کلورلا ۽ اسپيرولينا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

مواد

• کلورلا ۽ اسپيرلينا جي وچ ۾ فرق
• چيلريلا چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهي
• چوريلا تي اوميگا 3 ٿلهي تيزابن جي وڌيڪ ليول آهي
• ٻئي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ آهن
• اسپيرولينه شايد پروٽين ۾ وڌيڪ آهي
• ٻنهي کي رت جي شگر جي ضابطي جو فائدو ٿي سگھي ٿو
• ٻئي دل جي صحت بهتر ڪري سگھن ٿا
• ڪهڙو هڪ وڌيڪ صحت مند آهي؟
• هيٺئين لائن

ڪلورلا ۽ سرپلينا الگا جو فارم آهن جيڪي اضافي دنيا ۾ شهرت حاصل ڪري رهيا آهن.

ٻنهي جا متاثر ڪندڙ غذائي پروفائل ۽ امڪاني صحت جا فائدا آهن ، جيئن ته دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي انتظام کي بهتر بڻائڻ.

اهو آرٽيڪل چيلريلا ۽ سرپلينا جي وچ ۾ اختلافن جو جائزو وٺندو آهي ۽ جائزو وٺندو آهي ته ڇا هڪ صحت مند آهي.

کلورلا ۽ اسپيرلينا جي وچ ۾ فرق

ڪلورلا ۽ سرپلينا مارڪيٽ تي سڀ کان مشهور الگا سپلائٽ آهن.

جيتوڻيڪ ٻئي هڪ متاثر ٿيندڙ غذائي پروفائل ۽ ساڳئي صحت جا فائدا آهن ، انهن جا ڪيترائي اختلاف آهن.

چيلريلا چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهي

ڪلورلا ۽ سرپلينا ڪيترن ئي غذائي جزن کي پهچائي چڪا آهن.

انهي قسمن جي هڪ 1 آون (28 گرام) ٻلهن جي خدمت ڪري ٿي (2 ، 3):

جڏهن ته انهن جي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربي واريون شيون تمام گهڻيون آهن ، انهن جي تمام گهڻي غذائي اختلاف ان جي چروري ، ويٽامين ۽ معدني مواد سان ڀريل آهي.

ڪلورلا وڌيڪ آهي:

• ڪيليون
• اوميگا 3 فيٽي ايسڊس
• provitamin اي
• ربوفلوين
• ميگنيشيم
• لوھ
• زنڪ

Spirulina کیلوري ۾ گهٽ آهي پر اڃا تائين هڪ وڏي مقدار تي مشتمل آهي:

• ربوفلوين
• ٿامائن
• لوھ
• ٽامي

چوريلا تي اوميگا 3 ٿلهي تيزابن جي وڌيڪ ليول آهي

چوريلا ۽ سرپليا جهڙي ساڳئي مقدار ۾ ٿهن تي مشتمل هوندي آهي ، پر چرٻي جو قسم گهڻو مختلف هوندو آهي.

ٻئي الگا خاص طور تي پوليوسنيٽ ٿيل چربی ۾ مالدار آهن خاص طور تي اوميگا 3 ٿڌي ايز (5 ، 6 ، 7).

اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايڪيڊ ضروري پالياسينٽوريڊڊ چربا آهن جيڪي سيل جي مناسب واڌ ۽ دماغ جي فنڪشن لاءِ اهم آهن (8).

اهي لازمي سمجهيا ويندا آهن ڇو ته توهان جو جسم انهن کي پيدا ڪرڻ کان قاصر آهي. تنهن ڪري ، توهان کي انهن کي پنهنجي غذا مان ضرور حاصل ڪرڻ گهرجي (8).

پولي ڪلچوري چربی جو استعمال دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ، خاص طور تي جڏهن سڻڀيل چربی جو متبادل (9 ، 11 ، 12).

اوميگا -3 فائيٽي ايڊس ، خاص طور تي ، ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن areيل آهن ، جن ۾ گهٽ سوزش ، بهتر هڏن جي صحت ، ۽ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي گهٽ خطري شامل آهن (، ،).

تنهن هوندي ، توهان کي توهان جي روزاني اوميگا 3 جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ انهن ئي گرن جي تمام وڏي مقدار کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ماڻهو عام طور تي صرف انهن جا نن smallا حصا استعمال ڪندا آهن ().

الگا جي ٻنهي شڪلن ۾ مختلف قسم جي پولي ملشمن تي رکيل هونديون آهن.

بهرحال ، هڪ مطالعي جو تجزيو ڪيو ويو هنن چربي جي فيٽ ايسڊ مواد کي الگا جو معلوم ڪيو ويو آهي ته ڪلوريلا وڌيڪ اوميگا 3 ٿڌي تيزابن تي مشتمل هوندو آهي ، جڏهن ته اسپيرولينا اوميگا -6 فيٽي ايسڊز ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

جيتوڻيڪ کلورلا پيش ڪري ٿو ڪجھ اوميگا 3 چربی ، مرڪوز الگل تيل سپلاءِ انهن لاء بهتر اختيار آهي جيڪي جانورن جي بنياد تي اوميگا 3 سپليمنٽ جي متبادل ڳوليندا آهن.

ٻئي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ آهن

ان ۾ وڌيڪ مقدار ۾ polyunsaturated چربی جي اضافي ۾ ، ٻنهي chlorella ۽ spirulina اينٽي آڪسائيڊرن ۾ تمام گهڻو آهن.

اهي مرڪب آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز کي متحرڪ ۽ غير جانبدار ڪري ٿو جن کي سيلز ۽ ٽسيس کي نقصان کان بچائڻ لاءِ ().

هڪ مطالعي ۾ ، 52 ماڻهو جيڪي سگريٽ تماڪ ڪندا هئا انهن کي 6،3 گرام ڪلورلا يا 6 هفتن لاءِ مڪينبو سان جوڙيو ويو.

شرڪت ڪندڙ جيڪي اضافي مليا انهن تجربي ۾ ويتامين سي جي رت جي سطح ۾ 44 سيڪڙو ۽ ويٽامين اي جي سطح ۾ 16 سيڪڙو اضافو ٿيو.ٻن وٽامن آئن آڪسائيڊٽي ملڪيت آهن.

ان کان علاوه ، جيڪي هڪ ڪلورلا مڪمل طور تي حاصل ڪيا ، پڻ ڊي اين اي نقصان ۾ هڪ اهم گهٽتائي ڏيکاري ٿي.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 30 ماڻهن کي دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD) استعمال ڪيو ويو يا هڪڙو يا 1 گرام اسپيرلينا روزانو 60 ڏينهن تائين.

شرڪت ڪندڙ اينٽي ايڪسائيڊ اينزيميم سپرڪس آڪسائيڊ ڊٿٿيسس جي رت جي سطح ۾ 20 سيڪڙو اضافو ۽ ويٽامين سي جي سطح ۾ 29 سيڪڙو تائين اضافو ٿيو. ()

رت جي سطح آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاءُ جي هڪ اهم مارڪر پڻ 36 سيڪڙو تائين گهٽجي وئي. ()

اسپيرولينه شايد پروٽين ۾ وڌيڪ آهي

تهذيب پري پري آهن ايتري تائين ته آذتڪ ٻئي الگا استعمال ڪيا آهن ، جهڙوڪ اسپائرين ۽ کلورلا ، جيئن کاڌو ().

ان جي اعلي پروٽينين جي مواد جي ڪري ، ناسا خلائي مشن دوران خلابازن جي لاءِ اسپائيلولا کي غذايي خوراڪ لاءِ استعمال ڪيو (19).

في الحال ، سائنسدان ڪلليلا کي امڪاني طور تي اعلي پروٽين جي طور تي جاچ ڪري رهيا آهن ، خلا ۾ ڊگهي مشنن لاءِ غذائي خوراڪ جو ذريعو (20، 22).

ٻنهي اسپلين ۽ ڪوليلا ۾ ملندڙ پروٽين تمام ضروري امينو ايسڊس تي مشتمل هوندو آهي ۽ توهان جو جسم آساني سان ان کي جذب ڪري وٺندو آهي (، 24 ، 25).

جڏهن ته ڪلورلا ۽ اسپيرلينا ٻنهي ۾ پروٽين جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اسپريلا جي ڪجهه دڳن کلورلا کان وڌيڪ 10 سيڪڙو وڌيڪ پروٽين تي مشتمل ٿي سگهي ٿي (، ، ،).

چاليلا اوميگا 3 ٿري ايڪز ، وٽامن اي ، ربوفلاوين ، آئرن ، ۽ زنڪ سان مالا مال آهي. اسپيرولينا وڌيڪ ٿامائن ، مسو ۽ وڌيڪ پروٽين شامل ڪري سگھن ٿا.

ٻنهي کي رت جي شگر جي ضابطي جو فائدو ٿي سگھي ٿو

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ٻنهي ڪلورلا ۽ سرپلينا بلڊ شوگر جي انتظام کي فائدو ڏئي ٿي.

صحيح طور تي اهو ڪم ڪئين نامعلوم آهي ، پر ڪيترن ئي مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته اسپيرلينا ٻنهي جانورن ۽ انسانن ۾ انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (30، 31).

انسولين حساسيت هڪ اهڙو اندازو آهي جيڪو توهان جي سيلز هارمون کي مناسب طريقي سان جواب ڏيندو آهي ، جيڪا گلوڪوز (رت جي شگر) کي رت مان نڪرڻ ۽ اهڙن خلين ۾ پهچائيندي آهي ، جتي اهو توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

وڌيڪ ، ڪيترن ئي انساني اڀياس اهو ڳولي چڪو آهي ته کلورلا سپليمنٽس وٺڻ سان رت ۾ شگر جي انتظام ۽ انسولين جي حساسيت وڌي سگھي ٿي.

اهي اثر خاص طور تي فائديمند هوندا آهن جيڪي ذیابيطس يا انسولين جي مزاحمت سان آهن ، [33].

ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسپريلينا ۽ ڪلورليلا رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

ٻئي دل جي صحت بهتر ڪري سگھن ٿا

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته چورلا ۽ اسپريپلينا توهان جي رت جي لپيد ساخت ۽ بلڊ پريشر جي سطح تي اثر وجهندي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ جي صلاحيت رکي ٿي.

هڪ 4 هفتي جي پڙهائي ۾ سنڀاليو ويو ، 63 شرڪت ڪندڙن کي جيڪي 5 گرام کلورلا ڏنا ويا هئا انهن جي 10 ٽريگليسرائڊس ۾ 10 سيڪڙو گهٽتائي ظاهر ڪئي ، مقابلي واري جڳهه جي مقابلي ۾.

ان کان علاوه ، انهن شرڪت ڪندڙن LDL (خراب) کوليسٽر ۾ 11 سيڪڙو گهٽتائي ۽ HDL (4) بهتر کوليسٽرال () 4 سيڪڙو واڌ ڪئي.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ماڻهن جو وڌيڪ بلڊ پريشر جيڪو ڪلورليلا سپليمنٽس وٺندو هو 12 هفتي روزانو بلڊ پريشر جي پڙهڻ سان ، جڳبو گروپ (36) جي مقابلي ۾.

ساڳي طرح ڪلورلا سان ، اسپائرلينا توهان جي ڪوليسٽرول جي پروفائيل ۽ بلڊ پريشر کي فائدو ڏئي ٿي.

52 ماڻهن ۾ 3-مهيني جي اعلي کوليسٽرال سان مليو آهي ته هر ڏينهن 1 گرام اسپيرولينا وٺڻ سان ٽريگليسرائڊس تقريبن 16 سيڪڙو ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول تقريبن 10 سيڪڙو گهٽجي ٿي.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 36 شرڪت ڪندڙن هاء بلڊ پريشر سان 6 کان 8 هفتن تائين في بلڊ پريشر جي سطح ۾ 6 کان 8 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ڪيو (6 هفتي تائين هر ڏينهن سرپلينا جو).

اڀياس مليا آهن ته ٻنهي ڪلوريولا ۽ سرپلينا توهان جي کوليسٽرول پروفائل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ۽ توهان جي بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائي سگهن.

ڪهڙو هڪ وڌيڪ صحت مند آهي؟

الگا جي ٻنهي شڪلن ۾ وڏي مقدار ۾ غذائي جزا هوندا آهن. تنهن هوندي ، چوريلا اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ، وٽيامين اي ، ربوفلاوين ، آئرن ، ميگنيشيم ، ۽ زنڪ ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

جيتوڻيڪ اسپيرولينه شايد پروٽين ۾ ڪجهه وڌيڪ آهي ، ڪجهه مطالعي مان اها suggestاڻ ڏي ٿي ته ڪلورليلا ۾ پروٽين جو مواد موازنہ آهي (، ،).

پوليسيسورٽ ڪيل چڪن جي تيز مقدار ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ ڪلورلا ۾ موجود ٻين وٽامنز ان کي سرپلينه مٿان ٿورو غذائي فائدو ڏين ٿا.

جيتوڻيڪ ، ٻئي پيش ڪندا آهن انهن جا پنهنجا منفرد فائدا. هڪڙو لازمي طور تي ٻئي کان بهتر ناهي.

جيئن سڀني سپلائمنٽس سان ، بهتر آهي سپيرينولا يا ڪلورلا کڻڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهائي ، خاص طور تي وڌيڪ دوائن ۾.

اهو خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڪجهه دوا سان رابطو ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ رت جا ڏند ڪٿا (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اسپيرلينا ۽ ڪلورلا ڪجهه ماڻهن جي خودڪشي حالتن سان مناسب نه هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ خودمختاري حالت آهي ، پنهنجي غذا ۾ ڪلورلا يا اسپائريلا شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو (40).

اضافي طور تي ، صارفن کي صرف نامور برانڊ جا سپليمنٽ خريد ڪرڻا پوندا جيڪي حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ٽئين ڌر جي جاچ پڙتال ڪري چڪا هوندا آهن.

جڏهن ته ڪلورلا ۽ اسپيرلينا ٻئي پروٽين ، غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي لحاظ کان وڌيڪ هوندا آهن ، ڪليورا کي اسپلولينا کان وڌيڪ غذائي فائدو حاصل آهي.

جيتوڻيڪ ، ٻئي هڪ بهترين چونڊ آهن.

هيٺئين لائن

ڪلورلا ۽ سرپلينا الگا جا فارم آهن جيڪي گهڻو ڪري وڌيڪ غذائيت سان ڀريل آهن ۽ اڪثر ماڻهن لاءِ کائڻ ۾ محفوظ آهن.

اهي ڪيتريون ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن ، بشمول دل جي بيماري جي خطري جي خطرن ۽ بهتر رت جي شڪري جو انتظام.

جيتوڻيڪ ڪيوريلا ڪجهه غذائيت ۾ وڌيڪ وڌيڪ آهي ، توهان ڪنهن به ريت غلط نٿا ٿي سگهو.