کوليسٽرالول ليول: توهان کي Knowاڻڻ جي ضرورت آهي
مواد
- خلاصو
- ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
- توهان ڪوليسٽرول ليول کي ڪيئن ماپيو؟
- منهنجي کوليسٽرالل نمبر جو مطلب ڇا آهي؟
- مونکي ڪوليسٽرول ٽيسٽ ڪيتري بار هئڻ گهرجي؟
- ڇا منهنجي کوليسٽرل جي سطح تي اثر پوي ٿو؟
- آئون پنهنجي کوليسٽرول گهٽ ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
خلاصو
ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
ڪوليسٽرول هڪ موم ، چرٻي وانگر مال آهي ، جيڪو توهان جي جسم جي سڀني خاني ۾ ملي ٿو. توهان جو جگر ڪوليسٽرول ٺاهيندو آهي ، ۽ اهو ڪجهه خوراڪ ۾ پڻ آهي ، جهڙوڪ گوشت ۽ داڻا. توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجهه کوليسٽر جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي رت ۾ تمام گهڻو کوليسٽرول آهي ، توهان کي مرجان جي مرض جو وڌيڪ خطرو آهي.
توهان ڪوليسٽرول ليول کي ڪيئن ماپيو؟
هڪ لپروپروٽين پينل کي رت جو امتحان توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ماپ ڪري سگهي ٿو. امتحان کان پهريان ، توهان کي 9 کان 12 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ گهرجي (کائڻ نه پر ڪنهن به شيءَ کانسواءِ پاڻي). امتحان توهان جي باري ۾ معلومات ڏيندو آهي
- س cholesterolو کوليسٽر توهان جي رت ۾ کوليسٽرول جي مجموعي مقدار جو اندازو. ان ۾ ٻئي گھٽ-کثافت لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) ڪوليسٽرولر ۽ هائي ڊينسٽيل لپوپروٽين (HDL) کوليسٽرول شامل آهن.
- ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول - کوليسٽرول کي وڌائڻ جو بنيادي ذريعو ۽ شريان ۾ رڪاوٽ
- HDL (سٺو) کوليسٽرول - ايڇ ڊي ايل توهان جي رستن کان کوليسٽرول ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
- غير-HDL - اهو نمبر توهان جو ڪل کوليسٽرول گهٽ آهي توهان جي HDL. توهان جي غير-HDL ۾ ايل ڊي ايل ۽ کوليسٽرال جا ٻيا قسم شامل آهن ، جهڙوڪ وي ايل ڊي ايل (تمام گهٽ-ڊينسٽيٽي لپوپروٽين).
- ٽريگليسرائڊس - توهان جي رت ۾ چرٻي جو ٻيو روپ جيڪو دل جي بيماري لاءِ توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي عورتن ۾
منهنجي کوليسٽرالل نمبر جو مطلب ڇا آهي؟
کوليسٽرولر جا نمبر ميليگرام في ڊيڪليٽر ۾ ماپيا وڃن ٿا (ايم ڊي / ڊي ايل). هتي کوليسٽر جي صحت مند سطحون آهن ، توهان جي عمر ۽ جنس جي بنياد تي:
ڪنھن به عمر 19 يا نن youngerي:
| ڪوليسٽرول جو قسم | صحتمند ليول |
|---|---|
| ڪل کوليسٽر | 170mg کان گهٽ / ڊي ايل |
| غير-HDL | 120mg کان گهٽ / ڊي ايل |
| ايل اي ڊي ايل | 100mg / dL کان گھٽ |
| ايڇ ڊي ايل | 45mg / ڊي ايل کان وڌيڪ |
مرد 20 يا وڏي عمر جا آهن:
| ڪوليسٽرول جو قسم | صحتمند ليول |
|---|---|
| ڪل کوليسٽر | 125 کان 200mg / dL |
| غير-HDL | 130mg / dL کان گهٽ |
| ايل اي ڊي ايل | 100mg / dL کان گھٽ |
| ايڇ ڊي ايل | 40mg / ڊي ايل يا وڌيڪ |
عورتن جي عمر 20 يا وڏي آهي
| ڪوليسٽرول جو قسم | صحتمند ليول |
|---|---|
| ڪل کوليسٽر | 125 کان 200mg / dL |
| غير-HDL | 130mg کان گهٽ / ڊي ايل |
| ايل اي ڊي ايل | 100mg / dL کان گھٽ |
| ايڇ ڊي ايل | 50mg / ڊي ايل يا وڌيڪ |
ٽريگليسرائڊس ڪوليسٽرول جو قسم نه آهن ، پر اهي لپوپروٽين پينل جو حصو آهن (اهو ٽيسٽ جيڪو کوليسٽرل ليول کي ماپيندو آهي). هڪ عام ٽريگليسرائيڊ ليول 150 مگ / ڊي ايل کان هيٺ آهي. توهان کي علاج جي ضرورت هجي جيڪڏهن توهان ٽريگليسرائڊ سطح ڪئي آهي جيڪا حد تائين تيز آهي (150-199 ايم ايل / ڊي ايل) يا وڏي (200 ايم ڪيو ايم ڊي ايل ايل يا وڌيڪ).
مونکي ڪوليسٽرول ٽيسٽ ڪيتري بار هئڻ گهرجي؟
ڪوليسٽرول جو امتحان ڪڏهن ۽ ڪيترو جلد حاصل ڪرڻ گهرجي توهان جي عمر ، خطري جا عنصر ۽ خانداني تاريخ تي منحصر آهي. عام سفارشون آهن:
ماڻهن لاءِ جيڪي 19 سالن يا نن youngerي آهن:
- پهريون امتحان 9 کان 11 جي عمر جي وچ ۾ هجڻ گهرجي
- ٻارن کي هر 5 سالن کانپوءِ ٻيهر ٽيسٽ ڏيڻ گهرجي
- ڪجهه ٻارن وٽ اها عمر 2 سال کان شروع ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن هاءِ بلڊ کوليسٽر ، دل جو دورو ، يا اسٽروڪ جي خانداني تاريخ آهي
ماڻهن لاءِ جيڪي 20 يا وڏي عمر جا آهن:
- نوجوان بالغن کي هر 5 سالن کانپوءِ ٽيسٽ ٿيڻ گهرجي
- مردن جي عمر 45 کان 65 ۽ عورتن جي عمر 55 کان 65 جي عمر ۾ هر 1 کان 2 سالن جي هئڻ گهرجي
ڇا منهنجي کوليسٽرل جي سطح تي اثر پوي ٿو؟
ڪوليسٽرولز جي سطح کي متاثر ڪري هڪ شين کي مختلف قسمن سان. اهي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهن ٿيون.
- کاڌو. توھان جيڪو کاڌو کائڻ ۾ چرٻي ۽ ڪوليسٽرول پنھنجي رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي ٿو. سيرت ڪيل چربی بنيادي مسئلو آهي ، پر خوراڪ ۾ ڪوليسٽرول پڻ اهميت رکي ٿو. توهان جي غذا ۾ سٺيل چربي جي مقدار کي گهٽائڻ توهان جي رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. کاڌي جا تيز سطح تي وڌيڪ ڀا fا شامل آهن ڪجھ گوشت ، کير واري شين ، چاکليٽ ، ڪڪيل مال ، ۽ گهريل ڀريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌا.
- وزن. وڌيڪ ٿلهي ٿيڻ سان دل جي بيماري لاءِ هڪ خطرناڪ عنصر هوندو آهي. اهو توهان جي کوليسٽرول کي وڌائڻ جو رجحان رکي ٿو. وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي LDL (خراب) کوليسٽر ، ڪل کوليسٽرال ، ۽ ٽريگلسائيڊريڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي HDL (سٺو) کوليسٽر ليول کي پڻ وڌائيندو آهي.
- جسماني سرگرمي. جسماني طور تي متحرڪ نه رهڻ دل جي بيماريءَ لاءِ هڪ خطرناڪ عنصر آهي. باقاعده جسماني سرگرمي ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ايڇ ڊي ايل (سٺو) کوليسٽرل جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان کي اڪثر ڏينهن تي 30 منٽن تائين جسماني طور تي سرگرم رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن نه ، سڀ.
- ڌڪڻ. سگريٽ تماڪ ڇڪڻ توهان جي ايڇ ڊي ايل (سٺي) کوليسٽرول کي گهٽائي ٿو. ايڇ ڊي ايل توهان جي شريانن کان خراب کوليسٽرول ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري هڪ گهٽ HDL خراب کوليسٽر کي اعلي سطح تي مدد ڪري سگهي ٿو.
توهان جي قابو کان ٻاهر شيون جيڪي ڪوليسٽرول جي سطح کي به متاثر ڪري سگهن ٿيون شامل آهن:
- عمر ۽ جنس. جيئن عورتن ۽ مردن جي عمر وڌڻ لڳي ، انهن جو ڪوليسٽرول ليول وڌي ويندو آهي. مردن جي دوري جي عمر کان اڳ ، عورتن ۾ ساڳئي عمر جي مردن جي ڀيٽ ۾ ڪل کوليسٽرول گهٽ هوندا آهن. مردن جي دوري جي عمر کان پوءِ ، عورتن جي LDL (خراب) کوليسٽرول ليول وڌڻ لڳي ٿي.
- موروثي. توهان جي جين جزوي طور اندازو لڳائي ٿو ته توهان جو جسم ڪيترو ڪوليسٽرول بڻائيندو آهي. خاندانن ۾ هاءِ بلڊ کوليسٽر گهٽ ٿي سگهي ٿو.
- ريس. ڪجهه نسلن ۾ رت جي وڏي کوليسٽر جي وڌندڙ خطري هوندي. مثال طور ، افريقي آمريڪن عام طور تي اڇن کان وڌيڪ HDL ۽ LDL کوليسٽرول جي سطح آهن.
آئون پنهنجي کوليسٽرول گهٽ ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ جا ٻه مکيه طريقا آهن.
- دل- صحتمند زندگي گذارڻ واري تبديلي ، جنهن ۾ شامل آهن:
- دل کي صحتمند کائڻ. هڪ دل-صحتمند کائڻ واري منصوبي توهان جي کائڻ جي گهريل ۽ ٽرانس فیٽس جي مقدار کي محدود ڪري ٿو. مثالن ۾ علاج واري لائف اسٽائل تبديليون غذا ۽ ڊيش کائڻ پلان شامل آهن.
- وزن جو انتظام ڪرڻ. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، وزن گهٽائڻ توهان جي ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- جسماني سرگرمي. هر شخص کي باقاعدي جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي (30 منٽن تمام گهڻي ، جيڪڏهن سڀ ڪجهه نه ، ڏينهن).
- دٻاءُ وڌائڻ. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته دائمي دٻاءُ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي LDL کوليسٽر کي وڌائي ۽ پنهنجي HDL کوليسٽر کي گهٽائي سگهندو.
- تماڪ ڇڪڻ. تماڪ ڇڪڻ توهان جو HDL کوليسٽر وڌائي سگھي ٿو. کان وٺي ايڇ ڊي ايل توهان جي شريانن کان ايل ڊي ايل کوليسٽر ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، وڌيڪ ايڇ ڊي ايل توهان جي ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- دوا جو علاج. جيڪڏهن لائف اسٽائل تبديليون اڪيلائي پنهنجو ڪوليسٽرول گهٽ نه ٿيون ڪن ، توهان کي به دوا وٺڻ جي ضرورت آهي. کوليسٽرول دوائن جا ڪيترائي قسم موجود آهن ، بشمول اسٽوٽين. دوائون مختلف طريقن سان ڪم ڪنديون آهن ۽ ان جا مختلف ضمني اثرات هوندا آهن. پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو جنهن بابت توهان لاءِ صحيح آهي. جڏهن توهان پنهنجو کوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ دوائون وٺي رهيا آهيو ، توهان کي طرز زندگي جي تبديلين سان جاري رکڻ گهرجي.
اين ايڇ: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ
تازيون مضمون
توھان جي عرصي دوران ورزش ڪرڻ جا فائدا