توهان جي ڳچي ۾ بلنگ ڊسڪ کي شفا ڏيڻ جي لاءِ 5 تجويز ڪيل مشق

مواد

• ٿن جون ٽڪنون
• گردن وڌائڻ
• گڏيل موبلائيزيشن
• Trapezius وسعت (بعد واري وهڪري)
• اسڪراپيل جوڙ کي وڌائڻ
• توهان جي ڳچي ۾ وڌندڙ ڊسڪ سان ڇا نه ڪجي
• ٻيون علاج جيڪي بلڊنگ ڊسڪ سان مدد ڪري سگھن ٿيون
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• مکيه سامان کڻڻ

ڳچي جو سور هڪ عام مرض آهي جيڪو جسماني سرگرمي کي مجروح ڪري سگهي ٿو ۽ روز مره جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، درد عارضي آهي ۽ صرف انهن جي زندگي ۾ معمولي رڪاوٽ وجهندو آهي. پر ٻين لاءِ ، ڳچي جو سور هڪ وڌيڪ سنگين حالت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ هڪ بلڊنگ ڊسڪ ، جيڪو آرام محسوس ڪرڻ جي لاءِ مخصوص علاج جي منصوبي جي ضرورت هوندي آهي.

"ٻرندڙ ڊسڪ ٿئي ٿو جڏهن برني ڊسڪ ، جيڪو ٻه اسپينل بيزائن جي وچ ۾ واقع آهي ، دٻيل هجي ۽ ڊسڪ کي عام جڳهين کان ٻاهر وڃڻ جو سبب بڻجائي ٿو ،" گريسن ويڪم ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، موومينٽ والٽ جو باني بيان ڪيو. عام طور تي ڊسڪ رائن جي پوئتي کان نڪرندي آهي ، يا ته سا rightي يا کاٻي پاسي.

بلڊنگ ڊسڪ جي علاج جا مختلف قسم موجود آهن ، مشق سميت توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. هتي پنج ماهر جي منظوري واريون حرڪتون آهن جيڪي توهان هڪ بلڊنگ ڊسڪ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ٿن جون ٽڪنون

"هي مشق گڻ جي گردن تي زور وٺندڙن کي نشانو بڻائيندو آهي ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي ڳچيء جي خرابي کي واڌ ۾ منتقل ڪرڻ سبب ،" وڪهم چيو. وقت سان ، اهو درد گهٽائڻ ۽ گردن جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

1. ڊگھو ويھو ifڻ ته توھان جي مٿي تي ھڪڙي تار لھي چڪي ھو. پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچي سڌي آهي.
2. آهستي پنهنجي سر کي پٺتي پيل ڪيو. هي توهان جي چن کي ٿڪائڻ جو سبب بڻجندو ، هڪ ٻه رڪاوٽ ٺاهڻ. توهان کي چاهن هيٺان عضلتون محسوس ڪرڻ گهرجي چالو ڪرڻ.
3. 10 ڀيرا ڏيو ، هر ڏينهن 10 دفعا.

گردن وڌائڻ

"ڪيترا ڀيرا ، ماڻهو حرڪت ڪرڻ کان ڊ whenندا آهن جڏهن اهي ڊسڪ جي زخم هوندا آهن ، پر اهو مشق توهان جي ڳچيء جي عضون کي چالو ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ثابت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهو منتقل ڪرڻ ٺيڪ آهي ،" وِکهم چيو.

1. پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو يا هڪ مشق بال تي.
2. آرام سان ۽ تڪليف کان پاڪ جئين پنهنجي گردن کي اڳتي وڌايو.
3. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ، جيڪا سڌي گردن آهي.
4. 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو ، هڪ ڏينهن ۾ 10 دفعا.

گڏيل موبلائيزيشن

اهو گڏيل متحرڪ ٽارگيٽ انفرادي سروازي برقي جوز ۽ جوڑوں جي وچ ۾ ڊسڪ کي نشانو بڻائيندو آهي. “هلڪو ڳچيءَ واريون حرڪتون هن طرح ڏيکاريون ويون آهن ته درد کي گهٽايو وڃي ۽ وقت سان گڏ گردن جي حرڪت کي وڌايو وڃي ،” وڪيم وضاحت ڪئي.

1. توهان جي ڳچيء جي پوئتي پوئتي رولنگ ٽولي کي رکي.
2. ٻنهي ٽوالن جي تري کي پڪڙيو ، ۽ ٽوال کي سڪي به ڇڏيو.
3. هڪ چن ٽڪري انجام ڏيڻ دوران توهان جي هٿن سان نرم طور تي ڪ pullو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻيهر ورجائي.
5. 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو ، هر ڏينهن 3 ڀيرا.

Trapezius وسعت (بعد واري وهڪري)

"اهو ڇڪڻ مدد ڪري ٿو مٿر ٽراپائيزيا عضلات کي گهٽائڻ ، جيڪا اڪثر تنگ ٿي ويندي آهي جڏهن توهان وٽ گردن ۾ درد هوندو آهي ،" ڊاڪٽر فرح حميد ، ڪولمبيا يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ بحالي ۽ بحالي واري طب جي اسسٽنٽ پروفيسر.

1. ويٺو يا بيٺل ، پنهنجي سر کي پنهنجو ڪلهي تائين آڻڻ لاءِ پنهنجو سر tٻايو.
2. دير سان 10 کان 20 سيڪنڊن تائين رکو.
3. ٻي پاسي ڏانھن مٽايو ۽ 10 کان 20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
4. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪجهه محسوس نه ڪري رهيا آهيو ، توهان نرم طور تي پنهنجو سر توهان جي مٿي کي toيرڻ جي لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
5. 2 سيٽ ڪريو - ٻئي طرف 1 سيٽ آهي - 2 کان 3 ڀيرا في ڏينهن.

اسڪراپيل جوڙ کي وڌائڻ

حميد جي وضاحت ڪندي ، ”ڪمزوريءَ جو اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي ڪلهن جو گول اڳتي وڌڻ سان ڊسڪ بلجز جو دٻاءُ به وڌي سگهي ٿو.

"هڪ اسڪائيبل سيٽنگ وڌائڻ توهان جي سينه جي اڳيان ڪنارن کي وڌائي سگهي ٿي ، توهان جي مجموعي improveانچي کي بهتر بڻائي ، ۽ توهان جي ڳچيء واري پڪي کي بهتر حالت ۾ پوئتي کڻي سگهي ٿو ، توهان جي ڳچيء جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي ،" هن وڌيڪ چيو.

1. بيٺو يا بيٺل ، پنهنجي آ fingersريون پنهنجن ڪلهن تي رک.
2. پنهنجو ڪلهو backيرايو ۽ پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي ideٽو ڪيو ۽ هڪٻئي سان گلي ۾ جھيڙو ڪيو ، youڻ ته توهان انهن کي پنهنجي پوئين کيسي جي مٿان ۽ پوئتي رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
3. 10 سيڪنڊن تائين هن حالت رکو.
4. هن ورزش کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجائي ڇڏيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين ويٺا آهيو.

توهان جي ڳچي ۾ وڌندڙ ڊسڪ سان ڇا نه ڪجي

خاص طور تي بحالي جي مقصدن لاءِ تيار ڪيل ورزش ۽ مشق انجام ڏيڻ توهان جي ڳچي ۽ ڀرپاسي وارن علائقن کي نشانو بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي. انهي چيو ، هتي مشقون آهن توهان کي پاسو ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان گردن ۾ وڌندڙ ڊسڪ سان مقابلو ڪري رهيا آهيو.

وکحم چوي ٿو ته ڪجهه عام حرڪتون ۽ پري رهڻ کان پري رهڻ ڪنهن حرڪت ۾ شامل هوندو آهي جيڪا توهان جي ڳچي تي دٻاءُ رکندي آهي ، ۽ ڪنهن به حرڪت يا ڇڪڻ جتي توهان جي ڳچي خاص طور تي موڙي ويندي هجي.

"جيڪڏهن توهان گردن ۾ ٻرندڙ ڊسڪ کان درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان کي وزن کڻڻ ، خاص طور تي ڪنهن به شيءَ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيستائين معالج توهان جو جائزو نه وٺي."
- ڊاڪٽر فرح حميد ، ڪولمبيا يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ بحالي ۽ بحالي جي طب جي اسسٽنٽ پروفيسر

توهان کي مشق يا پوزيشن کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪا ڳچي تي سڌي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي ، جهڙوڪ يوگا ۾ سر ۽ جهلي هجڻ.

آخر ۾ ، حميد اعليٰ اثر واري مشق کان بچڻ لاءِ جيئن ته جمپنگ ۽ هلڻ. جيڪو به توهان کي اچانک تيز حرڪت ڪرڻ جو سبب بڻجندي ، بلنگ ڊسڪ کان درد وڌي سگهي ٿو.

هميشه وانگر ، جيڪڏهن هڪ خاص حرڪت توهان جي درد کي وڌائي يا توهان جي علامتن کي وڌائي ، ان کي ڪرڻ کان روڪي ۽ متبادل مشق لاءِ ڪنهن ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان ڳالهايو.

ٻيون علاج جيڪي بلڊنگ ڊسڪ سان مدد ڪري سگھن ٿيون

ڪنهن به مشق يا مشق جي اضافي ۾ ، توهان پنهنجي پاڻ تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر پڻ غير جراثيمي سوزش (NSAID) ، جهڙوڪ آئيبوپروفين ، درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

علاج ۾ جسماني علاج سان هفتيوار دورو پڻ شامل ٿي سگھن ٿا جيڪي مسلسل ، مشيني چالو ڪرڻ جي طريقن ۽ هٿ تي دستي ٿيل علاج جو ميلاپ استعمال ڪري سگھن ٿا.

Cleveland ڪلينڪ جي مطابق ، وڌيڪ سنگين ڪيسن ۾ ، اسپائن ۾ هڪ Cortisone انجڻ آرام فراهم ڪري سگهندو آهي.

“اهڙيون حالتون آهن جتان ڌاڙيل ڪافي شديد آهي جنهن ۾ سرجري جي اجازت ڏني وئي آهي ، پر تقريبن سمورن صورتن ۾ ، بهتر آهي ته جراحي کان پهريان جسماني علاج جي ڪوشش ڪري ،” وڪام چيو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊاڪٽر جي سنڀال هيٺ بلنگ ڊسڪ جي حفاظت ڪري رهيا آهيو ، ممڪن آهي اهي توهان جي واپسي جي دوري لاءِ فالو ڪندا. پر عام طور تي ، ڪجهه ڳاڙهي جهنڊي ظاهر ڪن ٿا ته وقت اچڻ جي بجاءِ جلدي ملاقات لاءِ وقت ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جون علامتون 1 کان 2 هفتن ۾ بهتر نه ٿيون ٿين يا توهان کي ڳچيءَ ، بازو ، يا هٿن ۾ ساک ، تلنگ ، يا جلن جو احساس گهٽ هجڻ گهرجي ، توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي ، “وڪام چيو.

ڇاڪاڻ ته ڊسڪ جي اسپين ۽ اسپينل اعصاب جي جڙڙن ۽ اسپينل ڪاريڊ جي وچ ۾ هڪ ويجهي تعلق آهي ، حميد چوندو آهي ته ڪنهن به نيورولوجيڪ علامات آهن - جهڙوڪ مسلسل بيماري ، ٽنگنگ ، يا توهان جي هٿن ۾ ڪمزوري ـ پنهنجي معالج جي سفر جي تشخيصي ۽ جائزي وٺڻ لاءِ جسماني جانچ.

اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان ڪنڊ ڳڀيڙ جي هيٺين نشانين مان ڪو تجربو ڪريو ٿا ، توهان کي لازمي طور تي تشخيص جي معائنو ڏسڻ گهرجي.

• توازن جي خرابي
• پنهنجي هٿن جي استعمال سان غلبو
• ڪري پيو
• آنڊن يا مثاني جو changesير changesار
• توهان جي پيٽ ۽ پير ۾ بيماري ۽ ٽنگنگ

مکيه سامان کڻڻ

بروج ڪرڻ وارو ڊسڪ کي بروقت طريقي سان علاج ڪرڻ نازڪ آهي ، خاص طور تي جيئن ڊسڪ آخرڪار ڀ rupي سگھن ٿا. مٿي ڏنل مشق ۽ مشق ۾ شروعات ڪرڻ هڪ بهترين جڳهه آهي.

ھڪڙو ڊاڪٽر يا جسماني معالج توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ھڪڙي وڌيڪ جامع ورزش واري پروگرام کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏي جيڪو توھان جي ڳلي ۾ محسوس ٿي سگھي ٿو ۽ پنھنجي ڀرپاسي وارن علائقن ۾ عضون کي مضبوط ڪري سگھي ٿو.