HDL کوليسٽر کي بهتر بنائڻ لاءِ

مواد

• سٺو کوليسٽرول وڌائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟
• گهٽ HDL کوليسٽر جي علامات
• گهٽ HDL کوليسٽر سبب وڌندو آهي
• گهٽ HDL کوليسٽرول جا اثر

HDL کوليسٽر کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، پڻ سٺو ڪوليسٽرول ، بهتر ڪوڙا استعمال ڪرڻ گھرجي ، چ fي طرح بھترين شين جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ گھرجي ، اھڙيءَ طرح جو Avocado ، نٽ ، مونگ پھچ ۽ فربي مڇي ، جهڙوڪ سامن ۽ سارڊين.

HDL کوليسٽرول رت مان چرٻي جي مالڪن کي ڪ byڻ سان ڪم ڪري ٿو ، جيڪي جڏهن اهي جمع ڪري سگھن ٿا ايٿروسکلروسس ۽ انفڪشن وانگر مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا. ان ڪري ، سفارش اها آهي ته HDL قدرن کي هميشه مردن ۽ عورتن ۾ ، 40 MG / DL کان مٿي هجڻ گهرجي.

سٺو کوليسٽرول وڌائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

رت ۾ HDL کوليسٽر جي تسلسل وڌائڻ لاءِ ، چکنائي جي سٺن شين کي استعمال ڪرڻ گھرجي ، جھڙوڪ:

• ٿڪندڙ مڇيجهڙوڪ ، سامن ، سرڊين ۽ تونا ، جيئن اهي اوميگا 3s ۾ مالدار آهن ؛
• ٻوڙا چييا وانگر، فليسيس ۽ سج مکڻ ، جيئن اهي فائبر ۾ مالدار هجڻ کان علاوه ، اوميگا 3 جا قدرتي ذريعا آهن.
• تيل جا ميوا جيئن ڪوجو ، برازيل نٽ ، مونگ ، مٽي ۽ بادام ؛
• ايڪوکوڊ ۽ زيتون جو تيل، جيئن اهي اڻ سڌريل چڪن ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي ڪوليسٽرول کي مدد ڏين ٿا.

هڪ ٻيو اهم رهنمائي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ورزش شروع ڪرڻ آهي ، جئين اهو وزن تي ضابطو آڻڻ ، ڪوليسٽرول جي پيداوار کي ضابطي ۾ آڻڻ ۽ چرٻي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

گهٽ HDL کوليسٽر جي علامات

گهٽ HDL کوليسٽرول ڪنهن به علامت کي خبرداري جي نشاني طور پيدا نٿو ڪري ، پر اهو شڪ ڪرڻ ممڪن آهي ته سٺو کوليسٽر جي سطح گهٽ هوندي آهي جيڪڏهن عوامل جهڙوڪ: گهڻو ڪري پیٹ جي چربی ، باقاعده جسماني سرگرمي جو گهٽ هجڻ ۽ خراب چربيءَ سان ڀرپور غذا جو وڌيڪ استعمال. موجود آهن ، جهڙوڪ تريل کاڌا ، فاسٽ فوڊ ، سوسيج ، ڀريل بسکٽ ۽ منجمد تيار کاڌا.

انهن حالتن ۾ ، ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ رت جي جانچ ڪئي وڃي ته ڪوليسٽرول ليول کي جانچڻ لاءِ ، مناسب علاج شروع ڪجي ، جيڪڏهن ضروري هجي. عام طور تي ، ڊاڪٽر ۽ غذائيت پسند جي صلاحن جي پيروي ڪرڻ بعد ، اٽڪل 3 مهينن کان پوءِ ٽيسٽ ٻيهر ورجائڻ گهرجي ۽ کوليسٽرول ليول گهٽجڻ يا معمول تي اچڻ لازمي آهي. چڪاس ڪريو ته بلڊ ٽيسٽ ۾ کوليسٽر لاءِ رت جا حوالا ڪهڙا آهن.

گهٽ HDL کوليسٽر سبب وڌندو آهي

HDL گهٽ ٿي سگهي ٿو جينياتي عنصر جيڪي هن جي جگر تان ان جي پيداوار تي اثر انداز ٿين ٿا ۽ خراب طرز زندگي جي عادتن جي ڪري ، جيئن ته خاموش رهڻ ، خراب غذا ، گهڻو وزن هجڻ ، اعلي ٽرگليزرائڊس ، تماڪ ڇڪڻ ۽ نشونما استعمال ڪرڻ جيڪي اهي هارمونل پيداوار کي تبديل ڪن ٿيون ، جهڙوڪ corticosteroids.

ٻار جن گهٽ HDL کوليسٽرول ڪيو آهي گهڻو ڪري انهن سان دل جي بيماري واري خانداني تاريخ آهي يا ٿلهي ليکي هوندي آهي ، گهڻو کنڊ استعمال ڪندا آهن ۽ ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ مشغول نه هوندا آهن. انهي حالت ۾ ، کوليسٽرال لاءِ رت جي ٽيسٽ 2 سالن کان ٿيڻ گهرجي. highاڻو ته ڇا ڪجي جڏهن ڪوليسٽرول وڌيڪ جينياتي آهي.

گهٽ HDL کوليسٽرول جا اثر

جڏهن سٺو کوليسٽرول گهٽ هوندو آهي ، 40 مگرا / ڊي ايل جي هيٺيان قدرن سان ، دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو آهي ڇاڪاڻ ته اهو رت جي رڳن ۾ چربی جمع ڪرڻ جو خطرو وڌائي ٿو ، عام رت جي وهڪري ۾ خلل وجهندو آهي ۽ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ:

• شديد منواريل انفراشن ؛
• گهڙي رگ تھرومبوسس ؛
• شريانن جي بيماري؛
• اسڪرين.

گهٽ HDL مان پيچيدگين جو خطرو انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ آهي جن وٽ وڌيڪ ايل ڊي ايل ۽ وي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول پڻ آهي ، ۽ جڏهن صحت جا ٻيا مسئلا پڻ موجود هوندا آهن ، جيئن ٿلهي وزن جو وڌيڪ ، بلڊ پريشر ، تماڪ ڇڪڻ ۽ ذيابيطس. انهن حالتن ۾ ، ڪوليسٽرول جي سطح کي توازن ڪرڻ پڻ وڌيڪ ضروري آهي.

هيٺ ڏنل ويڊيو ڏسو ۽ کوليسٽرول گهٽائيندڙ گهرن جي علاج جا ڪجهه مثال ڏسو: