3 سانس جي ٽيڪنڪ جيڪا توھان جي صحت کي بھتر بڻائي سگھي ٿي

مواد

• 1. ٽن حصن ۾ سانس وٺو
• 2. هڪ ارادو قائم ڪريو
• 3. طاقت پيدا ڪريو
• لاءِ جائزو

جديد ترين صحت جو جنون سانس وٺڻ ۽ سانس ڪڍڻ بابت آهي، جيئن ماڻهو سانس جي ڪم جي ڪلاسن ڏانهن ويندا آهن. مداح چون ٿا تال جي سانس و exercisesڻ جون مشقون انھن کي سخت فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ وڏيون تبديليون شروع ڪن ٿيون. ”سانس وٺڻ سوچن کي خاموش ڪري ٿي، توهان کي پنهنجي جسم ۽ احساسن سان ڳنڍڻ جي اجازت ڏئي ٿي،“ بروڪلن، نيو يارڪ ۾ سانس جي ڪم جي استاد سارا سلورسٽين چوي ٿي. ۽ جيڪڏهن هڪ اسٽوڊيو آسان ناهي، توهان اهو ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ تي. هتي ڪيئن شروع ڪجي.

1. ٽن حصن ۾ سانس وٺو

سانس جي ڪم جا نمونا مختلف قسم جا آھن، پر بنيادي ھڪڙو ٽي حصو سانس آھي. مشق ڪرڻ لاءِ ، تيزيءَ سان پنھنجي پيٽ ۾ ۽ againيھر پنھنجي سينه ۾ ، پوءِ سانس و ،و ، س your پنھنجي وات مان. sevenيهر ورجايو ست کان 35 منٽن تائين.

"توهان هڪ ئي سانس بار بار ڪرڻ چاهيو ٿا، تنهنڪري توهان کي آڪسيجن جي سٺي آڪسائي حاصل ٿي رهي آهي، ۽ تال واري نموني توهان کي توهان جي سوچن مان نڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي،" سلورسٽائن چوي ٿو. اهو آڪسيجن انفيوژن طاقتور آهي: "جڏهن توهان تيز سانس وٺو ٿا، توهان وڌيڪ ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ، هڪ تيزابي ماليڪيول کان نجات حاصل ڪندا آهيو. اهو توهان جي رت جي پي ايڇ کي وڌيڪ الڪائن ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي حسي ۽ موٽر نيورسن جي فائرنگ کي وڌائي ٿو ۽ نيورون. خودمختيار اعصاب سسٽم ۾،" چوي ٿو اليگزينڊررا پالما، ايم ڊي، پارسلي هيلٿ سان هڪ طبيب. توهان شايد توهان جي سڄي جسم ۾ هڪ خوشگوار ٽنگنگ جو احساس محسوس ڪري سگهون ٿا يا اڃا به هڪ خوش مزاج بلند. (لا :اپيل: ھي بيلي سانس و Technڻ واري ٽيڪنڪ توھان جي يوگا مشق کي وائيندي)

2. هڪ ارادو قائم ڪريو

Knowاڻو ته توھان workا چاھيو ٿا سانس جي ڪم مان. hopingا توھان اميد ڪري رھيا آھيو تخليق کي لاڪ ڪرڻ لاءِ؟ ذاتي مسئلو حل ڪريو؟

"اهو هڪ خاص نيت سان شروع ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته سانس توهان کي ڪجهه ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان جي ذهن تي آهي يا توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهي ۽ توهان کي هڪ نئين نقطه نظر جي اجازت ڏئي ٿي،" Silverstein چوي ٿو. پر پڻ لچڪدار ٿيو. ”ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ذهن ک takeي پاسي ٿي ويندو. ان سان رول ڪريو ،“ هوءَ چوي ٿي. پنھنجي سوچن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿي سيشن کي پٽي. (اھو آھي توھان کي توھان جي ورزش دوران سانس وٺڻ گھرجي.)

3. طاقت پيدا ڪريو

توهان پنهنجي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ اوزار طور سانس ڪم استعمال ڪري سگهو ٿا. ”اتي ثبوت آهن ته مشق اسان جي مدافعتي نظام کي تبديل ڪرڻ جو طريقو بدلائي سگهي ٿي سوزش سان ،“ ڊاڪٽر پالما چوي ٿي. "هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جن مضمونن کي سيکاريو ويو هو سانس جي ڪم جو معمول، بيڪٽيريا جي زهر جي نمائش کان پوء انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه هئا انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ سخت سوزش واري ردعمل هئي."

نظرياتي طور تي، اها مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي الرجي يا ٿڌي علامات کان جلدي بحال ڪرڻ يا توهان کي پهرين جاء تي بيمار ٿيڻ کان بچائي، هوء چوي ٿي. مشق شروع ڪريو ڪڪرن يا فلو جي موسم کان ا، ، جڏھن توھان جي قوت مدافعت کي و boostيڪ وا needs جي ضرورت ھجي. (ھتي و moreيڪ طريقا آھن موسمي الرجي جي علامتن کان نجات حاصل ڪرڻ جا.)

لاءِ جائزو