جسم جي ريٽ ڊائٽ: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي؟

مواد

• هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 2.7 مان 5
• جسم ريزٽ ڊائٽ ڇا آهي؟
• جسم جي ريزيٽ ڊائٽ تي ڪئين ڪجي
• جسم جي بحالي واري غذا جا فائدا
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• شايد توهان کي شروعاتي طور تي متحرڪ رکيو
• غذائيت سان ڀرپور خوراڪ ۾ وڌيڪ
• ممڪن حدون
• ڪلوري تي ضابطو ختم ڪري سگھي ٿو
• ڊگهي عرصي جي پيروي ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو
• کائڻ لاءِ ماني
• اسموتيون
• ٿلهو
• ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نموني منصوبه بندي
• 1 جو مرحلو
• 2 جو مرحلو
• 3 مرحلو
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 2.7 مان 5

جسم ريزيٽ ڊائٽ هڪ مشهور 15-ڏينهن کائڻ جو هڪ نمونو آهي ، جيڪو ڪيترن ئي شخصيتن طرفان حمايت ڪئي وئي آهي.

حامين جو چوڻ آهي ته ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ اهو هڪ آسان ، صحتمند طريقو آهي. تنهن هوندي ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڇا ان جا دعوي چڪاس ڪرڻ تائين بيٺا آهن.

اهو آرٽيڪل جسم جي سيٽ جي ڊاڪٽ جا فائدا ۽ نقصان reviewsاڻي ٿو ته توکي ٻڌائڻ لاءِ ته ڇا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• مجموعي طور تي اسڪور: 2.7
• وزن گھٽائڻ: 3
• صحتمند کاڌو: 3
• استحڪام: 1.5
• س bodyي جسم جي صحت: 4.5
• غذائي معيار: 4
• ثبوت تي ٻڌل: 2

باٽم لائن: جسم جي ريزٽ غذا س foodsي خوراڪ ۽ مشق سان گڏ سموڊي بنياد تي کاڌي جي منصوبي ذريعي وزن جي گھٽتائي کي وڌائيندي آهي. اڃان تائين ، هن جي انتهائي ڪيلوريءَ جون پابنديون ۽ گهٽ عرصي واري طبيعت ان کي وڏي حد تائين ناقابل برداشت بڻائي ڇڏيندي آهي.

جسم ريزٽ ڊائٽ ڇا آهي؟

جسم ريزيٽ ڊيوٽ هارلي پاسٽرينڪ طرفان ٺاهي وئي ، هڪ مشهور ٽرينر ، ورزش فزيولوجيشن ۽ غذائي سائنس ۾ هڪ پس منظر سان.

Pasternak يقين رکي ٿو ته توهان وزن گھٽائڻ واري منصوبي تي قائم رهو ته توهان تي وڌيڪ متحرڪ آهي جڏهن توهان جلدي وزن گهٽائڻ جو تجربو ڪندا هجو - ڪجهه سائنسي مدد سان هڪ نظريو ().

جيئن ته ، جسم جي ريزيٽ ڊائٽ 15 ڏينهن جي دوران گهٽ کیلوري کاڌي جي منصوبن ۽ هلڪي ورزش سان وزن گهٽائڻ جي شروعات ڪرڻ جو مقصد آهي.

Pasternak جو ڪتاب ، “The Body Reset Diet: Power Your Metabolism، Blast Fat، and Shed Pounds صرف 15 ڏينهن ۾ ،” کاڌي جي منصوبي کي ترتيب ڏئي ٿي ، جنهن ۾ گھريلو smoothies ، اعليٰ فائبر نمڪيز ، ۽ سادي کاڌن تي زور ڏنل آهي.

توهان جو مطلب آهي Pasternak جي ڪتاب ۽ هڪ اضافي رسوم ڪتاب جي مخصوص ترڪيب جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، ”جسم ريٽ ڊيوٽ کڪ بک.“ پاسٽرينڪ مشورو ڏئي ٿو ته اهي ترڪيبون گهٽائڻ ۾ وقت ۽ ڪوشش گهٽائين ٿيون ، جو هو مڃي ٿو ته ڪامياب غذا لاءِ اهم آهي.

جيتوڻيڪ صحيح کیلوري جو حساب توهان جي چونڊ ڪيل ترڪيبن تي منحصر آهي ، توهان اميد رکي سگهو ٿا 300 ڪيوري في سراسري ، 150200 ڪيوري في سنڪي ، ۽ 360 في کیلوري في کاڌو. اهو في ڏينهن تقريبن 1،200-1،400 ڪيليئرز جي برابر آهي.

غذا ہلڪو ورزش وانگر هلندو آهي ۽ گھمڻ ۽ 5-10 منٽن جي مزاحمت ورزش وانگر وزن جي تربيت ، توهان جي بھوڪ جي بغير “سپر چارجنگ” کانسواءِ ڪيليئرز جلائڻ.

جسم جي ريزيٽ غذا هڪ 15 ڏينهن جي گهٽ کیلوري جو منصوبو آهي جنهن جو مقصد گهڻو ڪري Smoothies ۽ سادي کاڌن تي ڀاڙڻ جي ڪري تيزي سان وزن گهٽائڻ جي شروعات ڪرڻ آهي.

جسم جي ريزيٽ ڊائٽ تي ڪئين ڪجي

جسم ري ريٽ ڊائٽ ٽن 5 ڏينهن واري مرحلن ۾ ورهائجي وئي آهي. هر مرحلي جو پنهنجو پنهنجو غذا وارو نمونو ۽ مشق جي معمولي هوندو آهي.

توهان هر ڏينهن پنج ڀيرا کائيندا آهيو ، بنيادي طور تي مرحلن 1 ۽ مرحلن 2 کان 3 تائين وڌيڪ مضبوط کاڌي مان ترقي ڪرڻ.

هتي ٽن مرحلن جو هڪ جائزو آهي (2):

• 1 جو مرحلو. ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني کي سمائيٽس سان تبديل ڪريو ۽ هر ڏينهن 2 نمو کائو. جسماني سرگرمي جي لاءِ ، هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 10 هزار قدم گھمڻ.
• 2 جو مرحلو. smoothies سان گڏ 2 کاڌا مٽائي ڇڏيو ، 1 solidڪيل کاڌو کائو ، ۽ هر ڏينهن 2 منو ڪريو. جسماني سرگرمي لاءِ ، هر ڏينهن 10،000 قدم گھمندا ۽ 3 ڏينهن تي 4 مختلف مشقون استعمال ڪندي مزاحمتي تربيت جي 5 منٽ مڪمل ڪيو.
• 3 مرحلو. ھڪڙي کاڌي کي سمٿامي سان تبديل ڪريو ۽ کائڻ وارا 2 گھٽ کیلوري وارا کاڌا ۽ روزانو 2 ٿلهو. جسماني سرگرمي لاءِ ، 10،000 مرحلن تي هلون ۽ هر روز 4 مختلف مشقون استعمال ڪندي 5 منٽن جي مزاحمت جي تربيت مڪمل ڪريو.

15 ڏينهن جي غذا جي معيار بعد ، توهان هڪ مرحلي ۾ فيڊ 3 ۾ بيان ڪيل کاڌي جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ چاهيو ٿا ـ هفتي ۾ ٻه دفعا ”مفت کاڌو“ جيڪو توهان کي جيڪو ڪجهه توهان چاهيو ٿا کائڻ پيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهي انعام طور شامل ڪيا ويندا آهن ۽ احساس محرومي کان بچڻ جو هڪ طريقو.

Pasternak اهو مشورو ڏئي ٿو ته پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پسنديده خوراڪ کان محروم ڪرڻ شايد بائن کائڻ جي ڪري سگھي ٿي (2، 3).

پهرين 15 ڏينهن کان پوءِ ، وزن جي گھٽتائي ۽ سار سنڀال لاءِ خوراڪ جو ڪوبه حتمي نقطو ناهي. Pasternak جي مطابق ، توهان جي پهرين 15 ڏينهن ۾ جيڪا روزاني واريون عادتون ۽ عادتون مرتب ڪيون وينديون آهن ، انهن جو س aي زندگي تي عمل ڪرڻ لاءِ ارادو ڪيو ويندو آهي (2).

جسم جي ريزيٽ غذا کي ٽن مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي ، جن مان هر هڪ 5 ڏينهن گذاريندو آهي ۽ سمهڻ ، ٿلهو ۽ گهريل خوراڪ تي مشتمل هڪ خاص کاڌي جي منصوبي جي پيروي ڪندو آهي.

جسم جي بحالي واري غذا جا فائدا

جيتوڻيڪ جسم ريزيٽ ڊيوٽ پاڻ تي اڀياس نه ڪئي آهي ، ان جا ڪجهه اهم پرنسپل سائنسي ثبوت تي مبني آهن.

هتي غذا جا ڪجهه فائدا آهن.

وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

جسم جي رزق واري غذا وزن جي نقصان لاءِ اثرائتو آهي- گهٽ ۾ گهٽ گهٽ عرصي ۾.

آخرڪار ، وزن گهٽجي ويندو آهي جڏهن توهان کائڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائيندا آهيو. ڇاڪاڻ ته اهو منصوبو گهٽ کیلوري هموار ، منشي ۽ طعام تي مشتمل هوندو ، اهو ممڪن طور تي توهان جي جسم کي چروري جي خساري ۾ وجهندو. منصوبي جي مشق ريگيم توهان کي مدد ڪري ٿو ڪيليئرز کي ساڙڻ.

انهي کي نظر ۾ رکڻ لاءِ ، هي منصوبو هر ڏينهن تقريباً 1200- 1400 ڪيليئرز فراهم ڪندو آهي.هتي معيار گهٽ ۾ گهٽ 2،000 ڪيليئرز جيڪي وزن گهٽائڻ لاءِ اوسط بالغن لاءِ سفارش ڪن ٿا ().

ھڪڙي مطالعي ۾ ، ھڪڙي رھندڙ 1،200-1،500-کیلوري جي غذا تي مشتمل آھن جنھن ۾ 2 وقت جي ماني ۽ 2 کا متبادل متبادل جھڙا روزانو 15 پائونڊ (6.8 ڪلوگرام) جي اوسط وڃايائين.

بهرحال ، اهو 1 سال وزن گهٽائڻ ۽ سار سنڀال جو منصوبو ختم ڪيو ويو.

اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته مختلف عنصر ، جهڙوڪ عمر ، وزن ، قد ، ۽ جنس ، وزن گهٽائڻ جو عنصر ().

شايد توهان کي شروعاتي طور تي متحرڪ رکيو

جيتوڻيڪ 15 ڏينهن هڪ نسبتا نن periodو عرصو آهي ، ان دوران جيڪو به وزن توهان دٻائي ٿو تنهن کي شايد جسماني ريسٽٽ ڊائٽ کي وڌيڪ وقت تائين رکڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي.

اهو ئي سبب آهي ته ، تيز وزن گهٽائڻ ڊگهي عرصي واري غذا جي ڪاميابي سان جڙيل آهي.

عام طور تي ، گهٽ ابتدائي وزن گھٽائڻ وارو وزن گهٽائڻ جي پروگرامن ۾ وڌيڪ ڇڏڻ جي شرح سان ڳن isيل آهي ().

محققن تجويز ڪيو ته اهو تفاوت حوصلياتي سطح جي ڪري ٿي سگھي ٿو. سادي نموني ، اهي ماڻهو جيڪي فوري نتيجن جو تجربو ڪن ٿا انهي پروگرام کي جاري رکڻ لاءِ وڌيڪ محڪوم ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي يقين رکن ٿا ته اهو ڪم ڪري ٿو ().

غذائيت سان ڀرپور خوراڪ ۾ وڌيڪ

جسم جي ريزيٽ جي غذا غذائيت واري خوراڪ تي زور ڏيندي آهي جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، نٽ ، legن ،يون ، دبلا پروٽين ، ۽ گهٽ چرٻي ڊيئر.

اهي کاڌو هڪ گول گول غذا ٺاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گهربل ويتامين ۽ معدنيات جي صف کي مهيا ڪن ٿا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، جسم ريٽ ڊيوٽ کا کاڌو پلان سمائي ، ناشتي ۽ ٿڌي کاڌ خوراڪ ۾ لاتعداد پوري خوراڪ مان ڀريل آهي.

غذائي فائبر ۾ وڌيڪ گھٽ وزن جي وزن ۽ گھٽ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ۽ ٻين دائمي بيمارين سان گڏ شامل آهن.

جسم جي بحالي جي غذا شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان کي شروعاتي طور تي حوصلو بخشڻ ۾ مدد ڪري سگھي. ان کان علاوه ، اهو وڌيڪ غذائي خوراڪ تي مشتمل آهي.

ممڪن حدون

جيتوڻيڪ جسم جي ريزيٽ غذا شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، اهو ممڪن نقصانن سان گڏ اچي ٿو.

ڪلوري تي ضابطو ختم ڪري سگھي ٿو

جيتوڻيڪ غذا 175 پائونڊ (79 ڪلوگرام) کان مٿي ماڻهن لاءِ معمولي ترڪيب واريون ترميمون پيش ڪري ٿو ، هي عام طور تي هر ڏينهن تقريبن 1200-10000 ڪيوريئر فراهم ڪندو آهي.

اها صرف ٻين ماڻهن جي لاءِ ڪيلوري جي پابندي جي سخت نه هوندي آهي پر ان سان گڏ غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. بس ، عام طور تي توهان کي بهتر صحت جي ضرورت هوندي آهي جنهن ۾ توهان جي گهٽ ڪاربن ، پروٽين ، چربی ، وٽامن ۽ معدنيات گهٽ وزن گهٽ هونديون آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، انتهائي کیلوري جي پابندي ۽ تيز وزن گهٽائڻ ڏيکاريل آهي ميٽابولزم کي سست ڪرڻ - جيتوڻيڪ توهان کي کاڌ خوراڪ کي بند ڪرڻ جي بعد - ۽ شايد نتيجي ۾ خاص طور تي عضلات ڪاميٽي گهٽجي ويو ((، ،).

اھو چيو آھي ، غذا جي پروٽين سان ڀريل غذا ۽ مزاحمت جي ورزش تي ڌيان ڪجھ عضلات جي نقصان کي گھٽائي سگھي ٿو (،).

ڊگهي عرصي جي پيروي ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو

تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته ڪو به گهٽ کیلوري جو غذا وزن جي گھٽتائي جي لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو جئين توهان ان سان لٺ ڪري سگهو ().

500 کان مٿي ماڻهن جي تجزيو ڪرڻ کانپوءِ ، وزن گھٽائڻ واري پروگرامن جو هڪ بنيادي mainانچو پيش ڪندڙ ، بک جي سطح آهي ().

جسم جي ريزائن واري غذا فائبر ۽ پروٽين سان ڀريل کاڌي سان ڀريل آهي ، جيڪا توهان جي ڀاڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ان جي مائع کاڌو ، جهڙوڪ smoothies ، شايد منجهيل کاڌي کان گھٽ ڀرڻ (20 ،).

گھٽ کیلوري جو استعمال پڻ بک هارمونز کي آزاد ڪري ٿو ، جنهن جو هڪ ممڪن سبب آهي ته ماڻهو وزن گھٽائڻ واري منصوبن کي ڇڏي ڏين ٿا (،).

جسم جي بحالي جي غذا شايد ڪجهه ماڻهن ۾ سخت کیلوري جي پابندي جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، جيڪا عضلات ڪاميٽي ، سستي ميٽابولزم گهٽائي ٿي ، ۽ غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

کائڻ لاءِ ماني

جنهن جو جسم ريسٽٽ ڊائٽ توهان کي پنج دفعا کڻو آهي. هن جي کاڌي جي منصوبي ۾ گهٽ کیلوري وارا سمائيز ، سنڪيز ۽ کاڌا شامل آهن.

اسموتيون

فيز 1 ۾ هر ڏينهن ٽي ڏينهن سمهڻ وارا آهن ، فيز 2 ۾ ٻه دفعا ۽ 2 ڏينهن ۽ هڪ ڀيرو فيز 3 ۾ هڪ ڏينهن.

جيتوڻيڪ پاسٽرانڪ سموئنس جي لاءِ ڪي به قائدا پيش نه ڪن ، هو مخصوص ترڪيبون فراهم ڪندو آهي جن کي هر هڪ 270–325 ڪيوريئر آهن.

اڃا ، جيڪڏهن توهان 175 پائونڊ (79 ڪلوگرام) کان مٿي ڪيو آهي ، توهان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت آهي ته ٽئين حصي تي واڌو چروري ۽ غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ.

smoothies چار اهم حصا استعمال ڪيا ويا آهن ، جن جا حصا توهان جي ترجيحن جي بنياد تي متبادل ٿي سگھو ٿا:

• مائع بنيادي پاڻي ، ذائقو ڪيل پاڻي ، گهٽ يا اڻ وڻندڙ ​​کير ، يا نانڊري کير جهڙو بادام يا سويا کير
• پروٽين: پروٽين پاؤڊر ، ٽوفو ، يا چرٻي کان خالي
• صحتمند چربی: ڀايون ، ميون ، يا ٻج
• هاء فائبر ڪاربس: ڪي ميوا ـ جيتوڻيڪ ٻير ، نارنگي ، سيب ۽ ناشپاتيون پنهنجي فائبر مواد جي لاءِ سفارش ڪيون وينديون آهن ـ انهي سان گڏ ٻني واري سبز ڀا likeين وانگر پالنا يا ڪيلي

مٺايون وانگر مٺي ، ميپل شربت ۽ کنڊ جي کنڊ کي سمهڻ وارن جي اجازت ناهي ، ۽ نه ئي پيڪيج ٿيل ميون آهن جن ۾ مٺي مٺاڻ شامل آهي.

smoothie جون ٽن قسمن جي رزقون مهيا ڪيون وينديون آهن ، انهن جي رنگن جي نالي سان جڏهن ٺاهه ڪيو ويندو آهي - اڇا ، ڳاڙها ۽ سائي سائي.

ٿلهو

توهان س 15ي 15 ڏينهن جي غذا مان روزانو ٻه ڀيرا گهٽ کیلوري وارا کاڌا کائيندا آهيو.

ان ناشتي ۾ تقريبن 150 کیلوري هجڻ گهرجي ، شگر ۾ گهٽ هجڻ گهرجي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 5 گرام پروٽين ۽ فائبر ٻئي هجڻ گهرجي. مثالن ۾ شامل آهن:

• ايڊيام
• سادي هوا-popڪيل پوپ ڪارن
• مونگري مکڻ سان اجوائن
• س wheatي ڪڻڪ جي چٽاڻين سان ڀريل هارين سميت
• ايپل سلائسون ترڪي ترڪي سان گڏ

ماني

هوميوئل فوڊ کاڌا فيز 2 ۽ 3. ۾ شامل ڪيا ويا آهن. باڊي ريٽ ڊيوٽ ڪتاب خاص رزقون فراهم ڪندو آهي ، جيڪي هر هڪ ڊش کاڌي ۾ 230-565 ڪيليئرز پيش ڪنديون آهن.

ترڪيبون س wholeي ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي سان ٺاهيون وينديون آهن ۽ ان ۾ پروٽين ، فائبر ، ۽ صحتمند چڪن جو توازن هوندو آهي. مثالن ۾ شامل آهن:

• سلاد: کٽيل گرين کي ڪٽيل ڀا vegetablesين ، ميون ، گريٽ ۽ انڌي ڪڻڪ وانگر ٻٻر يا ڪڪڙ سان گڏ ، گهر جي زيتون جو تيل تي ٻڌل ڊريسنگ سان گڏ
• سينڊوچ: س grainو اناج جي ماني ، ڊلي گوشت ، سبزي ، ۽ گهٽ چرٻي مصالحو يا کير سان ٺهيل
• سوپ: ٺهيل سوڊيم شورٽ ، ڀا vegetablesيون ، ڀاingsيون ، ۽ proteinڪيل پروٽين وانگر ونگن يا ڪڪڙ جو سينو ، اناج جي ماني سان گڏ
• اڻ وارا :ڙا: ڪڻڪ پروٽين جهڙوڪ ڪڪڙ جي ڇانو يا جزيري ، گڏوگڏ ڀا vegetablesيون ، ڀا seasonيون ، ۽ ڳاڙهو چانور يا سوبا نوڊلس
• ا whiteائي اڇو اسڪرپٽ: ويجي ، گهٽ موٽي پنير ، ڀا ،ين سان گڏ ، ۽ س fiberو اناج ٽوسٽ يا آلو وانگر وڌيڪ فائبر ڪاربس

اضافي طور تي ، صرف کیلوري کان پاڪ مشروبات جي اجازت هوندي آهي ، جهڙوڪ پاڻي ، ذائقو ڪيل پاڻي ، ڪارو ڪافي ، ۽ اڻ لڀ چانهه.

جسم ري ريٽ جي غذا سڀني مرحلن ۾ سمٿيون ۽ ناشتا جو واڌارو ڪندي آهي ، انهي کان علاوه مرحلن 2 ۽ 3 ۾ سادو کاڌو. سڀني ڊشز خاص غذائي معيار جي پيروي ڪندا آهن.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

جئين جسم ريٽ ريسٽ ڊيٽ ۾ خاص کاڌا ٺاهڻ وارو منصوبو شامل هوندو آهي ، انحراف جي ايتري گنجائش ناهي.

توھان کي غذا جي پھرين 15 ڏينھن دوران انھن غذاين کان پاسو ڪرڻ گھرجي:

• س fatو ٿڌو کير ، ڏهي ، ۽ چيز
• وڌيڪ پروسيس ٿيل يا تريل کاڌا
• اڇا ماني ، پاستا ۽ ٻيا سڌريل اناج
• سوڈا ۽ ٻيون الڪوحل مشروبات
• الڪوحل

Pasternak جو منطق اهو آهي ته مڪمل چربی وارا کير ۽ پروسيس ٿيل کاڌا سيترڊ ٿيل فیٽس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي هڪ ڊگهو وقت کان بيمار سمجهندا رهيا آهن. جيتوڻيڪ ، ڪجهه سائنسي ثبوت پيش ڪن ٿا ته مڪمل چربی واري کير ۾ ڀا heartيون دل جي صحت کي نقصان نه پهچائيندا آهن- ۽ ان کي وڌيڪ ترقي به ڪري سگھن ٿا ().

بهتر اناج تي پابندي عائد ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي گوليميمي انڊيڪس (GI) تي تيز ٿين ٿا ، انهي جو اندازو ته خوراڪ جي جواب ۾ رت جي شگر ڪيتري جلدي وڌي ٿي.

وڌيڪ ، پهرين 15 ڏينهن کان پوءِ شراب جي اجازت نه آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلوريز جو مقدار وڌيڪ آهي. Pasternak اهو پڻ مشورو ڏئي ٿو ته اها توهان جي چربی کي جڙڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي ۽ نشي سبب خراب خوراڪ جي چونڊ ٿي سگهي ٿي.

جسم جي ريزائن واري غذا تي مڪمل چرٻي ڊيري ، صاف ڪيل اناج ، شگر وارو مشروب ، الڪوحل مشروبات ، ۽ پروسيس ٿيل ۽ ڀريل ڀا friedيون.

نموني منصوبه بندي

هتي هر هڪ ٽن مرحلن دوران 1 ڏينهن لاءِ هڪ کاڌي پيتي جو منصوبو آهي.

1 جو مرحلو

• نيرن: هڪ اڇو سمائي ، ٿڪيل فري کير سان ٺهيل ، سادي نان فطر يوناني ڏند ، ڪيلي ، ڪٽيل ڳاڙهي سيب ، خام بادام ، ۽ دار چینی
• ٿلهو 1: اجوائن واري مکڻ سان بادام مکڻ سان stickاسي
• مانجھاندو: هڪ سرخ smoothie راسبريري ، بليو بيري ، نارنگي ، وينلا پروٽين پاؤڊر ، ۽ فلڪس ٻج سان گڏ
• ٿلهو 2: هوائي ڇڪيل پوپ ڪارن
• رات جي ماني: هڪ سائي smoothie تازو پالڪ ، اييوکاڊو ، ناشپات ، انگور ، سادي نانفٽ يوناني دندان ، ۽ تازو ليمن جو رس سان ٺهيل آهي.

2 جو مرحلو

• نيرن: هڪ اڇو smoothie سادي نان فطر يوناني ڏند سان ٺاهيل ، آڑو ، راسبري ، پستا ، ادرڪ ، ۽ تازو ليمن جو رس
• ٿلهو 1: پوري ڪڻڪ جي هٺ ڪري هومس سان گڏ
• مانجھاندو: هڪ سرخ smoothie راسبريري ، نارنگي ، بادام کير ، ۽ وينلا پروٽين پاؤڊر سان ٺهيل آهي
• ٿلهو 2: اٻريل ايڊيام
• رات جي ماني: هڪ ڪڻڪ واري ماني جو س wholeو ڪڻڪ واري ماني تي

3 مرحلو

• نيرن: هڪ اڇو هموار ، سادي نان فطر يوناني دندان ، مونگو ، انناس ، ڪيانا ۽ فلڪس جي ٻج سان ٺاهيو ويو آهي
• ٿلهو 1: ڊلي ترڪي سلائسس سان هڪ ناشپاتو
• مانجھاندو: گهريلو ٻرندڙ اسڪواش سوپ
• ٿلهو 2: ناريل جي مکڻ سان مڪمل ڪڻڪ ڪڪر
• رات جي ماني: ڪڪڙ ۽ سبزي stirاسي ڪڻڪ سان ڪڻڪ واري چانور سان

انهي سان گڏ ڪتاب ڪيترن ئي اضافي کاڌا فراهم ڪري ٿو جيڪي خوراڪ جي معيار مطابق آهن.

جسم کي ريٽ ڪرڻ واري غذا هڪ غذا جي مخصوص نموني سان روزانو پنج دفعا کائڻ جي صلاح ڏيندي آهي جيڪي smoothies ۽ هلڪي غذا کي پسند ڪن ٿا.

هيٺئين لائن

جسم جو ريزيٽ غذا هڪ 15 ڏينهن جو وزن گهٽائڻ جو منصوبو آهي جنهن ۾ گهٽ چرٻي کائڻ جو منصوبو ۽ باقاعده هلڪي ورزش شامل آهي.

کائڻ جو منصوبو سمائيليز ، سنيپز ، ۽ نن mealsن کاڌي تي زور ڏيندو آهي ، اهي سڀ جيڪي توهان هولي Pasternak جي رهنمائي ڪتاب ۽ ڪڪ بڪ ۾ بيان ڪيل ترڪيبون استعمال ڪندي گھر تي تيار ڪندا آهيو.

توهان جلد ئي پنهنجو وزن گهٽائڻ جو امڪان ڪيو ٿا ، جيئن ته کاڌو هر ڏينهن تقريبن 1،200-1،400 ڪيليئرز فراهم ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، اهو شايد ڪجهه ماڻهن لاء انتهائي کیلوري جي پابندي ۽ ناکافي غذائيت جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ يا ڪافي غذائي شيون حاصل ڪرڻ بابت خدشات آهن ، ته شايد اها غذا توهان لاءِ صحيح نه رهي.