ڪئين هڪ تيز وزن گھٽائڻ واري غذا کي

مواد

• 3 ڏينهن جو وزن گهٽائڻ وارا غذا
• غذا کي ڪيئن خوراڪ سان ڀرڻو پوندو
• ڪهڙو علاج استعمال ڪري سگهي ٿو
• ڇا مشق
• پنھنجي خوراڪ جي اڻ کي آزمائي وٺو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

وزن گهٽائڻ لاءِ ، گهٽ چرٻي کائڻ گهرجي ، متوازن غذا کائڻ گهرجي ۽ گڏ ڪيل چربی کي ساڙڻ لاءِ ورزش ڪرڻ گهرجي.

تنهن هوندي ، ڪيترائي ماڻهو آهن ، جيڪي پڻ اهي طريقا اختيار ڪري رهيا آهن ، اهو وزن گهٽائڻ ۾ مشڪل آهي ، ۽ ، انهن حالتن ۾ ، هڪ سٺي صلاح آهي ته اینڈو ڪررنولوجسٽ ڏانهن وڃڻ جي تصديق ڪرڻ جي لاءِ ته اهو مسئلو ناهي ته ٽيروڊ يا ميٽابولڪ تبديلين سان مسئلو ٿئي ٿو وزن گھٽائڻ مشڪل آھي.

3 ڏينهن جو وزن گهٽائڻ وارا غذا

هيٺ ڏنل ٽيبل تڪڙو وزن گھٽائڻ لاءِ 3 ڏينهن جو مينيو ڏيکاري ٿو.

ٿلهو	ڏينهن 1	ڏينهن 2	ڏينهن 3
ناشتو	بادام کير جو 1 گلاس + س grainو اناج واري ماني جو 1 سلائس	1 گھٽ لوڻ واريون ڀاurtي + 4 س toو ٽوسٽ	وٽامن کير سان 1 وٽامن ، پپيا جي 1 سلائس + ڪڻڪ جي ٻلي جو 1 چمچ
صبح جو ناشتو	1 سيب	1 ناٽڪ	2 chestnuts
مانجهاندو رات جي ماني	ڇڪيل ڪڪڙ جو سينو + 3 ڪلي براؤن چانورن جو سوپ + ڪليسلو ، ٽماٽو ۽ گرٽيڊ رڻ + 1 نارنگي	پکايا مڇي جو 1 ٽڪرو + 1 آلو آلو + ڀريل ڪڻڪ واري سلاد + تربوز جو 1 ٽڪرو	ٽماٽو جي چٽ ۾ ڪڻڪ جو +ڪڙو + 3 ڪليپي جو سوپ + گاجر ، چائوٽ ۽ بروڪولي سلاد + 5 اسٽرابيري
منجھند جي ماني	1 گھٽ لوٽي يوگورٽ + 2 nنutsون	ڪوئلي واري ماني جو 1 سلائس + ريڪوٽا ڪريم	جوس detox ڪيلي ، نارنگي ۽ فليڪسن سان

غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، مثالي هڪ جگر کي detox ڪرڻ آهي ، وڌيڪ جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

ايندڙ وڊيو ڏسو ۽ سکو ته ڪيئن رس ٺاهي؟detox غذا شروع ڪرڻ لاءِ فائبر ۾ مالدار:

غذا کي ڪيئن خوراڪ سان ڀرڻو پوندو

1. هر روز چانهه وٺو ، جيئن اهو نمي ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ جي علاج ۾ مدد ڪندو آهي ، جسم جي سوجن کي گهٽائڻ ؛
2. وڌيڪ پاڻي پيئو ۽ سوڈا پيئڻ کان پاسو ڪريو ،
3. کاڌي کان بچو جهڙوڪ مٺايون ، ساس يا الڪوحل مشروبات ؛
4. هر کاڌي جي مقدار گهٽايو ، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 کاڌا ٺاهڻ ، جيئن ناشتي ، ناشتو ، لنچ ، ناشتو ، رات جي ماني ۽ رات جو ماني ، انهن جي وچ ۾ تقريبن 3 ڪلاڪ جي وقفي سان.
5. بغير consumptionلندڙ ميوو ، خام ڀا vegetablesيون ، اناج روٽي ، فليشسن ۽ اٽو ۽ ڳاڙهي رنگ وارا چانور کائڻ سان فائبر جي واپرائڻ ۾ واڌ ڪريو يا فائبر سان ڀرپور غذايي سپاهي کڻڻ وانگر فائبرر.

توهان جي مثالي وزن تائين پهچڻ لاءِ توهان کي ڪيتري ئي پائونڊ وڃائڻ جي قيمت معلوم ڪريو

ڪهڙو علاج استعمال ڪري سگهي ٿو

وزن گهٽائڻ جي لاءِ قدرتي حل جا ڪجهه مثال ٿي سگهن ٿا ، ڪٽيل نارنگي ، فليڪسائيڊ ۽ چيتوسن. پر ، دوا ياسٽلٽٽ ، سبيٽرمين ، يا لورڪيزرين هائيڊروچورائڊ ، مثال طور ، ڊاڪٽر طرفان وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ مقرر ڪري سگهجي ٿو ، خاص طور تي جڏهن موهيت اڳ ۾ ئي توهان جي صحت کي خطري ۾ وجهي.

بهرحال ، قدرتي حل جو چونڊڻ ، جيئن سائي چانهه وٺڻ يا سپيرولينا سان گڏ سمهڻ ، صحت مند متبادل آهن مثالي وزن تائين پهچڻ لاءِ ، جيڪي مڪاني چربي کي جلائڻ ۽ ميٽ کي وڃائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ٻيا علاج ڳوليو جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ۽ هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڳوليو ته ڪهڙا سپاهي بک کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن:

ڇا مشق

وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ واريون مشقون اھي آھن جيڪي ڪلوريز کي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آھن جيئن گھمڻ ، ھلڻ ، سائيڪل ھئڻ ، ناچڻ ، ترڻ يا وزن جي تربيت ، مثال طور ، گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن روزانو ميٽابولزم وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

بهرحال ، سڀ کان اهم شيء هڪ مشق چونڊڻ آهي جيڪا توهان پسند ڪيو ، تنهنڪري توهان آساني سان هار نه ڏيو.

پنھنجي خوراڪ جي اڻ کي آزمائي وٺو

وزن گهٽائڻ جي لاءِ غذا بابت توهان جي سطح جي findاڻ ڳولڻ لاءِ هن جلدي سوالناما کي مڪمل ڪيو.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون