جسم جي جوت درست ڪرڻ

مواد

• ڇا مونکي گهوڙي کي درست ڪرڻ لاءِ لباس needاڻڻ گهرجي؟
• ڪلارن جي پوئتي صحيح ڪرڻ جي مشق
• لمبر پوسٽري کي ڪيئن درست ڪيو وڃي
• سمهڻ وقت حالت کي درست ڪرڻ ڪيئن
• جڏهن جسماني علاج ڪرائڻ گهرجي

خراب پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ ، سر کي صحيح طور تي پوزيشن ڪرڻ ضروري آهي ، پوئتي ۽ پيٽ واري علائقي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ڇاڪاڻ ته ڪمزور پيٽ جي پوئين ۽ ڏندن جي اڏاوتن سان گڏ ڪنڌ جهلي وڃڻ جو وڏو رجحان هوندو آهي ۽ اڳتي وڌندي اڳتي وڌڻ کي معلوم ٿئي ٿو ، عام طور تي 'هنچبڪ' جي طور تي ، جيڪو سڀني کان عام عام قسم مان هڪ آهي.

هن پوڙهي کي درست ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو ، ڪنارن کي اڳيان واري سامهون رکي ، شامل آهن:

• پنهنجي مشق کي باقاعده مضبوط رکڻ لاءِ باقاعده ورزش ڪريو.
• ڇا جسم کي شعور ڏي ۽ س adjustي ڏينهن ۾ نن adjustيون جوڙجڪ ؛
• جڏهن ويٺي ، پڪ ڪريو ته توهان بٽ جي بون تي ويٺا آهيو ۽ پنهنجي پٺي کي ڪرسي جي خلاف ۽ پير تي رکيا ، پنهنجي ٽنگن کي پار ڪرڻ کان سواء.

ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ 5 ڪلاڪن کان وڌيڪ دير تائين بيهندا آهن انهن کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي ته اهي ڪرسي يا سوفا تي ڪيئن ويهندا آهن ، ڪوفوسس جي ٺهڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ ، جيڪو هي ’همپ‘ آهي جڏهن ته توريڪ اسپائن گهڻو گول آهي ، جڏھن کان ڏٺو وڃي.

ان لاءِ جسم کي toاڻ رکڻ ۽ پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ ضروري آهي ، هڪ نن contrڙو پيچرو ٺاهڻ ، جنهن ۾ ’پيٽ کي نن shrڙو ڪرڻ‘ شامل آهن ، ناف کي وڌيڪ پيٽ ۾ آڻڻ. اهو نن contrڙو نن contrڙو ٽرانسورس پيٽ ۽ ڊافيگرام عضلات چالو ڪري ٿو جيڪو س throughoutي ڏينهن ۾ سٺو چهرو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هيٺ ويڊيو ۾ چيڪ ڪريو ڏسو ته ڇا توهان گهرائي پاڙ کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهر ڪري سگهو ٿا:

ڇا مونکي گهوڙي کي درست ڪرڻ لاءِ لباس needاڻڻ گهرجي؟

اهو مناسب نه آهي ته اهي ويسٽس پائڻ درست نه ڪن ، ڇاڪاڻ ته اهي جسماني طريقي سان مقابلي ۾ طريقي سان عمل ڪندا آهن ۽ گهڻي عرصي ۾ صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ويسٽلز کي ڪلهي تي زور وٺندا آهن پر صحيح طور تي عضلتون مضبوط نه ڪندا ، انهن کي ڪمزور ٿيڻ کان وڌيڪ گهٽ هجڻ گهرجي. عضلات جي قوتن ۾ هي عدم توازن اسپائن کي نقصان پهچائي ٿو ، ۽ اضافي طور تي ، ڳرندڙ ڏندن واري جواني کي درست ڪرڻ جو هڪ راز ڪلهن کي پوئتي نه پهچڻ تي آهي پر سر جي پوزيشن کي درست ڪرڻ آهي ، جيڪو عام طور تي اڳڀرو وڌيڪ هوندو آهي.

ڪلارن جي پوئتي صحيح ڪرڻ جي مشق

جم ۾ ورزش ڪرڻ يا پائلٽس کي باقاعدي مشق ڪرڻ سان پڻ سٺي حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضون مضبوط ڪندو آهي ۽ علاج بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه ، اهو عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ روزانو وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، اهو ئي سبب آهي ته پيليٽس ورزشن جو هڪ فائدو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن کي سٺو جسم جي گهرائي جي ضرورت آهي.

8 پائلٽس مشق جو هڪ سلسلو ڏسو جيڪو توهان باقاعده ڪري سگهو ٿا توهان جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجي پوئتي بهتر بڻائڻ جي لاءِ:

لمبر پوسٽري کي ڪيئن درست ڪيو وڃي

اسپائن جو آخري حصو لازمي طور تي غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي ، هپ جي هڏن کي اڳيان يا پويان طرف رکندي بغير ، جيڪي اسپائن کي درست ڪري سگهن يا بٽ کي وڌيڪ اڀرندي ، جڏهن پاسي کان ڏٺو وڃي. سٺو ورزش لومر جي درستگي کي درست ڪرڻ لاءِ هيپ جي غير جانبدار حيثيت ڳولڻ ۽ انهي لاءِ توهان کي لازمي طور تي:

• پنهنجي پيرن سان ٿورو ڌار اٿي بيٺا ، پنهنجا گوڏن ۾ ٿورو slowlyوڪيو ۽ آهستي آهستي توهان جي چپ کي پوئتي ۽ اڳتي وڌو. اهو آزمائشي مڪمل سائيز جي مدي ۾ پاڻ کي ڏسي بعد ۾ ۽ بعد ۾ انهي جي چڪاس يا هائپرلورڊسس جي چڪاس ڪندي پنهنجي لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. چئلينج آهي ته هپ جي غير جانبدار پوزيشن کي برقرار رکڻ ، اسپائن جي وکر ۾ وڌندڙ واڌو سان.

hyperlordosis کي منهن ڏيڻ لاءِ: جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اها ويچڻ جي مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي تي ليٽڻ ، پنهنجي پير کي ڇڪڻ ۽ انهن کي ڌڪ ڏيڻ تي مشتمل آهي ، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ انهي حالت ۾ رهي. ورزش کي 5 ڀيرا ورجايو.

لمبر سڌاري کي منهن ڏيڻ لاءِ: هڪ سٺي مشق توهان جي پيٽ تي ليٽي ۽ پنگ پانگ بال تي رکيل آهي ، جتي توهان جي اسپائن جو پردو حرڪت هئڻ گهرجي ۽ ان سيڪنڊ کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ برقرار رکڻ گهرجي. ياد رکو ته پنهنجي جسم جو وزن ڪڏهن بال تي نه رکجي.

سٺن نتيجن لاءِ ڪنهن فرد جي تشخيص لاءِ جسماني علاج معالج سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن پٺتي پيل آهي.

سمهڻ وقت حالت کي درست ڪرڻ ڪيئن

سمهڻ دوران آزار کي درست ڪرڻ لاءِ ، ڪنهن کي جسم جي مناسب حالت ۾ سمهڻ گهرجي. پنهنجي پاسي کان ڪوٺي تي ، هڪ نن pillو تکو ۽ پنهنجي سر جي مدد ڪرڻ تائين نن toڙي تکلي تائين توهان جي سر کي چ viewedي طرح برداشت ڪرڻ آهي ، انهي طرف کان جڏهن ڏٺو وڃي ته اسپائن اڏامي سگهجي ٿي. جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، پاڻ کي آئيني ۾ ڏسو يا ڪنهن ٻئي کان پڇو ته اسپائن ظاهري طور تي بهتر نموني آهي.

جڏهن توهان جي پٺي تي سمهڻ ، توهان کي هڪ گهٽ تلوي استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي گوڏن هيٺ ٻيو تکو رکڻو پوندو. توهان جي معدي تي سمهڻ جو مشورو ناهي. وڌيڪ تفصيل پڙهو انهي تي ڳوليو ته ڪهڙو گدلو ۽ پرلو توهان لاءِ بهتر سمهڻ آهي.

جڏهن جسماني علاج ڪرائڻ گهرجي

اهو فزيوٿراپسٽ ڏانهن وڃڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن توهان جي پٺ ، ڪنڌ ، ڳچي يا تڪرار سر ۾ درد آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي اسپائن جو ڪو انحصار آهي ، خراب آسپاس پيش ڪندي.

مکيه پوسٽلور تبديليون ائرينئر سر آهن ؛ هائپر ڪائپسس ، مشهور طور تي هينچ بيڪ جي نالي سان مشهور آهي ؛ هائيپرلورڊسس ، ۽ پڻ اسپائن جي مڪمل انحرافي ، جيڪا اسڪيولوسيس آهي. انهن سڀني صورتن کي جلد کان جلد درست ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهي سان گڏ پٺين درد ، سرڪشي ، جيڪا ٻين وڌيڪ سنگين حالتن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيئن هينيٽيڊ ڊسڪ ۽ اسڪائيٽ اعصاب جي مداخلت ، مثال طور.

خراب شي کي درست ڪرڻ لاءِ ، جيڪو پوئتي ڇڪي ٿو ، مثال طور ، انهي کي فزيوٿراپي جي ذريعي جديد علاج ڪرائڻ ضروري آهي ، جنهن ۾ جامد مشقون شامل آهن ، فزيوٿراپيس جي رهنمائي ڪندڙ ، جنهن کي آر پي پي سڏيو وڃي ٿو - Global Postural Reeducation. پر علاج شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو theاڻڻ ضروري آهي ته هر شيءَ لاءِ ڪهڙا ڪهڙا انحرافي آهن ، انهي کي knowاڻڻ گهرجي ته هر شخص لاءِ ڏا exercisesي موزون ۽ مضبوط مشق جي رهنمائي ڪن ، ڇو ته عام طور تي ورزش جو سلسلو انفرادي هوندو آهي. ، ڇاڪاڻ ته هر هڪ انسان منفرد آهي.