ڪرسي ڪنگ جي سيلف ڊسڪوري اسٽوري ثابت ڪري ٿي وزن کڻڻ توھان جي زندگي بدلائي سگھي ٿي

مواد

• هن جو سفر باربيل ڏانهن
• مضبوط ٿيڻ جو بدلجندڙ جادو
• ڪوچنگ جسم-زندگي لاءِ مثبت
• وجھڻ Mindfulness ان جي صبح ۾
• هن جي صحت واري معمول جو اعليٰ گهٽ
• لاءِ جائزو

وزن وifائڻ ڪري ڪرسي ڪنگ جي زندگيءَ ۾ اھڙي وڏي تبديلي آئي جو ھن پنھنجي ڪارپوريٽ نوڪري leftڏي ، فٽنيس ڪوچنگ شروع ڪئي ، ۽ ھاڻي پنھنجي س ofي زندگي وقف ڪري peopleڏي آھي ماڻھن جي مدد ڪرڻ لاءِ ھڪڙي وڏي باربيل جو جادو discoverولڻ ۾.

ھاڻي وائيس ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر وومين اسٽرٿٿ ڪوليشن (ھڪڙو غير منافع بخش ادارو جيڪو مضبوط ڪميونٽي buildingاھڻ لاءِ وقف آھي طاقت جي تربيت تائين و accessائڻ ذريعي) ، ڪنگ جو موجوده ڪردار آھي ”طاقت ۾ عورتن جي marriageرپور شادي ، پر پڻ تنوع ۽ رسائي ۽ س sportsني لاءِ راندين ۾ شموليت. ماڻهو ، “هوءَ چوي ٿي.

ٿڌي، صحيح؟ اهو آهي.

اتحاد واقعن جي ميزباني ڪري ٿو Pull for Pride (dead 10 مختلف شهرن ۾ هڪ ڊيڊ ليفٽنگ مقابلو جيڪو LGBTQA ڪميونٽي کي فائدو ڏئي ٿو) ۽ بروڪلن ، نيويارڪ ۾ اسٽرنگٿ فار آل جم هلائي ٿو (طاقت تي workل ورزش جي ج spaceھ جتي س peopleئي ماڻھو محفوظ محسوس ڪن ٿا قطع نظر. انھن جو پس منظر ، صنفي س identityاڻپ ، يا مالي حيثيت - اھي پيش ڪن ٿا سلائيڊنگ اسڪيل رڪنيت جا آپشن). اھي پڻ ڪم ڪري رھيا آھن ھڪڙي الحاق جم پروگرام تي جيڪو مدد ڪندو ماڻھن کي findولڻ ۾ شامل ، محفوظ ج spaceھ ، خوش آمديد جم س nationي ملڪ ۾.

اadays ڪلهه ، ڪنگ ڪري سگھي ٿو ان کي وزن جي ڪمري ۾ - پر اھو ھميشه نه ھو ان جي خوشگوار جاءِ. پڙھو اھو discoverولھڻ لاءِ ته ھن کي پاور لفٽنگ ڪيئن ملي ، ان ان جي زندگي changedو تبديل ڪئي ، ۽ فلاح و بہبود جا اوزار جيڪي ھو استعمال ڪري ٿو س goodو محسوس ڪرڻ ۽ ري سيٽ ڪرڻ لاءِ.

هن جو سفر باربيل ڏانهن

"مان ڪيو نه ڪم ڪريو جڏهن و elementي رهيو آهي پرائمري ۽ مڊل اسڪول ۾. مون کي راندين يا ايٿليٽڪس ۾ بلڪل نه هو. مون کي پڙهڻ ۽ لکڻ ۾ مزو آيو ۽ ان قسم جون شيون. ان کان پوء، 16 يا 17 سالن جي عمر ۾، مون يويو ڊائيٽنگ شروع ڪيو. ۽ ، ايمانداريءَ سان ، اھو ر becauseو انھيءَ ڪري ھو جو مون ڪجھ وزن حاصل ڪيو ھو. منهنجا والدين هڪ طلاق مان گذري رهيا هئا، تنهنڪري اهو منهنجي زندگي ۾ هڪ ڏکيو دور هو. اهو مون کي ايستائين پريشان نه ٿيو جيستائين اسڪول ۾ ڪنهن ان تي تبصرو نه ڪيو - ماڻهن جي هڪ گروپ جي سامهون، منهنجي ڪلاس ۾ هڪ ڇوڪرو تبصرو ڪيو ته 'هو ڪيئن ٻڌائي سگهي ٿو ته آئون سٺو کائي رهيو آهيان.' ۽ اهو مون کي واقعي شرمسار ڪيو. تنھنڪري مون سوچيو ، 'اي منھنجا خدا ، مون کي ھن بابت ڪجھ ڪرڻ گھرجي.'

مون کي صرف اها ڄاڻ هئي ته ايٽڪنز جي غذا تي وڃڻ، ڇو ته مون پنهنجي ماء جي دوست کي ان بابت ڳالهائيندي ٻڌو ۽ ڪيئن هن وزن جو هڪ گروپ وڃائي ڇڏيو. سو مان ڪتاب جي دڪان تي ويس ۽ مون کي هڪ ڪتاب مليو، ان کي مذهبي طور تي پيروي ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ گهڻو وزن گھٽائي ڇڏيو. پوءِ اسڪول ۾ هرڪو چوندو هو، ”او منهنجا خدا، تون ڏاڍو سٺو ٿو لڳين. ۽ مان حاصل ڪري رھيو ھوس تمام گھڻي خارجي تصديق وزن گھٽائڻ تي. تنھنڪري ، منھنجي دماغ ۾ ، مون سوچيو ، 'او ، مون کي ھميشه focusيان ڏيڻ جي ضرورت آھي يقيني بڻائڻ تي ته مان پنھنجي جسم کي نن keepو رکان.' ۽ اھڙيءَ طرح مون شروع ڪيو yoyo dieting شايد ايندڙ ڏهاڪي لاءِ.

مون اهي سڀ انتهائي ڊائٽ ۽ انتهائي ڪارڊيو ڪيو، پر پوءِ مان ان کي برقرار نه رکي سگهيس، وزن واپس ورتو، ۽ بس انهن چڪرن مان گذريو. ڇا واقعي مون لاءِ تبديل ٿي ويو آهي، هڪ موقعي تي، منهنجي ننڍي ڀيڻ جم ۾ شامل ٿيڻ جو فيصلو ڪيو ڇاڪاڻ ته هوءَ بهتر شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهي ٿي. تنھنڪري مان جم سان شامل ٿيس ان سان ، اسان bothنھي کي ٽرينر مليا ، ۽ مون کي ياد آھي ته مون پنھنجي ٽرينر کي چيو ھو ته منھنجو مقصد ر oneو ھڪڙي شيءِ ھئي: مان پتلي ٿيڻ ٿي چاھيان. ۽ هن چيو، ٺيڪ، ٿڌو، اچو ته وزن واري حصي ڏانهن وڃو. مان واقعي پهرين ان جي خلاف مزاحمت ڪئي هئي ڇاڪاڻ ته منهنجي ذهن ۾ مون چيو، نه، مان نه ٿو چاهيان ته وڏا، وڏا عضوا هجن.

هوءَ پهرين شخص هئي جنهن واقعي مون کي سيکاريو طاقت جي تربيت جو قدر جسماني تبديليءَ لاءِ ، پر ان عمل ذريعي ، مون محسوس ڪيو ته منهنجو جسم اهي ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪي مون نه سوچيو هو. اھو پھريائين واقعي مشڪل ھو ، پر آخرڪار ، مان و grewي ويس مضبوط ۽ گھڻو ڪجھ ڪري سگھان ٿو مون ڪڏھن سوچيو به نه ھو ته مان قابل آھيان. هن جي ذريعي ، مان اصل ۾ ختم ٿي ويس هڪ نن strengthڙي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ جم تي ، ۽ اها پهرين ج placeهه آهي جتي مون عورتن کي باربيل ، بينچنگ ، ​​اسڪواٽنگ ۽ ڊيڊ لفٽنگ استعمال ڪندي ڏو ، ۽ اها مون لاءِ بلڪل نئين هئي. مون ڪڏھن به عورتن کي اھڙو ڪم ڪندي نه ڏو ھو. (لاڳاپيل: عام وزن کڻڻ وارا سوال ابتدائي ڪندڙن لاءِ جيڪي بھاري ٽرين ڪرڻ لاءِ تيار آھن)

آخرڪار، جم جي مالڪ مون کي حوصلا افزائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. مون سوچيو اتي ڪو طريقو نه ھو جو مان ڪڏھن به اھي ڪم ڪري سگھان ، پر مان واقعي تجسس وارو ھوس. مون آخرڪار پاور لفٽنگ جي ڪوشش ڪئي، ۽ اهو فوري طور تي ڪلڪ ڪيو. مون کي ھڪڙو قدرتي تعلق ھو ۽ واقعي ان سان پيار ڪيو. مان پاور لفٽنگ ڪندو رهيس، آخرڪار مقابلو ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ 400 پائونڊن کان وڌيڪ ڊيڊ لفٽنگ ختم ڪري ڇڏيم- اهي شيون جيڪي مون ڪڏهن به نه سوچيو هو ته آئون ڪري سگهان ٿو.

(لا :اپيل: 15 تبديليون جيڪي Makeاھينديون توھان کي گھڻو وزن کڻڻ.)

مضبوط ٿيڻ جو بدلجندڙ جادو

"منهنجي پنهنجي تجربي جي ذريعي ۽ هڪ ڪوچ ٿيڻ جي تجربي جي ذريعي، مون کي يقين ڏياريو آهي ته طاقت جي تربيت ماڻهن لاء تمام گهڻو بدلائيندڙ آهي. مون پنهنجي گراهڪن ۾ سڀ کان وڌيڪ محسوس ڪيو آهي (۽ پاڻ پڻ) اهو تمام گهڻو آهي. ماڻهن جي جسماني تبديلي ۽ تبديلي ٿي چڪي آهي، پر اهو حصو نه آهي جيڪو ماڻهن لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.

جسماني طاقت پيدا ڪري ٿي ذهني طاقت ، منھنجي خيال ۾. طاقت جي تربيت مان جيڪي سبق توهان سکندا آهيو، توهان زندگي جي هر شعبي ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا.

ڇا ماڻهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي اها طاقت آهي جيڪا انهن جم ۾ حاصل ڪئي ۽ اهو ڪيئن ترجمو ڪري ٿو انهن جي زندگي جي ٻين حصن ۾. مون ڏ seenو آھي اھو پنھنجي لاءِ ۽ منھنجي س clientsني گراهڪن لاءِ پڻ ، ۽ مان پڻ سمجھان ٿو ته ان ۾ ايتري طاقت آھي جو توھان جي مدد ڪري سگھندي توھان جي جسم کي مختلف طرح ڏسڻ ۾.

ڪوچنگ جسم-زندگي لاءِ مثبت

"منهنجا ڪيترائي گراهڪ مون وٽ ايندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن يا جسماني ڌيان ڏيڻ واري شين لاءِ، جيڪا خراب ناهي - اهو ئي آهي جتي ماڻهو آهن. پر منهنجو خيال آهي ته اهي پنهنجي جسم ۽ چمڙي تي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندي هلن ٿا. جيڪڏهن انهن جو وزن گهٽجي ويو آهي يا نه. توهان جي جسم ۾ واقعي اعتماد محسوس ڪرڻ تمام ضروري آهي، ۽ اهو ئي سبب آهي ته مان پنهنجي ڪلائنٽ سان گهڻو ڪجهه ذهني ڪم جسم جي تصوير جي چوڌاري آهي.

حقيقت اها آهي ته اسان جا جسم هميشه لاء تبديل ٿي رهيا آهن. توهان هن مقصد کي وزن حاصل نه ڪيو، ۽ سوچيو، 'مان زندگي لاء هن وانگر ٿيڻ وارو آهيان!' شيون ٿينديون آهن؛ ٿي سگهي ٿو توهان کي ٻار هجن، ٿي سگهي ٿو توهان وٽ ڪجهه زندگي بدلجي وڃي، توهان ٿيڻ وارا نه آهيو. هڪ ئي جسم کي برقرار رکڻ جي قابل آهي. تنهنڪري منهنجو مقصد آهي ۽ انهن ماڻهن لاءِ جن سان آئون ڪم ڪريان ٿو ڊگهي مدي لاءِ سوچڻ ۽ انهن جي جسم جي آرام سان پيار ڪرڻ ۽ ان جي سڀني مختلف تکرارن ۾ ان جي ساراهه ڪرڻ. منهنجو خيال آهي ته طاقت جي تربيت واقعي هڪ اهم جزو آهي. ان ۾ ڇو ته اهو توهان کي اهو پڻ ڏسي ٿو ته توهان جو جسم ڇا جي قابل آهي ان کان وڌيڪ ته توهان جو جسم ڪهڙو نظر اچي ٿو.

(پڙھو ھن کي sayا چوڻو آھي خيال بابت توھان جو جسم حاصل ڪرڻ جي ”اونهاري جي تياري.“)

وجھڻ Mindfulness ان جي صبح ۾

”منھنجي صبح واقعي مون لاءِ اھم آھي - جڏھن مان نه ڪندو آھيان ، مون واقعي محسوس ڪيو آھي ھڪڙو فرق. ھتي جيڪو نظر اچي ٿو اھو آھي: مان شروع ڪريان ٿو مراقبي سان. ان کي ڊگھو وقت نه ھوندو sometimes ڪڏهن ڪڏهن اهو صرف پنج يا 10 منٽ ، يا جيڪڏھن مون وٽ ڊگھو آھي ، مون کي پسند آھي 20- يا 25 منٽن جو مراقبو. پوءِ مان ڪريان ٿو هڪ شڪرگذاري جرنل ، جتي مان ٽن شين کي لکان ٿو يا ماڻھن لاءِ جن جو آئون شڪرگذار آھيان ، ۽ پوءِ مان جلدي journalيو ڪجھ به جرنل ڪندس. منهنجي ذهن تي آهي. اهو منهنجي مدد ڪري ٿو ته شين کي منهنجي مٿي ۾ رکڻ بدران منهنجي مٿي مان ڪڍي ڪاغذ تي آڻيان. پوءِ مان ڪافي پيئندي 10 يا 15 منٽن لاءِ ڪتاب پڙهندو آهيان. اهو منهنجو وڃڻ جو رستو آهي. منھنجو ڏينھن شروع ڪرڻ لاءِ ، ۽ ھر شيءِ بھتر محسوس ٿئي ٿي جڏھن مان اھو ڪم ڪري رھيو آھيان. (هوءَ ناهي ر onlyو هڪ A+ صبح جي معمول سان؛ ڏسو صبح جا معمول جيڪي اهي اعليٰ تربيت ڏيندڙ قسم کڻندا آهن.)

هن جي صحت واري معمول جو اعليٰ گهٽ

”جنوري 2019 ۾ ، منھنجو والد اوچتو ۽ غير متوقع طور تي فوت ٿي ويو ، ۽ اھو واقعي مون لاءِ مشڪل ھو. اھو واقعي مشڪل ھو ، ۽ منھنجو معمول معمول ر goodو س feelingو محسوس نھ ٿي رھيو ھو. مان ٿوري دير لاءِ ريڪي بابت سوچي رھيو ھوس ڪڏهن به ان جي ڪوشش نه ڪئي، تنهنڪري مان آخرڪار هليو ويو، ۽ جيتوڻيڪ منهنجي پهرين سيشن کان پوء، مون شين سان تمام گهڻو امن ۾ محسوس ڪيو- ان نقطي تي جتي مون کي چيو ويو هو، 'مون کي ڪڏهن به اهو ڪرڻ کان روڪڻ نه گهرجي. اهو تمام سٺو آهي.' تنهن ڪري مان مهيني ۾ هڪ ڀيرو وڃڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان، اهو مون کي سڪون، آرام سان، وڌيڪ مضبوط محسوس ڪندو آهي.

پر پڻ ، مان ڪافي زور نٿو ڏي سگھان ته ڪيترو پن walking ۽ پاڻي آھي. جڏھن مون کي مٿي جو سور ھجي ، جيڪڏھن مان واقعي سست آھيان ، جيڪڏھن مان ان ڏينھن بھتر محسوس نھ ڪري رھيو آھيان ، مون کي ر needو 10 منٽن جي سير ۽ ڪجھ پاڻي جي ضرورت آھي. اهو تمام سادو آهي، پر اهو تمام وڏو فرق آهي.

لاءِ جائزو