کمر کي ڪئين تنگ ڪجي
مواد
کمر کي پتلي ڪرڻ جي بهترين حڪمت عملي آهي اعتدال پسند يا تيز مشقون ، چ eatي طرح کائين ٿيون ۽ جمالياتي علاج جي علاج ڪن ٿيون ، مثال طور ريڊيو فريڪوئنسي ، لپوڪوٽنگ يا اليڪٽرڪوليپوليسس.
کمر تي ويٺي چربی جو نتيجو آهي جيڪو توهان جي هر ڏينهن خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريز کائي ٿو. عورتن ۾ ، هارمونڊو اثر سبب ، ڳرڻ پهرين بيلي ، ڳچي ۽ first bڙن ۾ جمع ٿئي ٿي ، جڏهن ته مردن ۾ اهو پیٹ جي سڀني علائقن ۾ وڌيڪ جمع ٿئي ٿو.
توهان جي کمر گهٽائڻ لاءِ بهترين حڪمت عمليون آهن:
1. گھٽائڻ واري مشق
توهان جي کمر کي تنگ ڪرڻ لاءِ ، صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ مشقون ڪيون وڃن ۽ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز جلائڻ ۾ مدد ڏي ، جيئن:
- گلي تي يا هڪ ٽرادل تي روزانو 45 منٽن لاءِ. اهو مشق تقريبن 250-400 ڪيليئرز جلائيندو آهي ، ميٽابولزم کي چالو ڪري ٿو ۽ جسماني ڪنڊيشن ۽ ڪارڊيشيئر ڪرڻ واري صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو ، صحت ۽ خاص طور تي ٿڌي جڙڻ لاءِ ڏا beneficialي فائدي وارو آهي.
- صحيح پنڌ اها انهن لاءِ اشارو ٿي سگهي ٿو جيڪي هلائي نه سگهن ٿا ، انهي صورت ۾ مضبوط هلڻ لازمي آهي ، تيز رفتار سان تيز بوٽن کي استعمال ڪري جوڑوں تي اثر ختم ڪرڻ لاءِ. ٿڌي جلي ڪرڻ جي وقت تقريبن 1 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. ڀلي هلندو ھلندو آھي جيڪڏھن واءَ کي ھلڪي ھلندو آھي يا چرپر تي ڇو ته اھو وڌيڪ جسماني ڪوشش ڪرڻ ضروري آھي ، وڌيڪ چرٻي جلائيندي
- تختن جي پوزيشن ۾ رهڻ هڪ ڏينهن ۾ 3 منٽن لاء پڻ هن پيٽ جي عضون جي ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، انهي علائقي جي عضلات جي وضاحت بهتر ڪرڻ.مثالي 30 سيڪنڊن لاءِ شروع ڪرڻ ۽ هر 30 سيڪنڊن جي پوزيشن بدلائڻ ، يا ته پنهنجي هٿن کي سڌو يا پنهنجي پاسي رکي بيهڻ سان.
- مشق ڪر سينه کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيرن کي ٿڪائڻ، ڌڪ اپ ۽ اسڪوٽس وانگر ، ڇاڪاڻ ته قدرتي طور تي کمر پتلي نظر ايندي. هڪ استاد ڪنهن مشق ۾ اشارو ڪرڻ جي قابل هوندو جيڪا جم ۾ ڪري سگهجي ٿو.
انهن کان علاوه پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون پڻ ڪرڻ ضروري آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي به کمر کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. هيٺ ڏنل وڊيو ۾ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪجهه مشقون پڙهو.
2. جمالياتي علاج
وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي کمر کي ٿڪڻ لاءِ ٿورن ڏينهن ۾ توهان کي ڇڪڻ کان بچڻ لاءِ س throughoutو ڏينهن گهٽ مقدار ۾ کائڻ گهرجي. جاري ڪيل خوراڪ گهٽ کیلوري ۽ گهٽ فاسٽ آهن ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ اناج. صرف 3 چمچ (ڪافي جو ڪافي) ميون سان گڏ قدرتي داڻا ۽ اناج سان جڙي جهڙوڪ برتن ، مثال طور ، ناشتي لاءِ بهترين غذا ۽ ناشتي ۾ کائڻ سان گڏ ، بک نه هئڻ گهرجي.
سٺو ڀا fيون ، جيئن اهي شامل آهن جيڪي اٻاريل ڀاڙي ۽ ٻج وانگر ٻين وانگر پڻ ماني جو استقبال ڪن ٿيون ، پر گهٽ مقدار ۾ ڇو ته انهن ۾ ڪيتري ڪيلوري هوندي آهي. ٿوري تيل ، سرڪي ۽ ليمن سان گڏ سلاد جي تياري ڪئي ويندي آهي ۽ جانورن جي پروٽين جا بهترين ذريعا هير ۽ اڇو گوشت جهڙوڪ مڇي ، ڪڪڙ ۽ ترڪي جي مثال طور. توهان کي فاسٽ فوڊ نه کائڻ گهرجي ، ڪنهن قسم جو تريل کاڌو ، بيڪڊ اسنڪس ، سوڈا ، مٺايون ۽ الڪوحل مشروبات. کاڌو وڌيڪ مختلف ۽ رنگائ وارو آهي ، بهتر.
هيٺين پيٽ ۾ وڌيڪ ٽوٽڪا ڏسو ڏٺي سٽائڻ ۽ پنهنجو پيٽ ٿڪائڻ.
وڌيڪ تفصيل
مدد ڪريو! رات جو سمهڻ دوران منهنجو ٻار سمهندو؟
