زندگي جو درد آهي: هن وقت پنهنجي دائمي درد کي گهٽائڻ جا 5 طريقا

مواد

• مهرباني ڪري ، مان غلط هئس: منهنجي زندگي ختم نه ٿي هئي. آءُ پنهنجي تشخيص کان 16 مهينن ۾ هڪ ٽان جو رليف ڳولي رهيو آهيان.
• پر ان کان اڳ جو آئون توهان کي پنهنجي صحت بابت صلاح ڏيڻ شروع ڪندس ، تون شايد منهنجو چاهين ٿو ته مان (منهنجي پاڻ کي ضرور متاثر ڪندڙ) قابليت ۽ قابليت درج ڪران.
• هاڻ ڪيئن توهان جي درد کي گهٽايو
• بنيادي چيڪن ۾ واپس:
• بغير خرچن جي درد رليف جا طريقا:
• myofascial رليز
• حرڪت ڪرڻ
• گرمي ۽ برف
• مراقبي
• پريشاني
• جڏهن مون کي اي ڊي ايس جي چڪاس ٿي هئي ، منهنجي س lifeي زندگي اونداهي ٿي وئي. اي ڊي ايس بابت جيڪي ڪجهه مون پڙهيو هو ان جي حوصله افزائي ۽ خوفناڪ هئي.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

درد جي راحت هر ڪنهن لاءِ مختلف ڏسڻ ۾ اچي ٿي. شروع ڪرڻ لاءِ اهي 5 حڪمت عمليون هڪ سٺي جڳهه آهن.

”زندگي درد آهي ، عاليشان. ڪو به ماڻهو جيڪو مختلف چئي ٿو ڪجهه وڪرو ڪري رهيو آهي. - راجکماري عورت

جيڪڏهن توهان هن کي پڙهي رهيا آهيو ، توهان ممڪن طور تي تڪليف ۾. مون کي افسوس آهي ، درد ر sucندو آهي - ۽ مان knowاڻان ٿو ، ڇاڪاڻ ته منهنجي زندگي هن جي گرد گردش ڪري ٿي.

گذريل سال ، 32 جي عمر ۾ ، آخرڪار هائپر موبائيل ايليرز-ڊينلوس سنڊروم جي تشخيص ڪيو ويو. اهو هڪ جينياتي رابطي وارو ٽشو خرابي آهي ، جيڪا هائپر موبائيل جوڑوں ، نازڪ جلد ، ۽ خودمختيار طريقي سان منسوب آهي.

2016 ۾ ، منهنجو درد ناراض ٿيڻ کان گذري ويو پر خراب ٿي ويو. گھمڻ کي اذيت پهچندي ، هن کي ويهڻ سان صدمو رسيو ، هن کي ليٽي وڃڻ کي تڪليف ٿي… هن زنده رهڻ کي ڏکايو. مون 2018 جو اڪثر وقت گذاريو هڪ درد جيل ۾ trاسي چڪو آهي: مان گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي بستر کي ڇڏي ڏنم ۽ منهنجي منوبه شوق لاءِ ڪنڊي تي ڀاڙيو.

زندگي جيئن مون knewاتو پئي ـ ۽ پيارو ٿي ويو ـ ختم ٿيڻ لڳي.

مهرباني ڪري ، مان غلط هئس: منهنجي زندگي ختم نه ٿي هئي. آءُ پنهنجي تشخيص کان 16 مهينن ۾ هڪ ٽان جو رليف ڳولي رهيو آهيان.

آئون ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟ حيرت انگيز انٽرنيٽ ريسرچ (جھڙوڪ اسان مان گھڻن سان پوشیدہ يا ناياب بيماريون ، آن لائن ذريعن کي پارسي ڪرڻ ٻئي نوڪري جي شيءَ بنجي ويندي آهي). ٻين سان گفتگو دائمي درد سان. فيسبڪ جا گروپَ.

مون هر برفاني ۽ گرم ، ٻئي برفاني ۽ گرم جوش آزمايو آهي ، ڪيترن ئي مشڪوڪ سپليمين کي ڇڪي ڇڏيو ، گهٽ ۾ گهٽ ڏهن ڊاڪٽرن کي ڏٺو. مون ڪوشش ڪئي ، ڪوشش ڪئي ، سودو ، التجا ، ۽ منهنجي اي ايس ايس پري ٿي ويندي.

درد جي راحت اچي ٿي آزمائش ۽ غلطي مان توهان پاڻ تي بي انتها تجربا ڪرڻ لاءِ ڏسو ته ڪهڙن ڪهولين جا اوزار فرق ڪيا.

پر ان کان اڳ جو آئون توهان کي پنهنجي صحت بابت صلاح ڏيڻ شروع ڪندس ، تون شايد منهنجو چاهين ٿو ته مان (منهنجي پاڻ کي ضرور متاثر ڪندڙ) قابليت ۽ قابليت درج ڪران.

چ ،و ، مون وٽ بي ايم ايف ٿيٽر ۽ لائف گارڈ سرٽيفڪيٽ آهي جيڪا 16 سال اڳ ختم ٿي وئي آهي ، تنهن ڪري مان ڏا prettyو ڊاڪٽ آهيان.

هڪ ڊاڪٽر گيتا! درحقيقت ، آئون بلڪل ڪا طبي پيشه ور نه آهيان. مان ڇا آھيان اھو شخص آھي جيڪو روزاني دائمي درد سان ھڪڙي لاعلاج خرابي مان رھندو آھي جنھن کي گھٽ سمجھيو ۽ گھٽ تحقيق ڪئي وڃي.

مون ڪيترن ئي ڊاڪٽرن سان منهن ڪيو آهي جن ڪڏهن به اي ڊي ايس سان ڪوبه علاج ناهي ڪيو ۽ اڪثر متضاد ، فرسوده ، يا صرف سادو مددگار مشورو پيش ڪن ٿا. جڏهن توهان هر وقت ماٺ محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان ڊاڪٽرن تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو ، توهان تي مجبور ڪيو ويو آهي ٿورڙي ريسرچ سان گڏ گڏيل تجربو سان گڏ.

هاڻي ته آئون وضاحت ڪري چڪو آهيان جتي پي ايڇ ڊي ڪري چڪو آهيان (هڪ پوسٽ ، اهو چوي ٿو “درد درد ٿئي ٿو ،”) ، اچو ته توهان کي ڪجهه رليف ملي.

هاڻ ڪيئن توهان جي درد کي گهٽايو

شروع ڪرڻ لاءِ ، آئون ان طرف ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس ته پئسي خرچ ڪرڻ يا گهر ڇڏڻ کانسواءِ درد کي ڪيئن ختم ڪجي.

جڏهن مون وٽ خراب درد واري باهه آهي ، آئون اڪثر منجمد ٿي ويندو آهيان ۽ پاڻ کي هڪ ڏينهن بستر تي استعيفي ڏئي ڇڏيندس ، سڀني اختيارن وساري مون کي بهتر محسوس ٿيندو. اهو توهان جي هپ ان جي ساکٽ کان ٻاهر آهي يا توهان جي فبرووميگليا عضلات جو درد دانش ڪري رهيو آهي يا توهان جي [هتي دائمي درد / بيمار کي وجھي]

هتي هڪ سادو وسيلو آهي جيڪو توهان جي لاءِ دماغ جو ڪم ڪندو آهي؟ هاڻي بهتر محسوس ڪرڻ ، پڙهڻ گهرجي.

بنيادي چيڪن ۾ واپس:

ڇا توهان هائڊريٽ آهيو؟ ٻن مختلف اڀياس ڏٺائين ته ڊي هائيڊريشن توهان جي درد جي سوچ کي وڌائي ۽ توهان جي دماغ ذريعي رت جي وهڪري کي محدود ڪري سگهي ٿي. تنهنڪري هائڊروڊ ٿي ره!

ڇا توهان تازو کائو آهي؟ جڏهن اسان کاڌو کائيندا آهيون ، اسان جا جسم سيلولر تنفس جي عمل ذريعي ان کي توانائي ۾ تبديل ڪندا آهن (مان خشڪ نه رهيو آهيان ، مان لفظي آهيان!). ٿڪائڻ ، جلن ۽ ٿورن کي کائڻ جي ٻين علامتن کي شامل ڪري پنهنجو درد خراب نه ڪيو. ڪجهه کائو!

ڇا توهان آرام سان ويٺا / ويٺا آهيو؟ ڇا توهان ويٺي آهيو هن پيٽ گائيڊ کان ته مهانگائي ٿي آهي توهان کي احساس نه آهي ته توهان جي پيرن تي بيٺي بيٺي رهو ۽ اها بي آواز ٿي وئي؟ ڇا توهان جي مرڪب هيٺ توهان جي صفائي هيٺ peaهليل مٺي آهي ۽ توهان جي درد کي 10 سيڪڙو خراب ڪري رهي آهي؟

عمارت ٺاهڻ جي آگاهي شروع ڪريو ته توهان لاءِ ڪهڙيون ڪهڙيون پوزيشنون آهن (۽ ڪيترا سيٽون) تمام گهڻا آرامده ۽ پائيدار آهن.

هڪ دفعو توهان آرام سان ، پرورش ۽ هائڊريٽ ٿيل آهيو ، توهان ايندڙ حصي ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا.

بغير خرچن جي درد رليف جا طريقا:

نوٽ: اھو ھڪڙو عام ھدايت آھي. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته سڀني صلاحيتن جو مجموعو ھجي ، انھيءَ شعور سان ته ھر ٽيڪنالاجي توھان لاءِ ڪم نه ڪندي (يا منھن!) توهان ڪوشش ڪريو جيڪو توهان سان لاڳاپيل آهي ، ڪوشش ڪريو ، جيڪو ناهي ، نظرانداز ڪيو ۽ ان جي مطابق ترتيب ڏيو.

myofascial رليز

فاسشيا ”ڳليءَ وارو ٽشو جو هڪ بندو يا شيٽ آهي ، بنيادي طور تي ڪوليجن ، چمڙي جي هيٺان جيڪي عضلات ۽ ٻين اندروني عضون کي ڳن attachي ، مستحڪم ۽ بند ڪن ٿا.“

Myofascial درد "ٽريگ پوائنٽس" جي ڪري آهي ، جيڪي عضلات جي اندر اندر نرم هوندا آهن. ٽرگر پوائنٽ کي ڇڪڻ ۾ صدمو رسائين ٿا ۽ س referredي جسم ۾ ريجنڊ درد سبب ڪري سگھن ٿا. ڊاڪٽرن هاڻي مايوفاسيڪل درد سنڊروم کي پنهنجي خرابي جو سبب سمجهندا آهن.

Myofascial release ٽيڪنالاجي نقطي کي ٽڪرائڻ لاءِ سڌي يا اڻ سڌيءَ طرح دٻاءُ لاڳو ڪري ٿي ، انهن کي گهٽائي ڇڏيندي ۽ وقت سان گڏ عضلات جي درد کي گهٽائي ڇڏيو آهي. جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪري مساج جي علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي ، اهو گهر ۾ پڻ پاڻمرادو انتظام ڪري سگهجي ٿو لاڪروس بالز ، فوم رولر ۽ ٽيراڪنيز.

پنڻ ۾ ، پنهنجي يا (ويجها) دوست جا هٿ استعمال ڪريو. هينئر لاءِ ، يوٽيوب تي وڊيو ڪئين- بهترين آهن. مون پڻ ”ٽرئگ پوائنٽ ٿراپي ورڪ ڪتاب“ مان گهڻو ڪجهه سکيو.

حرڪت ڪرڻ

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته مشق گهڻو ڪري دائمي درد کي گهٽائي سگھي ٿو ، اعصاب جي ڪارڪردگي کي وڌائي ۽ نيوروپتي جي علامات کي گهٽائي ، ۽ حتي ڊپشن ۽ پريشاني کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪا دائمي درد وارن ۾ عام آهي

منهنجي روزاني درد کي گهٽائڻ ۾ ورزش شايد سڀ کان اهم وسيلو آهي. ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ اهو سڀ کان ڏکيو پڻ هو.

جڏهن توهان سخت درد ۾ آهيو ، ورزش ناممڪن ڏسڻ لڳي ٿي. پر اهو ناهي! مهم شروع آهي سست ، جلدي وڌڻ سان ، ۽ پنهنجي جسم جي حدن جو احترام (۽ تسليم ڪريو).

مون جنوري ۾ بلاڪ جي ڀرسان هلڻ سان شروع ڪيو. مئي تائين آئون هڪ ڏينهن ٽي ميل کان وڌيڪ هوس. ڪجھ ڏينهن مون پنج ميل ڪيو ، ڪڏهن ڪڏهن آئون هڪ به نه ڪري سگهان ٿو.

جيڪڏهن توهان ايمبولينس آهيو ، نن walksن پنڌن سان شروع ڪريو. ڇا توهان پنهنجي بستري کان پنهنجي اڳيان دروازو ڏانهن وڃي سگهو ٿا؟ ڇا توھان ان کي بلاڪ جي چوڌاري آڻي سگھو ٿا؟ جيڪڏهن توهان ويل چيئر صارف آهيو ، ڇا توهان اڳيان واري دروازي تي ڪري سگهو ٿا؟ بلاڪ جي چوڌاري؟

مان knowاڻان ٿو ته توهين محسوس ڪيو وڃي مشق ڪرڻ جي لاءِ جڏهن توهان سخت درد سان هوندا آهيو. مان اهو نه چئي رهيو آهيان ته اهو هڪ جادوگر علاج آهي ، پر ان ۾ واقعي مدد ڪرڻ جي صلاحيت آهي. پنهنجو پاڻ لاءِ ڳولهيو ڇو نه؟

گرمي ۽ برف

غسل صرف ٻارن ۽ مڇي جي لاءِ ناھن ، اھي درد جي راحت لاءِ بھتر آھن.

گرمي توهان جي رت جي رڳن کي byهلائڻ سان درد ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا علائقي ڏانهن رت جي رواني وڌائي ٿي ، توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي آرام ۾ مدد ڏيندي.

نه غسل ​​خانو؟ وهنج! مقامي گرمي لاءِ ، هڪ بجلي وارو حرارتي پيڊ استعمال ڪريو. نه حرارتي پيڊ؟ ساک کي ڪڪڙ جي چانورن سان ڀريو ۽ 30 سيڪنڊ جي وقفي ۾ مائڪرورويو ۾ وير تائين گرم ڪريو جيستائين اهو مڪمل گرم نه پر گهڻو گرم گرم هجي.

گرمي عام طور تي عضلات جي درد لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي ، جڏهن ته برف سو recommendedن کي گهٽائڻ جي لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي يا وقتي طور تي سخت زخمين کان درد کي ختم ڪري ٿو. مون کي ڪليولينڊ ڪلينڪ مان اهو هلڪي گرم / ٿڌي هدايت پسند آهي. ٻنهي سان تجربا ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جي جسم کي ڇا مدد ڏيندو.

مراقبي

مڪمل ظاهر: آئون هڪ منافق آهيان جنهن مهينن ۾ غور ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي آهي. پر مون کي اهو نه وساريو آهي ته آئون جڏهن مون کي برداشت ڪري ٿو.

دٻاءُ ۽ پريشاني جو اثر مدافعتي نظام ، ايڊينز ۽ بلڊ پريشر تي ٿي سگھي ٿو. اهو درد وڌائڻ ۽ وڌائڻ جو رجحان وڌائيندو آهي ، مسلسل وڌندڙ دٻاء ۽ درد جو هڪ خيالي چڪر ٺاهي ٿو.

پنهنجيون اکيون بند ڪرڻ ۽ 10 منٽن تائين پنهنجي سانس ڪ focusingڻ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي اعصابي نظام کي پرسکون رکڻ ۽ توهان جي بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ حيران ڪري ٿو.

هاڻي ، جيڪڏهن توهان مون وانگر ڪجهه آهيو ، توهان خوش رهندا جيڪڏهن توهان مراقبي بابت ٻيو لفظ نه ٻڌو. تنهن ڪري اچو ته ان کي ٻيو ڪجهه لکون: آرام ڪريو ، بغير موڪلڻ ، ڪplڻ ، جيڪو توهان چاهيو ٿا!

اسان مان اڪثر پنهنجو وقت اڪثريت اسڪرين جي سامهون گذاريندا آهن. ڇا توهان صرف 10 منٽن جي وقفي سان مستحق نه آهيو ڇا؟ مون کي پرسکون ايپ پسند آهي ڇاڪاڻ ته ان جو انٽررفيٽ سمجهڻ ۾ آسان آهي ۽ ان جو آرام سان-بي مزو-پلگ ان-يا-ڪيٽيئر تمام آرامده ، سادو ۽ سڀني کان نن ،و ، مختصر آهي.

پريشاني

تنهن ڪري توهان مٿين سڀني شين جي ڪوشش ڪئي آهي (يا توهان مٿي ڏنل شين جي ڪوشش نٿا ڪري سگھو) ۽ توهان جو درد خراب ڪرڻ لاءِ توهان جو درد اڃا تائين ڪافي خراب آهي. تنهن ڪري اچو ته توهان کي توهان جي تڪليف کان پريشان ڪريو.

جيڪڏهن توهان اينالاگ موڊ ۾ آهيو ، هڪ ڪتاب يا جگسي معما جي ڪوشش ڪريو. پر اهو شايد ڏکوئيندڙ هجي. مهرباني ڪري ، اسان وٽ انٽرنيٽ آهي.

مان صرف Tumblr کي پيارن جانورن جي تصويرن ۽ مزاحي ماموز جي پيروي ڪرڻ تي برقرار رکان ٿو. Bashy هڪ trashy TV show يا هڪ شاندار، ڪگوگو تي آر / rarepuppers تي ڪوئو، يا هن مزاحيه نينسي مزاحيه پٽي کي ڏسو.

انٽرنيٽ توهان جي اوسي آهي. شايد توهان کي پنهنجو درد راحت موتي ملندي.

جڏهن مون کي اي ڊي ايس جي چڪاس ٿي هئي ، منهنجي س lifeي زندگي اونداهي ٿي وئي. اي ڊي ايس بابت جيڪي ڪجهه مون پڙهيو هو ان جي حوصله افزائي ۽ خوفناڪ هئي.

انٽرنيٽ مطابق ، مان ڪڏهن به ٻيهر ڪم نه ڪندو ، مون کي جلد ئي ويل چيئر جي ضرورت هوندي ، ۽ مون کي ڪڏهن به بهتر محسوس ٿيڻ جي ڪا اميد نه هئي. منهنجا ڳوڙها منهن ڏيڻ ۽ منهن ۾ درد ٻرندڙ ، مان بي ترتيب ٿي “اي ڊي ايس اميد” ۽ “اي ڊي ايس ڪامياب ڪهاڻيون.” اهي نتيجا ماجرا هئا.

پر ھاڻي مون کي پختو يقين آھي ته اُميد آھي ۽ مدد آھي - آئون زنده ثبوت آھيان.

جتي ڊاڪٽر تنهنجي تڪليف کي رد ڪندا ، مان ان کي درست ڪندس. جتي پيارا ڀلا توهان جي امتيازي شڪايت تي اکيون ٻوٽي ڇڏيندا آهن ، مان هليو ويندس. ايندڙ مهينن ۾ ، مون کي اميد آهي ته ”زندگي هڪ درد آهي“ اميد جو هڪ ذريعو پيش ڪندي ، جتي تمام گهٽ موجود آهن.

اچو ته گڏجي هن سان وڙهون ، ڇاڪاڻ ته اسان - لفظي طور تي ـ اسان کي پنهنجو درد مٿي کڻڻ نه گهرجي.

ايش فشر هڪ ليکڪ ۽ مزاحيه آهي هائپر موبل ايليرز-ڊينلوس سنڊروم سان. جڏهن هن کي بي رحم ٻار ٻارڻ واري ڏينهن نٿو رهي ، هو پنهنجي ڪورجي ونسينٽ سان جابلو ڪري رهيو آهي. هوءَ آکلينڊ ۾ رهي ٿي. وڌيڪ Learnاڻيو هن جي باري ۾ ashfisherhaha.com.