جسم جي چرٻي جا ماپ ڪيئن صحيح آهن؟
مواد
- جائزو
- اهي ڪئين ڪم ڪري رهيا آهن
- ڇا اهي صحيح آهن؟ | درستي
- جسم جي چربی جي ماپ جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟
- جسم جي چرٻي بمقابلي بي ايم آئي
- جسم جي چرٻي کي ماپڻ جا ٻيا طريقا
- گھٽتائي جي ماپ
- ڪلپير
- دوئي توانائي ايڪس ري جي جذباتي مٽيٽري (DEXA) اسڪين
- هٿراڌو ٿڌي ماپڻ وارو اوزار
- پاڻي جي هيٺيان وزن (هائڊروزيسنسائيٽري) ٽيسٽ
- باڊ پڊ
- گهڻي وڃو
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
جائزو
جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪري رهيا آهيو ، صحتمند خوراڪ وارا چونڊون ڪرڻ ، ۽ توهانجي ماڊرن کي ڏسي نه سگهيا ، ته اهو وقت توهان جي جسماني چرٻي جو اندازو لڳائڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.
جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، جسم جي چربی کي ماپڻ جيترو اهم آهي جيترو توهان جي مجموعي وزن کي ماپڻ.
اهو ئي سبب آهي ته صحتمند عادات ، ورزش وانگر ، عضلتون ٺاهي سگهن ٿيون. وڌيل عضلات ڪاميٽي جو تعداد ڪري سگھي ٿو پيماني تي ساڳيو رھندو آھي يا ، ڪن حالتن ۾ ، وڌندو رھندو ، جيتوڻيڪ توھان موھي ڇڏيندا آھيو ۽ وڌيڪ پختو ٿي رھيا آھيو.
توهان جي ترقي جو اندازو لڳائڻ جو هڪ طريقو آهي جسم جي چرٻي جي ماپ تي. جڏهن اهي صحت مند جسم جي وزن جو اندازو لڳائڻ جا واحد طريقا نه آهن ، توهان جي جسم جي چرٻي کي ماپڻ ۾ مدد ڪندي توهان جو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو ، جسم جي وزن جو وزن اڃا تائين توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان وٽ صحت مند چربو ۽ عضلات تناسب آهي.
جسماني چربی وارو ترازو مڪمل طور تي فول پروف نه آهي ، پر اهي صرف توهان جي ڊاڪٽر يا توهان جي ذاتي تربيت ڏيندڙ جي وچ ۾ توهان جي جسم جي چرٻي کي ماپڻ لاءِ ڪجهه اختيار آهن.
اهي ڪئين ڪم ڪري رهيا آهن
جسم جي چرٻي جو ماسڪ استعمال ڪرڻ آسان آھي. توهان سادو توهان جي پيماني تي قدم ڪيو ، ۽ اوزار توهان جي جسم جي وزن ۽ توهان جي اندازو ڪيل چٽي جي ٻنهي اندازن کي ماپ ڪري ٿو.
اهو ترازو توهان جي پيرن جي هيٺيان سينسر جي مدد سان ڪم ڪري ٿو جيڪي بايوليٽرائلڪ بي پيڪ استعمال ڪن ٿا. جڏهن توهان پيماني تي قدم وڌو ، هڪ نن electricalڙو برقي روٽ توهان جي پير ۽ توهان جي pelvis جي مٿان هلندي ، جسم جي چربی کان مزاحمت جي مقدار کي ماپيندي.
وري ، ماپ ۾ سينسر مزاحمت جي سطح کي ماپ ڪري ٿو ته موجوده سان ملي آهي جئين اهو توهان جي ٻئي ٽنگ ذريعي واپس سفر ڪري رهيو آهي.
توهان جي جسم جي چربی جي ماپ جي قسم تي منحصر آهي ، معلومات توهان جي اسمارٽ فون يا سمارٽ واچ ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي فٽنيس ايپس سان ڳن canيل ٿي سگهي ٿي.
ضابطي جي طور تي ، جسم جي وڏي مزاحمت جو مطلب آهي وڌيڪ چربي وارو سيڪڙو. اهو حقيقت اهو آهي ته چربی عضلات جي نسبت گھٽ پاڻي تي مشتمل هوندو آهي ، تنهنڪري اهو عضلات جي نسبت گهڻو گنجان آهي ۽ هاڻ تائين هلندڙ سفر ۾ وڌيڪ ڏکيو آهي
جسم جي چرٻي ترازو لاءِ آن لائين دڪان.
ڇا اهي صحيح آهن؟ | درستي
عام طور تي ، جسم جي چرٻي وارو ماڪوڙي رڳو تخمينو فراهم ڪري سگهي ٿو. محفوظ ڪرڻ ۾ جتي ڪيترائي محفوظ آهن ، توهان جا نتيجا متاثر ڪري سگهندا آهن. انهن ۾ شامل آهي:
- توهان جي صنف. عورتن جو قدرتي طور مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿڌ آهي
- جتي توهان جسم ۾ چرٻي ذخيرو ڪريو ٿا.
- پيدائش. اهي ترازو حمل جي دوران سفارش نه ڪئي ويندي آهي.
- توهان جي عمر. اهو ترازو ٻارن لاءِ.
- توھان جو قد ۽ قد.
- بار بار برداشت ۽ مزاحمت جي تربيت.
جسم جي چربی جي ماپ جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟
هن قسم جي درجي کي استعمال ڪرڻ جو وڏو فائدو اهو آهي ته توهان ڪنهن به وقت پنهنجي گهر جي آرام ۾ پنهنجي جسماني چربی جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ، سڀ ڪنهن جم يا ڪلينڪ ڏانهن سفر ڪرڻ کانسواءِ.
بهرحال ، اهي ترازو مڪمل طور تي صحيح ناهن. توهان انهن کي پنهنجي مجموعي صحت جو واحد اندازو بڻائڻ نٿا چاهيو.
هڪ ٻي خرابي اها آهي ته جسم جي چرٻي جو وزن جسم جي چربي جي ٻين متغيرن تي غور نه ڪندو آهي ، جهڙوڪ توهان وٽ هجي.
مثال طور ، ڊاڪٽر جسم جي چربی بابت وڌيڪ فڪرمند ٿيڻ لڳا آهن جيڪو توهان جي وچ واري حصي تي مرکوز آهي ڇو ته اهو توهان جي صحت جي خطري جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو دل جي بيماري جهڙو.
صرف جسم جي چرٻي جو اندازو توهان کي مجموعي سيڪڙو ٻڌائي سگهي ٿو ۽ نه ، جتي جسم تي توهان ممڪن طور تي خطرناڪ چربی محفوظ ڪري رهيا آهيو.
جسم جي چرٻي بمقابلي بي ايم آئي
شايد جسماني ڪاميٽي (بي ايم آئي) شايد توهان جي مجموعي صحت جو وڌيڪ ڀروسي جوڳي هئڻ بدران جسم جي چٽي واري سطح تي ڀڻ ڀڻ ڪرڻ گهرجي. بي ايم آئي ٿري کي ماپ نه ڪري سگھي ، انهي جي مجموعي تصوير مهيا ڪري ٿي ته ڇا توهان صحيح وزن جي حد ۾ توهان جي قد ۽ عمر لاءِ آهيو.
(سي ڊي سي) بالغن لاءِ هيٺيان بي ايم آئي جون سفارشون بيان ڪيون آهن.
| 18.5 کان هيٺ | ٿلهي وزن |
| 18.5 – 24.9 | عام يا صحتمند وزن |
| 25.0 – 29.9 | وڌيڪ ٿلهو |
| 30.0 ۽ مٿي | موتي |
توهان پنهنجي بي ايم آئي جو اندازو لڳائڻ لاءِ آن لائين ڪليڪٽر استعمال ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ نيشنل دل ، ung Lڙن ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ کان.
بي ايم آئي تي انحصار جو نقصان اهو آهي ته اهو جسم جي چرٻي جو اندازو نٿو ڪري. تنهن ڪري ، هڪ ايٿليٽ جو تمام گهڻو عضلات سان ، مثال طور ، انهن جي وزن ۽ اوچائي جي بنياد تي اعلي بي ايم آئي ٿي سگهي ٿي.
سي ڊي سي به چوي ٿو ته ، عورتون ، وڏي عمر جا ماڻهو ، ۽ ايشيائي نسل جا ماڻهو قدرتي طور تي جسماني چربی جي بلند سطح تي آهن. اهي سڀئي عنصر بي ايم آئي جي اعتماد کي محدود ڪري سگهن ٿا جئين توهان جي صحت جو واحد اندازو.
جسم جي چرٻي کي ماپڻ جا ٻيا طريقا
پيماني تي قدم رکڻ شايد جسم جي چربی جي ماپ جو آسان ترين طريقو آهي ، هتي ٻيا طريقا آهن توهان طئي ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم جي چربي جي فيصد. بي ايم آئي کان علاوه ، توهان پنهنجي صحت فراهم ڪندڙ کان هيٺ ڏنل طريقن بابت پڇي سگهو ٿا.
گھٽتائي جي ماپ
جسم جي چرٻي جي ترازو جو هڪ نقص اهو آهي ته اهي توهان کي نه ٻڌائن ته توهان جي جسم ڪمائي لائن جي چوڌاري ڪيتري ٿڌي آهي ، جنهن لاءِ خطرو سمجهيو وڃي ٿو.
- دل جي بيماري
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- چرٻي جي بيماري
توهان جي ويڪر جي ماپ جو اندازو پورو ڪري سگهي ٿو توهان جي جسم جي چربی جي ماپ جا نتيجا.
اهي ياداشتون ته توهان جي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس لاءِ توهان جو خطرو وڌي ٿو جيڪڏهن توهان عورت کان ويڪر 35 انچ (88.9 سينٽي ميٽر) کان مٿي وارو مرد آهيو يا مرد 40 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي
ڪلپير
اڪثر ڪري فٽنيس ماهرن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي ، توهان جي جسم جي چرٻي جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڪلپيپر استعمال ڪيا وڃن ٿا.
ھن طريقي جي درستگي مختلف رھندي آھي. نتيجا شايد وڌيڪ يا گهٽ صحيح هوندا ، ماپ لڳائڻ واري ماڻهو جي صلاحيتن تي منحصر آهي.
جسم جي چرٻي چرندڙين لاءِ آن لائن دڪان.
دوئي توانائي ايڪس ري جي جذباتي مٽيٽري (DEXA) اسڪين
گهڻو ڪري اوستيوپوروسس جي چڪاس لاءِ هڏين جي ماس کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو ، ڊيڪا اي سي ايس پڻ جسم جي چربی جي ماپ جا معتبر طريقا آهن ۽ صرف بي ايم آئي تي ڀروسو ڪرڻ کان وڌيڪ قابل اعتماد ٿي سگهي ٿو.
انهن سکين مان هڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ سينٽر ڳولڻ جي ضرورت پوندي جنهن وٽ سامان آهي. توهان جي مقام جي لحاظ کان سکينز قيمتي ٿي سگهن ٿيون ۽ شايد انشورنس کان notڪيل نه هجي.
هٿراڌو ٿڌي ماپڻ وارو اوزار
هي جسم جي ٿولن جي ماپ چڪاس جي برابر آهي ، انهي کان سواءِ اهو توهان جي وزن جو اندازو نٿو رکي. هتي ڊوائيس جي ٻنهي پاسن تي سينسر موجود آهن جيڪي توهان جي جسم جي چربی کي ماپيندا آهن جئين توهان ڊوائيس توهان جي سامهون هوندا آهيو.
هٿ سان چربی ماپڻ وارا ڊوائيس ٻئي طريقا جيترا صحيح نه آهن ، پر اهي استعمال آسان ۽ نسبتاً سستا آهن.
هينڊلڊڊ چربی ماپيندڙ اوزارن لاءِ آن لائن خريداري.
پاڻي جي هيٺيان وزن (هائڊروزيسنسائيٽري) ٽيسٽ
اهو آزمائشي توهان جي جسم جي وزن جي تڪليف تي مبني آهي. چرٻي وڌيڪ آسانيءَ سان عضلات جي لڳن ٿا. توهان جي وزن ۽ وزن جي بنياد تي ، جيڪو شخص ٽيسٽ ڪري رهيو آهي ان جو اندازو لڳائي توهان جي جسم ۾ فيٽ جو سيڪڙو.
پاڻيءَ جي اندر ٿيندڙ جاچ کي جسم جي چرٻي کي ماپڻ جو هڪ صحيح اوزار سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، اهو هڪ مرڪز ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪو انهي قسم جي چڪاس ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو. امتحان به بيچيني ٿي سگهي ٿي.
باڊ پڊ
ڪجھ فٽنيس سينٽرن ۽ طبي سهولتن تي دستياب ، هڪ باڊ پوڊ هڪ ڊيوائس آهي جنهن ۾ توهان ڪجهه منٽن لاءِ بيٺا هجو جڏهن ته اهو هوا جي بي گھرڻ واري پليسزموگرافي (ADP) ذريعي توهان جي جسم جي چرٻي کي ماپيندو آهي.
ھي طريقو ساڳي طرح جي درستگي آھي جڏھن ته پاڻيءَ جي جاچ پڙھڻ جي مقابلي ۾. بهرحال ، انهن ڊوائيسن جي رسائي محدود هوندي آهي ، ۽ جاچ ڪرڻ قيمتي ٿي سگهي ٿو.
گهڻي وڃو
جڏهن توهان پنهنجي جسم جي چربی کي ماپڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، جسم جي چربی وارو ترازو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، پر اهي توهان جي چربی کان وٺي عضلات جي تناسب بابت پوري ڪهاڻي نه ٻڌائي رهيا آهن. ان جي بدران ، توهان ٻين اوزارن کي پوري ڪرڻ سان اهي اسڪيل استعمال ڪري سگهو ٿا.
پنهنجي بي ايم آئي بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، ۽ توهان بهترين طريقي سان توهان جي جسم جي ترتيب جو اندازو ۽ اندازو ڪيئن ڪري سگهو ٿا.
مشهور آرٽ جون
تارن جو نشان علاج
