5 ٽائيم ٽائيپ 2 ذیابيطس مون کي چیلنج ڪيو - ۽ مان کٽيو

مواد

• چيلنج 1: وزن گهٽايو
• چيلنج 2: غذا تبديل ڪريو
• چيلنج 3: وڌيڪ مشق ڪريو
• چيلنج 4: دٻاءُ جو انتظام ڪريو
• چيلنج 5: سهارو ڳولهيو
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن.جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

منهنجي تجربي ۾ ، 2 ذیابيطس هجڻ جو مطلب آهي هڪ چيلنج ٻئي پٺيان منهنجي طريقي سان وهائي. هتي ڪجهه آهن جن مون کي منهن ڏنو - ۽ فتح ڪيو.

چيلنج 1: وزن گهٽايو

جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو ، پوءِ توهان 2 ذیابيطس جي تشخيص جي بعد پهرين شيءِ جيڪا توهان جي ڊاڪٽر صلاح ڏني ته وزن گهٽايو ويو آهي.

(دراصل ، منهنجو خيال آهي ته ڊاڪٽرن هر ڪنهن کي ”وزن گهٽائڻ“ لاءِ پروگرام ٿيل آهن ، ڇا انهن وٽ ذيابيطس آهي به يا نه!)

1999 ۾ منهنجي تشخيص کانپوءِ ، مون ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ ٿي چاهيو پر پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي. مون هڪ تصديق ٿيل ذيابيطس تعليم ڏيندڙ (سي ڊي اي) سان ملاقات ڪئي ۽ سکيو ته ڪيئن کاڌو. مون نن aڙي نوٽ بڪ جي چوڌاري carriedري ورتي ۽ سڀ ڪجهه لکي ڇڏيو جنهن کي مون پنهنجي وات ۾ وجهي ڇڏيو. مون وڌيڪ کاڌو شروع ڪيو ۽ گهٽ کائڻ شروع ڪيو. مون حصو ڪنٽرول بابت سکيو.

نون مهينن جي اندر ، مون 30 پائونڊ ضايع ڪيا. ڪيترن سالن کان ، آئون تقريبا 15 وڌيڪ وڃائي چڪو آهيان. مون لاءِ ، وزن گهٽائڻ منهنجي پاڻ کي تعليم ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيارڻ بابت آهي.

چيلنج 2: غذا تبديل ڪريو

منهنجي زندگي ۾ هتي بي ڊي (سال ذيابيطس کان اڳ) ۽ “AD” سال (ذيابيطس کان پوءِ) موجود آهن.

منهنجي لاءِ ، هڪ عام بي ڊي فوڊ ڊي ناشتي لاءِ بسکٽ ۽ سوسيج گرڊي هو ، ماني لاءِ سور جو گوشت جو سور جو گوشت جو گوشت ، پوکي جي باربي کیو سینڈوچ ۽ آلو چپس ، ناشتي لاءِ ڪوڪ سان ايم اينڊ ايس ، ۽ ڊنر لاءِ خمير جي رولن سان چکن ۽ ڊيمپليٽ.

هر ماني تي مٺاڻ ڏني وئي. ۽ مون مٺي چانهه پيئي. وڏي ۽ وڏي مٺي چانهه. (ڌيان ڏي جتي مان وڌي ويس!)

AD سالن ۾ ، منهنجي قسم 2 تشخيص سان رهڻ ، مون ٿلهي ٿيل چربي بابت سکيو. مون اڻ نشاستي واري ڀا vegetablesين بابت سکيو. مون فائبر بابت سکيو. مون ليئن پروٽينس بابت سکيو. مون سکيو ته ڪهڙي ڪاربس مون کي بڪ لاءِ سڀ کان وڏي غذائي ڌڪ ڏني ۽ جنهن کان پاسو ڪندي بهتر ٿيندو.

منهنجي غذا آهستي آهستي ختم ٿي وئي. هاڻ هڪ عام کاڌو کاڪ چيز پنيرڪ ڪڪڙ ، بليو بيري ۽ سلي بادام سان گڏ ناشتي لاءِ ، سبزيري مرچ سان گڏ سلاد سان گڏ ، ۽ مرغي جو brلڪو بروڪولي ، بوڪ چوائي ۽ رات جي ماني سان گڏ گاجر.

مٺاڻ عام طور تي ميوو آهي يا ڪاري چاڪليٽ جو چوڪور ۽ ڪجهه اخروٽ. ۽ مان پاڻي پيئندو آهيان. گهڻو ۽ تمام گهڻو پاڻي. جيڪڏھن آئون پنھنجي خوراڪ کي ڊرامي طور تبديل ڪري سگھان ، ڪو به ڪري سگھي ٿو.

چيلنج 3: وڌيڪ مشق ڪريو

ماڻهو اڪثر مون کان پڇندا آهن ته آئون وزن گهٽائڻ ۽ ان کي رکڻ جي قابل ڪيئن هئس. مون پڙهيو آهي ته ڪليئرز گهٽائڻ - ٻين لفظن ۾ ، توهان جي غذا تبديل ڪرڻ - توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جڏهن ته باقاعده ورزش توهان کي هن کي پري رکڻ ۾ مدد ڪندي. اهو يقيناً مون لاءِ سچو آهي.

ڇا آئون ڪڏهن ڪڏهن ورزش ويگن کان پري ٿي وڃان؟ بالڪل. پر مون ان جي باري ۾ پاڻ کي مات نه ڏني ، ۽ آئون واپس موٽندو آهيان.

مان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائيندو هوس ته مون وٽ ورزش جو وقت نه آهي. هڪ ڀيرو مون پنهنجي صحت کي باقاعدي حصو بڻائڻ کي سکيو ، مون اهو ڳولي ورتو ته آئون اصل ۾ وڌيڪ پيداوار وارا آهن ڇو ته مون ۾ هڪ بهتر رويو ۽ وڌيڪ توانائي آهي. مان پڻ وڌيڪ سٺي ننڊ ڪندو آهيان. ٻئي مشق ۽ ڪافي ننڊ منهنجي لاءِ اهم آهي ذیابيطس کي اثرائتي طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ.

چيلنج 4: دٻاءُ جو انتظام ڪريو

2 قسم جي ذیابيطس جو ذائقو هوندو آهي. ۽ دٻاء رت جي شگر جي سطح وڌائي سگھي ٿو. اهو هڪ خراب چڪر آهي.

وڌيڪ ، مان هميشه هڪ اوورچيور ٿي چڪو آهيان ، تنهن ڪري مون کان وڌيڪ وٺڻ گهرجي ۽ پوءِ غالب ٿي ويندس. هڪ ڀيرو مون پنهنجي زندگي ۾ ٻيون تبديليون آڻڻ شروع ڪيون ، مون حيران ڪيو ته ڇا مان پڻ بهتر انتظام ڪري سگهان ٿو. مون ڪجھ شيون ڪوشش ڪيون آهن ، پر جيڪو منهنجي لاءِ بهترين ڪم ڪيو آهي اهو يوگا آهي.

منهنجي يوگا جي مشق منهنجي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ڇڏيو آهي ، يقينن ، پر اهو پڻ سيکاريو اٿم ته حال ۽ مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بدران هاڻوڪي لمحي ۾. مان توھان کي ٻڌائي نه ٿو سگھان ته مان ڪيتري عرصي کان پريشاني واري صورتحال ۾ رھي ھيس (ھيلو ، ٽرئفڪ!) ۽ اوچتو مون ٻڌو آھي پنھنجي يوگا استاد کي پڇي رھيو آھي ، ”ڪير سانس وٺي رھيو“؟

مان اهو نه ٿو چئي سگهان ته آئون ڪڏهن به پريشان ٿيڻ وارو محسوس نٿو ڪريان ، پر آئون اهو چئي سگهان ٿو جڏهن آئون ڪريان ٿو ، ڪجهه تيز ساهه کڻڻ بهتر بڻائي ٿي.

چيلنج 5: سهارو ڳولهيو

مان هڪ تمام گهڻو خودمختار ماڻهو آهيان ، تنهن ڪري مان اڪثر مدد لاءِ چوندو آهيان. جيتوڻيڪ جڏهن مدد پيش ڪئي وڃي ، مون کي اهو قبول ڪرڻ ۾ ڏکيائي آهي (صرف منهنجي مڙس کان پڇو).

ڪيترائي سال اڳ ، منهنجي بلاگ بابت هڪ مضمون ، ذيابيطس فوڊيءَ ، هڪ مقامي اخبار ۾ ظاهر ٿيو ، ۽ ڪنهن ذیابيطس جي سپورٽ گروپ مان ڪنهن مون کي ڪنهن گڏجاڻي جي دعوت ڏني. اهو ٻين ماڻهن سان گڏ رهڻ ڏا wonderfulو خوش ٿيو جيڪو قدرتي طور سمجهندو هو ته ذيابيطس جو ڪهڙو حال آهي - اهي صرف ”اهو سمجهي“.

بدقسمتي سان ، مان منتقل ٿي ويو ۽ گروپ کي ڇڏڻ گهرجي. جلد ئي بعد ، آبي نٽسن ، ذیابيطس سسٽرز جي سي اي او نانا سان ملاقات ڪئي ۽ اسان پير صاحب جي سهولتن واري برادرين جي قيمت بابت ڳالهايو ۽ مونکي پنهنجي گروپ جو ڪيترو ياد آيو. هاڻ ، ڪجهه سالن کان پوءِ ، مان رچمنڊ ، ورجينيا ۾ ٻن ذیابيطس سسٽرز جي ميٽنگن جي اڳواڻي ڪري رهيو آهيان.

جيڪڏهن توهان سپورٽ گروپ ۾ نه آهيو ، آئون وڌيڪ مشورو ڏيندس ته توهان هڪ ڳولهيو. مدد طلب ڪرڻ سکو.

اهي وٺندڙ

منهنجي تجربي ۾ ، ٽائپ 2 ذیابيطس هر روز چئلينج کڻي ٿو. توهان کي پنهنجي غذا تي توجه ڪرڻ جي ضرورت آهي ، وڌيڪ مشق ۽ بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ، ۽ دٻاءُ جو انتظام ڪرڻ. توهان شايد ڪجهه وزن گھٽائڻ چاهيندا. مدد ڪرڻ مدد ڪندو. جيڪڏهن آئون انهن چئلينجن کي منهن ڏئي سگهان ها ، توهان به ڪري سگهو ٿا.

شلبی کنیئرڈ ، ذیابیطس کے لیے الیکٹرک پریشر کوکرز اور دی جیب کاربوہائیڈریٹ کاؤنٹر گائیڈ کے لیے ذیابیطس کوک بک کے مصنف ، ان لوگوں کے لیے ترکیبیں اور مشورے شائع کرتا ہے جو ذیابیطس فوڈی پر صحت مند کھانا چاہتے ہیں ، هڪ ويب سائيٽ اڪثر ڪري “مٿين ذیابيطس بلاگ” ليبل سان ٺهي. شيلبي هڪ پرجوش ذيابيطس ايڊووڪيٽ آهي جيڪو واشنگٽن ڊي سي ۾ پنهنجي آواز ٻڌائڻ پسند ڪندو آهي ۽ هو ورجينيا جي رچمنڊ ۾ ٻه ذیابيطس سسٽرز سپورٽ گروپن جي اڳواڻي ڪري ٿو. 1999 ع کان وٺي هن پنهنجي قسم جي 2 ذیابيطس کي ڪامياب سان ڪامياب ڪيو آهي.