دٻاءُ کي قابو ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟

مواد

• 1. مشق مشق
• 2. صحيح کاڌو کائو
• 3. آرام ڪريو
• 4. قدرتي سکون ڀريندڙن تي سيڙپڪاري ڪريو
• 5. علاج ڪريو
• 6. فرصت جو وقت هجي
• 7. وقت جو بهتر انتظام ڪريو

دٻاءُ ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ هو ٻاهرين دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ اهم آهي ، متبادل ڳولهيو ته جيئن ڪم يا مطالعو وڌيڪ سولائي سان ٿي سگهي. اهو جذباتي توازن ڳولڻ ، ڪم ، ڪٽنب ۽ شخصي وقف جي وچ ۾ وقت کي بهتر طريقي سان نڀائڻ جي لاءِ پڻ اشارو آهي.

هڪ سٺي دوست ، يا هڪ نفسياتي ماهر ، ٻين کان مدد طلب ڪرڻ ، پڻ توهان جي ڏينهن کي وڌيڪ معيار ۽ گهٽ دٻاءُ سان رهڻ لاءِ سٺي حڪمت عملي ٿي سگهي ٿو.

تنهنڪري ، اسان ڪجهه هدايتون ظاهر ڪيون ٿا ته توهان دٻاءُ ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ جي پيروي ڪري سگهو ٿا:

1. مشق مشق

جسماني ورزش جي ڪجهه قسم ڪرڻ لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن ۾ سرمايه ڪاري ڪرڻ جذبات کي فائدا ڏي ٿو ، وقتن تي سوچڻ ۽ انهن کي حل ڪرڻ لاءِ حڪمت عملي ڳوليو ، ڪارنسول جي مقدار کي گهٽائي ٿو ، جيڪا دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمون آهي ، ۽ اڃا تائين اينڊورفينز کي به جاري ڪري ٿي رت جي وهڪري ۾ جيڪو بهتري کي فروغ ڏئي ٿو.

سڀ کان وڌيڪ مناسب مشق ايروبڪ آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ سفارش ٿيل مقابلو جا آهن ڇو ته اهي شدت پسندي کي وڌائي سگهن ٿا. ممڪن آهي ، سائيڪل تي هلندي ، چوڪ تي ، سمنڊ جي ڪناري تي يا سائيڪل تي سائيڪل سان هلڻ ، مثال طور. ، پر جيڪڏهن ممڪن هجي ، جم ۾ داخل ٿيو ته ان عادت کي بار بار محسوس ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪريو.

2. صحيح کاڌو کائو

ڪيلي ، ميون ۽ مونگ پھچ ان خوراڪ جا مثال آھن جيڪي جسماني بھتري کي فروغ ڏين ٿا ۽ انھيءَ ڪري توھان کي ھميشه جي گھٽتائي ڪرڻ گھرجي ، گھڻي مقدار وڌائي جڏھن توھان ٿڪ ۽ دٻاءُ وڌو وڃي. اوميگا 3 جهڙن ڀاڙن ، جهڙوڪ سامن ، ٽرائوٽ ۽ چيا ٻج ، پڻ بهترين اختيار هوندا آهن ڇو ته اهي اعصابي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪندا ، دٻاءُ گهٽائي ۽ ذهني ٿڪاوٽ.

3. آرام ڪريو

جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ ذهني دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻيل آهي ، تنهن ڪري هر رات آرام حاصل ڪرڻ وقت پريشاني ختم ڪرڻ ۾ وڏي مدد آهي. هفتي جي آخر ۾ فائدو وٺڻ سان ٿورو آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي ، ٿي سگهي ٿو ته هر 3 مهينن جي هفتي جي موڪل جا ڪجهه ڏينهن وٺي ، هڪ جڳهه تي جيڪو توهان چاهيو ۽ توهان امن سان آرام ڪري سگھي ٿو.

مساج پڻ مدد ڪري سگهي ٿو عضلات جي تڪرار کي منهن ڏيڻ ، پوئتي جي سور کان آرام ۽ سر ۽ ڳچي ۾ وزن جو احساس. اندرا کي شڪست ڏيڻ بابت هيٺين وڊيو ڏسو:

4. قدرتي سکون ڀريندڙن تي سيڙپڪاري ڪريو

اينجيڪيولوجيٽس کي صرف ان وقت وٺڻ گهرجي جڏهن ڊاڪٽر کان هدايت ڪئي وڃي ، جيتوڻيڪ ڪيتريون قدرتي جڙي ٻوٽين وارا علاج آهن جيڪي اعصابي نظام کي پرسڪون رکڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه مثالن والينين يا جوش ميوي ڪيپسول ۽ ليوينڊر يا چومومائل ٽيس آهن ، جيڪي جڏهن باقاعدگي سان ک ingي توهان کي آرام سان رات جي ننڊ ۾ مدد ڏين ٿا. تکا تي ليوانرن ضروري تيل جا 2 قطرا ڊپڻ پڻ آرام سان ننڊ ڪرڻ ۽ سوڀ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جڏهن اهي دٻاءُ يا پريشاني تي قابو پائڻ لاءِ نااهل نظر اچن ، توهان کي عام ڊاڪٽرن ڏانهن وڃڻ گهرجي ته جيئن هو ضرورت جي جاچ ڪري سگهي ۽ انسائيڪرنڊينٽس جي استعمال جي سفارش ڪري سگهي ، مثال طور.

5. علاج ڪريو

آرام جي طريقيڪار جذباتي توازن کي پرسڪون ۽ ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري اهو هڪ نفسياتي خيال ظاهر ڪرڻ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان پنهنجي جذباتي مسئلن کي اڪيلائي سان دور نه ڪري سگھو.

اهو پيشه ورانه ماڻهو بي شڪ هجڻ جي لاءِ ڪجهه حڪمت عمليون ظاهر ڪرڻ جي قابل ٿيندو ۽ خود شناس کي ترقي ڪندو ، جيڪو اهو وڏي مدد جي مدد سان طئي ڪيو وڃي ته اهو ماڻهو جيڪو واقعي واقعي چاهيندو. انهي طريقي سان هوءَ مسئلا حل ڪرڻ جو رستو ڳولي سگهي ٿي.

6. فرصت جو وقت هجي

اهو پڻ مفيد ٿي سگھي ٿو ڪجهه وقت ڳولڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي فرصت سان وقف ڪرڻ ۾ ، ماڻهن سان گڏ جيڪي توهان واقعي پسند ڪندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي هوندو آهي ته ڪجهه منٽن ننگا پير گھاس تي يا سمنڊ جي ڪناري تي هلندا آهن ، جئين اهو ٽينشن کي آرام ڏيندو آهي ۽ هڪ قسم جي پير جي مساج سان ڪم ڪندو آهي.

7. وقت جو بهتر انتظام ڪريو

انهي جي چوٽي تي ، هڪ ٻي حڪمت عملي جيڪا دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي ڪم ، مقصد ۽ ترجيحات کي طئي ڪندي وقت کي بهتر ترتيب ڏيڻ آهي. ڪڏهن اهو ڪم حاصل ڪرڻ ۾ تمام ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو ، پر هڪ وقت ۾ نن stepsا قدم کڻڻ حل جي انتظار جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي سگهن ٿا جيڪو ڪڏهن به نه ايندو.

جيڪڏهن انسان اهي حڪمت عمليون اختيار ڪري ، هو هڪ فرق محسوس ڪري سگهي ٿو ، دٻاء ۽ پريشاني جي علامات جهڙوڪ بار بار سرڪشي ، ٿڪ ۽ بي ترتيب ، بهتر بڻجڻ ، 10 ڏينهن ۾. پر ، شايد مشق سٺي ۽ سٺي ننڊ جي سمهڻ کان پوءِ انسان بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو.