ذیابيطس جي لاءِ چريي: ڇا انهن کي توهان جي غذا جو حصو هئڻ گهرجي؟

مواد

• ٻير
• ڇا ذیابيطس وارا چيري کائي سگهن ٿا؟
• چيري جا ڪارب مواد
• تازو چيري
• کنڊ جون چادرون
• ماراچوينو چيري
• ٻيرين جي گلياڪيمڪ انڊيڪس
• ڇا چيرير ذیابيطس کي مثبت اثر انداز ڪري سگھن ٿا؟
• گهڻي وڃو

ٻير

چيرين وٽ نسبتا گهٽ کیلوريڪ مواد آهي ، پر انهن ۾ بائيو فعال جزن جي اهم مقدار آهي جنهن ۾:

• فائبر
• وٽامن سي
• پوٽاشيم
• پوليفينول
• ڪيروٽينوئڊس
• ٽائپوٽوپن
• سيروٽينن
• ميلٽونن

جرنل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب ، ٻيرين ٻن وڏين قسمن ۾ ورهايل آهن: مٺي ۽ مٺ. آمريڪا ۾ ، عام طور تي وڌندڙ مٺي چيري بنگ آهي. عام طور تي وڌندڙ ترار چري Montmorency آهي.

گهڻا مٺاڻ چيري تازي کائي ويندي آهي. رڳو مٺي چيري جي کنڊ ، منجهيل ، خشڪ ، ڀريل يا جوس ٿيل هوندا آهن. انهي سان مقابلو ڪرڻ واري چيرين جي ، جن جي اڪثريت () پروسيس ٿيل آهي ، خاص طور تي ڪڪڙ جي لاءِ.

ڇا ذیابيطس وارا چيري کائي سگهن ٿا؟

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، اهو توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل حدن ۾ رهڻ ضروري آهي. اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري جي نگراني ڪريو.

غذائي ڪارب جي صحت مند ذريعن ۾ نشاستي وارا ڀا vegetablesا ، ميوا ، س grو اناج ، ۽ ٻج شامل آهن. چيري هڪ اختيار آهي ، پر اهو توهان جي حصي جي سائيز کي سنڀالڻ ضروري آهي.

برٽش ذیابيطس ايسوسيئيشن جي مطابق ، هڪ نن portionڙو حصو 14 چيري (تقريبن 2 ڪيئي ميوا ، 7 اسٽرابيري ، يا 3 ايرڪيون) وانگر آهن. مختلف ماڻهن کي ڪاربوهائيڊريٽ کان مختلف برداشت ڪرڻ گهرجي ، توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي پهرين ۽ چريي جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان جانچ ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي.

چيري جا ڪارب مواد

تازو چيري

پختگي جي بنياد تي ، 1 کپ جي پيٽيڊ مٺي چيري جي مدد ڪندي تقريبا 25 گرام ڪاربس آهن. اهو ساڳيو ئي 6 چمچ کنڊ وانگر آهي. 1- پيپ ٿيل سُٽيون ٻلين جو هڪ پيالو اٽڪل 19 گرام ڪاربس آهي ، جيڪا ساڳي ئي 5 چمچ کنڊ وانگر آهي.

1/2 کپ جو هڪ حصو گهڻو ڪري ذیابيطس جو مسئلو نه هجڻ گهرجي. تنهن هوندي ، ofاڻڻ جو بهترين طريقو توهان جي جسم چريري جي رد عمل ڪئين آهي توهان کي کائڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ بعد توهان جو رت جي شگر ليول کي جانچڻ گهرجي.

کنڊ جون چادرون

کنڊ جي چريي اڪثر ڪري رس يا شربت ۾ ڀريل هوندي آهي جنهن ۾ گهڻو کنڊ شامل هوندو آهي. کنڊ جي چريي جو هڪ پيالو (۽ انهي جو مائع) ڳري ڳاڙهن ۾ ڀريل آهي انهي ۾ 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن. انهي جو ترجمو تقريباً 15 چمچ کنڊ جي آهي.

ماراچوينو چيري

5 مارسچينو ٻير جي هڪ خدمت 11 ڪلو گرام ڪاربس تي مشتمل هوندي آهي.

ٻيرين جي گلياڪيمڪ انڊيڪس

گوليميمي انڊيڪس (GI) ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي بنياد تي رت جي شگر جي سطح تي خوراڪ جي اثرن کي ظاهر ڪري ٿو. هڪ اعلي گوليميمي انڊيڪس توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائيندو. تازو مٺي چيري جو گلائيميڪ انڊيڪس 62 آهي ، هڪ وچولي-جي-آئي کاڌي آهي. تازو مٺي چيري جو گلائيميڪ انڊيڪس 22 آهي ، گهٽ جائي کاڌو آهي.

ڇا چيرير ذیابيطس کي مثبت اثر انداز ڪري سگھن ٿا؟

اتي چيري لاءِ امڪاني ڪردار ذيابيطس جي علاج جي حوالي سان جاري تحقيق آهي.

انهن ۽ ٻين مطالعي جي نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته تحقيق جاري رکڻ شايد اهو ظاهر ڪري ٿو ته چيري صحت مند گلوڪوز ريگيوليشن جو ڪردار آهي ، ممڪن طور تي ذيابيطس جو خطرو گهٽائڻ ۽ ان جي خراب اثرن کي گهٽائڻ.

• ظاهر ڪيو ويو آهي ته ٻئي مٺي ۽ ٿري چيري پولائي فينولز ۽ ويتامين سي جو هڪ امير ذريعو آهن ۽ سوزش ۽ آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاءُ روڪيندي يا گهٽائڻ سان صحت کي فروغ ڏئي سگهن ٿا.
• ذيابيطس جي چوٽن مان اي اهو نتيجو ڪ thatيو ته چيري جو ڪ bloodڻ بلڊ گلوڪوز ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مفيد آهي ۽ چيري ذیابيطس جي ڪنٽرول ۽ ذيابيطس جي پيچيدگين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ظاهر ٿيندي آهي.
• هڪ نتيجو اهو نڪتو آهي ته چيري ڪ extractڻ ذیابيطس جي چوٽين تي فائدي مند اثر آهي.
• هڪ نتيجو اهو نڪتو ته ٻيرين ۾ موجود غذائي انتٿيڪينس ، ٻين ميون جهڙوڪ بلبيري سان گڏ ، ظاهر ڪن ٿيون ته انسولين جي حساسيت کي نشانو بڻائين ۽ اهڙين شين کي ذیابيطس جي صورت اختيار ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿيون.

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، چيري توهان جي غذا جو هڪ صحتمند ۽ خوشگوار حصو ٿي سگهي ٿي جيڪو وٽيامين سي ، پوٽوشيم ۽ فائبر فراهم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ ، ٻيرين جي گليميما انڊيڪس جي بنياد تي ، توهان کي مزو وٺڻ دوران حصو ڪنٽرول جي مشق ڪرڻ گهرجي.

ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته چيري آخرڪار ذیابيطس جي علاج ۾ حصو وٺي سگھن ٿا ، بشمول گلوڪوز ريگيوليشن.