مون کي خبر نه هئي ته مون کي کائڻ جي تڪليف هئي

مواد

• لاءِ جائزو

22 سالن جي Julمار ۾ ، جوليا رسل شروع ڪئي هڪ شديد فٽنيس رژيم جيڪا مقابلو ڪندي اڪثر اولمپين کي. ٻن ڏينهن جي ورزش کان وٺي سخت غذا تائين، توهان شايد سوچيو ته هوء اصل ۾ ڪنهن شيء جي تربيت هئي. ۽ هوء هئي: سٺو محسوس ڪرڻ لاء. اينڊورفين هاءِ هن کي هڪ اڻپوري ، پوسٽ ڪاليج جي نوڪري سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا هن واپس گهر وڃڻ کانپوءِ سنسناٽي ، OH ڏانهن ورتي. اداس آفيس جي زندگي سان معاملو ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪاليج جي دوستن کي وڃائڻ جي وچ ۾، هن جم کي پنهنجي خوشي جي جاء بڻائي ڇڏيو، هر روز ڪم ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ستن سالن تائين مسلسل ان جو دورو ڪيو. (youا توھان knowاڻو ٿا رنر جي ھائي ايتري مضبوط آھي جيتري دوا جي اعليٰ؟)

”منهنجي ورزش ڏاڍي شديد هئي. مون کي ڪيلوريون ڳڻڻ جو پڻ جنون ٿي ويو- مان هڪ ڏينهن ۾ 1,000 ڪيلوريون کان به گهٽ کائي رهيو هوس ۽ ٻه ڏينهن واري ورزش، جهڙوڪ بوٽ ڪيمپ، تيز شدت وارو ڪارڊيو، اسپننگ ۽ وزن کڻڻ،“ رسل چوي ٿو. . گھٽ توانائي هجڻ جي باوجود جيڪا هن کي تمام گهڻي تڪليف ڏياريندي هئي ، هن 2004 کان 2011 تائين هن سخت روين تي قائم رهي. هن پنهنجي مايوسي کي پاڻ وٽ رکيو.

"مون ڪڏهن به ڪنهن کي نه ٻڌايو ته مون کي ڪيئن محسوس ٿيو. مون کي تمام گهڻيون تعريفون پڻ ملي رهيون آهن، جهڙوڪ 'او، واهه، توهان تمام گهڻو وزن وڃائي ڇڏيو آهي،' يا 'تون تمام سٺو لڳي رهيو آهي!' منھنجي جسم جو قسم ايٿليٽڪ آھي ، ۽ جيتوڻيڪ مان پتلو ھوس ، توھان مون ڏانھن نه ڏسندؤ ۽ چئو ، 'ان girlوڪريءَ کي ڪو مسئلو آھي.' مان نارمل نظر آيو،“ رسل چوي ٿو، جيڪو وڏو ٿيو جمناسٽڪ ڪرڻ، هم وقت سازي جي مشق ڪرڻ، ۽ ٽينس کيڏڻ. "پر منھنجي جسم جي قسم لاءِ ، مون کي خبر ھئي ته اھو نارمل نه ھو. تنھنڪري اھو مون ۽ منھنجي آس پاس جي ماڻھن لاءِ ڏاivingو ivingيڻو ھو. منھنجي دماغ ۾ ، مون کي ڪو مسئلو نه ھو. مان ر skinو پتلي نه ھئس ،" ھوءَ چوي ٿي , ان ڳالهه کي ظاهر ڪندي ته پتلي هجڻ هڪ تصور هو جيستائين هوءَ ياد ڪري سگهي ٿي، ايتري تائين جو هوءَ پري کنڊر گارٽن کان اڳ جي دور کان وٺي رهي هئي.

انهن ستن سالن دوران، صرف هڪ دوست- هڪ واقفڪار، حقيقت ۾ رسل لاءِ پريشاني جو اظهار ڪيو جڏهن اهي ٻئي 2008 ۾ نيو هيمپشائر يونيورسٽي ۾ گريجوئيٽ اسڪول ۾ شرڪت ڪري رهيا هئا. . ھي شيون آھستي آھستي ٿي رھيون آھن ، انھيءَ ڪري شايد اھي نوٽيس نه و .ن. ان سان گڏ ، اسان جي سماج ۾ ، ھر ماڻھو ايترو صحت مند آھي جو ڪو به نٿو سمجھي ته اھو عجيب آھي. جيتوڻيڪ رسل پھريائين پنھنجا رايا بند ڪري sheڏيا ، آخرڪار ھن پنھنجي اسڪول جي نفسيات جو دورو ڪيو. ”مان هڪ دفعي ويس، سڄي سيشن ۾ روئي ۽ ڪڏهن به واپس نه آئي،“ هوءَ صلاحڪار سان پنهنجي سيشن بابت چوي ٿي. ”مقابلو ڪرڻ ڏاڍو خوفناڪ هو. منهنجي هڪ حصي کي خبر هئي ته ڪجهه ٿي رهيو آهي، پر مان ڊيل ڪرڻ نه ٿي چاهيان.

۽ گريجوئيٽ اسڪول کان پوءِ ، ماڻھن دراصل رسل کي مبارڪ ڏني ان جي وزن گھٽائڻ تي ۽ ان بابت talkedالھايو ته اھي ڪيئن حسد ۾ ھئا ته ھن وٽ اھڙو خود قابو ھو. "انهي مون کي بهتر محسوس ڪيو ۽ مون کي خطرناڪ ورزش ۽ غذا جي رويي ۾ وڌيڪ مشغول ڪرڻ چاهيو،" هوء چوي ٿي. و ،يڪ ، "مان گريڊ اسڪول ۾ هئس. منهنجو هڪ fوڪرو دوست هو. Fromاهر کان ، مان بلڪل doingيڪ ڪري رهيو هوس. peopleين ماڻهن کي مون کان به و worseيڪ خراب مسئلا آهن. مان صرف جذباتي ٿي رهيو هوس. ان ڪري مان جدا ٿي ويس ۽ ا movedتي ويس."

حقيقت کي منهن ڏيڻ

اهو 2011 ۾ شڪرگذاري تائين نه هو ته رسل جي انڪار هن سان پڪڙيو. ”مان ڪجهه وقت تائين لاڳاپا قائم رکڻ جي قابل نه رهيس، مان هميشه تاريخن کي منسوخ ڪندي رهيس ڇاڪاڻ ته مان ٻاهر رات جي ماني تي وڃڻ نه ٿي چاهيان يا ان ڪري جو مان ٻاهر ڪم ڪرڻ چاهيان ٿو. مون کي خيال رکڻ لاءِ خراب شيون کائي رهيون هيون. ان سان گڏ ، مان هڪ تمام دfulاءُ وارو ڪم هو عوامي محافظ جي آفيس ۾ ڪم ڪندي. مون محسوس ڪيو ته منهنجي زندگي جو حصو ناڪام ٿي رهيو آهي ، “هوءَ چوي ٿي. انهي نومبر ، رسل ماڻهن کي دعوت ڏني ته هڪ دوست ivingيڻ جي پوٽليڪ لاءِ رات کان ا before شهر ۾ نڪرن. جڏهن هوءَ بعد ۾ گهر پهتي ته هوءَ ڏاڍي بکايل هئي، هن وٽ ڪجهه بچيل چاڪليٽ ڪيڪ هو... ۽ کائڻ کان روڪي نه سگهي.

”مون لفظي طور ان جو اڌ کائي ڇڏيو ۽ پاڻ کي اڇلائي ڇڏيو. مون اڳي ڪڏهن به ان سبب لاءِ نه اڇلايو هو. مون کي ياد آهي ته غسل ​​خاني ۾ ويٺي روئي رهي هئي. ان وقت مون محسوس ڪيو ته شيون صحيح نه هيون. اهو تمام گهڻو پري ٿي چڪو هو. مون فون ڪيو. منهنجو بهترين دوست ۽ ، پهريون forيرو ، هن کي toldايو ته happeningا ٿي رهيو آهي. هوءَ ڏا supportي مددگار هئي ۽ مون کي چيو ته منهنجي ڊاڪٽر کي ڏس. غذائيت ۽ گروپ جو علاج ، “هوءَ چوي ٿي. جيتوڻيڪ هڪ کائڻ جي خرابي جي تشخيص ٿيڻ کان پوء- هڪ حالت جيڪا 20 ملين عورتن ۽ 10 ملين مردن کي متاثر ڪري ٿي اڪيلو آمريڪا ۾-رسل کي يقين نه آيو ته هن کي هڪ سنگين مسئلو آهي.

”مون کي ياد آهي ته هن مون کي tellingايو ته مان انورڪسيڪ هوس ۽ مون جواب ڏنو سسئي سان ، 'youا توهان کي ان بابت يقين آهي؟ مان اھي شيون ڪندو آھيان جيڪي صحتمند ھوندو آھيان. نفرتناڪ ل lookو. انھن جو ڪو دوست ڪونھي. مون نه سوچيو ھو ته اھو مان آھيان ، “رسل ياد ڪري ٿو. "جڏھن مون گروپ ۾ و startedڻ شروع ڪيو ، مان تقريبا around 10 girlsيون girlsوڪريون ھيون جن جون مون جھڙيون زندگيون ھيون. اھو واقعي حيران ڪندڙ ھو. ڪجھ مون کان وڏا ھئا ، ڪي نن smallerا ھئا. انھن س friendsني جا دوست ھئا ۽ س familiesن خاندانن مان آيا ھئا. هڪ احساس. اها تمام گهڻي هئي." (پڙھو ته ڪيئن ھڪڙي womanي عورت جون صحتمند عادتون edري ويون کا anي جي بيماريءَ ۾.)

اڳيان وڌڻ

ايندڙ yearsن سالن تائين ، رسل ڪم ڪيو پنھنجي ٽيم سان دماغي صحت ۽ غذائيت جي ماهرن سان گڏ سپورٽ گروپ اھو سکڻ لاءِ ته ڪيئن نئين خوشيءَ واري ھن to ڏانھن وجي. هوءَ ڪنهن سهولت ۾ داخل نه ٿي ، بلڪه هن پنهنجي مڪمل وقت جي نوڪري رکي helpڏي ته جيئن هو پنهنجي علاج جي ادائيگي ۾ مدد ڪري ۽ ملاقاتن ۾ نچوڙي وئي پنهنجي مصروف شيڊول ۾. چار سال بعد ، رسل آخرڪار سمجھيو ته ان جو اصل مطلب healthyا آھي صحتمند رھڻ.

”هاڻي مان ڪوشش ڪريان ٿو هفتي ۾ ٽي دفعا، رڳو مزيدار طريقن سان. مان سائيڪل هلائيان ٿو، يوگا ڪريان ٿو. ورزش ڪرڻ تنهنجي لاءِ سٺي آهي، پر مان ان کي ڪم ڪرڻ نه ڏيندس. مون کي خبر ناهي ته ڪيترو. منهنجو وزن آهي. مون 2012 کان وٺي پيماني تي قدم نه رکيو آهي. ان سان گڏ، مان ڪوشش ڪريان ٿو ته کاڌ خوراڪ تي پابندي نه رکون. سڀني کاڌي ۾ سٺيون ۽ خراب شيون آهن؛ اهو سڀ ڪجهه تناسب ۽ تناسب جي باري ۾ آهي. ۽ مان ٻن سالن جي پنهنجي بوائے فرينڊ سان گڏ رهندو آهيان. هڪ صحتمند تعلق جيڪو شاندار آهي،“ رسل چوي ٿو، جيڪو هاڻي 30 سالن جو ايم بي اي شاگرد آهي جيڪو شڪاگو جي ڊي پال يونيورسٽي ۾ آهي. هن جي شاندار ترقي جي باوجود، رسل هر ٻئي هفتي هن جي نفسيات جي ماهر کي ڏسڻ لاء جاري رکي ٿو ته ٻيهر ٿيڻ کان بچڻ لاء ۽ روزاني دٻاء کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ جهڙوڪ، 'توهان ٿڪل آهيو. توھان کي ڪم ڪرڻ گھرجي. توھان کي پنھنجي ڪلوريون countڻيڻيون پونديون. ' (فٽ شيمنگ اصل ۾ ٿي سگھي ٿو و aيڪ موت جو خطرو.)

ھڪڙو تمام حيران ڪندڙ سبق جيڪو رسل پنھنجي تجربي مان سکيو اھو آھي ته کائڻ جون بيماريون فرق نه ڪنديون آھن. ”اتي وزن جي ڪابه ضرورت ناھي. ماڻھو کائڻ جون بيماريون س allني شڪلن ۽ سائيز ۾ اچن ٿا. ڪنھن کي به سا lookedيو نظر ڪونه آيو ، پر اسان س allني کي سا problemيو مسئلو ھو ،“ ھوءَ چوي ٿي پنھنجي سپورٽ گروپ ۾ عورتن بابت. جڏھن اھو ظاھر ناھي ته ظاھر آھي ته توھان و fitnessي رھيا آھيو پنھنجي فٽنيس ۽ کا dietي جي معمول کي تمام گھڻو پري ، پوءِ اھو آسان آھي توھان جي سخت قدمن لاءِ راڊار جي ھي flyان اڏام ڪرڻ جو-اھو آھي ، جيستائين توھان سخت طبي نتيجا برداشت نه ڪندا ، جيئن و heartيل خطرو دل ۽ گردن جو. ناڪامي، هڏن جي کثافت ۾ گھٽتائي، ڏندن جي خرابي، ۽ مجموعي ڪمزوري ۽ ٿڪ.

عام ۽ بي ترتيب جي وچ ۾ لڪير ڪٿي آهي؟

کائڻ جون بيماريون مشڪل آھن نوٽ ڪرڻ ۽ تشخيص ڪرڻ لاءِ. تنھنڪري اسان ٽيپ ڪيو نفسياتي ماهر وينڊي اوليور-پيٽ ، ايم ڊي ، نيشنل ايٽنگ ڊس آرڊر ايسوسيئيشن جو ھڪڙو سرگرم ميمبر ، غير صحت مند رويي جي ٽن بظاهر لطيف نشانين جي نشاندھي ڪرڻ لاءِ جيڪي ”نارمل“ ٿي سگھن ٿيون پر اصل ۾ ٿي سگھي ٿو کائڻ جي بيماري پيدا ڪرڻ.

1. غير ضروري وزن گھٽائڻ جي پيروي ڪرڻ. هر عورت وٽ هڪ خواب نمبر آهي اهي ڏسڻ چاهين ٿا ماپ تي. جيئن ته ڪجهه ڪم انهي مقصد ڏانهن، اهي شايد انهي طريقي سان دريافت ڪن ٿا ته جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو، فٽ ۽ سٺو محسوس ڪيو، اهو مسئلو ناهي ته ڇا ماپ يا BMI چارٽ پڙهي ٿو. ”وزن صحت جو هڪ تمام ناقص اشارو آهي ،“ چوي ٿو اوليور-پيٽ ، باني ۽ ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر اوليور-پيٽ مرڪز ميامي ، FL ۾. "ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي صحت جي پنهنجي تعريف آهي، جيڪا حقيقت ۾ صحت جي هڪ وسيع اسپيڪٽرم تي مشتمل آهي، جنهن ۾ جسماني، ذهني، سماجي، روحاني خوشحالي شامل آهن. اڪثر وقت، ماڻهو سمجهندا آهن ته اهي ڪجهه صحتمند ڪم ڪري رهيا آهن، حقيقت ۾، اهو نه ٿي سگهي ، “هوءَ چوي ٿي.

ان جو هڪ بهترين مثال اهو آهي جڏهن ماڻهو پنهنجي جسم کي 18.5 ۽ 24.9 جي "عام رينج" ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهن باڊي ماس انڊيڪس (BMI) تي، قد جي لحاظ کان هڪ شخص جي وزن جو اندازو. ”ڪيترائي ماڻھو آھن جن جي جسم جو قدرتي وزن انھن کي 24.9 BMI کان و atيڪ رکندو. دنيا جا ڪجھ بھترين رانديگر آھن جن وٽ ٽيڪنيڪل طور تي موٽو BMI آھي ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. wordsين لفظن ۾ ، BMI unkٽي آهي. ۽ ماپ بهتر ناهي. "ھڪڙو وڏو مسئلو اھو آھي ته ماڻھو و bodyائي رھيا آھن تمام گھڻي جسم جي چربی ، جيڪا آڻي سگھي ٿي ڪمزوري ۽ آسٽيوپوروسس بابت. عورتن کي ، سراسري طور تي ، اٽڪل 25 سيڪڙو جسم جي چربی ھجڻ گھرجي-اھو ھڪڙي جسماني ضرورت آھي. خراب شيءِ ناهي ، “اوليور-پيٽ چوي ٿو.

2. زخم ذريعي ورزش ڪرڻ. شديد ورزش جو عروج ، جيئن CrossFit ، Tabata ، ۽ Hيا HIIT يا بوٽ ڪيمپ طرز جا پروگرام ، غير ارادي طور تي اسان کي قائم ڪيو آھي زخمي جي و riskندڙ خطري لاءِ ، بشمول پوئتي ، ڪلھي ، گھٹنے ۽ پيرن جو درد. جڏھن ھي ٿئي ٿو ، توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي جڏھن پوئتي restڪڻ ۽ آرام ڪرڻ کان پھريائين توھان مسئلي کي وايو ، جيڪو سرجري جو سبب بڻجي سگھي ٿو. جيڪي ماڻهو ورزش ڪرڻ وارا آهن، تنهن هوندي به، شايد انهن اشارن کي ياد ڪري سگهون ٿا جڏهن بند ڪيو وڃي. ان جي بدران اهي ان پراڻي ذهنيت کي اپنائڻ لاءِ نه درد ، نه فائدو. (BTW، اھو اسان جي 7 فٽنيس قاعدن مان ھڪڙو آھي جنھن جو مطلب ٽوڙيو وڃي.)

"جڏهن ڪو ماڻهو ڪم ڪري رهيو آهي جڏهن لباس پائڻ دوران، چوندا آهن، هڪ دٻاء-فريڪچر بوٽ، ڪيترائي ڀيرا، توهان شايد هن کي ساراهيو ڏسندا. اهي شايد ٻڌن ٿا، 'واهه، توهان واقعي سخت آهيو! سٺو ڪم!'" اوليور- Pyatt چوي ٿو. ”جڏھن اھو اچي ٿو شراب نوشي يا منشيات جو مسئلو ، ھر ڪو متفق آھي ته توھان کي انھن خرابين کان پري رھڻ گھرجي جيڪي نقصان پھچائي رھيا آھن. پر ورزش ۽ صحتمند خوراڪ سان ، ھڪڙو ماڻھو ھن علائقي ۾ داخل ٿي سگھي ٿو جتي کين ان سان مسئلا آھن ، ۽ جڏھن کان. اھو عام طور تي اچي ٿو ھن صحتمند درجي ۾ ، ماڻھو-دوستن کان ڊاڪٽرن تائين-اھو ان کي مضبوط ڪري سگھي ٿو ، “اوليور پيٽ چوي ٿو.

”ماڻھو مري ويندا آھن کائڻ جي بيمارين کان ۽ اھڙيءَ طرح جيڪڏھن ڪو زخمي ٿئي ٿو يا غذائي کوٽ ۽ جنون سان ورزش ڪري ٿو ، اھو ضروري آھي ته ماڻھو اندر اچن. ڪوشش ڪريو’ I ‘useولي استعمال ڪرڻ جي ته جيئن توھان ڪنھن تي الزام نه وجھو. مان ڄاڻڻ چاهيان ٿو ته ڇا مان توهان سان ڪنهن شيءِ بابت ڳالهائي سگهان ٿو. اهو ٿورو ڏکيو موضوع آهي، پر مان پريشان آهيان ۽ مون کي پڪ نه هئي ته ان بابت توهان سان ڪيئن رابطو ڪريان. مون کي صرف توهان جي ڀلائي بابت ڪجهه خدشا آهن، غور ڪندي ته توھان بوٽ پائي رھيا آھيو ۽ ا stillا تائين ڪيترائي مطالبا وجھي رھيا آھيو توھان جي جسم تي. آرام ڪرڻ آهي س theyني کي انهن کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجو بهتر خيال رکڻ جي.

3. ٻاهر نڪرڻ بجاءِ ڪم ڪرڻ جو انتخاب. ”ڪو شخص جيڪو حد کان وisيڪ ورزش ڪري ٿو ، ڪم ڪرڻ جو موقعو ملڻ جي ڪري سماجي سرگرمين کي ضايع ڪري .ڏيندو. اصطلاح کي نارمل مايوسي چئبو آهي ، جيڪا خوراڪ ۽ جسم جي اoccرائيءَ کي معمول بنائيندي آهي ، پر اهو رويو (يعني هميشه هجڻ. وزن ڏسندڙن يا جيني ڪريگ تي يا ويگن هجڻ کي عذر طور استعمال ڪرڻ لاءِ ريسٽورنٽ ۾ ناشتا آڻڻ) اصل ۾ صحت جي وصف نه آڻيندي جيڪا WHO talksالهائي ٿي.

جڏھن ڪنھن سان رجوع ڪبو انھيءَ رويي بابت ، ڪوشش ڪريو پاڻ کي انھن جي بوٽن ۾ وجھو ۽ آڻيو جيڪي توھان ۾ عام آھن اھو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان heardو. پڻ ، ڪوشش ڪريو هميشه انھن جي جذباتي حالت کي درست ڪرڻ جي ، اوليور پيٽ چوي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان چئو ٿا ، 'جڏهن توهان منهنجي سالگرهه جي تقريب ۾ اچڻ جي بجاءِ ڊوڙڻ و decidedڻ جو فيصلو ڪيو ، مون سمجهيو ته اها واقعي توهان لاءِ اهم هئي becauseو ته توهان واقعي پنهنجي صحت جو خيال رکو ٿا. تعلق واقعي مون لاءِ تمام گهڻو مطلب آهي ۽ مون توهان کي ياد ڪيو. هڪ دفعو توهان انهن جي تصديق ڪريو ۽ انهن کي ڏيکاريو ته توهان جذباتي طور تي ڪمزور به آهيو ، اهي و hearيڪ راضي ٿي ويندا hearڻ لاءِ ته توهان ا sayتي sayا ٿا چئو ، ”اوليور-پيٽ چوي ٿو. "جذباتي تجربو کي اپيل ڪندي جيڪو توهان حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي توهان کي رابطي جي هڪ پل ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو واقعي بهترين طريقو آهي توهان جي خدشات کي هن شخص تائين پهچائڻ جو." (ڏسو ته ڪيئن هڪ عورت هن جي ورزش جي لت تي غالب ٿي.)

لاءِ جائزو