رهو- سان ، حاصل ڪريو مضبوط ورزش جو منصوبو دلہن کان ٿيڻ لاءِ

مواد

• شروعات ڪرڻ ھن شاديءَ سان وزن گھٽائڻ واري منصوبي سان
• Findوليو پنھنجو صحيح شادي جو وزن گھٽائڻ وارو منصوبو ورزش
• توهان جي شادي جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي دوران کائڻ
• آسانيءَ سان شاديءَ جو د theاءُ وڏي ڏينھن کان ا
• 3 شاديءَ ۾ وزن گھٽائڻ جو منصوبو پڙهندڙن کان صلاحون
• لاءِ جائزو

اچو ته ھڪڙي شيءِ س straightي و :ون: توھان ڪندا * نه * وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي يا ھڪڙي خاص لباس جي سائيز ۾ فٽ ٿيڻ گھرجي پيار جي لائق ٿيڻ لاءِ. پر اھو ثابت ڪيو ويو آھي بار بار ۽ ورزش اينڊورفنز کي و skyائي ٿي آسمان جي بلند سطحن کي (الوداع ، برڊزيلا وائبز) ۽ مضبوط عضلات توھان جي مدد ڪندا ته توھان محسوس ڪندا ته توھان پنھنجو redاڙھو قالين وارو لمحو گذاري رھيا آھيو. "مان ڪيان ٿو." (۽ جيڪڏهن توهان کي خود محبت جي ٿورڙي خوراک جي ضرورت آهي، هتي آهن 5 آسان قدم توهان جي اعتماد کي وڌائڻ لاءِ.)

انھيءَ mindالھ کي ذهن ۾ رکندي ، اسان Bالھايو لين بوڊ سان ، ھڪڙو پرسنل ٽرينر twoن ڏهاڪن کان و experienceيڪ تجربن سان ۽ آن لائين فٽنيس پروگرام ورڪرز فار ورڊز جي مالڪ لاءِ ، ان جي شاديءَ جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي لاءِ (AKA توھان جو رھڻ سولو ، صحت مند ٿيو ، bust-stress plan) توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ته ان کي شاديءَ جي تياريءَ جي ذريعي گھٽ محسوس ڪيو و feelingي — ۽ اھو پنھنجي مھمان لاءِ happاھيو ا happي کان وierيڪ خوش ۽ صحت مند. (BTW، اسان کي پيار آهي جولين هف جي خيالن تي هن جي شادي کان اڳ غذا تي.)

شروعات ڪرڻ ھن شاديءَ سان وزن گھٽائڻ واري منصوبي سان

پنهنجي وڏي ڏينهن تائين پهچڻ واري وقت کي استعمال ڪرڻ بجاءِ پنهنجو پاڻ کي ڪنهن جادوئي نمبر تي ويهڻ لاءِ ، هن وقت کي پنهنجو صحت مند بنائڻ لاءِ وٺو. توھان کي ضروري ناھي ته ڪتابن ۽ تحقيق کي hitڪيو - جيتوڻيڪ ھڪڙي غذائيت پسند يا ٽرينر سان ملاقات ڪري سگھي ٿي ھڪڙو مضبوط اشارو پيش ڪري ته توھان ڪيئن شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي رژيم کي - پر getاڻو بنيادي withالھين کان. بوڊ مشورو ڏئي ٿو ته ان تي ingيان ڏئي جيڪو هو چوي ٿو ”چار نازڪ اصول“ آهن: دل جي ورزش ، س nutritionي غذائيت ، طاقت جي تربيت ، ۽ chingڪڻ. "سڀني چار اجزاء ضروري آهن توهان جي مقصدن تائين پهچڻ لاء صحتمند طريقي سان،" هوء چوي ٿي. اسان جي 30 ڏينهن جي ڪارڊيو HIIT چئلينج کي هن حتمي گائيڊ سان گڏ کائو صاف ڪرڻ لاءِ کا checkو چيڪ ڪرڻ لاءِ ڪارڊيو ۽ غذائيت کي فهرست مان. پوءِ آخري ٻن اصولن کي ماريو جيلين مائيڪلز سان 30 منٽ، مڪمل جسماني ورزش ۽ 10 بستري کان اڳ يوگا پوز توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

Findوليو پنھنجو صحيح شادي جو وزن گھٽائڻ وارو منصوبو ورزش

چونڊڻ هڪ ورزش ۽ غذا جو منصوبو شايد مشڪل ل seemي توهان جي استقبال واري هن on تي فيصلو ڪرڻ کان. پر جيئن ڪنهن به وڏي فيصلي سان، اهو صرف ڪجهه اختيارن جي تنگي وٺندو آهي. يقينا ، جيڪو به توهان فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، توهان چاهيو ته اها پيش ڪري و maximum ۾ و energy توانائي ۽ مزو- —ئي دوران ۽ بعد ۾ توهان جي ورزش ۽ کا mealsي جي. ان کان ،اھر ، توھان غور ڪري سگھوٿا توھان جو مطلوب د stressاءُ وارو انداز (ڊگھائي ، شڪل ۽ ڪپڙو) يا ~ اثاثا ~ توھان گھڻو ڪري ڏيکارڻ چاھيو ٿا توھان کان ا a ھڪڙو ورڪ پلان choosingاھڻ کان ا ، پر اھو پڻ ضروري آھي توھان جي موجوده جسماني صلاحيتن تي غور ڪرڻ. (maن مھينن اندر ميراٿون مڪمل ڪرڻ ھڪڙو وڏو مقصد آھي ڪنھن جي لاءِ ، جيڪو ڪڏھن به سنوڪن جو مالڪ ناھي beginning باقاعده جاگنگ جو معمول شروع ڪرڻ ، بهرحال ، ناهي.)

حاصل ڪريو پنھنجي منصوبن سان دانا: تحقيق جون ترڪيبون ۽ ا mealsواٽ طعام جو منصوبو پنھنجي ڪئلينڊر ۾ ورڪشاپ شيڊول ڪريو ۽ انھن کي رکو جيئن توھان ڪنھن appointmentي ملاقات ڪندا. جئين توھان پنھنجي چونڊ ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي اميدن کي چڪاس ۾ رکو. (۽ ياد رکو ته ورزش شايد وزن گھٽائڻ جي مساوات جو گهٽ ۾ گهٽ اهم حصو ٿي سگهي ٿي.) "انگور جو هڪ سٺو اصول اهو آهي ته توهان هڪ مهيني ۾ چار ۽ اٺ پائونڊ جي وچ ۾ وڃائي سگهو ٿا،" بوڊ چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان جي شادي صرف ٻه مهينا پري آهي، پنهنجو پاڻ کي بيوقوف نه بڻايو ۽ 40 پائونڊ وڃائڻ جو واعدو ڪندي غير ضروري دٻاءُ جو سبب بڻجو. صحيح ٽائم لائن جو اندازو لڳايو جنهن ۾ توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ حقيقي نمبر قبول ڪريو جيڪو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا."

توهان جي شادي جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي دوران کائڻ

توهان کي خبر آهي ته اهو سڄو طريقو، انهن جي دل کان، انهن جي پيٽ تائين؟ اهو ئي توهان لاءِ آهي: هن امڪاني طور تي غذائي وقت ۾ پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح کائو، ۽ اسان واعدو ڪريون ٿا ته توهان جو تعلق پاڻ سان بهتر ٿيندو، توهان جي ڀائيواري، توهان جي باس، توهان جي درزي وغيره سان توهان جي رشتي جو ذڪر نه ڪرڻ. يهر واقعي کائڻ - گڏوگڏ هن چريو-مصروف وقت دوران توهان کي ڪيترين ئي سٺي تيل تي رهڻ جي ضرورت آهي.)

ڇا توهان فيصلو ڪيو ته هڪ نئين فٽنيس معمول کي شروع ڪرڻ (يا توهان جي موجوده هڪ کي وڌايو)، اضافي ورزش جو مقدار جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ڪجهه سنجيده ايندھن جي ضرورت آهي. جمپ اسٽارٽ لاءِ اسان جي 30 ڏينهن جي صحتمند خوراڪ جي منصوبه بندي جي گائيڊ تي عمل ڪريو. ۽ ياد رکو: جڏھن توھان کائو اھم آھي ، پڻ. سائنس جو چوڻ آهي ته توهان پنهنجي ميٽابولزم کي هيڪ ڪري سگهو ٿا پنهنجي کاڌي جي وقت کي هن طرح.

”ڪافي نه کائڻ توھان جي شاديءَ جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي جي ڪوششن کي خراب ڪري سگھي ٿو جيترو وreatيڪ کائڻ سان ،“ بوڊ شامل ڪري ٿو. (سمجھو ته eatingو کائڻ * ويڪ * ٿي سگھي ٿو ر losingو وزن گھٽائڻ جو راز.) ”جڏھن توھان ڪافي نه کائيندا آھيو ، توھان جو جسم انھن س theني کیلوريز تي ھلڻ شروع ڪري ٿو جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو ۽ انھن کي چربی ۾ تبديل ڪندا آھيو. ا ifا به جيڪڏهن توهان وزن گھٽائي starڏيو هڪ فاقه ڪشي واري غذا تي ، توهان نه ڪري رهيا آهيو پنهنجو پاڻ تي ڪو احسان becauseو ته غذائيت جي کوٽ توهان جي عضلات جي وزن کي گهٽ ڪندي جڏهن ته توهان جي ٿ fatي ذخيري کي و increasingائيندي.

۽، بوڊ چوي ٿو، غور ڪريو قسم ڪلوريون جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو. هاءِ شوگر ۽ وڌيڪ ٿلهو- عام فاسٽ فوڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جون خاصيتون- توهان کي سست محسوس ڪنديون. ”جيڪڏھن توھان ر homeو گھر cookingاھڻ جو وقت نه ولي سگھوٿا ، ھڪڙي صحتمند گروسري اسٽور ڏانھن و andو ۽ منجمد کا mealsو و thatو جيڪي ڪيميائي ۽ محافظن ۾ نه ڏي رھيا آھن. ان سان گڏ ، ڪجھ صحتمند نمونا خريد ڪريو جيڪي توھان سان گڏ و forڻ لاءِ پورٽيبل آھن. وڃڻ." (لاڳاپيل: توهان جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاءِ گهٽ-ڪاليوري ڪرنچي ناشتو)

آسانيءَ سان شاديءَ جو د theاءُ وڏي ڏينھن کان ا

Brides.com جي سروي مطابق، هڪ ڪنوار پنهنجي مصروفيت دوران سراسري طور 177 فيصلا ڪري ٿي- تنهنڪري ان ۾ ڪو عجب جي ڳالهه ناهي ته توهان انهن ڏينهن ۾ ٿورو ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ اھو ل laي سگھي ٿو ته ھاڻي توھان جي لسٽ ۾ ھڪڙو Mustيو ”لازمي“ شامل ڪرڻ ، ٽائيم ٽائيم ۾ شيڊول ڪرڻ پنھنجي سر تي بيھڻ ، ھڪڙي ميٽني کي مارڻ ، شروع کان ڪجھ پچائڻ ، يا ننڊ ۾ چپ ڪرڻ توھان جي س dayي ڏينھن جي حرڪت کي تبديل ڪري سگھي ٿو. هڪ ذهني تبديلي جي ضرورت آهي؟ ٻاهر نڪرندو به صرف سوچڻ توهان جي پيارن بابت توهان کي دٻاء واري حالتن سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3 شاديءَ ۾ وزن گھٽائڻ جو منصوبو پڙهندڙن کان صلاحون

توهان هن ۾ اڪيلو نه آهيو! غور ڪريو شڪل پڙهندڙن جي صلاح اڳتي وڌو جيئن توهان پنهنجو بف برائيڊ ايجنڊا ٺاهيو.

• بيري کي مارو. ”مان ھميشه رنر ۽ ھلندڙ رھيو آھيان ، تنھنڪري مون انھيءَ کي ھفتي ۾ twoه يا ٽي timesيرا ھلايو ۽ بار ميٿڊ کي شامل ڪيو منھنجي ورزش ۾ ھفتي ۾ twiceه twiceيرا پنھنجي شاديءَ جي تياري ۾. -۽ مان هر ڪنهن کي ان جي سفارش ڪندس. اهو هڪ ناقابل اعتماد ورزش آهي. مون پنهنجي غذا ۾ مدد لاءِ WW آن لائن پڻ استعمال ڪيو. - لزي، سان فرانسسڪو، ڪيليفورنيا
• ڪراس ٽرين ڪريو پنھنجي دماغ ۽ جسم کي. ”منھنجي شاديءَ جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي لاءِ ، مون Exhale جو ڪور فيوزن ڪرڻ شروع ڪيو ، جيڪو بنيادي ڪنڊيشن ، Pilates ، Lotte Berk طريقو ، وقتي ڪارڊيو ٽريننگ ، ۽ يوگا کي فيوز ڪري ٿو. بنيادي onالھين تي و focusيڪ focusيان ڏيڻ سان ، جيڪو منھنجو ھدف وارو علائقو ھو. ڪلاس دماغ ۽ جسم کي gesڪي ٿو مجموعي فلاح و بهبود لاءِ ، جڏھن منھنجا فٽنيس مقصد پورا ڪري رھيا آھن — ھڪڙو workرپور ورزش منھنجي سر کي صاف ڪرڻ لاءِ زوردار رٿابنديءَ کان و theي شاديءَ تائين. ڏينهن جو منهنجو پسنديده ڪلاڪ ۽ واقعي مون کي متوازن رکيو." - اسٽيفني، نيو يارڪ شهر
• ڪمزورين کي ڪال ڪريو. ”منهنجي شاديءَ کان ا What جيڪو مون لاءِ بهترين ڪم ڪيو هو هڪ ذاتي ٽرينر حاصل ڪرڻ. وقت بوقت. مون شادي کان اٽڪل اٺ مهينا اڳ شروع ڪيو هو، هفتي ۾ هڪ سيشن پنهنجي ٽرينر سان ڪيو، شين کي اڳتي وڌايو جيئن تاريخ ويجهو ايندي. جيتوڻيڪ ڪو ماڻهو نقد تي تنگ آهي، مان صرف توهان جي طريقي سان سکڻ لاء هڪ ننڍڙي پيڪيج جي سفارش ڪندس. جم جي چوڌاري، توهان جي جسم لاءِ ڪهڙو ڪم بهتر آهي، ۽ هدايت حاصل ڪريو ته جيئن توهان اهو پنهنجو پاڻ ڪري سگهو." - جيم ، هوبوڪين ، نيو جرسي (اسين ميچ ميڪر کيڏي رهيا آهيون! هتي آهي توهان لاءِ بهترين ذاتي ٽرينر ڪيئن ڳولهيو.)

لاءِ جائزو