ليکڪ: Charles Brown
تخليق جي تاريخ: 7 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 29 آڪٽوبر 2024
Anonim
پيلي ۽ پاسن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 10 موثر پاڻمرادو مساج جي ٽيڪنالاجي
وڊيو: پيلي ۽ پاسن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 10 موثر پاڻمرادو مساج جي ٽيڪنالاجي

مواد

کمر کي پتلي ڪرڻ جي بهترين حڪمت عملي آهي اعتدال پسند يا تيز مشقون ، چ eatي طرح کائين ٿيون ۽ جمالياتي علاج جي علاج ڪن ٿيون ، مثال طور ريڊيو فريڪوئنسي ، لپوڪوٽنگ يا اليڪٽرڪوليپوليسس.

کمر تي ويٺي چربی جو نتيجو آهي جيڪو توهان جي هر ڏينهن خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريز کائي ٿو. عورتن ۾ ، هارمونڊو ​​اثر سبب ، ڳرڻ پهرين بيلي ، ڳچي ۽ first bڙن ۾ جمع ٿئي ٿي ، جڏهن ته مردن ۾ اهو پیٹ جي سڀني علائقن ۾ وڌيڪ جمع ٿئي ٿو.

توهان جي کمر گهٽائڻ لاءِ بهترين حڪمت عمليون آهن:

1. گھٽائڻ واري مشق

توهان جي کمر کي تنگ ڪرڻ لاءِ ، صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ مشقون ڪيون وڃن ۽ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز جلائڻ ۾ مدد ڏي ، جيئن:

  • گلي تي يا هڪ ٽرادل تي روزانو 45 منٽن لاءِ. اهو مشق تقريبن 250-400 ڪيليئرز جلائيندو آهي ، ميٽابولزم کي چالو ڪري ٿو ۽ جسماني ڪنڊيشن ۽ ڪارڊيشيئر ڪرڻ واري صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو ، صحت ۽ خاص طور تي ٿڌي جڙڻ لاءِ ڏا beneficialي فائدي وارو آهي.
  • صحيح پنڌ اها انهن لاءِ اشارو ٿي سگهي ٿو جيڪي هلائي نه سگهن ٿا ، انهي صورت ۾ مضبوط هلڻ لازمي آهي ، تيز رفتار سان تيز بوٽن کي استعمال ڪري جوڑوں تي اثر ختم ڪرڻ لاءِ. ٿڌي جلي ڪرڻ جي وقت تقريبن 1 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. ڀلي هلندو ھلندو آھي جيڪڏھن واءَ کي ھلڪي ھلندو آھي يا چرپر تي ڇو ته اھو وڌيڪ جسماني ڪوشش ڪرڻ ضروري آھي ، وڌيڪ چرٻي جلائيندي
  • تختن جي پوزيشن ۾ رهڻ هڪ ڏينهن ۾ 3 منٽن لاء پڻ هن پيٽ جي عضون جي ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، انهي علائقي جي عضلات جي وضاحت بهتر ڪرڻ.مثالي 30 سيڪنڊن لاءِ شروع ڪرڻ ۽ هر 30 سيڪنڊن جي پوزيشن بدلائڻ ، يا ته پنهنجي هٿن کي سڌو يا پنهنجي پاسي رکي بيهڻ سان.
  • مشق ڪر سينه کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيرن کي ٿڪائڻ، ڌڪ اپ ۽ اسڪوٽس وانگر ، ڇاڪاڻ ته قدرتي طور تي کمر پتلي نظر ايندي. هڪ استاد ڪنهن مشق ۾ اشارو ڪرڻ جي قابل هوندو جيڪا جم ۾ ڪري سگهجي ٿو.

انهن کان علاوه پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون پڻ ڪرڻ ضروري آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي به کمر کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. هيٺ ڏنل وڊيو ۾ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪجهه مشقون پڙهو.


2. جمالياتي علاج

وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي کمر کي ٿڪڻ لاءِ ٿورن ڏينهن ۾ توهان کي ڇڪڻ کان بچڻ لاءِ س throughoutو ڏينهن گهٽ مقدار ۾ کائڻ گهرجي. جاري ڪيل خوراڪ گهٽ کیلوري ۽ گهٽ فاسٽ آهن ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ اناج. صرف 3 چمچ (ڪافي جو ڪافي) ميون سان گڏ قدرتي داڻا ۽ اناج سان جڙي جهڙوڪ برتن ، مثال طور ، ناشتي لاءِ بهترين غذا ۽ ناشتي ۾ کائڻ سان گڏ ، بک نه هئڻ گهرجي.

سٺو ڀا fيون ، جيئن اهي شامل آهن جيڪي اٻاريل ڀاڙي ۽ ٻج وانگر ٻين وانگر پڻ ماني جو استقبال ڪن ٿيون ، پر گهٽ مقدار ۾ ڇو ته انهن ۾ ڪيتري ڪيلوري هوندي آهي. ٿوري تيل ، سرڪي ۽ ليمن سان گڏ سلاد جي تياري ڪئي ويندي آهي ۽ جانورن جي پروٽين جا بهترين ذريعا هير ۽ اڇو گوشت جهڙوڪ مڇي ، ڪڪڙ ۽ ترڪي جي مثال طور. توهان کي فاسٽ فوڊ نه کائڻ گهرجي ، ڪنهن قسم جو تريل کاڌو ، بيڪڊ اسنڪس ، سوڈا ، مٺايون ۽ الڪوحل مشروبات. کاڌو وڌيڪ مختلف ۽ رنگائ وارو آهي ، بهتر.


هيٺين پيٽ ۾ وڌيڪ ٽوٽڪا ڏسو ڏٺي سٽائڻ ۽ پنهنجو پيٽ ٿڪائڻ.

اسان صلاح ڏيو

مربي جي بيماري (CSF) ثقافت

مربي جي بيماري (CSF) ثقافت

هڪ دماغي جراثيمي سيال (سي ايس ايف) ڪلچر هڪ لابراتوار جو امتحان آهي جيڪو بيڪرياريا ، فنگس ۽ سيال ۾ وائرس کي ڳولي ٿو جيڪي اسپيني ڪنڊ جي چوڌاري خلا ۾ حرڪت ڪن ٿا. سي ايس ايف دماغ ۽ ڳچيءَ جي درد کي زخم کان...
ڪاواساڪي بيماري

ڪاواساڪي بيماري

ڪاواساڪي بيماري هڪ نادر حالت آهي جنهن ۾ رت جي نالين جي سوزش شامل هوندي آهي. اهو ٻارن ۾ ٿئي ٿو.ڪاواساڪي بيماري گهڻو ڪري جاپان ۾ ٿي ، جتي اها پهرين دريافت ٿي هئي. مرض ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ ڇوڪرن ۾ وڌيڪ ڏٺو وين...