حرڪت جي غير فعال حد ڇا آهي؟

مواد

• حرڪت جي فعال حد
• جڏهن اسان حرڪت جي غير فعال حد کي استعمال ڪندا آهيون
• تحرڪ جي روانگي کي ڪيئن بهتر ڪجي
• حرڪت جي مشق جي غير فعال حدن
• ڪليا: دروازي جي ڇٽ ​​وڌندي
• گردن: گردش وڌڻ
• پيرَ: پيريڊيمس جي وڌا
• اهي وٺندڙ

"حرڪت جي غير فعال حد" ۽ "حرڪت جو فعال سلسلو" ٻه شرط آهن عام طور تي فٽنيس ۽ بحالي جي حلقن ۾. جڏهن اهي ٻئي گڏيل حرڪت جي رفتار کي بهتر بنائڻ ۾ شامل آهن ، ان جو اصل طريقو مختلف آهي.

جيڪڏهن ڪو جسماني طور تي توهان جي جسم جو حصو توهان جي ٽانگ وانگر حرڪت ڪري ٿو يا اڳتي وڌائي ٿو ، اهو حرڪت جي غير فعال حد سڏيو وڃي ٿو. انهي صورتحال ۾ ، سنڀاليندڙ يا جسماني معالج هتي آهي گڏيل مشقن جي مدد ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي مشڪل لڳي يا ڪو به ڪوشش نه ڪري سگهي.

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان فعال طور تي حد رفتار جي مشق جو عمل انجام نٿا ڏئي سگھو ، هڪ ساٿي مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو وڌيڪ عام طور تي بحالي واري شعبي ۾ ڏٺو ويندو آهي. هڪ جسماني معالج يا مشين ڪنهن شخص جي حرڪت جي حد وڌائڻ لاءِ ڪم ڪندي (خاص طور تي گڏيل ۽ لگامن شامل آهن) انهن جي اڳئين زخم جي بنياد تي واپس.

حرڪت جي فعال حد

ٻئي طرف ، حرڪت جو چالو رينج توهان جي پنهنجي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ سان پنهنجي گڏيل طور تي هلڻ جو حوالو ڏيندو آهي.

اسٽارچ ليب جي تعليم جي ڊائريڪٽر آسٽن مارٽنز وضاحت ڪئي ته ”حرڪت جو هي قسم اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي روزاني سرگرمين سان واسطو رکي ٿو.

جڏهن اسان حرڪت جي غير فعال حد کي استعمال ڪندا آهيون

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلهن ، گھٹنن ، هپ ، گردن ، يا توهان جي جسم جي ڪنهن ٻئي حصي جيڪا گڏيل جو گهر آهي ، کان پوءِ زخم جي نتيجي سان معاملو ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان knowاڻو ٿا ته توهان جي حرڪت جو حد متاثر ٿيڻ ڪيترو آسان آهي.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته رفتار يا حد تائين گڏيل گڏيل حرڪت وارو علائقو گهڻو ڪري محدود ٿي سگهي ٿو.

هڪ خاص گڏيل تي اثر جو بهتر خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ، هڪ ڊاڪٽر ، فزيڪل معالج ، ايٿليڪٿ ٽرينر ، يا ٻيا قابليت هيلٿ پروفيشنل گڏيل يا جسم جي حصي ۾ حرڪت جي مقدار کي ماپڻ لاءِ ڏسي سگهن ٿا ته ڏسو ڪي حد تائين محدود حرڪت وارو. اهو عام طور تي زخم جي بعد يا بحالي پروگرام جي حصي جي طور تي جسماني تشخيص دوران ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان جي حرڪت جي حد محدود آهي ، توهان غير فعال يا متحرڪ حد تائين متحرڪ مشقن جي سيريز انجام ڏيڻ ۾ ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ مان فائدو وٺندا. زخمي علائقي کي ٻيهر صحتمند ڪرڻ لاءِ ، جسماني علاج ڪندڙ توهان جي مجموعي علاج جي منصوبي جي حصي جي مشق جي اهڙي قسم جو استعمال ڪندا.

هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ توهان کي تربيتي سيشن دوران غير فعال حد تائين حرڪت وارو مشق استعمال ڪري سگهي ٿو

اضافي طور تي ، توهان ڀائيواري جي مدد سان روزو رکڻ واري حرڪت جي غير فعال مشق انجام ڏئي سگهو ٿا. اهو عام طور تي ايٿليٽڪس ، ورزش ڪلاس ، ۽ گروپ جي بحالي ڪلاسن ۾ ڪيو ويندو آهي.

تحرڪ جي روانگي کي ڪيئن بهتر ڪجي

مارٽينز چيو ته پنهنجي حد کي وڌائڻ لاءِ بهترين طريقو غير فعال قدمن جي ذريعي آهي ، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ طاقت لاڳو ڪري سگهجي ٿي ۽ گهڻي دير تائين روڪي سگهجي ٿي. اهو وقت سان گڏ وڏي تبديلي جي اجازت ڏئي ٿو.

اھو چيو ، توھان جي حرڪت جي حد کي بھتر ڪرڻ لاءِ بھترين طريقو چونڊڻ پڻ توھان جي مقصدن تي منحصر آھي.

مارٽنز جي مطابق ، جيڪڏهن توهان جو مقصد خاص طور تي توهان جي جوڑوں جي حرڪت جي فنڪشن ۽ رينج کي وڌائڻ آهي (عام طور تي چوٽ کانپوءِ) ، اهو بهتر آهي ته ڪنهن تربيت ڏيندڙ پيشه ور وانگر معالج يا جسماني معالج سان ڪم ڪيو وڃي.

۽ جيڪڏهن توهان جو مقصد توهان جي عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ آهي ، هڪ تربيت يافته پيشه ورانه سان ڪم ڪرڻ جيڪو هن شعبي ۾ isاڻ رکندڙ آهي جهڙوڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ پڻ اهم آهي.

"عام طور تي ، هي غير فعال طريقي سان شامل آهي جتي يا ته هڪ تربيت يافته فرد يا هڪ سامان (اسٽريچ سٽا) وڌائڻ واري عمل جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،" مارٽنزز وضاحت ڪئي.

ان کان علاوه ، فعال قدم حرڪت جي حد کي بهتر ڪري سگهن ٿا. اهو وڌيڪ عام طور تي هڪ متحرڪ حرڪت جي طور تي ڪيو ويندو آهي (ڇڪڻ) ، جنهن ۾ توهان پنهنجي جسم کي مختلف پوزيشن ۾ منتقل ڪيو ۽ گردش ۽ وڌائڻ جي حد وڌائڻ. متحرڪ هڪ سرگرمي يا ورزش کان پهريان بهتر ڪيو ويندو آهي.

حرڪت جي مشق جي غير فعال حدن

ڪجھ عام ۽ محفوظ غير فعال حد تائين حرڪت واري مشق مشق ڀرپاسي جي لچڪ کي وڌائڻ جو مقصد ڀرپاسي جي عضون کي وڌائڻ سان تعلق رکن ٿيون.

مارٽنزز جي مطابق اهو ڪرڻ لاءِ هڪڙو طريقو اوزار سان آهي جيئن گهڻي واري پتي. هي توهان جي گهڻائي برقرار رکڻ واري عرصي تائين وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.

جيتوڻيڪ ، ڪنهن کي مسلسل لڳڻ سان مدد حاصل ڪرڻ وڌيڪ مؤثر طريقو غير فعال حد تائين هلڻ جي مشق ڪرڻ جي مشق آهي.

"انهن مشقن سان ، هڪ ماهر پيشي وارو ماهر توهان جي جسم کي حرڪت ۾ منتقل ڪري ٿو ۽ توهان جي هٿن سان ، توهان جي عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ جو ارادو رکي ٿو ،" مارٽينيز وضاحت ڪئي.

”اهو ڪجهه سببن جي ڪري اعليٰ آهي ،“ هن چيو.

پهرين ، تربيت يافته پيشه ورانه مناسب حدن کي سمجهندو آهي ۽ knowsاڻي ٿو ته اڳتي ڪيترو وڃي وڃي. ٻيو ، اهي knowاڻن ٿا ته ڪيترو وقت تائين ڊگهو رکو. انهن کي اهو trainedاڻڻ جي تربيت پڻ ڏني وئي آهي ته ڇا اهي مناسب فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ مناسب علائقن کي نشانو بڻائي رهيا آهن.

انهي سان ذهن ۾ ، هتي هيٺ ڏنل ٽن غير فعال رينج واريون مشقون آهن جيڪي مارٽنٽن چيو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ ڪري سگهو ٿا يا هراس ڇڪڻ واري ٽيڪنالاجي ۾ ڪنهن پيشه ور تعليم رکندڙ کان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪليا: دروازي جي ڇٽ ​​وڌندي

جيڪڏهن هڪ ساٿي هن مشق سان مدد ڪري رهيو آهي ، اهي توهان جي هٿن کي حرڪت ذريعي منتقل ڪري ڇڏيندا.

1. پنهنجو خم 90 درجا ڏانھن موڙيو ۽ سڌي سنئين قطار کي دالان يا دروازي جي کولڻ خلاف هڪ سڌي حالت ۾ لڪايو.
2. پنهنجو سر اڳتي وڌو ، آخرڪار توهان جي سينه کي ڇڪڻ ۽ وڌائڻ جو پاڻ ٺاهيو.

گردن: گردش وڌڻ

اهو وڌندڙ اسڪائيپل کي وڌائيندو ، هڪ عضلات جيڪو گهڻن ماڻهن ۾ تنگ هوندو آهي ۽ ڳچي ۽ ڪلهي جي بلي ۾ تکلیف جو سبب بڻجندو آهي.

1. ويٺي جڏهن پنهنجي ناچ پنهنجي بغل طرف گھمايو.
2. پنهنجي هٿ کي پنهنجي سر جي پٺئين پاسي کي هيٺ دٻائڻ لاءِ استعمال ڪيو.

پيرَ: پيريڊيمس جي وڌا

ڪيترائي ماڻهو هپ لچڪ وڌائڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهندا هئا ، خاص طور تي اهي جيڪي پوئتي موٽ جي تڪليف محسوس ڪن ٿا. هي مشق ، ڪبوتر پوز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هن علائقي ۾ عضلات کي وڌائيندو آهي ، پرفارمس.

1. پنهنجي ٽنگ کي سامهون واري ۾ بيٺل رک.
2. Piriformis کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي کوپڙي مٿان overريو.

ڀائيواري سان مدد واري وڌائڻ لاءِ:

1. فرش تي ليٽائي يا بحالي واري ٽيبل تي.
2. پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪرڻ جي بدران ، پنهنجو پارٽنر حرڪت جي غير فعال حد ذريعي پنهنجي ٽانگ کي اڳتي وڌائي سان مزاحمت فراهم ڪريو.

اهي وٺندڙ

غير فعال حرڪت واري حرڪت جي مشق انجام ڏيڻ بعد وار جي زخم توهان جي جوڑوں کي موبائيل رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ممڪن گهٽائي ٿي ته توهان جي حرڪت جي مجموعي حد ۾ توهان جي ڊگهي عرصي تائين گهٽ هوندي.

هي نه صرف بحالي واري عمل جي مدد ڪري ٿو ، پر توهان کي روزانو جا ڪم انجام ڏيڻ ۽ انهن سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جاري رکڻ لاءِ توهان وٽ ڪافي حرڪت آهي.