وزن گھٽائڻ لاء وڏي تبديلين لاء ڪيس

مواد

• لاءِ جائزو

تنهنڪري اڪثر اسان کي چيو ويندو آهي ته "ننڍيون تبديليون" ٺاهيون، پر ڪڏهن ڪڏهن واقعي ٿڌو ترڪي وڃڻ جي ضرورت پوندي؟ ڪجھ ماڻھو ڪندا آھن (اھي ssاھر ڪندا آھن سunkئي جنڪ فوڊ يا سگريٽ نوشي quitڏي ڏيندا آھن) ۽ ڪاميابي حاصل ڪندا آھن. سوچيو ته ڪو ماڻهو ڳالهائي سگهي ٿو جڏهن حقيقت ۾ اهو سٺو شيء ٿي سگهي ٿو؟

ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ ، انھن جي ذهنيت جڏھن استعمال ڪن ٿا ڪجھ کا foodsو فطرت ۾ لت ھڻي سگھي ٿي. اهي ڪوشش ڪندا آهن ۽ ٻيهر ڪوشش ڪندا آهن "اهي ضد 30 پائونڊ" وڃائڻ جي، جڏهن ته اهي انهن جي ٽرڪ کاڌي کي تبديل نه ڪندا آهن. پوءِ د stressاءُ جي وقتن ۾ ، اھي موٽي ايندا آھن م sweetي ۽ وڻندڙ ​​brownورين جو مزو وڻ لاءِ ، پر انھن جي عام ذهني ھٿيار کان سواءِ انھن کي ياد ڏياريندو آھي ته برائون مزو و enjoyن ”اعتدال ۾“.

هڪ ڪيئن مقابلو ڪري ٿو: theyا انهن کي throwاهر ڪ throwڻ گهرجي ته ڪڏهن به هڪ براوني کائڻ جو خيال againيهر ، يا knowاڻو ته اها هڪ حياتياتي جنگ آهي؟

في الحال ، 70 سيڪڙو آبادي ٿلھي ۽/يا ٿلھي آھي. جڏهن ٽرڪ کاڌي سان ٿڌي ترڪي وڃڻ، اسان کي جاء تي بيڪ اپ منصوبن جي ضرورت آهي. اسان کي غذائيت جي سببن کي سمجهڻ ۽ جنڪ فوڊ جي لت واري طاقت کي سکڻ جي ضرورت آهي. فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن موجب، جنڪ فوڊ اصل ۾ نيورو ڪيميڪل لت جو سبب بڻجي ٿو. شوگر ڪوڪين وانگر عادي آھي. هي سائنس آهي! کا foodي جي عادت تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد لاءِ اسان کي و furtherيڪ تعليم ڏيڻ جي ضرورت آھي پاڻ کي اھميت تي ھڪڙي متوازن ، اعلي فائبر غذا کائڻ جي اھميت تي جيڪا مدد ڪري ٿي ڪشش تبديل ڪرڻ ۾.

سکو ته توهان جو پنهنجو جسم توهان جي ذهنيت ۽ ردعمل کي تبديل ڪرڻ لاء خوراڪ کي ٽرڪ ڪرڻ جو جواب ڪيئن ڏئي ٿو. جيڪڏهن زور ڀريو، هڪ بيڪ اپ منصوبو ٺاهيو.

1. فوري طور تي ليس اپ ڪريو ۽ ڊوڙڻ/چلڻ لاءِ وڃو. aاھيو ھڪڙو صحتمند تبادلو ۽ پنھنجي توجہ جي سرگرمي کي iftيرائڻ بدران د stressاءُ کائڻ جي بدران بين ۽ جيري جي پنٽ ذريعي.

2. باقي بچيل ڪتن کي اڇلايو ۽ ڄاڻو ته سڀاڻي نئون ڏينهن آهي. پنهنجي پٺي کي پڪڙيو ته توهان بيٽي ڪرڪر کي نه سڏيو.

3. ڪال ڪريو، ٽيڪسٽ نه، پر ڪنهن دوست کي ڳالهائڻ لاءِ سڏ ڪريو. ايندڙ هفتي لاء مشق جون تاريخون سيٽ ڪريو. اڳواٽ ۾ فٽنيس جي تاريخن جو نقشو ٺاهڻ ڪنهن به دٻاءُ واري کائڻ واري دور کان پوءِ مدد ڪري ٿي.

4. پڪ ڪريو ته ست کان ا eight ڪلاڪ ننڊ وو. کائو ھڪڙو پروٽين سان breakfastرپور ناشتو ، ۽ شامل ڪيو و eliminateي شوگر ختم ڪرڻ لاءِ توھان جي دماغ جي مدد ڪرڻ لاءِ تندرست چونڊڻ لاءِ به تيز.

5. پنج وڏا سانس و ،و ، پاڻ کي ياد ڏياريو ته هر روز نئون آهي ، ۽ توهان هڪ سو ماڻهو آهيو. ٿورڙي ڪلچي، پر کاڌي جو مالڪ ناهي ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان ڪيئن رهندا آهيو. توهان ڪريو! بٽرڪپ uckاهيو ۽ يقين ڪريو ته توھان صحتمند ، فعال ۽ خوش رھي سگھوٿا.

گهڻو ڪري نه، سڀ يا ڪجھ به ذهنيت ماڻهن کي ناڪامي لاء مقرر ڪري ٿو. اهو ڏوهن ۽ شرم جي احساس جي ڪري آهي جڏهن ٽرگر کاڌو استعمال ڪيو ويندو آهي. ماڻھن کي رھڻ جي ضرورت آھي ، سکو ته ڪيئن کا withي سان ڪم ڪجي س settingsني سيٽنگن ۾ ، ۽ mindيهر سکيو پنھنجي ذهنيت کي کاger خوراڪ سان. کا foodي جي ڏوھ کي گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، حصو و consciousو شعوري کا eatingي ۾ يا ذھني کاي ۾. مڪمل ٿيڻ، ٿڪڻ ۽ توانائي لاءِ جسم جي سگنلن کي ٻڌڻ لاءِ سست ٿيڻ.

جين ڪرسٽلر جي مطابق ، پي ايD ڊي ، سينٽر آف مائنڊفل ايٽنگ جو ڪوفائونڊر ، اسان کي پنھنجي جسم سان گڏ ”ذوق تندرستي“ بابت سکڻ جي ضرورت آھي. اهو مختلف کاڌن سان مختلف هوندو آهي، پر ڪجهه ماڻهو پنهنجي شعور کان محروم ٿي ويندا آهن ته ڪيئن کاڌو ذائقو به پنهنجي ذائقي جي ڪلين کي خوش ڪرڻ لاء، ۽ اهو وڌيڪ استعمال کي شروع ڪري ٿو. هر ڪنگ کي چکڻ لاءِ سست ڪريو، وچ ۾ پنج وڏا سانس وٺو.

ياد رکو، جڏهن بيڪ اپ پلان سيٽ ڪيو ويو آهي، منتر پنهنجي جاء تي آهن، ته گوئي براوني توهان تي ڪجهه به ناهي!

ارين ڪريٽس-شيري طرفان ، تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر DietsInReview.com لاءِ

لاءِ جائزو