Knowاڻو ته سٺو کوليسٽر ڪهڙو آهي

مواد

• سٺو ڪوليسٽرول کي ڪيئن وڌايو وڃي

سٺو کوليسٽر ايڇ ڊي ايل آهي ، تنهن ڪري اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اها رت ۾ قدرن سان گڏ 40 مگ / ڊي ايل کان وڌيڪ سٺي صحت کي يقيني بنائڻ لاءِ ، مردن ۽ عورتن لاءِ. گهٽ سٺي کوليسٽرالل ليول گهٽ خراب کوليسٽرالول ليول جيترو خراب آهي ، جيئن ئي دل جي دوري وانگر دل جي بيمارين جي پيدا ٿيڻ جي موقعن ۾ ڪافي واڌارو آهي.

ان ڪري ، جڏهن به رت جو ٽيسٽٽ اشارو ڪري ٿو ته سٺو کوليسٽر گهٽ هوندو آهي ، ان کي ان جي سطح کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ چربي وارو ذريعو کاڌو کائڻ سان کاڌ خوراڪ کي درست ڪرڻ گهرجي. HDL لاء ڪوبه قيمت نه آهي ، ۽ وڌيڪ بهتر بهتر.

سٺو ڪوليسٽرول کي ڪيئن وڌايو وڃي

جن وٽ چ cholesterolو ڪوليسٽرول وارا قدر آھن انھن کي شربت ۽ چربی جي گھٽتائي جي پيروي ڪرڻ گھرجي ، ۽ جسماني سرگرمي ، پنھنجي حدن اندر. جسم ۾ HDL جي سطح وڌائڻ لاءِ خوراڪ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيئن:

• زيتون جو تيل؛ سبزي وارو تيل جهڙوڪ ڪينولا ، سورج مکي ، مکڻ يا تيل ؛
• بادام ؛ ايڪوڪوڊ ؛ مونگ ؛
• مٽر؛ ٽوفو پنير ؛ سويا اٽو ۽ سويا کير.

اهي کاڌو سٺو چڪنن جا وسيلا هوندا آهن ، جيڪي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، پر اهو ڪافي نه آهي صرف HDL کي وڌائڻ لاءِ ، LDL کي گهٽائڻ پڻ ضروري آهي ۽ تنهن ڪري توهان کي خراب چربی سان ڀرپور غذا نه کائڻ گهرجي ، جيئن ڪوپ ، تريل کاڌا ، نرم مشروبات ۽ فاسٽ فوڊ. اضافي طور تي ، وڌيڪ چربی جلائڻ ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي باقائدگي سان ورزش ڪرڻ جي پڻ ضرورت آهي.

جسماني سرگرمي کي ترجيح سان جم يا فزيوٿراپي ڪلينڪ ۾ انجام ڏيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ماڻهن وٽ وڏي ڪوليسٽرول کي جسماني سرگرمي دوران دل جي حادثن جو خطرو گهٽائڻ جي لاءِ تمام ويجهڙائي سان هدايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن ڪو ماڻهو هلڻ شروع ڪرڻ چاهي ٿو ، هن کي هميشه هڪ ڪمپني آڻڻ گهرجي ۽ ڏينهن جي گرم ترين وقت ۾ نه هلڻ گهرجي ، جڳهن ۾ جتي تمام گهڻو آلودگي آهي ۽ 30 منٽن کان وڌيڪ نه. مثالي طور تي شروعاتي طور تي شروعات ڪرڻ آهي ته جسم ۾ جستجو ڪري سگهجي ٿي.

ھيٺ ڏنل وڊيو ۾ کوليسٽرال بابت سڀ اڻو: