ڪيئن توهان جي ورزش جو معمول توهان جي زرخيزي کي متاثر ڪري سگهي ٿو

مواد

• ڪيئن ورزش ertمڻ کي متاثر ڪري ٿي
• تصور ڪرڻ لاءِ مثالي وزن
• ڪئين وزن Fمڻ کي متاثر ڪري ٿو
• ورزش سان زرخيزي کي ڪيئن و toايو و ،ي ، ماهرن مطابق
• جيڪڏھن توھان عام وزن وارا آھيو
• جيڪڏھن توھان جو وزن گھٽ آھي
• جيڪڏھن توھان جو وزن ويڪ آھي
• جيڪڏهن توهان زرخيزي جي علاج کان گذري رهيا آهيو
• لاءِ جائزو

مون کي هميشه پڪ نه هئي ته مان هڪ ماء ٿيڻ چاهيان ٿو. مون کي دوستن سان وقت گذارڻ، ڊوڙڻ لاء وڃڻ ۽ منهنجي ڪتي کي خراب ڪرڻ پسند آهي، ۽ ڪيترن سالن تائين اهو ڪافي هو. پوءِ مون سکاٽ سان ملاقات ڪئي ، جيڪو هڪ خاندان شروع ڪرڻ بابت ايترو پرجوش هو جو ان سان پيار ڪرڻ ۾ ، مون شين کي الly ڏسڻ شروع ڪيو. ان وقت تائين هن تجويز ڏني ، مان انتظار نه ٿو ڪري سگهان ته اسان جو پنهنجو خاندان وي. اھو تصور ڪرڻ ڏا soو آسان ھو havingارن سان گڏ پوري زندگي گذارڻ ۾.

اسان جي شاديءَ کان ٿوري دير پوءِ، جيتوڻيڪ، مون کي endometriosis جي تشخيص ٿي، هڪ اهڙي خرابي جنهن ۾ رحم جي استر جسم جي ٻين حصن ۾ وڌي ٿي، جيڪا بانجھ پن جي مسئلن کي وڌائي ٿي. ان کان پوءِ جو مون سرجري ڪئي ھئي حالت کي حل ڪرڻ لاءِ ، ماهرن مون کي thatايو ته twoن سالن اندر منھنجي حامل ٿيڻ جا موقعا تمام سا ھئا.

تنھنڪري ھاڻي ھڪڙي سال کان و Scottيڪ عرصي تائين سکاٽ ۽ مون پنھنجي پوري ڪوشش ڪئي آھي ته ھڪڙو نن humanڙو انسان بڻايون. زرخيزي کي و boostائڻ جي اميد سان ، مون چيني جڙي sوٽيون کا thatيون آھن جيڪي ذائقي وانگر آھن ، اينٽي آڪسيڊنٽ سان goريل گوجي ofير جا کا bagsا ٿي ويا آھن ، ميوڪينڪس pedاھر ڪيا آھن گريوا بلغم و andائڻ لاءِ ، ۽ ا receivedا تائين مايا جي پيٽ جي مساج حاصل ڪئي آھي ھڪڙي خود بيان ڪيل زرخيزي ديوي کان. رگ ڊائون ٽيڪنڪ ، ڏندن ۽ شفا ڏيندڙن جي نسلن مان گذري ٿي ، مقصد آهي پيدائش واري عضون کي مناسب پوزيشن ۾ رهنمائي ڪرڻ ۽ انهن جي ڪم کي بهتر بنائڻ. ڏا badو خراب اهو صرف مون کي گئس ڏني. (لا Relatedاپيل: حاملہ ٿيڻ جا موقعا ڪيئن بدلجن توھان جي سائيڪل دوران)

حيرت انگيز طور تي ، مون کي ڪڏهن به ا thrownلايو نه ويو آهي انهن غير روايتي تجويزن مان. ھائو ، مان ڪير آھيان جو شفا ڏيڻ وارن جي دانائيءَ تي سوال ڪريان؟ مان حيران ٿي ويس ، پر ، جڏھن منھنجي زرخيزي ايڪپنڪچرسٽ ۽ پوءِ منھنجي پيدائش واري اينڊو ڪرنولوجسٽ ، ھڪڙو ڊاڪٽر پيدائش جي خرابين ۾ ماهر ، تجويز ڪيو ته حاملہ ٿيڻ جي پنھنجن موقعن کي و andائڻ ۽ زرخيزي و boostائڻ لاءِ ، مون کي آرام ڪرڻ گھرجي شدت ۽ مدت پنھنجي ورزش جي معمول جي. منهنجي 90 منٽن جي جم عادت هفتي ۾ پنج ڏينهن نه ر myو منهنجي صحت کي بهتر ڪري رهي هئي ۽ منهنجو وزن به چيڪ ۾ رکي رهي هئي ، پر اهو منهنجي babyار makingاهڻ واري د .اءُ کي به گهٽ ڪري رهي هئي. پوءِ جڏھن ھڪڙي س workي ورزش خراب خيال ٿي وئي؟

ڪيئن ورزش ertمڻ کي متاثر ڪري ٿي

”اسان'veاڻي چڪا آهيون ته وزن زرخيزي ۾ هڪ اهم عنصر آهي ، پر ورزش جي ڪردار تي غور ڪرڻ مغربي دوائن ۾ هڪ تازو رجحان آهي ،“ وضاحت ڪري ٿو رابرٽ برزيسڪي ، ايم ڊي ، پي ايD ڊي ، پروفيسر زچگي ۽ زنانيات جي پروفيسر ٽيڪساس يونيورسٽي هيلٿ سائنس سينٽر ۾. سان انتونيو ۾ ۽ آمريڪن سوسائٽي آف ريپروڊڪٽو ميڊيسن (ASRM) جي اخلاقيات ڪميٽي جي چيئر. ابتدائي تحقيق suggestsائي ٿي ته باقاعده ورزشون ڪري سگھن ٿيون اصل ۾ پيدائش واري ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ زرخيزي کي و boostائڻ: هڪ مطالعو ان ۾ زچگي ۽ زنانيات نتيجو اهو نڪتو ته عورتون جيڪي روزانو 30 منٽ يا ان کان وisedيڪ ورزش ڪنديون هيون انهن ۾ بانجھ ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويو ovوڙ جي خرابين جي ڪري.

ئي طرف ، ڪجھ ڊيٽا لنڪس تمام گھڻو زوردار مشق گھٽ زرخيزيءَ سان ، جيئن bothئي 2009 جو مطالعو انساني پيدائش ۽ اشراف رانديگرن جو هڪ هارورڊ مطالعو مليو. واضح طور تي فٽنيس سرگرمي عورت جي حمل جي امڪانن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي، پر ڊاڪٽر برزيسڪي چوي ٿو، "مطالعو جن جي بنياد تي فٽنيس مشوري اڃا تائين ڳولڻ ڏکيو آهي ۽ اڪثر متضاد آهن، تنهنڪري عورتن کي پيروي ڪرڻ لاء واضح هدايتون ڏيڻ ڏکيو آهي،" ڊاڪٽر برزيسڪي چوي ٿو. (جسماني علاج پڻ زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.)

تمام ٿورو اڳتي وڌڻ سان، اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي ته عورتن جي صحت جون تنظيمون ڊاڪٽرن کي ورزش جي تعدد يا حمل جي ڪوشش ڪندڙ عورتن لاءِ شدت بابت ڪي خاص ضابطا فراهم نه ڪن. موڙ ۾ ، اڪثر او بي گن ۽ ماهر فٽنيس صلاح نٿا ڏين ، خاص طور تي عورتن کي صحت مند باڊي ماس انڊيڪس (BMI) ۽ عام حيض جي تاريخ سان. هڪ دفعو هڪ عورت هڪ سال تائين ناڪام ڪوشش ڪري رهي آهي - بانجھ پن جي تعريف - ڊاڪٽر. برزيسڪي عام مسئلن جو جائزو وندو جيئن عمر ، چڪر ۽ ovيري جي حالت ، ۽ رحم جي حالت ۽ ٽيوبز ۽ ساٿي جي نطفه. صرف ان کانپوءِ هو غور ڪندو ته ڇا تمام گهڻو يا تمام گهٽ جسماني سرگرمي شين کي ڇڪي رهي آهي.

”جيستائين عورت جو عرصو غير حاضر يا غير منظم ناهي ، ورزش عام طور تي آخري متغير آهي جنهن کي اسان ڏسون ٿا ، becauseو ته اهو آهي جنهن بابت اسان گهٽ ۾ گهٽ knowاڻون ٿا ۽ جنهن جو اثر عورت کان عورت تائين مختلف هوندو آهي ،“ هو چوي ٿو. "پر تحقيق شروع ٿي چڪي آهي ته اهو اسان جي احساس کان وڌيڪ اهم آهي."

تصور ڪرڻ لاءِ مثالي وزن

توھان جي پيماني تي انگ پڻ ٿي سگھن ٿا توھان جي تصور ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ. ورزش، يقينا، توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر صرف جيڪڏهن توهان انگن تي حقيقي گرفت حاصل ڪئي آهي. 2010 جي مطابق ٽيڪساس ميڊيڪل برانچ جي يونيورسٽي Galveston جي مطالعي ۾ ، تقريبن 48 سيڪڙو گھٽ وزن ، 23 سيڪڙو ٿلھي وزن ، ۽ 16 سيڪڙو نارمل وزن جي پيدائش واري عمر جون عورتون پنھنجي جسم جي وزن جو درست اندازو نٿيون لائين. اھڙي غلط فھميءَ جو اثر ٿي سگھي ٿو توھان جي صحت جي عادتن تي ، جيڪو پوءِ متاثر ڪري سگھي ٿو توھان جي زرخيزيءَ کي.

ان کان علاوه ، توھان جو مثالي وزن 5K پي آرز کي مارڻ يا مقابلي کي ockingاھر ڪڻ لاءِ توھان جي CrossFit تقريب ۾ شايد اھو وزن نه ھجي جيڪو تصور ڪرڻ لاءِ تمام سازگار ھجي.”ٻار پيدا ڪرڻ لاءِ توهان جو قد 6 هجڻ ضروري ناهي،“ ليڊ اسٽڊي ريسرچر ۽ اوب-گين ايبي بيرنسن، ايم ڊي چوي ٿو. ”اھو انھيءَ بابت ناھي ته رن وي تي goodا س looksو ل .ندو آھي. اھو آھي توھان جي جسم کي healthyار کڻڻ لاءِ ڪافي صحتمند بڻائڻ بابت. ڪيترين ئي عورتن لاءِ مي جاءِ ترجمو ڪري ٿي عام BMI جي حد تائين (18.5 کان 24.9) ، جيڪو و rep ۾ و rep پيدائش واري فنڪشن سان جڙيل آھي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته 12 سيڪڙو ڪمزوريءَ جا ڪيس ٿي سگھن ٿا انھيءَ حد کان ھي and ۽ 25 سيڪڙو ان جي مٿان ھجڻ کان. Brه حدون جسم تي ٽيڪس ڏين ٿيون طريقن سان جيڪي هارمون جي پيداوار ۽ ovulation کي پريشان ڪن ٿيون ، ڊاڪٽر برزيسڪي چوي ٿو. (و hereيڪ ھتي: توھان جي حيض جا چڪر ، وضاحت ڪئي وئي)

ا soا تائين ، BMI هميشه اهو بهترين طريقو ناهي ته اندازو ل weightايو ته وزن ڪيئن متاثر ڪندو پيداواري فعل تي. ماپ قد ۽ وزن تي andل آھي ۽ چٽ ۽ عضلات جي وچ ۾ فرق نٿي ڪري - ۽ مناسب عورتن وٽ گھڻو ٿلهو عضلاتي ماس آھي. وليم اسڪول ڪرافٽ، ايم ڊي، ڊنور ۾ ڪولوراڊو سينٽر فار ريپروڊڪٽو ميڊيسن جو باني ۽ طبي ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ جيڪڏھن پھريائين توھان حاملہ نه ٿيو، اڪثر موڪلي ٿو پنھنجي مريضن کي ھڪڙي ورزش ڪندڙ فزيولوجسٽ ڏانھن ماپڻ لاءِ انھن جي جسم جي في في سيڪڙو (اسڪين فولڊ-ڪيليپر يا بوائيسي ٽيسٽ ذريعي) ماپڻ لاءِ. Ovulation خراب آهي جيڪڏهن جسم جي چربی 12 سيڪڙو کان گهٽ هجي يا 30 کان 35 سيڪڙو کان ويڪ هجي ، هو نوٽ ڪري ٿو.

ڊاڪٽر اسڪول ڪرافٽ جو چوڻ آهي ته ”عورتون پنهنجي دور جي اچڻ کي هڪ نشاني سمجهن ٿيون ته اهي صحتمند بي ايم آءِ تي آهن ۽ عام زرخيزي آهي. ”تنهن هوندي به ، توهان وٽ ٿي سگهي ٿو باقاعده يا ڪجهه وقفي وقفي سان ۽ نه ulateيري ، جيتوڻيڪ اهو غير معمولي آهي. جيڪڏھن توھان ھر 26 کان 34 ڏينھن مھيني ۾ ايندا آھيو ، توھان غالبا ovulate ڪري سگھوٿا ، پر پڪ ڪرڻ لاءِ ، و basو باسل باڊي ٿرماميٽر ھڪڙي دواخاني ۾. جاڳڻ تي، هر صبح هڪ ئي وقت ڊوائيس استعمال ڪريو پنهنجي درجه حرارت کي ماپڻ لاءِ، ۽ ان کي ٽريڪ ڪريو بنيادي جسم جي درجه حرارت چارٽ تي اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان بيضوي ٿي رهيا آهيو.

ڪئين وزن Fمڻ کي متاثر ڪري ٿو

جيتوڻيڪ رڪاوٽون چڪر ۽ و missedايل دور عام طور تي اشرافيه رانديگرن سان جڙيل آھن ، جيمي گريفو ، ايم ڊي ، پي اي. ڊي ، نيويارڪ سٽي ۾ NYU فرٽيلٽي سينٽر جو ڊائريڪٽر ، پڻ ڏسي ٿو سندس ھفتيوار ويڙهاڪ جو حصو جيڪو ان کي ويڪ ڪري ٿو. ”مان انهن کي چوان ٿو ته واپس ماپ ڪريو ،“ هو چوي ٿو. "توهان چاهيو ٿا ته توهان جو جسم هڪ زرخيزي کي وڌائڻ وارو ماحول آهي."

هڪ ڪلاڪ کان و vigيڪ زوردار ورزش هڪ ڏينهن هارمونز جي پيداوار ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪي aryيري جي ڪم کي متحرڪ ڪن ٿا ، جنهن سبب ovaries غير فعال ٿي و eggsن ٿا ۽ ڪجهه عورتن ۾ هڏيون ۽ ايسٽروجن پيدا ڪرڻ بند ٿي ون ٿيون. ورزش جي مدت ۽ شدت سان خطرو وڌي ٿو. و moreيڪ Dr.ا آهي ، ڊاڪٽر اسڪول ڪرافٽ چوي ٿو ، شديد ورزش سيشن جسم جي پروٽينن کي عضلات ۾ ٽوڙڻ جو سبب بڻجن ٿا ، امونيا پيدا ڪري ٿو ، حمل کي روڪيندڙ ڪيميائي. (لاڳاپيل: ڇا Ob-Gyns جي خواهش آهي ته عورتون انهن جي زرخيزي بابت ڄاڻن)

اھو متضاد ل seemsي ٿو ته ڪا شيءِ جيڪا توهان کي س feelي محسوس ڪري ٿي ۽ ثابت ٿي چڪي آهي ته توهان جي جسم کي بچائيندي ڪيترين بيمارين ۽ صحت جا مسئلا اصل ۾ خراب ٿي سگهن ٿا توهان جي زرخيزي لاءِ. ھتي whatا ٿئي ٿو: ”شديد ورزش پروگيسٽرون کي گھٽ ڪري ٿي ۽ توھان جي ھارمون جي ليول کي اrowsلائي ٿي ،“ سامي ڊيوڊ ، ايم ڊي چوي ٿو ، نيويارڪ سٽي ۾ ھڪڙو پيدائش واري اينڊو ڪرائنولوجسٽ ۽ ان جو ساٿي. Mار Mاھڻ: ھڪڙو ثابت ٿيل 3 مھينن جو پروگرام وimum ۾ وert پيدائش لاءِ. ”اينڊورفنس توهان جي FSH ۽ LH کي د canائي سگھي ٿو ، توهان جي پيٽيوٽري گينڊ ۾ هورمونز جيڪي هڏا پيدا ڪرڻ جا ذميوار آهن ، ۽ arianيري وارا هارمونز ايسٽراڊيول ۽ پروگيسٽرون آهن ، ان ڪري توهان لاءِ pregnantمڻ وderيڪ مشڪل ٿي ويندو آهي يا ان جي knowingاڻڻ کان سواءِ حمل ضايع ٿيڻ جو ويڪ امڪان.

هي bottomئين لڪير: ”ورزش جي انتها - تمام گھڻو يا تمام ٿورو - ڪڏهن به س goodو ناهي ،“ ڊاڪٽر گريفو چوي ٿو. ”توھان کي findنھي جي وچ ۾ توازن needولڻو پوندو that's اھو آھي جڏھن توھان جو جسم بھترين طريقي سان ڪم ڪندو.

مشيل جارڪ ، 36 ، ڪليولينڊ جي هڪ استاد ، سا doctorيو پيغام پنهنجي ڊاڪٽر کان حاصل ڪيو جڏهن هن کي حمل ضايع ٿيو ۽ 9 مهينن تائين conيهر حمل ڪرڻ جي ناڪام ڪوشش ڪئي. ”مان هڪ رنر آهيان ، ۽ ان وقت مان ريس ڪري رهيو هوس 5K ۾ تقريبن هر هفتي جي آخر ۾ ،“ مشيل چوي ٿي. جيتوڻيڪ ھن جو وزن ھن کي عام BMI رينج ۾ وجھي sheڏيو ، ھوءَ غير منظم حيض واري چڪر ۾ ھئي. هن جو ڊاڪٽر ، جنهن کي شڪ هو ته مشيل ڪافي ايسٽروجن پيدا نه ڪري رهي آهي ، هن کي ڪلومڊ (هڪ نسخن واري دوا جيڪا ovulation پيدا ڪري ٿي) تي وجهي advisedڏيو ۽ هن کي صلاح ڏني ته هو پنهنجي ورزش ختم ڪري ۽ س measureي ماپ لاءِ ، زرخيزي و boostائڻ لاءِ چند پائونڊ حاصل ڪري. ”اها پهرين ته مشڪل هئي هن جي صلاح listenڻ لاءِ. مون کي فٽ هجڻ ۽ پنهنجي شڪل برقرار رکڻ جو جنون هو. پر havingار ٿيڻ و moreيڪ ترجيح بڻجي ويو ،“ مشيل چوي ٿي. تنهن ڪري هن پنهنجي روزاني ورزش جي روٽين کي صرف هڪ 30 کان 45 منٽ واري ورزش تائين گهٽائي ڇڏيو ۽ ان بابت پريشان ٿيڻ ڇڏي ڏنو ته هن ڇا کاڌو. ان کان پوءِ ، حاملہ ٿيڻ ھڪ inجھي الھھ ھئي. ا Miche مشل کي چار ار آهن — هڪ 5 سالن جي daughterيءَ ، هڪ 3 سالن جو پٽ ، ۽ 14 مهينن جو جاڙو boysوڪرو — ۽ واپس آهي حمل کان ا weight وارو وزن ۽ 5Ks ۾ ingيهر مقابلو.

اڃان تائين بيھيل عورتن لاء، ذھني جسماني تبديليون جيڪي وڌندڙ ورزش کان ايندا آھن انھن کي فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا انھن جي حمل جي خرابين ۽ زرخيزي کي وڌايو. ورزش ميٽابولزم ۽ گردش کي بھتر ڪري ٿي ، اھي ofئي بھتر ھڏين جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا. باقاعده سرگرمي پڻ توهان جي پيدائش واري نظام کي بهتر بنائي ٿي endocrine غدودن کي متحرڪ ڪري ، جيڪي هورمون reteاهن ٿا جيڪي مدد ڪن ٿا هڏن کي وڻ ۾. ان سان گڏ، توهان جو پگھر حاصل ڪرڻ هڪ سڃاتل دٻاء رليف آهي- هڪ سٺي شيء آهي، ڇاڪاڻ ته دٻاء هڪ مطالعي ۾ تصور جي امڪاني طور تي گهٽائي ڇڏيو آهي.

اهي س fertئي زرخيزي و boostائڻ وارا فائدا وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته womenو ڪي عورتون تندور ۾ bunو findولينديون ٿوري دير کان پوءِ پنھنجي ورزش جي معمول کي.

ھڪڙو ڊاڪٽر اصل ۾ جينفر مارشل ، 30 ، سنسننيتي ۾ ھڪڙو مارڪيٽنگ مينيجر ، پيداواري پيچيدگين سان ، ر 0.5و 0.5 سيڪڙو تي حاملہ ٿيڻ لاءِ مشڪلاتون وجھي ٿو. تيزيءَ سان ا sevenتي و sevenو ستن سالن جي تجربن ، سرجرين ، ۽ ڪيترين ئي مصنوعي جراثيمن جي ڪوششن جي ذريعي: ”مون سوچيو ته مان ڪڏهن به حامله نه ٿيندس ،“ جينيفر تسليم ڪيو. اڃا اٺ هفتا ۾ P90X-هڪ گهر ڊي وي ڊي تي ٻڌل ورزش ۽ غذائيت جو پروگرام جيڪو هن شروع ڪيو ڇاڪاڻ ته هوءَ پنهنجي گهٽ تيز هلڻ ۽ سائيڪل هلائڻ واري سيشن کان بيزار ٿي وئي هئي- هن پاڻ کي حمل جي امتحان واري اسٽڪ تي پلس سائن تي گھورندي ڏٺو. ڇا ورزش حتمي ڪيٽيلسٽ هئي، جينيفر جا دستاويز نٿا چئي سگهن. ”اھي ر shockedو حيران ٿي ويا ھئا مان حاملھ ٿي ويس ،“ ھوءَ چوي ٿي. پر نئون معمول ، جنھن مدد ڪئي ان کي پنھنجو وزن گھٽائڻ ۾ 170 (5 فوٽ 8 انچ تي ، ھوءَ ا previouslyي ئي 175 ۽ 210 جي وچ ۾ تبديل ٿي چڪي ھئي) ، اھو س that ڪجھ ھو جيڪو تازو ئي تبديل ٿي چڪو ھو. هن گذريل مارچ ۾ هڪ صحتمند babyوڪري کي جنم ڏنو.

ورزش سان زرخيزي کي ڪيئن و toايو و ،ي ، ماهرن مطابق

ڊفالٽ موقف-گهڻو ڪري becauseو ته عورتن ۾ ورزش جو ڪو ڪنٽرول ٿيل مطالعو نه آهي جيڪي فطري طور حاملہ ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيون آهن-اهو آهي ته عام وزن واري عورتن کي ڪم ڪرڻ گهرجي ”پبلڪ هيلٿ“ جي خوراک ۾ 150 منٽ هفتيوار ، شيلا دوگن ، ايم ڊي. ، چيئر آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جي اسٽريٽجڪ هيلٿ انيشيئيٽو آن وومين ، اسپورٽس ۽ فزيڪل ايڪٽيوٽي. اھو ترجمو ڪري ٿو 30 منٽن جي وچولي شدت واري سرگرمي (توھان کي پگھر اچي و andي ٿو ۽ ھوا ل butي ٿي پر ا stillا تائين مختصر جملن ۾ speakالھائي سگھو ٿا) ھفتي ۾ پنج ڏينھن. گھٽ يا وweightيڪ وزن واري عورتن کي گهرجي ته هڪ تصديق ٿيل فٽنيس پروفيشنل کان جائزو ون ، جيئن هڪ ورزش فزيولوجسٽ يا ٽرينر ، هڪ پروگرام تيار ڪرڻ لاءِ ان جي انرجي ان پٽ ۽ پيداوار جي بنياد تي ، ڊاڪٽر دوگن چوي ٿو. (BTW، اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪنهن به مشق کان بهتر آهي مشق کان بهتر آهي.)

ڪجھ ماهر ھن عام مئنڊيٽ کان ا goingتي وي رھيا آھن. ھتي آھي severalا ڪيترائي مٿيون دستاويز سفارش ڪن ٿا پنھنجي مريضن ۽ پڙهندڙن لاءِ زرخيزي و boostائڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان عام وزن وارا آھيو

توھان کي پنھنجي باقاعده رن يا زومبا ڪلاس giveڏڻ جي ضرورت ناھي. بس توهان جي ورزش کي هڪ ڪلاڪ يا هڪ ڏينهن کان گهٽ رکو. جيڪڏهن توهان جو چڪر غير منظم آهي يا توهان ڪجهه مهينن کان پوء تصور نه ڪيو آهي، ورزش تي وڌيڪ ڪٽيو. پڻ ، هي وقت ناهي ٽرين ڪرڻ جو توهان جي پهرين مقابلي واري تقريب لاءِ يا شروع ڪيو هڪ سخت جم ڪلاس. "جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش جي سطح ۾ ڊرامائي واڌارو ڪيو، جيتوڻيڪ BMI يا جسم جي چربی فيصد ساڳيو رهي ٿو، دٻاء پيدا ٿيندڙ هارمون جي پيداوار ۽ زرخيزي تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو،" ڊاڪٽر برزيسڪي چوي ٿو.

جيڪڏھن توھان جو وزن گھٽ آھي

روزانو 2,400 کان 3,500 ڪلوريون حاصل ڪرڻ جو مقصد وزن حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کي عام BMI جي حد تائين پهچائيندو، يا جسم جي چربی 12 سيڪڙو کان مٿي. جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ پنج يا و daysيڪ ڏينھن ورزش ڪري رھيا آھيو ، غور ڪريو پوئتي ٽن کي گھٽائڻ لاءِ زرخيزي و boostائڻ لاءِ. ايلس ڊومر ، پي ايD ڊي ، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر ڊومار سينٽر فار مائنڊ/باڊي هيلٿ بوسٽن IVF ۾ ، چوي ٿو ته هيٿا يوگا هن صنف ۾ ڪيترين ئي عورتن کي اپيل ڪري ٿو: ”اهو انهن کي تندرست رکي ٿو ۽ مضبوط ورزش جي امڪاني خراب اثر کان سواءِ.

جيڪڏھن توھان جو وزن ويڪ آھي

ٽريم ڪيلوريون ۽ تدريجي طور تي توهان جي مشق کي زرخيز دوستانه BMI تائين پهچڻ لاء. مقصد 60 منٽن لاءِ ڪارڊيو هفتي ۾ پنج ڏينهن ، ۽ طاقت جي تربيت 30 منٽن لاءِ هفتي ۾ ٽي دفعا. تنهن هوندي به، "توهان تمام گهڻو محنت ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان جو وزن وڌيڪ آهي،" ڊاڪٽر ڊيوڊ خبردار ڪيو. "پنھنجي رواداري کي آھستي آھستي وايو."

جيڪڏهن توهان زرخيزي جي علاج کان گذري رهيا آهيو

توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ان کان اڳ توهان ان ٽرمل تي قدم رکو. شديد ، زوردار يا و impactيڪ اثرائتي ورزش ٿي سگھي ٿي ariesيڙن کي جيڪي و fertا ويا آهن زرخيزي جي دوائن جي استعمال سان twيرا ڏيڻ لاءِ-هڪ طبي ايمرجنسي کي.

پوءِ ھي س all مون کي ڪٿي ڏي ٿو؟ منھنجي پسنديده بٽ ڪٽڻ واري اسپننگ ڪلاس سان ٽڪرا ٽڪرا ٿي وئي. پر اسان جي ٻار جي مشن ۾ لڳ ڀڳ ٻه سال، مون وٽ اختيارن کان ٻاهر هليو ويو، تنهنڪري مون پنهنجي معمول کي واپس ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. ھاڻي مان ھلندس ھفتي ۾ چار ڏينھن ٽي ڏينھن ۽ ھلندو ھلڪو وزن کڻڻ جو معمول ھفتي ۾ twiceه يرا. مان اسٽيشنري سائيڪل ڏانھن سوئچ ڪيان ٿو منھنجي ڪارڊ فڪس لاءِ منھنجي حيض جي ofئي ا during دوران دوران بچڻ جي بچڻ کان بچڻ دوران ovulation دوران ۽ پوءِ. منهنجو جسم ٿورڙو نرم آهي ، پر منهنجون جينز ا fitا تائين موزون آهن ۽ منهنجي اينڊو-انڊيزڊ ڪامپ ا half جيترا خراب ناهن جيترا مون سوچيو ته اهي هوندا. سکاٽ ۽ مان ا diaا تائين لنگوٽ نه خريد ڪري رھيا آھيون ، پر اسان محسوس ڪيو آھي ته منھنجو جسم ھڪڙو مشڪل آھي جيڪو figureولھي. ا Stillا تائين ، مون کي م believeڻو پوندو ته هر نن changeڙي تبديلي sڻتيءَ جوي آهي ، جيستائين ان جو مطلب اهو ناهي ته ڪنهن زرخيزي ديوي کان و moreيڪ پيٽ خراب ٿئي.

لاءِ جائزو