بلڪل ڪيئن ڪجي هڪ ريورس ڪرنچ هڪ andيرو ۽ س Forني لاءِ
مواد
جيڪڏھن توھان چاھيوٿا پنھنجي ھي absين ايبس کي مجسمو بڻايو ، اھو وقت آھي پنھنجي کلاسڪ بنيادي ھلچلن کي ملائڻ جو. ريورس ڪرنچز توھان جي ريٽڪس ايبڊومينس جي ھي portionئين حصي تي ھوندا آھن توھان جي چار پيڪ کي sixھ پيڪ ڏانھن و ،ي و saysڻ لاءِ ، مائيڪ ڊانوانڪ ، سي ايس سي ايس ، لا تي personalل پرسنل ٽرينر ۽ سوئيٽ فيڪٽر جو باني. ان سان گڏ، اهي توهان جي ٽرانسورس پيٽرن (توهان جي اندرين پيٽ جي عضلات) کي روايتي ڪرنچن کان وڌيڪ تربيت ڏين ٿا. (لاڳاپيل: مڪمل گائيڊ توهان جي ايبس عضلات لاء).
پر انھن انعامن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي ته ريورس ڪرنچز کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي. ان جو مطلب آھي توھان جي ھٿن ، ھٿن کي ، يا ، ا worseا و worseيڪ خراب ، رفتار ، ڪم ڪرڻ نه ڏيڻ. سکو ته ڪيئن ڪجي ريورس ڪرنچز کي صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ لاءِ انهن آسان ڪم جي هدايتن ۽ ڊونانڪ جي مشوري سان.
ريورس ڪرنچ ڪيئن ڪجي
الف. زمين تي ليٽي و aو روايتي خراب حالت ۾ ، پير فرش تي ويڙھيل ۽ مٿي جي ھي handsان ھٿ ، کوھہ ويڪرا.
ب. هي lowerين پوئتي کي فرش ۾ د Pressايو ۽ پيٽ جي بٽڻ کي pullڪيو ته جيئن فرش تان پير ھڻي. گوڏن کي 90 درجا زاويه تي موڙي، انهن کي گڏ رکو.
سي. ڪور کي استعمال ڪندي، گوڏن کي سينه ڏانهن ڇڪيو ته جيئن tailbone زمين تان اٿي. ساultaneouslyئي وقت انجام ڏيو ھڪڙي روايتي ڪرنچ ، ڪ shoulderن بليڊز کي فرش تان کڻڻ ۽ abs استعمال ڪرڻ ، نه ھٿ ، مٿي ۽ ڪنers کڻڻ لاءِ.
ڊي. شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ آهستي آهستي هيٺين ڪلهن، هپس ۽ پيرن کي. روڪيو جڏھن پير ر aboveو فرش کان مٿي آھن.
E. تحريڪ کي ورجايو ، يقيني بڻايو ته رفتار کي استعمال نه ڪرڻ لاءِ ايندڙ نمائندو. absچيءَ کي engagedچيءَ ۾ ingڪڻ کان بچڻ لاءِ ايبز کي مصروف رکڻ ۽ هٿن کي آرام سان رکڻ تي يان ڏيو.
تبديل ڪرڻ لاءِ:
- ڪلھيون ۽ ھڏا مٿي نه کڻجو جيترو مٿي ھلندو.
- هي feetيان پير س allي واٽ فرش ڏانھن ھر نمائندي جي آخر ۾.
ان کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاء:
- پيرن کي سenو ڪريو ر aboveو فرش کان مٿي ھر نمائندي جي آخر ۾.
- انجام ڏيو ريورس ڪرنچ ک withي ک lifي ۽ پيرن سان س straightو وقت سو وقت.
اڳيون: اهي آهن الٽيميٽ Abs ورزش حرڪتون ، ٽرينرز جي مطابق
لاءِ جائزو
اشتھارمشهور آخري انگ
هڪ دوست لاء پڇڻ: مان ڪن موم کي ڪيئن هٽائي سگهان ٿو؟