5 ڪل جسماني مشقون ڪيري انڊر ووڊ پاران قسم کڻندي، سندس ٽرينر جي مطابق
مواد
ڪيري انڊر ووڊ هڪ ڏهاڪي کان و forيڪ عرصي تائين پنهنجي ٽرينر ، ايو اوورلينڊ سان ڪم ڪري رهي آهي. اھي ٽيم upاھيندا آھن انڊر ووڊ جي فٽنيس ايپ لاءِ ورزش createاھڻ لاءِ ، Fit52 ، ۽ اوورلينڊ theائڻي کي اعليٰ شڪل ۾ پرفارمنس لاءِ حاصل ڪري ٿو. (ياد رکو جڏھن اھي stoodئي اٿي بي socialا ھئا ورزش ڪرڻ وارن لاءِ سوشل ميڊيا تي؟)
ڇا انڊر ووڊ روڊ تي آھي پنھنجي دوري لاءِ يا پنھنجي گھر وارن سان گڏ پھانسي ڪري رھيو آھي، اوورلينڊ چوي ٿو ٻنھي جي ماءُ ھميشه حرڪت لاءِ وقت ڳوليندي آھي. ”هن جي وڏن پيغامن مان هڪ آهي ته توهان ڪٿي به ڪم ڪري سگهو ٿا your توهان جو گهر توهان جو فٽنيس اسٽوڊيو ٿي سگهي ٿو ، ان ڪري هو ان کي نچوڙي ٿو جڏهن هو ڪري سگهي ٿي. ٽنگ وisesي ٿي ، ۽ بلغاريا splitاٿل اسڪواٽس سامان تي. ڪيري تمام مضبوط ۽ چ -ي گول آھي ، “اوورلينڊ tellsائي ٿو شڪل هڪ BodyArmor واقعي ۾. جوڙو برانڊ جو وڏو مداح آھي ، ۽ انڊر ووڊ ، ھاڻي اسپورٽس ڊرنڪ جو ترجمان آھي ، پيار ڪري ٿو BodyArmor جي م sweetي ذائقن کي ورزش کان پوءِ جي علاج لاءِ ، پنھنجي ٽرينر جي مطابق.
انهن ڏينهن ۾، اوورلينڊ چوي ٿو انڊر ووڊ جي ”سڀني حرڪت جي ڳڻپ“ ذهنيت هن کي بنيادي ، ڪوشش ۽ سچي فنڪشنل مشقن سان جڙيل آهي - سوچيو: اسڪواٽس ، ڊيڊ لفٽ ، اوور هيڊ پريس ، پش اپس ۽ قطارون. اوور لينڊ چوي ٿو ، ”اسان ان کي مشغول ۽ ا keepتي و keepائيندا رھون ٿا ۽ اسين مرحلن کي اندر ۽ repاھر ڪنداسين ريپ رينجز ، گڏوگڏ وقت تنقيد ھي under ، ان جي مقصدن تي منحصر آھي. ھڪڙو رستو اوورلينڊ ٽينشن ھيٺ وقت وڌائي ٿو؟ هوءَ دال شامل ڪري ٿي هلڻ ۾ lڙن ۽ اسڪواٽس وانگر يا رفتار کي سست ڪرڻ وانگر قطار ۽ پريس وانگر. جوڙو به ڪڏهن ڪڏهن تيز شدت واري وقفي واري ورزش ۾ ملندو، ڪڏهن ڪڏهن ٽريڊمل تي، ٽرينر شامل ڪندو. (ڪوشش ڪريو ھن 20 منٽن جي HIIT ڊوڙندڙ ورزش کي چئن ھفتن ۾ رفتار buildاھڻ لاءِ.)
جڏهن اها پوري جسم جي طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ اچي ٿي ، انڊر ووڊ هن جي ٽرينر جي مطابق ، پنجن وڃڻ واري مشقن تي ڀاڙي ٿو. هي Below ، اوور لينڊ هر مشق کي ٽوڙي ڏي ٿو ۽ انهن کي گهر ۾ ڪيئن نقل ڪجي.
باڊي ويٽ اسڪواٽ کان ٽپ جمپ
اوورلينڊ جو چوڻ آهي ته هوءَ انڊر ووڊ سان گڏ پنهنجي ورزش ۾ ڌماڪيدار تحريڪن کي شامل ڪرڻ سان پيار ڪندي آهي جيئن ڳائڻي کي هلندي رهي. ھن باڊي ويٽ اسڪواٽ سان (10 ايئر اسڪواٽس ڪريو) ٽپ جمپ ۾ (انھن مان 10 درست ڪريو) ھلڻ ، ”توھان مختلف عضلاتي فائبر کي متحرڪ ڪري رھيا آھيو ، ۽ طاقت ، چپلائي ، طاقت ۽ ڪنٽرول تي ڪم ڪري رھيا آھيو ،“ اوورلينڊ چوي ٿو. ٽرينر نوٽ ڪري ٿو ته توھان ھن مشق جي نقل ڪري سگھوٿا جيتوڻيڪ توھان heavyري وزن کڻندا آھيو: باربل اسڪواٽس جو ھڪڙو سيٽ ڪريو ، وزن ھي put ڪريو ، پوءِ و airو س airي ھوائي اسڪواٽس يا جمپ اسڪواٽس جي سيٽ ۾. جيڪڏھن توھان و moreيڪ طاقت lookingولي رھيا آھيو ، وزن و increaseايو پنھنجي باربيل اسڪواٽس ۾؛ جيڪڏھن توھان اميد ڪري رھيا آھيو ته برداشت کي بھتر ڪيو و restي ، آرام ۾ پوئتي ھٽايو ۽ ر movingو ھلندو رھو ، مشورو ڏئي ٿو اوور لينڊ. (لا :اپيل: 10 پاور پيلي ميٽرڪ پيرن جون مشقون جيڪي توھان کي ڪرڻ شروع ڪرڻ گھرجن)
هلندڙ unڙا
اسڪواٽس ۽ unڙن-۽ بيشمار تغيرات جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ھر مشق مان-آھن انڊر ووڊ جا و legڻ وارا ٽنگ ورزش ، اوور لينڊ چوي ٿو. ٽرينر شامل ڪري ٿو، ڳائڻي کي خاص طور تي پنڌ ڪرڻ پسند آهي ڇو ته توهان اهي آساني سان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کاڌو ٺاهي رهيا آهيو يا ٽي وي ڏسي رهيا آهيو. فنڪشنل ورزش، جيڪا توهان وزن سان يا بغير ڪري سگهو ٿا، هيٺين جسم جي طاقت ٺاهي ٿي ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي، اوورلينڊ نوٽس.
بدمعاشي قطارون
ھي حرڪت بنيادي استحڪام کي ڪم ڪري ٿي گردش مخالف گردش (مطلب توھان جي صلاحيت ھر قطار کي انجام ڏيڻ جي بغير توھان جو soيرو atingرڻ جي) ، اوور لينڊ چوي ٿو. مقصد اهو آهي ته هڏا ۽ soچي کي جيترو ممڪن طور تي مستحڪم رکجي جيئن توهان قطار لاءِ هڪ وقت ۾ هڪ هٿ کڻو ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. توھان پڻ ڪم ڪندؤ پوئتي ۽ ڪلھن کي ھن مشق سان ، ٽرينر شامل ڪندو ، توھان کي ڏيندو 360 درجا اپر جسم جي طاقت.
بيسپس کرلز
Underwood ڪندو biceps curls جڏهن به هوءَ ڪري سگهي ٿي ، چوي ٿي اوور لينڊ. جيڪڏهن ڳائڻي وزن جو هڪ سيٽ ڏسندي، ته هوءَ شايد ان کي کڻندي ۽ بس ڪرلنگ شروع ڪندي، اوورلينڊ جو مذاق. youا توھان وٽ گھر ۾ وزن آھي - يا ا wineا ڪجھ شراب جي بوتلون - انھن کي پنھنجي ڪلھن تائين گھمائڻ شروع ڪريو جيستائين توھان کي اھو ساڙ محسوس نه ٿئي ، اوور لينڊ چوي ٿو. ھي حرڪت ادا ڪري ٿي مجموعي طاقت ۾ توھان جي ھٿن لاءِ ، ٽرينر نوٽ ڪري ٿو ، اھو makingاھڻ ۾ اھو تمام آسان آھي گروسري ، kidsارن ، يا ڪنھن anythingي شيءِ کي جيڪو توھان کي گھمائڻو آھي. (لا :اپيل: بيسپس ورزش توھان ڪري سگھوٿا بغير ڊمبلز جي وڏي ريڪ جي)
لٽڪندڙ ٽنگون اٿاري ٿو
اوورلينڊ جو چوڻ آهي ته انڊر ووڊ جي پسنديده بنيادي مشقن مان هڪ، هينگنگ ٽنگ ريزز بهترين طور تي جم ۾، راند جي ميدان تي، يا گهر ۾ هڪ مستحڪم پل اپ بار سان ڪئي ويندي آهي. پر جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ڪٿي به لٽڪائڻ لاءِ ، ٽرينر سفارش ڪري ٿو ر simplyو فرش تي ڪوڙ andالهائڻ ۽ ٽنگ کڻڻ وارا ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي ايبس کي.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
ڪيئن هڪ برازيلي موم مون کي جسماني بيمار بڻايو