Cardio-boosting bodyweight ورزش توهان ڪري سگهو ٿا ڪٿي به

مواد

• لاءِ جائزو

باڊي ويٽ ورزشون آھن س the کان آسان ، سستو طريقو boostئي توھان جي ڪارڊ ۽ طاقت کي وائڻ لاءِ. فنڪشنل تحريڪن کي انجام ڏيو جيڪي توهان جو جسم قدرتي طور تي ڪري ٿو، ۽ توهان جي ٻين ڪم ڪار ۾، ۽ روزمره جي زندگيء ۾ فائدا حاصل ڪريو. هتي عام دل پمپنگ برپيز، پلڪ جيڪ، ۽ سائيڪل جي ڪرنچ آهن. پر بهترين باڊي ويٽ روٽين شيون بدلائي upڏيون حرڪتون شامل ڪندي توھان ڪوشش نه ڪئي آھي. ھڪڙي نئين ورزش واري رٿا تي عمل ڪريو ۽ ڏسو پنھنجي جسم کي تبديل ڪريو. (ھي 30 ڏينھن جو باڊي ويٽ چئلينج س change ڪجھ بدلائي ڏيندو.)

هيٺ ڏنل ورزش توهان جي عضلات کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي سڄي ڪور کي 20 منٽن کان گهٽ ۾ ڪم ڪندي. (و Wantيڪ بنيادي عمل چاھيو بغير ڪنھن تار جي. scاھيو ھي مجسما workاھڻ جي بنيادي ورزش جيڪا ا evenا و intenseيڪ شديد آھي.) جڏھن توھان پسڻ لاءِ تيار آھيو ، راند کي د andايو ۽ شروع ڪريو.

ورزش جا تفصيل: هر حرڪت کي 30 سيڪنڊن لاءِ انجام ڏيو. اتي ڪا به سامان جي ضرورت نه آهي، تنهنڪري توهان سڌو گرم اپ ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. پنھنجو رت و flowingو جمپنگ جيڪز ، T-spine stretch ، catلي/،ئون ، ۽ بازو حلقن سان. پھريون Startا Startو شروع ڪريو: پاسي ڏانھن ھپس ، بٽ ڪِڪس ، ٽيپ ڪرڻ لاءِ سائڊ لنج ، جمپ رسي ، سنگل ٽنگ سائڊ ھپس ، ۽ تسلسل ورجايو. ٻيو حصو: اسٽينڊ ٽوز ٽچز، وائڊ انچورم، اسٽيپ آئوٽ پليڪ جيڪس، ڊاگنل ٽو ٽيپس، سائيڪل ڪرنچز، ۽ ريپيٽ. ٽين ترتيب سان ختم ڪريو برن ۾ سيل ڪرڻ لاءِ: ڪلھ جي اسٽينڊ کان پير ٽيپ تائين، تبديل ٿيل برپيس، جاء تي هلڻ، ريورس لانگز، ۽ گھٹنے جي تختي رولز (۽ ورجائي).

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو