باڪس سانوڻ

مواد

• باڪس سانئڻ سان شروع ڪرڻ
• قدم 1: آهستي آهستي ٿڌو ڪريو
• قدم 2: آهستي آهستي وڳو
• قدم 3: پنهنجي سانس کي رکو
• قدم 4: ٻيهر خارج ڪريو
• قدم 5: پنهنجي سانس ٻيهر رکو
• باڪس سانئڻ جا فائدا
• beginners لاءِ صلاحون

باڪس سانس ڇا آهي؟

باڪس سانس ، پڻ چورس سانس وٺڻ جي نالي سان ، هڪ تڪنيڪ استعمال ڪئي وئي آهي جڏهن سست ، گهٽ سانس اهو ڪارڪردگي ۽ تڪرار کي وڌائي سگھي ٿو جڏهن ته پڻ هڪ طاقتور دٻاء جي رليف هجڻ وارو آهي. انهي کي چار چورس سانس پڻ چئبو آهي.

هي ٽيڪنالاجي ڪنهن جي لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪي غور ۽ فڪر گهٽائڻ چاهين ٿا. اهو ايٿليٽز کان آمريڪي نيوي سيل ، پوليس آفيسر ۽ نرسس تائين هر ڪنهن طرفان استعمال ٿيندو آهي.

توهان شايد خاص طور تي مددگار محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي a aڙن جي بيماري آهي جيئن ته دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD).

باڪس سانئڻ سان شروع ڪرڻ

شروعات ڪرڻ کان پهريان ، پڪ ڪري وٺو ته توهان آرام سان ڪرسي ۾ ويٺي پنهنجي پيرن سان فرش تي فليٽ سان گڏ آهيو. ڪوشش ڪريو دٻاءُ کان آزاد ، خاموش ماحول ۾ جتي توهان پنهنجي ساه کڻڻ تي ڌيان ڏئي سگهو.

پنهنجي کجين کي پنهنجي کجين سان مٿي رکندي توهان جي هٿن کي آرام سان رکندي ، پنهنجي پوئتي تي ڌيان ڏيڻ. توهان کي سڌي ويهڻ گهرجي. هي توهان کي تيز ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪندو.

جڏهن توهان تيار آهيو ، شروعات 1 قدم سان.

قدم 1: آهستي آهستي ٿڌو ڪريو

سڌي طرح ويٺي ، سست رفتار سان توهان جي وات مان نڪرڻ ، توهان جي l theڙن مان تمام آڪسيجن ڪ gettingي. ھن ارادي تي فوڪس ڪيو ۽ خبردار رھجو جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو.

قدم 2: آهستي آهستي وڳو

توهان جي نڪ ذريعي آهستي ۽ آهستي کي چار کي ڳڻيندا. هن قدم ۾ ، توهان جي سر ۾ تمام گهڻا سست هجڻ سان ڳڻتي.

ٿڌي محسوس ڪريو توهان جي هڏن ۾ هڪ حصو ، هڪ وقت ۾ هڪ حصو ، جيستائين توهان جا lungsڙن مڪمل طور تي ڀرجي ويندا ۽ هوا توهان جي پيٽ ۾ اچي وڃي.

قدم 3: پنهنجي سانس کي رکو

پنهنجي سانس کي چار جي ٻين سست ڳڻتيءَ لاءِ رکو.

قدم 4: ٻيهر خارج ڪريو

توھان جي وات مان ٻاھر ڪ fourو ، چار ڏينھن جي ساڳي ئي سستي ڳڻپ لاءِ ، توھان جي lungsڙن ۽ پيٽ مان هوا خارج ڪرڻ.

پنهنجي هڏن کي ڇڏي ڪري هوا جي احساس کان بي هوش ٿيو.

قدم 5: پنهنجي سانس ٻيهر رکو

هن عمل کي دهرائڻ کان اڳ چار جي ساڳي ئي ڳڻي ڳڻپ لاءِ سانس رويو.

باڪس سانئڻ جا فائدا

مييو ڪلينڪ جي مطابق ، ڪافي ثبوت موجود آهن ته ارادو ڊگهو سانس اصل ۾ خودمختيار اعصاب سسٽم کي پرسکون ۽ منظم ڪري سگھي ٿو (ANS).

اهو نظام حرارت جي جسم جي عملن کي منظم ڪري ٿو جهڙوڪ درجه حرارت. اهو بلڊ پريشر گهٽائي ۽ پرسکون جي لڳ ڀڳ فوري احساس فراهم ڪري سگهي ٿو.

سانس جي سست انعقاد CO جي اجازت ڏئي ٿو₂ رت ۾ تعمير ڪرڻ هڪ وڌندڙ رت CO₂ جڏهن توهان پنهنجي پيراسائيميٽيڪٽ سسٽم کي خارج ڪري ۽ ٻاهر ڪ whenي ٿو ته وگس اعصاب جي ڪارڊ-مهذب جواب کي وڌائي ٿو. اها ذهن ۽ جسم ۾ هڪ پرسکون ۽ آرامده احساس پيدا ڪري ٿي.

باڪس سانوڻڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ جي سگهه رکي ٿو. انهي کي عام طور تي بيچيني خرابي جي بيماري ، پي اي ڊي جي خرابي جي بيماري ، پوسٽ جي خرابي واري خرابي جي خرابي (پي ٽي ايس ڊي) ۽ ڊپريشن جي ڪري اهو غير معمولي علاج ٺاهيندو آهي.

اهو توهان کي رات جو سمهڻ کان اڳ رات جو پنهنجي اعصابي نظام کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندي اندرا جي علاج ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو. باڪس سانگهڙ درد جي انتظام سان مدد ڪرڻ ۾ به ڪارائتو ٿي سگهي ٿي.

beginners لاءِ صلاحون

جيڪڏهن توهان باڪس سان سانس وٺڻ ۾ نوان آهيو ، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ان جو پائڻ. شايد توهان کي ڪجهه چئلينج کان پوءِ چکڻ لڳي. هي عام آهي. جئين توهان ان تي وڌيڪ مشق ڪندا رهو ، توهان چکر کان بغير ڊگهو ٿيڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان چکر وڃايو ، هڪ منٽ تائين ويهي رهجي ۽ معمولي سانس کي ٻيهر هلايو.

توهان جي تنفس کي مرکوز ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ، باڪس سانس وٺڻ جي مشق لاءِ خاموش ، ٻرندڙ روشن ماحول ڳوليو. اهو ٽيڪنڪ کي انجام ڏيڻ تمام ضروري نه آهي ، پر اهو توهان جي مشق تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هن کان نوان آهيو.

مثالي طور ، توهان هڪ سيٽنگ ۾ چار دفعا باڪس سانس واري چڪر کي ٻيڻو ڪرڻ چاهيندا.

ڇا توهان جي اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا سانس وٺڻ گهرجي.