سيل فون جي لت آهي ايتري قدر حقيقي ماڻهو وhabي رهيا آهن ان جي بحالي لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اسان س all theوڪريءَ کي knowاڻون ٿا جيڪا رات جي مانيءَ جي ذريعي پيغام موڪلي ٿي ، لازمي طور انسٽاگرام چيڪ ڪري ٿي ته ڏسو ان جا س friendsئي دوست restaurantsين ريسٽورنٽن ۾ eatingا کائي رھيا آھن ، يا گوگل سرچ سان ھر بحث ختم ڪري ٿو-ھو انھن ماڻھن مان ھڪڙي آھي ، انھن جي سيل فون سان جڙيل آھي ته اھو ڪڏھن به outاھر نه آھي. هٿ جي پهچ. پر ifا ٿيندو جيڪڏهن اهو دوست آهي ... توهان؟ اسمارٽ فون جي لت ٿي سگھي ٿي پھريائين پنچ لائن وانگر ، پر ماهر احتياط ڪن ته اھو ھڪڙو حقيقي ۽ و growingندڙ مسئلو آھي. حقيقت ۾ ، نامو فوبيا ، يا توھان جي موبائيل ڊيوائسز کان سواءِ ھجڻ جو خوف ، ھاڻي تسليم ڪيو ويو آھي ھڪڙي سنگين مصيبت جي طور تي جنھن کي چڪاس ڪرڻ جي ضرورت آھي بحالي جي سهولت ۾! (ڏسو ته ڪيئن هڪ عورت هن جي ورزش جي لت تي غالب ٿي.)

ھڪڙي اھڙي ج reھ آھي ري اسٽارٽ ، ريڊمنڊ ، ڊبليو اي ۾ ھڪڙو لت بحال ڪرڻ جو مرڪز ، جيڪو پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص علاج جو پروگرام موبائل فڪس ڪرڻ لاءِ ، اسمارٽ فون جي لت کي مجبوري شاپنگ ۽ behavين رويي جي لت جي مقابلي ۾. ۽ اھي اڪيلا ناھن پنھنجي concernڻتيءَ ۾. Baylor University جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪاليج جون عورتون هڪ ڏينهن ۾ سراسري طور ڏهه ڪلاڪ پنهنجي سيل فون سان لهه وچڙ ۾ گذارينديون آهن - خاص طور تي انٽرنيٽ تي سرفنگ ڪندي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 100 کان وڌيڪ متن موڪلڻ. اهو پڻ تمام گهڻو وقت آهي ان کان وڌيڪ انهن دوستن سان گڏ خرچ ڪيو. اڃا به وڌيڪ حيرت انگيز، 60 سيڪڙو ماڻهن سروي ڪئي انهن جي ڊوائيس تي عادي محسوس ڪرڻ جو اعتراف ڪيو.

”اها حيرت انگيز آهي ،“ ليڊ محقق جيمز رابرٽس چيو ، پي ايD ڊي. جيئن جيئن سيل فون جا افعال و increaseندا و ،ن ٿا ، لت هن بظاهر ناگزير ٽيڪنالاجي جي ٽڪڙي ۾ هڪ و increasinglyندڙ حقيقي امڪان بڻجي وي ٿي.

ان جو سبب اهو آهي ته اسمارٽ فونز ايتري لت آهن ڇو ته اهي سيروٽونين ۽ ڊومامين جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪن ٿا- اسان جي دماغ ۾ "سٺو ڪيميائي محسوس ڪريو" - فوري طور تي اطمينان فراهم ڪن ٿا جيئن لت واري مادو ڪندا آهن، معالج ۽ لت جي ماهر پال هوڪيميئر، پي ايڇ ڊي. (فون ھي Put ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو خوش عادتن جي 10 عادتن جي بدران.)

۽ هو چوي ٿو ته هن خاص قسم جي لت نشاني ٿي سگهي ٿي گہرے مسئلن جي. ”جنوني ۽ زبردستي اسمارٽ فون جو استعمال بنيادي رويي جي صحت ۽ شخصيت جي مسئلن جي علامت آهي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ”ڇا ٿئي ٿو ته اهي ماڻهو جيڪي ڊپريشن، پريشاني، صدمو، ۽ سماجي طور تي مشڪل شخصيتن جهڙن مسئلن ۾ مبتلا آهن انهن جي اندروني تڪليف کي منظم ڪرڻ لاءِ پاڻ کان ٻاهر جي شين تائين پهچڻ جي ذريعي خود دوا ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته ٽيڪنالاجي اسان جي زندگين جو هڪ لازمي حصو ادا ڪري ٿي، اسمارٽ فونز آساني سان سندن پسند جو اعتراض بڻجي ويندا.

پر جيڪو ظاهر ٿئي ٿو حل ٿيڻ شروع ۾ اصل ۾ انهن جي مسئلن کي ڊگهي عرصي ۾ وڌائي ٿو. ”اھي چونڊيندا آھن پنھنجن فونن تائين پھچڻ شفا بخش رابطن تي اھم ماڻھن سان ،“ ھوڪميئر وضاحت ڪري ٿو. ائين ڪرڻ ، جيتوڻيڪ ، نقصان ڪري سگھي ٿو توھان جي ڪيريئر ۽ ذاتي زندگيءَ کي ، نه mentionائڻ جو سبب توھان کي و missائڻ جو سبب allڏڻ س allني تفريحي شين کي حقيقي زندگيءَ ۾. (Findوليو ڪيئن توھان جو سيل فون برباد ڪري رھيو آھي توھان جو وقت.)

پنھنجي فون سان پيار ڪريو پر پڪ ناھي ته جيڪڏھن تعلق واقعي غير صحت بخش آھي؟ جيڪڏھن توھان خوش ٿي محسوس ڪريو جڏھن توھان ٽائپ ڪري رھيا آھيو ۽ سوائپ ڪري رھيا آھيو (يا مڪمل طور تي فريڪ آئوٽ ڪريو جيڪڏھن اھو توھان جي ويجھو نه آھي)، ان کي ھڪ وقت ۾ ڪلاڪن لاءِ استعمال ڪريو، ان کي غير مناسب وقتن تي چيڪ ڪري رھيا آھيو (جهڙوڪ جڏھن توھان ڊرائيونگ ڪري رھيا آھيو يا گڏجاڻي ۾)، ڪم يا سماجي ذميواريون و missايو becauseو ته توھان پنھنجي ڊجيٽل دنيا ۾ و lostائي رھيا آھيو ، يا جيڪڏھن توھان جي زندگيءَ ۾ اھم ماڻھن توھان جي فون جي استعمال بابت شڪايت ڪئي آھي ، ته پوءِ Hokemeyer چوي ٿو ته توھان جي دلچسپي اصل ۾ ٿي سگھي ٿي ڪلينڪل لت.

”جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان وٽ هڪ مسئلو آهي ، اتي هڪ وڏو امڪان آهي ته توهان ڪريو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "لت واري رويي کي دانشورانه ۽ جذباتي دفاعي ميڪانيزم جي ميزبان ۾ ڍڪيل آهن جيڪي اسان کي ٻڌايو ته ڪجھ به غلط ناهي ۽ اسان جو استعمال ڪا وڏي ڳالهه ناهي." پر جيڪڏهن اهو توهان جي زندگي سان مداخلت ڪري رهيو آهي ته اهو ضرور هڪ وڏو معاملو آهي.

شڪرگذار ، Hokemeyer سفارش نٿو ڪري ته پاڻ کي جانچيو س straightو سنئون بحاليءَ ۾ (ا )ا تائين). ان جي بدران، هو توهان جي فون جي استعمال لاء ڪجهه ضابطن کي ترتيب ڏيڻ جي صلاح ڏئي ٿو. پھريون ، واضح ۽ مضبوط حدون مقرر ڪريو پنھنجو فون بند ڪرڻ سان (اصل ۾ بند! نه ر armو ھٿن جي پھچ کان )اھر) ھر رات ھڪڙي مقرر وقت تائين صبح جو مقرر وقت تائين (ھو تجويز ڪري ٿو 11 وmي ۽ 8 و withي سان شروع ڪرڻ). ا ،يون ، رکو هڪ لاگ جتي توهان ٽريڪ ڪريو ٿا وقت جو مقدار توهان خرچ ڪيو ٿا توهان جي فون يا ٽيبليٽ تي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ حقيقت کي منهن ڏيڻ لاءِ. ان کان پوءِ ، هڪ الارم ل setايو پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته ان کي د putايو 15 کان 30 منٽن تائين هر وقت ڪجهه ڪلاڪن ۾. آخر ۾، هو توهان جي سوچن ۽ احساسات جي چوڌاري شعور پيدا ڪرڻ جي صلاح ڪري ٿو. پنھنجي بنيادي جذبن تي Payيان ڏيو ۽ نوٽ ڪريو ته توھان ڪيئن چونڊيو انھن کان فرار ٿيڻ يا انھن سان معاملو ڪرڻ. (پڻ ، ڪوشش ڪريو ھي 8 مرحلا FOMO کان سواءِ ڊجيٽل Detox ڪرڻ لاءِ.)

توھان جي اسمارٽ فون جو عادي ٿي و mayڻ بيوقوفي ل soundي سگھي ٿو ، پر فون ا aڪلھ ھڪڙي بنيادي ضرورت آھن ، تنھنڪري اسان س allني کي سکڻ گھرجي ته انھن کي مؤثر طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي انھن کي اسان جي زندگين تي قبضو ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ کان سواءِ. "اسمارٽ فونز حتمي دشمني ٿي سگهي ٿي،" هوڪيميئر چوي ٿو، وڌيڪ شامل ڪيو ته اسان کي انهن سان ساڳيو معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي جيئن اسان هڪ دوست سان معاملو ڪنداسين جيڪو هميشه دل ۾ اسان جي بهترين مفادن کي نه رکندو آهي: مضبوط حدون مقرر ڪندي، صبر جي نمائش ڪندي، ۽ نه ڏيڻ انهن کي اسان کي وساري ڏڻ جيڪا واقعي اهم آهي اسان لاءِ.

لاءِ جائزو