ليکڪ: Eric Farmer
تخليق جي تاريخ: 8 مارچ 2021
تازه ڪاري تاريخ: 18 نومبر 2024
Anonim
گال گڊوٽ ۽ مشيل روڊريگيوز جو ٽرينر شيئر ڪري ٿو سندس پسنديده نان ايڪيوپمينٽ پارٽنر ورزش - طرز زندگي
گال گڊوٽ ۽ مشيل روڊريگيوز جو ٽرينر شيئر ڪري ٿو سندس پسنديده نان ايڪيوپمينٽ پارٽنر ورزش - طرز زندگي

مواد

هتي ڪا به شيءِ ناهي جيئن هڪ-سائيز-فٽ-سڀ طريقي سان جڏهن اها فٽنيس جي اچي ٿي، پر اهو فرض ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي ته ونڈر وومن جي پاڻ کي مناسب ورزش ڪرڻ هر ڪنهن لاءِ غور ڪرڻ لاءِ سٺو آپشن هوندو. گال گڊوٽ ، سپر ھيرو فرنچائز جو اسٽار ۽ س aroundني جي wellرسان فلاح و بہبود جو شوقين ، پنھنجي تربيت تي يقين رکي ٿو ھڪڙي ماڻھوءَ کي: ميگنس ليگڊ بيڪ ، ذاتي ٽرينر ۽ غذائيت جو ماهر پڻ ، بين افليڪ کي وڙھڻ جي شڪل ۾ آڻڻ لاءِ. انصاف ليگ ۽ متحرڪ ڪرڻ لاءِ A- لسٽرن سميت ڪيٽي پيري ۽ هيري اسٽائلز جم ۾.

ھن اونهاري ۾ ، ليگڊ بيڪ مائڪلوب الٽرا سان شراڪت ڪري رھيو آھي ته غير شخصيتن کي الٽرا بيئر رن نالي ھڪڙي پروگرام ذريعي سرگرم ٿيڻ لاءِ ، جيڪو ورزش ڪندڙن کي اجازت ڏئي ٿو ته اھي پنھنجي ميلن ، اسڪواٽس ، تختن ۽ و moreيڪ ۾ مفت بالغ مشروبات لاءِ نقد ڪري سگھن-ھڪڙي جيت وانگر. کٽڻ. ۽ ھي below ، اھو پڻ شيئر ڪري رھيو آھي ھڪڙو خاص دوست ورزش جيڪو anyoneاھيو ويو ھر ڪنھن لاءِ lookingاھي رھيو آھي پنھنجي معمولات کي و toائڻ لاءِ ڪنھن وندر وومين-ايسڪ پاور حرڪت سان.


”هي آهي هڪ مڪمل باڊي پارٽنر ورزش-ڪنهن سامان جي ضرورت ناهي-اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو ڪافي ج spaceهه سان گھمڻ لاءِ ،“ ليگڊ بيڪ چوي ٿو. "ھي پارٽنر ورزشون ڪن ٿا ڪوچنگ ڪرڻ ۽ ھڪ helpingئي جي مدد ڪرڻ بابت. اھو توھان ۽ توھان جي ساٿي جي وچ ۾ ويڙھ ناھي. توھان کي جيتري مزاحمت ڪرڻ گھرجي اوتري گھرجي پر ياد رکو ته اھو کٽڻ بابت نه آھي. اھو آھي ڪامياب پارٽنر ورزش جي ڪنجي." (لاڳاپيل: ڇو ته هڪ فٽنيس دوست هجڻ هميشه بهترين شيء آهي)

توهان جي سپر پاور ڳولڻ لاء تيار آهيو؟ هڪ دوست کي پڪڙيو ۽ حاصل ڪريو هن مشهور، متاثر ٿيل، ماهرن جي ٺاهيل، بي معنيٰ ورزش سان.

نه-سامان پارٽنر ورزش

اهو ڪيئن ڪجي: ظاهر ڪيل نمائندن جي تعداد لاء پهرين سرڪٽ ۾ هر حرڪت ڪريو. سرڪٽ کي threeيهر ورجايو مڪمل طور تي ٽي دفعا هڪ منٽ جي آرام سان دورن جي وچ ۾. پوء، ايندڙ سرڪٽ تي وڃو ۽ ورجائي. نوٽ: جڏهن توهان هر مشق پنهنجي پارٽنر سان گڏ ڪندا، نه ته سڀئي مشقون هڪ پارٽنر کي مڪمل ڪرڻ گهرجن.


توهان کي ڇا جي ضرورت پوندي: ندا، جيڪو بلڪل صحيح آهي.

سرڪٽ 1

گھمڻ وارو لنگھ

ايپيرن سان گڏ، ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار.

ب. ا Stepتي و Stepو سا footي پير سان ۽ گوڏا جھڪيو 90 ڊگري جي زاويي ۾ ، ا comingتي وڻ واري حصي ۾.

سي. بي standingي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ سا heي ھيل سان ڪيو. ورجايو ، ا forwardتي وppingڻ کا theي پير سان. متبادل پيرن کي جاري رکو جئين توھان ا walkتي ھلندا آھيو.

مجموعي طور تي 20 ڀيرا ڪريو؛ 10 في پاسي.

گوڏن جي ٽڪر سان هٿ ڪلپ

الف. مٿاهين تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو، کجين سان فرش تي سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان، بنيادي تنگ. nersائيوارن کي هڪ facingئي کي منهن ڏيڻ گهرجي.

ب. کا leftو ھٿ highاھر پھچايو پنجن ساٿين جي سا rightي ھٿ ڏانھن. کا reachingي ھٿ کي ا reachingتي و reachingائيندي ، سا rightي گھٹنے کي سينه ۾ ڪيو ڪور کي مشغول ڪرڻ لاءِ.

سي. هٿ ۽ پير کي ري سيٽ ڪريو. atيھر ورجايو سا sideي ھٿ کي اndingتي و leftائڻ ۽ سا leftي ھٿ کي اndingتي و leftائڻ ۽ کا leftي گوڏ کي ٽيڪ ڏيڻ. متبادل ڪرڻ جاري رکو.


20 ورجائي ڪريو.

هول هولڊ

الف. پوئتي تي ليٽي و coreو بنيادي مشغول ۽ elليءَ سان lowڪيل گھٽ پ. کي بچائڻ لاءِ.

ب. bothئي ھٿ مٿي کي مٿي ڪريو ، ڪنن سان بيسپس ، پيرن سان ڊگھو ڊگھو. overڪيو س limئي عضوا فرش جي مٿان. دٻايو گھٽ واپس فرش ۾.

45 سيڪنڊن لاءِ رکو.

سرڪٽ 2

اسڪاٽر

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ڪلھي-ويڪر apartار. وزن تبديل ڪريو کا leftي ٽنگ تي ، گوڏا کوڙيندي هي lowerين ھڏن کان ڪجھ انچ ۽ سا rightي پير کي کا leftي پويان ڪراس ڪريو ، زمين تان لٿل.

ب. کاٻي پيرن ذريعي دٻايو ۽ ساڄي طرف جڪڙيو، مڙي ساڄي ٽنگ سان نرمي سان لينڊ ڪيو، ان جي پويان کاٻي پير کي جھولڻ.

سي. روڪيو ، ۽ پوءِ تحريڪ کي ورجايو ، ھن pushيري سا rightي ٽنگ سان ingڪڻ ۽ کا landingي پاسي لينڊ ڪرڻ. ساڄي کان کاٻي پاسي "اسڪيٽنگ" جاري رکو.

مجموعي طور تي 20 ڀيرا ڪريو؛ 10 في پاسي.

ڦيٿي

الف. زمين تي کجين سان وڏي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

ب. partnerائيوارن کي پنھنجن ٽنگن کي پڪڙيو ، پنھنجا پير پنھنجي ھپ ليول ڏانھن کڻڻ. توهان جا هٿ فرش تي رهندا.

سي. ھٿ ا forwardتي ھلايو ، ڪور کي تنگ رکندي ۽ تمام تيزيءَ سان نه ھلڻ. هر کجيءَ جي جاءِ جو هڪ نمائندو آهي. ساٿي سان پوزيشن تبديل ڪرڻ کان پھريائين 20 ريپ ڪريو.

20 ورجائي ڪريو.

"سليج" پارٽنر پش

الف. منهن جو ساٿي ، ۽ انهن جي ڪلهن تي هٿ رکي 45 درجي جي زاويي تي انهن ۾ جھڪيل.

ب. اڳتي وڌو جيئن اهي توهان جي مزاحمت ڪن، انهن جي هيٺين جسم ۽ بنيادي کي مضبوط ۽ سڌو رهڻ لاء استعمال ڪندي. ا Moveتي و asو جيترو ٿي سگھي بھترين طريقي سان 20 مرحلن لاءِ سوئچ ڪرڻ کان پھريائين ساٿيءَ سان.

20 ورجائي ڪريو.

سرڪٽ 3

سينه کي withرڻ سان

الف. منهن جو ساٿي کا withي پير سان ا forwardتي ، ۽ سا rightي ٽنگ پوئتي ، bothئي گوڏن سان ٿورو جھڪيل. توھان actائيوار طور ڪم ڪندؤ 1. nerائيوار 2 کي توھان جي موقف ۽ پوزيشن کي ظاھر ڪرڻ گھرجي.

ب. پڪڙيو پارٽنر 2 جو سا handو هٿ پارٽنر 1 کا leftي ڪنb کي پوئتي ڪلهي جي بلنديءَ تي پوئتي ،ڪيندو ، ھٿ سان مistي ،اھيندو ، ل as preparingڻ ته ڪن bow کان تير releaseڏڻ جي تياري ڪري رھيو آھي. ساٿي 1 سا rightو ھٿ ا forwardتي و shoulderائي ٿو ، پڻ ڪلھي جي اوچائيءَ تي ، ساٿيءَ جي سا handي ھٿ کي پڪڙڻ لاءِ. ساٿي 2 جي ھٿن کي توھان جو آئينو ھجڻ گھرجي.

سي. theن rightيل سا rightي هٿن کي استعمال ڪندي ، پارٽنر 1 زور ڏئي ٿو پارٽنر 2 جي مزاحمت طور ، creatingاھڻ مزاحمت ۽ تڪرار کي ingڪڻ واري تحريڪ ۾ ڪن h rotيرايو جيئن توهان دايو. دٻايو جيستائين پارٽنر 1 جو ساڄو هٿ وڌايو وڃي ۽ پارٽنر 2 جو بازو مڙي وڃي.

ڊي. پوءِ پارٽنر 2 زور ڏئي ٿو جيئن پارٽنر 1 مزاحمت ڪري ٿو. هي aاهي ٿو هڪ قسم جي ڏاڪڻ جي حرڪت.

ڪريو ڪل 20 reps 10 في پاسي.

پوئتي ھٽايو گھمڻ سان

الف. منهن جو ساٿي کا withي پير سان ا forwardتي ، ۽ سا rightي ٽنگ پوئتي ، bothئي گوڏن سان ٿورو جھڪيل. توھان actائيوار طور ڪم ڪندؤ 1. nerائيوار 2 کي پنھنجي موقف جي عڪاسي ڪرڻ گھرجي.

ب. ساڄي هٿ سان پنهنجي پارٽنر جي ساڄي کلائي پڪڙيو. ڀائيوارن جا کاٻي هٿ آزاد آهن ۽ ڪلهي جي اوچائي تائين وڌي ويا آهن.

سي. ساڳيءَ طرح پوئين مشق ۾ آراءِ موشن، پارٽنر 1 ساڄي بازو کي پوئتي ڇڪي ٿو (جيئن تير شروع ڪرڻ جي تياري سان) جيئن پارٽنر 2 ڇڪتاڻ پيدا ڪرڻ جي مزاحمت ڪري ٿو. ڪن h يرايو جيئن توهان ڪيو.

ڊي. سوئچ جيئن پارٽنر 2 واپس ڪي ٿو ، ساٿي 1 مزاحمت ڪري ٿو.

ڪريو ڪل 20 reps 10 في پاسي.

پاڙيءَ جو راise

الف. پنھنجي پارٽنر کي ھٿيارن سان منهن ڏيو. ٻنهي هٿن کي پاسن تائين وڌايو، ڪلهي جي اوچائي.

ب. پنھنجي ساٿيءَ کي pushنھي ھٿن سان ھي down جھڪايو جئين توھان انھن کي raiseاھر ڪي و sidesو ، ڪلھي جي بلنديءَ تي روڪيو. . ان کي سڌو اٿو. 15 دفعا ڪريو ، پوءِ پنھنجي ساٿيءَ سان ج placesھون تبديل ڪريو.

15 ورجائي ڪريو.

لاءِ جائزو

اشتھار

مشهور آرٽ جون

معمولي جلن - سنڀالڻ کان پوء

معمولي جلن - سنڀالڻ کان پوء

توهان سادو پهرين امداد سان گهر ۾ معمولي جلن جو خيال رکي سگهو ٿا. جلن جا مختلف سطح آهن.پهرين درجي جون ٻليون رڳو چمڙي جي مٿئين پرت تي آهن. چمڙي ڪري سگهي ٿو:ڳاڙهو ريellِيلڏکوئجڻپهرين درجي جون جلون پهرين ...
25-هائيڊروڪس ويٽامين ڊي ٽيسٽ

25-هائيڊروڪس ويٽامين ڊي ٽيسٽ

25-هائيڊروڪسي ويٽامين ڊي ٽيسٽ سڀ کان صحيح طريقو آهي اهو اندازو ڪرڻ لاءِ ته توهان جي جسم ۾ ڪيترو وٽامن ڊي هوندو آهي.وٽامن ڊي جسم ۾ ڪيلشم ۽ فاسفٽ ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.رت جو نمونو هئڻ ضروري آهي. ع...