11 منيرا دي ڊيسينر يونس ڊينييڪو

مواد

• اتاقون پنيڪو
• 1. يو ايس لا سانسيڪون profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico 2. پڙهو
• 3. سيرا لاس اوجس
• 4. پريٽيڪا لا ڪانسيسينيا پلاينا ماڊپينيٽي
• 5. Encuentra un objeto de enfoque گڏ
• 6. يوٽيولا ٽيڪيڪينز ڊي relajación عضلاتي
• 7. Imagina tu لوگر فيز
• 8. هز ايجيرڪسي لائيگوس
• 9. ماتني ليوڊا هڪ منو
• 10. غير منتر داخلا ورجايو
• 11. توما بينزودياپيپناس

اتاقون پنيڪو

لاس Ataques de pánico پٽ oleadas توبيناس اي intensas de miedo، pánico o ansiedad. پٽ هبروموڊورس يو سوس سينٽومس پيريڊن سر ٽانٽو فيڪسڪو ڪام ڪام.

موچاس شخصا سي سنٽسيڪا ڊ پانيڪو پوڊينو پريفير ڊرافڪير پارا سوئر ، سوڊان پروفومينمي ، ٽائمبران ي سينئنين ايل لائيٽيو ڊي سو ڪورازونس.

الگناس پراسيڪاس لليگين سينيرر ڊولر اين ايل pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico، que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. اوٿرو هان رپوٽو اسيريسي ڪومو سي ايسٽوئريان ٽينڊيڊيڊو اڻ حادثاتي cerebrovascular.

لاس Ataques de pánico pueden dar miedo y es pose que te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. يو ايس لا سانسيڪون profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo ، respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

سي پيڊس ڪنٽرولر تون سانسيڪون ، ايس مينوسس ممڪنه چو رائي hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas، incluyendo el ataque de pánico.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca، sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen، y luego expúlsalo lentamente. انالا ڪانڊيڊا هوسٽا ڪوٽا ، منٿن ايل ايئر پو ان سيمگنڊو يو ليوگو exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico 2. پڙهو

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco، puee hacerte recordar que esto es temporal، que pasará y que estás bien.

مني موتي دي دي قيس دي ميسينيڊو او ڊيڪ سين سي avecina una muerte inminente، ambos son síntomas de ataques de pánico. ايسٽو پيڊس پرمٽيرٽي سينٽارٽيٽ اين اوٽراس ٽيسڪناس ڊرا reducir los síntomas.

3. سيرا لاس اوجس

الگنوس ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. سي اين encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos، esto puede provocar que sufras uno.

پيرا reducir los estímulos، cierra los ojos durante el ataque de pánico۔ ايسٽو پيئڊو بليوڪئر ڪيڪيڪوئل estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. پريٽيڪا لا ڪانسيسينيا پلاينا ماڊپينيٽي

لا conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. دادو qu los los ataques de pánico puedenausar un sentimiento de desapego o separación de la realidad، esto puede fightir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado، como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeins en las manos. ايسٽاس سيسيينسيسز خاص طور تي يوبنان جي قائداعظم اين لا ريليڊڊ يار ٽي اين او اوبجيويو اين اي ايل سين ڪولرٽٽ.

5. Encuentra un objeto de enfoque گڏ

الگناس شخصا encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. اليزي من يجتا لا دي وستا يو او سي او سيان سيون اينا دي سين سيلا ديملس.

Por ejemplo، es pose que Notes que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada هان. وضاحت ڪريو هڪ مائيمو لاس پيٽرونس ، ايل رنگ ، لاس فارماس ايل ايل ٽيمنو ڊيل اوجتو. کانسن ٽراڊا اين اينجريا اين اينٽ اوس اوجيوٽ ، يو لوس سينٽوماس ڊي پينويڪو پوڊين ڊيمنيوير.

6. يوٽيولا ٽيڪيڪينز ڊي relajación عضلاتي

علامه ق لا لا سانسيڪون پروفوندا ، لاس ٽيسڪناس دي ريلاچيئن عضلات پوزين ايودير هڪ محافظ اڻ آتنق دي پانکو قو سي aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez، comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

لاس técnicas de relajación muscle serán más efectivas cuando las hayas prakticado de antemano.

7. Imagina tu لوگر فيز

¿ڪول اي ايل لوگر مولاج دلي منو ڪو puedas imaginar؟ ¿انا سليڪا سولادا فرينڊي دي يون مارس اولاولفيوفي اپيلس؟ ¿انبا ڪئناڊا las مونٽيزا؟

Imagínate en ese lugar، y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. مني منڊي هينڊينڊو لا ڊپوسو ڊي لاس پيس اين لا آرينا ڪليڊا ، اي سينٽينوينڊو ايل اوليور انٽرنسو ڊي لاس پنوس.

Este lugar debe ser tranquilo، tenangدو y relajante، sin calles de New York o Hong Kong، sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. هز ايجيرڪسي لائيگوس

لاس اينڊورفينس منٿينين ايل بوميوو ڊي سينگري اييڪيڪيمينيڪو ڪام ديبي سير Puee ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas ، que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.ديبيدو اي ڪائي سين سينٽ ايسٽراسادو ، ايلبي ​​اين ايجيرڪسي ليوگو ڪو سمنڊ سميليل پيرا ايل ڪورو ، ڪام ڪاموڪار اي نادر.

لا excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento پرميرو.

9. ماتني ليوڊا هڪ منو

لا لوانڊا es conocida por ser tenangante y aliviar el estrés. Puee ayudar a qu tu tu cuerpo se relaje Si sabes ques eres rent a sufrir ataques de pánico، ten mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. انالاالا اوليور.

تمبيين پوڊينس انٽيرينا تومر دي لاوڊا اي منزنيلا. ايمبوس پٽ ڪجنجن ي ي ڪلجنسٽن.

لا لوانڊا ڪو بيب combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. غير منتر داخلا ورجايو

رپيٽر اين منٽر انٽرنيشنل پئرڊ سر ريجيجنٽ ي ٽڪنڊيزيڊور ، ي پينڊي بريندارٽا الگو لو لو ڪول افريارت ڊارونٽي يون اٽيڪا دي پنويڪو.

يا سميري سمپلئيٽ ”ايسٽو تمنين منڊي“ o un mantra que sea personal para ti، repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. توما بينزودياپيپناس

لاس دواڪسيمس ڪن بينزوڊياپنپينس پوڊين ايويڊر هڪ ٽرٽار لاس Ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico، el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completeamente (o en absoluto en algunos casos) لاس اوٿروس انفوس انومروس ، انومروس انوموز ، dependerá de los enfoques فارمڪوولوگوسيڪوس ڊي لا ٽيراپيا.

ايسٽ abordaje suele incluir benzodiacepinas، algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección، como el alprazolam (Xanax).

ديبيدو هڪ qu las benzodiacepinas son un medicamento recetado، es probable que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puee ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. سولو سي دي بي us us con con moderación y en casos de extrema necesidad.

ليئر آر آرٽيڪلولو اين اينگلس