ڇا توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي متبادل ڏينهن جي روزو رکڻ بابت
مواد
س everyoneني سان گڏ جيڪو وقتي طور تي وقتي روزو رکڻ تي زور ڏئي رھيو آھي ، توھان شايد ان کي آزمائڻ تي غور ڪيو آھي پر پريشان ٿيو ته توھان ھر روز روزا رکڻ واري شيڊول تي قائم نه رھندا. ھڪڙي مطالعي مطابق ، جيتوڻيڪ ، توھان و fastingي سگھوٿا روزن جا ڏينھن ۽ ا stillا به حاصل ڪري سگھوٿا روزا رکڻ جا س benefitsئي فائدا.
ملڻ: متبادل ڏينھن جو روزو رکڻ (ADF).
شڪاگو جي ايليينوس يونيورسٽيءَ جي محققن ٿلھي رضاڪارن جي ھڪڙي گروپ کي رکي eitherڏيو 25 سيڪڙو چربی غذا يا 45 سيڪڙو چربی غذا تي. س participantsني شرڪت ڪندڙن متبادل ڏينھن جو روزو رکڻ جي مشق ڪئي ، انھن جي وچ ۾ 125 سيڪڙو کائڻ وارن ڏينھن جي پنھنجي ڪلوري ضرورتن ۽ روزن جي ڏينھن جي وچ ۾ ، جنھن ۾ انھن کي اجازت ڏني وئي ته اھي پنھنجي ميٽابولڪ ضرورتن جو 25 سيڪڙو 2 ڪلاڪن جي ونڊو دوران کائين.
متبادل ڏينهن جي روزن جا فائدا
اٺن هفتن کان پوءِ، ٻنهي گروهن وزن جي وڏي مقدار کي وڃائي ڇڏيو - عضلاتي ڪاميٽي کي وڃائڻ کان سواءِ - ۽ گهٽجي ويو ويسرل چربی، موتمار چربی جيڪا توهان جي اندروني عضون کي گهيرو ڪري ٿي. و -يڪ چربی غذا ۾ بھتر تعميل ھئي ۽ و moreيڪ وزن گھٽجي ويو. اها ڪا وڏي تعجب جي ڳالهه ناهي ڇو ته ٿلهي کاڌي ۾ لذت وڌائي ٿي. مون ڏ seenو آھي منھنجا گراهڪ گوشت ، ايڪوڪوڊوس ، زيتون جو تيل ، ۽ highيا و -يڪ چربی وارا کا consumeا کائيندا آھن جيڪي خوراڪ ۾ و caloriesيڪ کیلوريون شامل ڪن ٿا ا stillا تائين نتيجي ۾ ھفتي ۾ پنجن پائونڊ وزن گھٽائي ٿو ، ان سان گڏ بھتر دل جو خطرو ۽ جسم جي چربی جي جوڙجڪ بھتر. بغير روزو رکڻ جي. (ڏسو: ا Anotherا تائين ھڪڙو Reيو سبب و Eatيڪ صحتمند چربی کائڻ جو.)
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا، توهان کي شايد غذا جي قسم کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي (مثال طور: گهٽ ٿلهي يا تيز ٿلهي) جيڪا توهان اڳ ۾ ئي پيروي ڪندا آهيو - صرف پنهنجي کائڻ جي نموني کي تبديل ڪريو. ۽ جيڪڏھن توھان فيصلو ڪيو متبادل ڏينھن جي روزن جي ڪوشش ڪرڻ ، توھان ڪري سگھوٿا ائين ڪرڻ جي قابل بغير مڪمل محرومين جي روزن جي ڏينھن ۾ ۽ ا stillا به و loseايو وزن. (نه س allئي وزن گھٽائڻ وارا منصوبا س everyoneني لاءِ ڪم ڪن ٿا ، بشمول متبادل ڏينھن جو روزو رکڻ يا وقفي وقفي سان. Findوليو بھترين وقت کائڻ لاءِ توھان جو وزن گھٽائڻ لاءِ.)
جيڪو مون سوچيو ته دلچسپ هو، جيئن ته اهو هڪ ميٽابولڪ رجحان تي روشني وجهي سگهي ٿو جيڪو اسان مڪمل طور تي نه سمجهي سگهون ٿا، اهو آهي ته ٻن ڏينهن جي عرصي دوران 50-سيڪڙو ڪيلوري خساري جي باوجود، رضاڪارن عضلات کي وڃائڻ جي بدران ٿلهي جسماني ماس کي برقرار رکيو. (ھتي و moreيڪ آھي ته ڪيئن عضلتون toاھيون جڏھن چربی ساڙي.)
متبادل ڏينهن جي روزو رکڻ جا نقصان
روزو رکڻ يا ADF هر ڪنهن لاءِ ناهي. هڪ لاء، اتي اختلاف ٿي سگهي ٿو ته ڪيئن مردن ۽ عورتن روزو رکڻ جو جواب ڏين ٿا. توھان کي روزو رکڻ کان به محتاط رھڻ گھرجي جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو صحت جو مسئلو آھي جنھن جي ضرورت آھي توھان کي باقاعدگيءَ سان کائڻ (جيئن ذیابيطس) يا تاريخ ھجي ھڪڙي غير صحتمند يا کا foodي سان خراب تعلق سان ، جيئن اسان ھر رپورٽ ۾ Youايو آھي توھان کي mitاڻڻ جي ضرورت آھي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت.
منهنجا گراهڪ مون کان هر وقت پ askن ٿا ، ”مون کي ڪهڙي غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي؟ ۽ منھنجو جواب ھميشه سا sameيو آھي: جيڪا غذا توھان چونڊيو آھي سا ھڪڙي ھئڻ گھرجي جيڪا توھان تمام گھڻي مزو وندؤ. جيڪڏھن توھان مزو ٿا آھيو گھٽ فاسٽ غذا ، پوءِ اھو آھي توھان جو جواب. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌيڪ ٿلهو کاڌو، پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽ ڪريو ۽ توھان محسوس ڪندا ۽ انھن انتخابن سان صحتمند ٿيندؤ. توھان انھيءَ منصوبي تي قائم رھندؤ جيڪو توھان چونڊيو آھي becauseو ته توھان کا likeو پسند ڪريو ٿا. اهو هڪ "فتح" فيصلو آهي (۽ ضرور توهان جي صحتمند خوراڪ جي مقصدن تي لٺ ۾ مدد ڪندي).
۽ جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو متبادل ڏينھن جي روزن بابت ، منھنجو سوال توھان لاءِ آھي: جيڪڏھن توھان کائي سگھوٿا ٿورو و foodيڪ کا youو توھان جي ضرورت کان و dayيڪ ، youا توھان انتظام ڪري سگھندؤ خوراڪ جي تمام گھٽ مقدار کائڻ جو ئي ڏينھن؟
قومي طور س knownاتو و weightي ٿو ھڪڙي ماهر طور وزن گھٽائڻ ۾ ، گڏيل غذائيت ، بلڊ شوگر ، ۽ صحت جو انتظام ، والري برڪووٽز ، ايم ايس ، آر ڊي ، سي ڊي اي. جو همعصر ليکڪ آهي ضد فٽ فڪس، سينٽر فار بيلنسڊ هيلٿ ۾ غذائيت جو ڊائريڪٽر، ۽ NYC ۾ مڪمل ڀلائي لاءِ صلاحڪار. هوءَ هڪ عورت آهي جيڪا ڪوشش ڪري ٿي اندروني امن ، خوشيءَ ۽ تمام گھڻن کلن لاءِ. و Visitو والري جو آواز: ان جي صحت لاءِ يا ritionnutritionnohow.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
بسپيروون: اهو ڇا آهي ، اهو ڇا آهي جي لاءِ ۽ ضمني اثرات هو
