نيري روشني ۽ سمهڻ: ڪنيڪشن ڇا آهي؟

مواد

• نيري روشني توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿي
• رنگين شيشي شايد مدد ڪري سگھن
• بلاڪ ڪرڻ جا ٻيا طريقا
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سمهڻ صحت جو هڪ بهترين ٿنڀو آهي.

جيتوڻيڪ ، ماڻهو ماضي جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ سوچي رهيا آهن. ننڊ جو معيار به گهٽجي ويو آهي.

غريب ننڊ دل جي بيماري سان ڳن isيل آهي ، 2 ذیابيطس ، ڊپريشن ۽ موتمائي (، ، ،).

رات جو مصنوعي لائٽنگ ۽ برقيات جو استعمال شايد ننڊ جي مسئلن ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. اهي ڊوائيس هڪ نيري وايو لمبائي جي روشني خارج ڪندا آهن ، جيڪا توهان جي دماغ کي شايد ڏينهن جي وقت سوچڻ ۾ trickاسائي سگهي.

ڪيترائي مطالع مشاهدو ڪيو ته شام ​​جي نيري روشني توهان جي دماغ جي قدرتي ننڊ جاڳي جا چڪر بيهي ٿي ، جيڪي بهتر صحت لاءِ اهم آهن (6،).

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته رات جو نيري روشني کي ڪيئن روڪي توهان جي ننڊ کي مدد ڪري سگهي ٿي.

نيري روشني توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿي

توهان جي جسم ۾ هڪ اندروني گھڙي آهي جيڪا توهان جي سرڪلين تال کي منظم ڪري ٿي - 24 ڪلاڪ جي حياتياتي چڪر جيڪو ڪيترن ئي اندروني افعال کي متاثر ڪري ٿو (8).

سڀ کان اهم ، اهو اهو طئي ڪري ٿو جڏهن توهان جو جسم جاڳڻ يا سمهڻ جي ارادي سان آهي ().

تنهن هوندي ، توهان جي سرڪلين تال کي خارجي ماحول مان اشارن جي ضرورت هوندي آهي - گهڻو ڪري ڏينهن جي روشني ۽ اونداهي - پاڻ کي ترتيب ڏيڻ لاءِ.

توهان جي اکين جي اندروني گھڙي ڏانهن سگنل موڪلڻ لاءِ نيري موج جي روشني توهان جي اکين ۾ سينسر لڳايو آهي.

ياد رهي ته سج ۽ اڇي روشني ۾ مختلف مختلف طولاني ملاحن جو هڪ ميلاپ هوندو آهي ، هر هڪ کي نيري روشني جو هڪ اهم مقدار هوندو آهي ().

نيري روشني حاصل ڪرڻ ، خاص طور تي سج کان ، ڏينهن جي وقت توهان کي هوشيار رهڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته ڪارڪردگي ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ().

نيري لائٽ تھراپي جا آلات ڊپريشن کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ نيري لائٽ بلب ڏيکاريا ويا آھن تھکاوٽ کي گھٽائڻ ۽ آفيس جي عملدارن جي مزاج ، ڪارڪردگي ، ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ (، ،).

اڃا تائين ، جديد لائيب بلب ۽ برقي آلات ، خاص طور تي ڪمپيوٽر مانيٽر ، ساڳيءَ طرح نيري روشني جون وڏي مقدار ۾ پيدا ڪن ٿيون ۽ جيڪڏهن توهان شام جو انهن سان واسطو رکندڙ هجو ته توهان جي اندروني گھڙي خراب ٿي سگهي ٿي.

جڏهن اهو اونداهو ٿئي ٿو ، توهان جو پنڊل غدود هارمونون melatonin کي لڪائي ٿو ، جيڪو توهان جي جسم کي ٿڪائي ۽ سمهڻ وڃڻ کي ٻڌائي ٿو.

هلڪو نيرو ، ڇا سج يا ليپ ٽاپ کان ، ميونٽونين جي پيداوار کي روڪڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي - اهڙي طرح توهان جي ننڊ جا مقدار گهٽائڻ ۽ معيار گهٽائڻ ().

مطالعي سان شام ۾ melatonin جي دٻاءُ کي مختلف صحت جي مسئلن سان ڳن linkيل آهي ، جن ۾ ميٽابولڪ سنڊومر ، موهيت ، ڪينسر ۽ ڊپريشن شامل آهن (، 18 ،).

شام جو نيري روشني توهان جي دماغ کي trڪي ٿي سوچيندي اهو ڏينهن جو وقت آهي ، جيڪو ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿو ۽ توهان جي ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي گهٽائي ڇڏي ٿو.

رنگين شيشي شايد مدد ڪري سگھن

امبر رنگ وارا شيشا رات جو نيري هلڪي نمائش کان بچڻ جو آسان ۽ گهڻا اثرائتا طريقا پيش ڪن ٿا.

اهي شيشي سڀني نيري روشنين کي موثر طريقي سان روڪي ٿي. ان ڪري ، توهان جي دماغ کي اهو سگنل نٿو ملي ته هو بيدار رهڻ گهرجي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ماڻهو نيري هلڪو glassesهليندڙ شيشي استعمال ڪندا آهن ، ايتري تائين ته هڪ روشن ڪمري ۾ يا هڪ برقي اوزار استعمال ڪرڻ دوران ، اهي صرف ساڳيون ئي melatonin پيدا ڪندا آهن ifڻ ته اهي اونداهي آهن (، 22).

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جي شام ۾ melatonin جي سطح روشن روشني ، روشن روشني ، رنگ واري شيشي سان روشن روشنين جي مقابلي ۾ هئي [23].

روشن روشني تقريبن مڪمل طور تي melatonin جي پيداوار کي دٻايو ، جڏهن ته گهٽ روشني نه هئي.

خاص طور تي ، شيشي وارا اهي ساڳيا مقدار ميلاٽونين جي پيداوار پيدا ڪندا آهن ، جيئن اهي گھٽ روشني ۾ ظاهر ٿي رهيا آهن. شيشي وڏيون روشنيون جي melatonin دٻائڻ واري اثر کي رد ڪري ڇڏيون.

ساڳئي طرح ، نيري هلڪو glassesهليندڙ شيشيز ننڊ ۽ ذهني ڪارڪردگي ۾ اهم واڌارن کي ظاهر ڪيو ويو آهي.

هڪ 2 هفتن جي پڙهائي ۾ ، 20 ماڻهن يا ته نيرو لائٽ بلاڪنگ شيشي يا شيشي جو استعمال ڪيو جيڪي سمهڻ کان پهريان 3 ڪلاڪن تائين نيري روشني کي روڪي نه ويٺا هئا. اڳوڻي گروهه ٻنهي ننڊ جي معيار ۽ مزاج ۾ وڏيون واڌايون محسوس ڪيون ().

هنن شيشي کي شفٽ ڪارڪنن ۾ سمهڻ لاءِ ڏا sleepي بهتري ملي آهي جڏهن ته سمهڻ کان پهرين ().

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ وڏي عمر ۾ بالغن ۾ موتيا سان ، نيري هلڪو بلاڪ ڪرڻ وارا لينس بهتر ٿي سمهڻ ۽ ڏينهن جي وقت جي گهٽتائي ۾ خاص طور تي گهٽجي چڪا آهن ().

اهو چيو ، نه سڀئي مطالع نيل لائٽ-بلاڪنگ لينس يا شيشي جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا. ڪيترن ئي مطالعي جو هڪ تجزيو اهو نتيجو ڪيو ته انهن جي استعمال جي حمايت ڪندڙ اعليٰ معيار جي ثبوتن جو فقدان آهي.

تڏهن به ، نيري هلڪو blockهليندڙ شيشي شايد ڪجهه فائدا ڏئي.

آن لائن نيري lightيري blockهليندڙ شيشي جو دڪان.

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿا ته نيري لائٽ-بلاڪنگ شيشي شام جي دوران melatonin جي پيداوار ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا ، انهي سان گڏ ننڊ ۽ موڊ ۾ اهم واڌارو.

بلاڪ ڪرڻ جا ٻيا طريقا

جيڪڏهن توهان هر رات شيشي استعمال نٿا ڪرڻ چاهيو ، نيري روشني جي نمائش کي گهٽائڻ جا ڪيترائي ٻيا طريقا آهن.

هڪ مشهور طريقو توهان جي ڪمپيوٽر تي f.lux نالي هڪ پروگرام انسٽال ڪرڻ آهي.

هي پروگرام توهان جي ٽائم زون تي ٻڌل توهان جي اسڪرين جي رنگن ۽ چمڪ کي پاڻمرادو ترتيب ڏئي ٿو. جڏھن ٻاھر اونداھو آھي اھو اثرائتي طريقي سان س blueي نيري روشني کي روڪي ٿو ۽ پنھنجي مانيٽر کي بي رنگ نارنگي رنگ ڏئي ٿو.

توهان جون اسمارٽ فون لاءِ ساڳيون ائپس موجود آهن.

ڪجھ ٻيون صلاحون شامل آھن:

• رات جو سمهڻ کان پهريان 2-2 ڪلاڪ توهان جي گهر جون سڀ روشنيون بند ڪرڻ
• هڪ لال يا نارنجي پڙهڻ وارو چراغ حاصل ڪرڻ ، جنهن ۾ نيري روشني نه نڪرندي آهي (موم بتيون به سٺو ڪم ڪري ٿي)
• پنهنجي بيڊ روم کي مڪمل اونداهو رکڻ يا سمهڻ جي ماسڪ کي استعمال ڪندي

ڏينهن جي دوران پنهنجي پاڻ کي نيري روشنيءَ مان ظاهر ڪرڻ پڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، ٻاهر نڪري وڃو سج جي روشني حاصل ڪرڻ لاءِ. ٻي صورت ۾ ، هڪ نيري لائٽ تھراپي ڊيوائس تي غور ڪريو ـ هڪ مضبوط چراغ جيڪو سج کي هموار ڪري ٿو ۽ توهان جي اکين ۽ اکين کي نيري روشني ۾ غسل ڪري ٿو.

شام جو نيري لائٽ کي بلاڪ ڪرڻ جا ٻيا طريقا شامل آهن توهان جي گهر ۾ بتيون ختم ڪرڻ يا بند ڪرڻ ۽ هڪ ايپ انسٽال ڪئي وئي جيڪا توهان جي ليپ ٽاپ ۽ اسمارٽ فون جي خارج ٿيندڙ لائيٽ کي صحيح ڪري ٿي.

هيٺئين لائن

نيري روشني ، جيڪا اسمارٽ فونز ، ڪمپيوٽرن ۽ روشن روشنين مان خارج ٿيل آهي ، جيڪڏهن توهان رات جو مٿاهون ڪيو ته توهان جي ننڊ کي روڪي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ سمهڻ واري مسئلن جي تاريخ آهي ، شام جي دوران نيري روشني جو توهان جي ڌيان گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

امبر رنگ وارا گلاس شايد خاص طور تي اثرائتو هجن.

ڪيترائي پڙهائي انهن جي ننڊ جا معيار بهتر ڪرڻ جي سگهه کي سپورٽ ڪن ٿا.