منفي سوچ کي سگاني جي بحاليءَ سان ڪيئن بدلجي

مواد

• سنجڪاتي بحالي وارو ڪم ڪيئن ڪندو؟
• سنسڪرت جي بحالي واري ٽيڪنالاجي
• نفس جي نگراني
• توهان جي مفروضن تي سوال ڪرڻ
• ثبوت گڏ ڪرڻ
• قيمت فائدي جو تجزيو ڪرڻ
• متبادل پيدا ڪرڻ
• ڪهڙا فائدا آهن؟
• ڪهڙن معاملن جي مسئلن کي سنجڪاتي بحالي جي مدد ٿي سگهي ٿي؟
• ڇا ڪنهن ۾ ڪي خاميون آهن؟
• هيٺئين لائن

اڪثر ماڻهو وقت کان وقت تائين منفي سوچ جا نمونا محسوس ڪندا آهن ، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي نمونا ايترا تهذيب ٿي ويندا آهن جو اهي تعلقات ، ڪاميابين ۽ حتي هجڻ ۾ مداخلت ڪري ويندا آهن.

سنجڪاتي جوڙجڪ وري علاج معالج جي هڪ ٽولي آهي جيڪا ماڻهن کي مدد ڪندي آهي انهن جي منفي سوچن جا نمونا.

جڏهن سوچيل نمونا تباهه ڪندڙ ۽ خود تباهه ٿي ويندا آهن ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ان کي مداخلت ڪرڻ ۽ انهن کي ريڊائيڊ ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. اھو اھو آھي جيڪو سنجڪاتي بحالي سگھي سگھي ٿو.

سنجڪاتي بحالي وارو ڪم ڪيئن ڪندو؟

سنجڪرت واري بحالي کي سنجيدگي واري رويي جي علاج جو دل تي آهي ، چ studiedي طرح talkاڻ رکندڙ ڳالهين جو علاج جيڪو ذهني صحت جي ڪيترن ئي حالتن جي علاج تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، جن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جون بيماريون شامل آهن.

سنجڪرت رويي جي علاج ۾ (سي بي ٽي) ، هڪ مريض ۽ معالج گڏجي ڪم ڪيو آهي ته غلط سوچن جي نمونن کي سڃاڻڻ لاءِ جيڪي مسئلي ۾ حصو وٺي رهيا آهن ۽ منفي سوچ جي نمونن کي نئين سر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندا.

توهان جي پنهنجي سوچن جي نمونن ۾ غلطين کي سڃاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. انهي سبب سان ، اڪثر ماهر صلاح ڪن ٿا ته توهان هڪ معالج سان ڪم ڪريو جڏهن توهان سنجڪاتي بحالي شروع ڪيو.

جيئن ته نالو مشاهدو ڪري ٿو ، سنجڪاتي بحالي وارو ٽيڪنالاجي مددگار سوچن کي رد ڪري ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ متوازن ۽ صحيح انداز ۾ تعمير ڪري ٿو.

ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن cognاڻندڙ تحريف جو تجربو ڪندو آهي ـ سوچي وارو thatانچو جيڪو حقيقت جو هڪ بگڙيل ، بي پرواهه منظر ٺاهي ٿو. سنجڪندڙ تحرڪ گهڻو ڪري ڊپريشن ، پريشاني ، تعلقات جي مسئلن ، ۽ خود شڪست واري رويي جو سبب بڻجي ٿو.

سنجڪراتي تحريف جا ڪجهه مثال شامل آهن:

• ڪارو ۽ اڇي سوچ
• تباهي ڏيڻ
• وڏي پئماني تي
• ذاتي ڪرڻ

سنجڪاتي بحالي انهن غلط نموني خيالن جي ڏي وٺ جو موقعو فراهم ڪري ٿي. توھان پوءِ ان خيال کي وڌيڪ صحيح ۽ مددگار طريقن سان وري ٻڌائڻ جي مشق ڪري سگھو ٿا.

نظريو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان تبديل ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪجهه واقعن يا حالتن کي ڪيئن ڏسندا ، توهان شايد پنهنجن احساسن ۽ توهان جي ڪيل عملن کي تبديل ڪري سگهندا.

ته پوءِ ڪهڙي طرح توهان منفي سوچ کي ٻيهر ترتيب ڏيو ٿا؟

سنسڪرت جي بحالي واري ٽيڪنالاجي

جيتوڻيڪ ڪو به پنهنجي سوچ جي عادتن کي بهتر بنائڻ لاءِ سنجڪ واري بحالي واري ٽيڪنالاجي استعمال ڪري سگهي ٿو ، ڪيترائي ماڻهو معالج سان تعاون ڪرڻ هن لاءِ مددگار سمجهندا آهن.

هڪ معالج توهان جي سکڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿو ته ڪئين شعوري ڪيفيت توهان کي متاثر ڪري رهي آهي. اهي اهو به وضاحت ڪري سگهن ٿا ته هڪ خيال ڪيئن ۽ ڇو غير معقول يا غلط آهي.

هڪ ماھر معالج پڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته ڪھاڻي ”غلط“ سوچن جي نمونن کي سوال ڪيو ۽ انھن کي نئين سر ترتيب ڏيو ته اھي وڌيڪ مثبت آھن.

هتي ڪجهه حڪمت عملي جي سنجڪ واري جوڙجڪ ۾ شامل ٿيندڙ مختصر رهنمائي آهي:

نفس جي نگراني

هڪ بي پرواهه سوچ واري نموني کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي غلطي جي نشاندهي ڪرڻي پوندي. سنجڪاتي جوڙجڪ جوڙڻ توهان جي سوچن کي محسوس ڪرڻ جي قابليت تي ڀاڙين ٿا جيڪو منفي جذبات ۽ ذهن جي حالت کي sparkهلائي ٿو.

اهو ڏسڻ لاءِ پڻ ڪارائتو آهي ته ڪڏهن ۽ ڪهڙا خيال اچي وڃن ٿا. اهو ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪجھ خاص حالتن ۾ سنجڪرت واري تحريف جي پوشيده ٿي. اهو اڻڻ ته اهي حالتون ڇا آهن توهان جي اڳڀرائي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ شاگرد آهيو جنهن کي پريشاني سان پريشاني آهي ، توهان شايد امتحان واري ماحول ۾ تباهه ڪندڙ نموني جي نموني محسوس ڪري سگهو ٿا. ٿي سگهي ٿو توھان جو نمونو ھن طرح ھجي: مان بلڪل انهي ٽيسٽ کي ناڪام بنائڻ وارو آهيان ، ۽ ڪورس کي ناڪام ڪرڻ لاءِ ، ۽ هر ڪنهن سان گڏ گريجوئيشن ڪرڻ جي قابل نه رهيو آهيان. هر ڪو toاڻڻ وارو آهي ته آئون ناڪام ٿي چڪو آهيان.

اهو اڻڻ ته ضعيف موجود آهي توهان جي منفي سوچ کي پڪڙڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ انهي کي تبديل ڪرڻ کان پهريان توهان کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪريو.

ڪجهه ماڻهون هن کي جرنل پروسيس جو حصو سمجهندا آهن. توڙي جو توهان کي پهرين تي يقين نه ٿي اچي ته توهان جي پريشاني يا اداسي جو سبب بڻيا ، توهان جي سوچن کي لکڻ توهان جي ذهني سگهه يا نموني کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جئين توهان پنهنجي پاڻ تي نگراني ڪرڻ جي مشق ڪريو ٿا ، توهان گهڻو ڪري جلدي مسخ ٿيل سوچن جي نمونن کي وڌيڪ غور سان شروع ڪري سگهندا.

توهان جي مفروضن تي سوال ڪرڻ

سائنسي جوڙجڪ جو هڪ ٻيو ضروري حصو isاڻڻ آهي ته توهان جي سوچن ۽ مفروضن تي ڪئين سوال ڪجي ، خاص طور تي اهي جيڪي مشاهدي واري زندگي گذارڻ جي راهه ۾ اچن پيا.

هڪ طبيب ماهر توهان کي سيکاريندو ته سقراط سوالن وارو طريقو ڪيئن استعمال ڪجي اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته توهان جا خودڪشي خيال ڪهڙي ۽ ڪهڙي ريت تعصب يا غير منطقي آهن.

توھان جيڪي ڪجھ سوال ڪري سگھوٿا:

• ڇا اها سوچ جذباتيت يا حقيقتن تي مبني آهي؟
• ڇا دليل آهي ته اها سوچ درست آهي؟
• اتي ڪهڙو ثبوت آهي ته اها سوچ صحيح نه آهي؟
• آئون ڪيئن انهي عقيدي کي آزمائي سگهان ٿو؟
• ڪهڙو خراب ٿي سگهي ٿو جيڪو؟ جيڪڏهن بدترين واقع ٿيندي ته آئون ڪيئن جواب ڏئي سگهان ها؟
• اها اڻ ڪهڙي طريقي سان تفسير ڪري سگهجي ٿي؟
• اها واقعي ڪارا ۽ اڇي وار واري صورتحال آهي يا هتي ڪارا رنگ جا ڪارا رنگ آهن؟

جيڪڏهن توهان ڏا cognي تباهي واري ڪيفيت کي منهن ڏئي رهيا آهيو ، مثال طور ، توهان شايد ڪنهن پريشاني واري صورتحال ۾ بدترين ممڪن نتيجو فرض ڪرڻ جي تياري ڪندا. انهي سوچيل نموني تي سوال ڪرڻ دوران ، توهان پنهنجي پاڻ کي سڀني ممڪن نتيجن جي فهرست پڇڻ لاءِ چئي سگهيا. توهان پنهنجي پاڻ کان پڇي سگهو ٿا ته هر ممڪن نتيجو ڪيترو ممڪن آهي.

پڇڻ توهان کي نئين امڪانن تي غور ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي ايترا ته سخت نه آهن جيترا انهن آفتن سان جيڪي توهان ڊ fearندا آهيو.

ثبوت گڏ ڪرڻ

سنجيدگي جي بحالي جو هڪ اهم عنصر ثبوت گڏ ڪري رهيو آهي

توهان شايد انهن واقعن کي ٽريڪ ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگھو ٿا جيڪو هڪ جواب جي شروعات ڪري ٿو ، جنهن ۾ توهان ڪير هئا ۽ توهان ڇا ڪري رهيا هئو. توهان شايد اهو رڪارڊ ڪرڻ چاهيو ٿا ته هر ردعمل ڪيترو مضبوط هوندو آهي ۽ نتيجي ۾ ڪهڙيون يادگيريون نظر اينديون آهن.

توهان شايد توهان جي سوچن ، مفروضن ۽ عقيدن جي لاءِ يا ثبوت جي لاءِ گڏ ڪري سگهو ٿا. سنجڪندڙ تحرڪ تعصب ۽ غلط آهن ، پر اهي پڻ تمام ڳنڀير هوندا آهن. انهن کي ختم ڪرڻ ۽ انهن کي مٽائڻ انهي بابت ثبوت جي ضرورت آهي ته اهي ڪيتري عقلي آهن.

توهان کي شايد حقيقتن جي لسٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا هڪ عقيدو ڏيکاري ٿي صحيح آهي ، ۽ فهرست کي حقيقتن سان موازنہ ڪري جيڪي انهي عقيدي کي ظاهر ڪن ٿا ظاهر ٿيل يا بلڪل سٽ وارو آهي

مثال طور ، جيڪڏهن توهان ٻين ماڻهن جي عملن کي ذاتي ڪيو ٿا ، توهان اڪثر پنهنجي پاڻ کي انهن شين جو ذميوار ڪري سگھو ٿا جيڪي توهان جي غلطي نه آهن. توهان شايد ثبوت کي ڏسڻ کان فائدو وٺي سگهو ٿا جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ عمل کي توهان سان ڪجھ به واسطو ناهي.

قيمت فائدي جو تجزيو ڪرڻ

هن حڪمت عملي کي استعمال ڪندي ، توهان هڪ خاص سنجڪرائي تحريف کي برقرار رکڻ جي فائدن ۽ نقصان تي غور ڪندا.

توهان پنهنجي پاڻ کان پڇي سگهو ٿا:

• توهان پنهنجو پاڻ کي مڪمل احمق سڏائڻ مان ڇا حاصل ڪندا ، مثال طور؟
• ڇا اهو جذباتي نموني توهان کي جذباتي ۽ عملي طور تي ڳالهائڻ جي قيمت ڪري ٿو؟
• ڊگهي عرصي جا ڪهڙا اثر آهن؟
• اهو سوچيل نقش توهان جي ڀر وارن ماڻهن تي ڪيئن اثرانداز ٿئي ٿو؟
• اهو توهان جي نوڪري ڪارڪردگي کي ڪيئن اڳتي وڌائيندو يا محدود ڪندو؟

هڪٻئي جي مدد سان ڪمائي ۽ ڏسڻ سان توهان اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ته ڇا اهو نمونو تبديل ڪرڻ لائق آهي.

هتي هڪ مشهور مشهور مثال آهي ، ڪئين قيمت فائدي جو تجزيو ڪيئن ڪم ڪندو آهي:

هن جي شو “ننيٽ” ۾ ، مزاح نگار حنا گڊسبي بابت ڳالهايو ته ڪيئن هن خودساخته مزاح تي هڪ ڪيريئر تعمير ڪيو. پر هڪ خاص نقطي ۾ ، اهو نقصان جيڪو هن پنهنجي پاڻ ڏانهن ڪيو هو هن جي ڪيريئر جي فائدي کان وڌيڪ وڌي. تنهن ڪري هن پاڻ کي مذاق ڪرڻ جو هڪ طريقو طور تي پاڻ کي بند ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

"ننetteي" ڪاميابي سان ڪامياب هئي ، جزوي طور تي ڇو ته گهڻا ماڻهو هر روز اهي نقصان واري واپار کي تسليم ڪن ٿا.

متبادل پيدا ڪرڻ

سنجڪاتي جوڙجڪ جوڙيو ويو آهي ماڻهن کي ڏسڻ ۾ نوان طريقا ڳولهڻ جي لاءِ جيڪي انهن سان ٿي ويندا آهن. مشق جو حصو متبادل وضاحتن سان گڏ اچڻ شامل آهن جيڪي نسخا ۽ مثبت آهن اهي تحريفن کي مٽائڻ لاءِ جيڪي وقت سان گڏ اختيار ڪيا ويا آهن.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ ٽيسٽ تي پڻ سکور نه ڪيو ، عام ڪرڻ جي بدران توهان رياضي ۾ خوفناڪ آهيو ، توهان رستن کي ڳوليندا آهيو جيڪا توهان پنهنجي پڙهائي جي عادتن کي تبديل ڪري سگهو ٿا. يا ، توهان ڪجهه آرام واري ٽيڪنالاجي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان پنهنجي ايندڙ ٽيسٽ کان اڳ آزمائي سگهو ٿا.

هتي هڪ ٻيو مثال آهي: جيڪڏهن توهان جي گهمڻ دوران توهان جي ڪمري ۾ ڳالهائڻ سان توهان جي ڳالهائڻ بند ٿي وڃي ، اهي هن نتيجي تي پهچڻ جي بدران اهي توهان بابت ڳالهائي رهيا آهن ، توهان شايد انهن جي عملن جي ٻين وضاحتن تي غور ڪرڻ چاهيندا. ائين ڪندي ڪندي ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته صورتحال توهان سان ڪا به شي نه هئي ، يا توهان غلط بيان ڪيو هو ته ڇا ٿي رهيو هو.

متبادل ٺاهڻ ۾ پڻ شامل ٿي سگھن ٿا مثبت چڪاس پيدا ڪرڻ غلط يا غير مددگار سوچ واري نموني جا نمونا.

توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٻيهر ورجائڻ چاهيندا ته توهان ڪم تي قيمتي ، مثبت سهڪار ڪيو ، ۽ توهان جا ساٿي توهان کي هميشه ۾ شامل ڪري رهيا آهن. توهان انهن عهدنامي کي ان تعاون جي فهرست تي بنياد رکي سگهو ٿا جيڪو توهان اصل ۾ ٺاهيو آهي ، ۽ توهان جي ٺاهيل مثبت رشتن.

ڪهڙا فائدا آهن؟

جيتوڻيڪ اهو سڀ کان پهرين معالج سان ڪم ڪرڻ ۾ مددگار آهي ، سنجيدگي واري ترتيب هڪ طريقو آهي جيڪو توهان هڪ دفعو پنهنجي yourاڻ ڪرڻ سکي سگهو ٿا جڏهن توهان knowاڻو ٿا ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

پنهنجي منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي ڪيترائي فائدا آهن. مثال طور ، هي مدد ڪري سگھي ٿو:

• توهان جو دٻاءُ گهٽ ۽ پريشاني کي گهٽ ڪرڻ
• پنهنجي ابليغي صلاحيتن کي مضبوط ڪيو ۽ صحتمند تعلقات قائم ڪريو
• غير صحتمند نقاب ڏيڻ واري طريقي کي متبادل بڻايو وڃي
• وري خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي جي تعمير ڪريو

ڪهڙن معاملن جي مسئلن کي سنجڪاتي بحالي جي مدد ٿي سگهي ٿي؟

آمريڪي نفسيات ايسوسيئيشن سي بي ٽي کي مدد لاءِ سفارش ڪري ٿي:

• کائڻ جون بيماريون
• ڊپريشن
• پريشاني
• پي ٽي ايس ڊي
• مادي استعمال جي خرابي
• ذهني بيماري
• ازدواجي مسئلا

اهو توهان کي طلاق ، هڪ سنگين بيماري ، يا هڪ محبوب جي نقصان جي طور تي ڏکيو ٽرانسينشن کي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪنهن به زندگي جي حالت ۾ جتي منفي سوچ جا نمونا ترقي ڪن ٿا ، سنجيدگي واري ترتيب توهان کي مدد ڪري ٿي ته هو مددگار ۽ غير مددگار خيالن کي تبديل ڪري سگهن.

ڇا ڪنهن ۾ ڪي خاميون آهن؟

کان وٺي اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماڻهو معالج سان گڏ ڪم ڪن ، هڪ سنجڪاتي بحالي جي هڪ امڪاني خرابي ٿي سگهي ٿي علاج جي سيشن جي پئسي جي مالي قيمت.

مييو ڪلينڪ تي ڊاڪٽر ياد ڪن ٿا ته ڪجهه صورتن ۾ سي بي ٽي ٽيڪڪون شايد تمام اثرائتو ٿي سگھن ٿيون جڏهن دوا سان گڏيل.

هيٺئين لائن

سنجڪاتي جوڙجڪ جوڙيندڙ سائنسي رويي جي علاج جي بنيادي حصن مان هڪ آهي.

اڪثر وقت ، سنجڪرت جي بحالي سان گڏ. هڪ مريض عام طور تي غلط فڪر جي نمونن جي سڃاڻپ ۽ انهن جي صحت مند ، واقعن ۽ حالتن کي ڏسڻ جي وڌيڪ صحيح طريقن سان صحيح طريقي سان علاج ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي.

سنجڪاتي جوڙجڪ کي پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو ، ۽ هي شايد ذهني صحت جي ٻين معاملن سان مدد ڪري سگهي ٿو.