توهان جي غذا ۾ ڪڻڪ جو اضافو ڪيئن ڪجي

مواد

• وزن تي تڪڙو ڪيئن رکجي

توهان جي غذا ۾ ڪيلوري جو اضافو ڪرڻ ۽ صحت تي وجھوبغير غذا جي استعمال ڪرڻ ، ۽ وزن وڌائڻ يا تربيت ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ، سڀ کان وڌيڪ صحت بخش حڪمت عملي وڌيڪ حرارتي کاڌا ۽ جسماني سرگرمي اختيار ڪرڻ آهي.

ڪجهه کاڌا جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ جي بغير وزن وڌائي سگھن ٿا مٽي ، خشڪ ميوو ، پاؤڊر کير ۽ ميون ، مثال طور. تنهن ڪري ، وزن وڌائڻ جو سٺو طريقو آهي اهي کاڌو پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ.

ڏسو ته توهان پنهنجي غذا ۾ هنن خوراڪ کي ڪيئن استعمال ڪرڻ گهرجي:

وزن تي تڪڙو ڪيئن رکجي

روزو رکڻ جلد حاصل ڪرڻ جا ڪجهه سٺا صلاحون آهن:

• مٺو مٺو رکڻ لاءِ ماکي استعمال ڪريو ، ماني تي روئڻ يا ميوي سان کائو ؛
• ماني ، مٺي ۽ وٽامن مٺي مکھن جو استعمال ڪري ماني ، پوٽيري يا وٽامن تي ؛
• اناج ۾ خشڪ ميون ، کنگن ، ڪيلا ، خوبيون ، plار ۽ جام شامل ڪريو ، ناشتي ۽ ناشتي جي طور تي.
• کير ۾ پاؤڊر شامل ڪريو ۽ کير تي مشتمل ڪنيڪشن ، جهڙوڪ ويٽامينز ، پوٽر يا اڇو ساوا.
• سوپ ، سلاد ، چانور يا پائي ۾ مٽر ، دال ، چڪن ۽ مٽر شامل آهن ؛
• ماش ٿيل آلو ۾ يا ڇاڻ يا ميوي جي سلاد ۾ ساڙ ڪرم شامل ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي وزن برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مشڪل پيش اچي ٿي ، وزن کڻڻ تي هڪ آسان طريقو اهو هئڻ گهرجي ته معمول کان وڌيڪ کیلوريز کي استعمال ڪيو وڃي. ڪوشش ڪريو ته ھزارين کاڌا استعمال ڪن جيڪي گھٽ وزن وارا آھن ۽ کیلوريز ۾ وڌيڪ آھن.