان جي ڏينهن جي زندگي ۾ سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ٿيندو جڏهن توهان جا حياتياتي تال مطابقت ۾ هوندا آهن.