درد جي دائري کي ڪيئن ٽوڙيو مسلسل زخمين جي

مواد

• يقين ڪيو.
• ان کي توهان کي روڪڻ نه ڏيو.
• ان کي لکو.
• لاءِ جائزو

درد جا typesه قسم آهن ، چوي ٿو ڊيوڊ اسڪچر ، ايم ڊي ، جو مصنف سوچيو پنھنجو درد. اتي آهن شديد ۽ ذيلي قسم: توهان پنهنجي ٽنگن کي موڙي youڏيو ، توهان ان جو علاج ڪريو درد جي دوائن سان يا جسماني علاج سان ، ۽ اهو هليو ويندو ڪجهه مهينن اندر. پوءِ اھو قسم آھي جيڪو جاري رھندو.

”فنڪشنل ايم آر آءِ ڏيکارين ٿا ته دائمي درد دماغ جي مختلف حصي ۾ پيدا ٿئي ٿو شديد درد کان ،“ ڊاڪٽر شيچٽر چوي ٿو. اھو چالو ڪري ٿو amygdala ۽ prefrontal cortex ، areasه علائقا شامل آھن جذباتي پروسيسنگ سان. "اهو حقيقي درد آهي،" هو چوي ٿو، پر دوا ۽ جسماني علاج ان کي مڪمل طور تي علاج نٿو ڪري سگهي. "توهان کي دماغ ۾ پڻ تبديل ٿيل رستن کي شفا ڏيڻو پوندو." (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي س Your کان و Yourيڪ توهان جي جسماني علاج جا سيشن)

ھتي آھن بھترين سائنس پ backرائي وارا طريقا پنھنجي دماغ سان درد کي سنالڻ جا.

يقين ڪيو.

پھريون قدم اھو سمجھڻ آھي ته توھان جو درد اچي رھيو آھي انھن فرسوده اعصابي رستن مان ، نه ھڪڙو جاري مسئلو انھيءَ علائقي ۾ جيڪو درد ڪري ٿو. توھان تصديق ڪري سگھوٿا ته توھان جو زخم شفاياب ٿي ويو آھي ھڪڙو امتحان و andڻ سان ۽ ، جيڪڏھن ضروري ھجي ، ھڪڙي ڊاڪٽر کان اميجنگ.

پر اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو letڏڻ ان خيال کي ته ڪجھ جسماني طور غلط آھي. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندا رهو: درد توهان جي دماغ ۾ غلط رستي کان اچي رهيو آهي، نه توهان جي جسم. (لا Relatedاپيل: توھان Canو ڪري سگھوٿا (۽ ڪرڻ گھرجي) پنھنجي درد جي دوران درد ذريعي )ڪيو)

ان کي توهان کي روڪڻ نه ڏيو.

درد کي سن toالڻ جي ڪوشش ۾ ، ماڻھو دائمي درد سان اڪثر سرگرمين کان پاسو ڪن ٿا ، جھڙوڪ ڊوڙڻ ۽ سائيڪل هلائڻ ، ته اھي ڊ fearن ٿا علامتن کي. پر اهو مسئلو خراب ڪري سگهي ٿو.

ڊاڪٽر شيچٽر چوي ٿو ، ”جيترو و youيڪ توھان focusيان ڏيندؤ ، ا ،ڪٿي ڪريو ، ۽ درد بابت فڪرمند ٿيو ، دماغ ۾ رستا و moreيڪ واضح ڪيا ويا آھن جيڪي ان جو سبب بڻجي رھيا آھن. توھان جو دماغ سمجھڻ شروع ڪري ٿو عام عملن کي ، جھڙوڪ گھمڻ لاءِ ، خطرناڪ ، ا creatingا و moreيڪ درد پيدا ڪرڻ لاءِ توھان کي skڏڻ لاءِ.

مدد ڪرڻ لاءِ دماغ کي ھن خوف کي ختم ڪرڻ لاءِ ، intيھر متعارف ڪرايو انھن سرگرمين کي جن کان توھان پاسو ڪندا آھيو. گهڻي وقت تائين جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ شروع ڪريو. ۽ غور ڪريو انھن ٽيڪنڪ کي واپس ڪرڻ تي جن تي توھان انحصار ڪري رھيا آھيو پنھنجو درد گھٽائڻ لاءِ: ڊاڪٽر شيچٽر چوي ٿو ڪجھ ماڻھو فائدا و thingsن ٿا شين کي روڪڻ وانگر جسماني علاج ڪرڻ يا ڪنگڻ استعمال ڪرڻ سان ، جيڪو پڻ توھان کي پنھنجي درد تي focusيان ڏيڻ جي ترغيب ڏئي سگھي ٿو. (لا Relatedاپيل: مراقبو بهتر آهي درد جي راحت لاءِ مورفين کان)

ان کي لکو.

دٻاء ۽ تڪرار رستا ٺاهي سگھي ٿو جيڪي دائمي درد کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿو. اھو ٿي سگھي ٿو researchو ته تحقيق ڏيکاري ٿي ته د stressاءُ خراب ڪري ٿو دائمي درد جون حالتون.

ان کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ ، ڊاڪٽر شيچٽر سفارش ڪري ٿو روزانو 10 کان 15 منٽن تائين جرنلنگ ڪرڻ بابت whatا جو سبب بڻيو توهان کي د stressاءُ ۽ ڪاوڙ ، ۽ انهي سان گڏ whatا ڪري رهيو آهي توهان کي خوش ۽ شڪرگذار. اهڙي قسم جو دڪان منفي جذبات کي گهٽائي ٿو ۽ مثبت جذبن کي همٿائي ٿو، جيڪو درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. (نه mentionائڻ لاءِ ، اهي س allئي benefitsيا فائدا هڪ جرنل ۾ لکڻ جا.)

توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي ايپ جھڙي قابل علاج ($ 8 هڪ مهيني کان)، جيڪا مهيا ڪري ٿي andاڻ ۽ لکڻ جي مشقون designedاھيل آھن مدد ڪرڻ لاءِ دائمي درد کي. (لا :اپيل: anا ھڪڙو ايپ واقعي ”علاج“ ڪري سگھي ٿو توھان جي دائمي درد کي؟)

شڪل ميگزين ، نومبر 2019 مسئلو

لاءِ جائزو