ھي مشہور شخصيتون مراقبا ۽ بستري واريون oriesالھيون توھان کي سست ڪري ڏينديون ڪنھن وقت ۾

مواد

• Celebrity Guideed Meditations
• مشهور شخصيتن جي سمهڻ جون ڪهاڻيون
• مشھور ماڻھو پڙھي رھيا آھن ڪلاسيڪل ڪتاب Audڻ لائق
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان هن وقت سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان يقيناً اڪيلو نه آهيو. ڪوروناوائرس (COVID-19) جي وبائي مرض جي نتيجي ۾ ، گھڻا ماڻھو گھمندا ۽ turningرندا رھيا آھن رات جو گونجندڙ ، دfulاءَ واري سوچن سان جيڪي معمول جي ”sheڻتي ر sheن“ جي علاج کان ماورا آھن. (۽ توھان نه ر theو ھڪڙو آھيو جنھن ۾ عجيب قرنطين خواب آھن.)

”رات جي وقت ، ڪيترن ئي ماڻهن وٽ ايترا دفاع ناهن هوندا جو انهن خيالن ۽ احساسن کان بچي و thatن جيڪي ناقابل برداشت آهن ، تنهن ڪري اهي داخل ٿين ٿا گهٽ درجي واري ، دائمي حالت جنگ يا اڏام جي ،“ وضاحت ڪن ٿا نفسياتي ماهر ڪلواڊيا لوز ، Psy.D. "مختلف ڪيميائي ۽ هارمونز پوءِ خارج ٿين ٿا، جن ۾ ڪورٽيسول ۽ ايڊينالائن شامل آهن، جيڪي خطري جي وقت ۾ گهربل آهن، پر جيڪي ننڊ ۾ به خلل وجهن ٿا."

وبائي مرض يا نه ، هر سال آمريڪا ۾ 50 ملين کان وڌيڪ ماڻهو ننڊ جي خرابي سان تشخيص ٿين ٿا ، ۽ ٻيا 20 کان 30 ملين وقتي ننڊ جي مسئلن جو تجربو ڪن ٿا ، آمريڪي سليپ ايپنيا ايسوسيئيشن جي مطابق.. انهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي COVID-19 کان سواءِ دنيا ۾ اسنوز ڪرڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهن ، هي ٿڪائيندڙ وقت رڪاوٽن جو هڪ مڪمل نئون سيٽ پيش ڪيو آهي. (لاڳاپيل: ڪيئن سنجيدگي واري رويي جي علاج سان "علاج" منهنجي اندرا)

جواب ۾ ، ڪيترائي مشھور پليٽ فارم ھاڻي creatingاھي رھيا آھن مواد توھان جي پسنديده شخصيتن سان مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي دماغ کي د offاءُ مان ڪ takeڻ ۾ ۽ آرام واري رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾. ايپس جهڙوڪ پرسڪ ۽ آڊيوبل جاري ڪري رهيا آهن نوان رهنمائي وارا مراقبا ، ننڊ جي وقت جون ،الهيون ، صوتي حمام ، آواز جا منظر ، ۽ ا ASا تائين ASMR جا سيشن خاصيتون ستارن جهڙوڪ متي ميڪوناگئي ، لورا ڊرن ، ڪرس هيمس ورٿ ، آرمي هيمر ، ۽ moreيا ڪيترائي واقف چهرا (اير ، آواز) .

ڇا توهان Nick Jonas لاءِ چونڊيو ٿا ته توهان کي سمهڻ جي وقت جي ڪهاڻي پڙهڻ لاءِ آڊيبل تي يا ڪرس هيمس ورٿ سان رهنمائي ڪيل مراقبي جي پيروي ڪريو ، انهن آڊيو سيشنن سان توهان جي مٿي کان ٻاهر نڪرڻ انتهائي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ ريسنگ سوچن سان جدوجهد ڪريو ، لوز بيان ڪري ٿو. ”جيڪڏهن توهان کي انهن شين کي ياد ڪرڻ جي ترغيب ڏني پئي و thatي جيڪي توهان جي بيهوشيءَ ۾ رکيل آهن ، اختيارن جهڙوڪ ننڊ جا andوڙها ۽ ننڊ جي وقت جون ڪهاڻيون منهن ڏيڻ جو هڪ خوبصورت طريقو ٿي سگهن ٿيون ،“ هوءَ چوي ٿي.

جيڪڏھن توھان ا struggleا تائين جدوجهد ڪري رھيا آھيو پھريائين انھن آوازن جي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ ، پنھنجو پاڻ کي مات نه ڏيو ، لوز شامل ڪري ٿو. ”جيئن ته توهان مختلف طريقن جي ڪوشش ڪندا آهيو يا ته زمين ۽ آرام ڪرڻ يا پنهنجي سر مان نڪرڻ لاءِ، پنهنجي جسم جي ردعمل جو فيصلو نه ڪريو،“ هوءَ چوي ٿي. "ان جي بدران، توهان جي ايندڙ حرڪت جي رهنمائي ڪرڻ لاء ڇا ٿئي ٿو استعمال ڪريو. جيڪڏهن ننڊ ايپس توهان کي وڌيڪ پريشان ڪري رهيا آهن، پوڊ ڪاسٽ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن پوڊ ڪاسٽ تمام متحرڪ آهن، پرسڪون ايپس کي آزمايو. جيڪڏهن نه ٽيڪنڪ توهان کي آرام ۽ ننڊ ۾ آڻڻ لاء ڪم ڪري ٿي، هلڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان جو جسم خارج ڪرڻ ۽ ڪجھ ٽينشن releaseڏڻ لاءِ. آخرڪار ، توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي پنھنجي احساسن کي ڏينھن ۾ و moreيڪ پروسيس ڪرڻ جي ، جيستائين توھان انھيءَ تي نه پھچجو جيڪو شعور لاءِ ناقابل قبول آھي ، ۽ ،و ، “ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. (اھو پڻ نقصان نه ڏيندو آھي ھڪڙي ماهر سان yourالهائڻ بابت توھان جي ننڊ جي پريشاني بابت - ھتي آھي ننڊ جي تربيت اصل ۾ ڪھڙي آھي.)

پنھنجي سمھڻ جي وقت جي ھٿيارن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ، ھتي آھن ڪجھ پرسڪون آڊيو آواز جا منظر — بشمول توھان جي پسنديده شخصيتون you مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي رات جي مناسب آرام ۾.

Celebrity Guideed Meditations

• ڪرس هيمس ورٿ ، رهنمائي ڪيل مراقبا CENTR تي
• گابي برنسٽن ، ”توھان ھتي آھيو“ ھدايت وارو مراقبو آڊيوبل تي
• رسل برانڊ ، يوٽيوب تي شروعات ڪندڙن لاءِ ھدايت وارو مراقبو
• ڊيڊي ، ”پنهنجو پاڻ کي عزت ڏيو“ ibleڻ لائق مراقبي تي

مشهور شخصيتن جي سمهڻ جون ڪهاڻيون

• ٽام هارڊي ، يوٽيوب تي ”سا theي آسمان هي Under“
• جوش گاڊ، Twitter تي لائيو بيڊ ٽائم ڪهاڻيون
• نک جوناس ، ”دي پرفيڪٽ سوئنگ“ ibleڻ لائق تي
• آريانا هفنگٽن ، ”گڊ نائيٽ سمارٽ فون“ آڊيوبل تي
• Laura Dern، "The Ocean Moon" Calm ايپ تي
• ايوا گرين ، ”دنيا جا قدرتي عجائب“ پرسکون ايپ تي
• لوسي ليو ، ”فيسٽيول آف دي فرسٽ چنڊ“ پرسکون ايپ تي
• ليونا ليوس، ”گانو آف دي سنبرڊ“ پرسکون ايپ تي
• جيروم فلين، ”سيڪريڊ نيوزيلينڊ“ پرسکون ايپ تي
• Matthew McConaughey، "Wonder" Calm ايپ تي

مشھور ماڻھو پڙھي رھيا آھن ڪلاسيڪل ڪتاب Audڻ لائق

• جيڪ گلنال ، عظيم گيٽسبي
• بينيڊڪٽ ڪمبر بيچ ، شيرلڪ هومز
• اين هاٿي ، اوز جو عجيب جادوگر
• اما ٿامسن ، ايما
• ريز ودرسپون ، و Goو هڪ چوڪيدار مقرر ڪريو
• راچل ميڪ ايڊمز، گرين گبلز جي اين
• نڪول ڪڊمن ، لائيٽ هائوس ڏانھن
• Rosamund Pike, فخر ۽ تعصب
• ٽام هينڪس، ڊچ هائوس
• دان اسٽيونز ، فرانڪ اسٽائن
• آرمي هامر ، مون کي پنهنجي نالي سان سڏيو
• ايدي ريڊمائن، شاندار جانور ۽ ڪٿي ڳولڻ لاء

لاءِ جائزو