ڪئين ڪاربس توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

ڪارب جي شوقينن لاءِ خوشخبري (جيڪا آهي هرڪو، صحيح؟): سخت ورزش دوران يا بعد ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ توهان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪري سگھي ٿو ، مطابق شايع ٿيل هڪ نئين تحقيقي تجزيي مطابق. جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي.

ڏسو ، ورزش توھان جي جسم تي داءُ وجھي ٿي. اها هڪ س thingي شيءِ آهي (توهان جي جسم جو رد عمل جو د stressاءُ آهي ته توهان ڪيئن مضبوط ٿيو). پر اھو سا stressيو د alsoاءُ پڻ ڪمزور ڪري سگھي ٿو توھان جي مدافعتي نظام کي. اھي ماڻھو جيڪي باقاعدگيءَ سان شديد ورزش مڪمل ڪن ٿا اھي و illnessيڪ حساس آھن عام بيمارين وانگر ، نزلي ۽ اپر سانس جي انفيڪشن ۾. وڌيڪ سخت ورزش، وڌيڪ وقت وٺندو آهي مدافعتي نظام کي موٽڻ ۾.هڪ مناسب girlوڪري ا ڪري؟ جواب: ڪاربوهائيڊريٽ کائو.

محققن 20+ ا studiesياس ڏ lookedا جن مجموعي طور تي تقريبا people 300 ماڻھن جو اatedياس ڪيو ، ۽ انھن ڏ thatو ته مدافعتي نظام ايترو وڏو اثر نٿو وي جڏھن ماڻھو سخت ورزش دوران يا بعد ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪن ٿا.

پوءِ ڪيئن صحيح طور تي ڪاربوهائيڊريٽ مدد ڪن ٿا توھان جي قوت مدافعت ۾؟ اھو س comes ھي comes اچي ٿو رت جي شگر تي ، جيئن جوناٿن پيڪ ، پي ايD ڊي ، ليڊ محقق ۽ ڪوينزلينڊ يونيورسٽي آف ٽيڪنالاجي جي پروفيسر ھڪڙي پريس رليز ۾ وضاحت ڪئي. "بلڊ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ سان جسم جي دٻاءُ جي رد عمل کي گھٽائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، مدافعتي سيلن جي ڪنهن به ناپسنديده متحرڪ کي معتدل ڪري ٿو."

جڏهن ته قوت مدافعت ۾ وا celebrationارو ڪافي جشن آهي ، محققن اهو پڻ ڏ thatو ته ڪاربوهائيڊريٽس (سوچڻ واريون جيلون) ورزش دوران هڪ ڪلاڪ يا و lastيڪ عرصي تائين (جيئن توهان جي ا half ميراٿن ٽريننگ لانگ رن) ، بهتر برداشت جي ڪارڪردگي ، ايٿليٽس کي و workيڪ محنت ڪرڻ جي اجازت. گهڻي.

پريس رليز موجب، Peake ۽ سندس ساٿي محقق ورزش جي هر ڪلاڪ ۾ 30 کان 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ يا پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا، ۽ پوءِ وري پنهنجي ورزش کي ختم ڪرڻ جي ٻن ڪلاڪن اندر. اسپورٽس جيل ، مشروبات ، ۽ بار آھن س popularئي مشهور طريقا تڪڙا ڪارب فڪس حاصل ڪرڻ جا ، ۽ ڪيلا آھن ھڪڙو وڏو س -و کا foodو آپشن.

هي lineين لائين: جيڪڏهن توهان هڪ ڊگھي يا شديد ورزش جي رٿابندي ڪري رهيا آهيو ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جم بيگ ۾ هڪ اعليٰ ڪارب ناشتا پيڪ ڪيو يا ا fuel ۾ ئي تيل و upايو انهن مان هڪ ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي جي خوراڪ سان جيڪو حقيقت ۾ توهان لاءِ سو آهي.

لاءِ جائزو