ڪارمن اليڪٽررا جي ”اليڪٽررا سيس“ ورزش جو معمول

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن ڪو آھي جيڪو knowsاڻي ٿو ته ڪيئن برقي ڪرڻ ، اھو آھي ڪارمين اليڪٽرا. بااختيار ماڊل ، اداڪارا ، ڊانسر ۽ ليکڪ (هن پنهنجو هڪ بااختيار خود مدد ناول جاري ڪيو جنهن جو عنوان آهي ڪيئن جنسي ٿيڻ) ، ھميشه پنھنجي وکر سان پراعتماد رھيو آھي- ۽ چاھي ٿو ته ھن جون ساٿي عورتون بہ ھجن!

سڄي دنيا جي عورتن کي ورزش ڪرڻ، مزو وٺڻ ۽ هڪ ئي وقت سپر سيڪسي محسوس ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندي، سندس اسپيسي ايروبڪ اسٽريپٽيز ڊي وي ڊيز ۽ پروفيشنل هوم پول ڊانسنگ کٽ لفظ ’ورزش‘ جي مڪمل نئين معنيٰ آڻيندي آهي.

انھيءَ ڪري اسان ڏاilledا خوش ٿياسين جڏھن ويڪسين ويڪسن ھڪڙي ”اليڪٽررا-سيز“ ورزش createdاھي ، خاص طور تي شيپ لاءِ!

جي تخليق: ڪارمين اليڪٽرا. ان سان رابطو ڪريو Twitter ۽ Facebook تي.

سطح: شروعات ڪندڙ

ڪم: س bodyو جسم

سامان: ورزش چٽ ، جمپ رسي ، ڊمبلز ، فوم رولر

ورزش جا تفصيل: ڪيو هر سيٽ جي 8 کان 10 ريپ جو 1 سيٽ (جيستائين notedي صورت ۾ نوٽ نه ڪيو ويو) ، هڪ منٽ تائين و takingي و yourو سيٽ جي وچ ۾ توهان جي سانس کي پڪڙڻ لاءِ. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، 2 يا 3 سيٽ ڪندي شدت وڌايو.

ھن ورزش ۾ ھيٺيون مشقون شامل آھن:

1) شيڊ باڪسنگ (5-10 منٽ)

2) فوم رولنگ ڪلهي بليڊ

3) ڪوڙھائي پاسي واري ٽنگ مٿي ڪرڻ (1 ٽنگ ھر ھڪ ٽنگ تي)

4) سنگل ٽنگ حلقا (1 ٽنگ ھر ٽنگ تي)

5) چوڪيدار

6) ترڪي اٿو

7) Dumbbell Lunge (هر ٽنگ تي 1 سيٽ)

8) اسڪواٽ زور

عمل ۾ مڪمل ورزش ڏسڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو!

ڪوشش ڪريو و workيڪ ورزشون createdاھيون SHAPE ايڊيٽرن ۽ مشھور ٽرينرز پاران ، يا veryاھيو پنھنجو پنھنجو ورڪشاپ اسان جي Workout Builder ٽول کي استعمال ڪندي.

لاءِ جائزو