پيٽ جي چرٻي ڪئين وڃائجي

مواد

• غذا کي مقامي چربی وڃائڻ لاءِ غذا
• پيٽ جي چرٻي وڃائڻ واريون مشقون
• 1. مٿي جي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ورزش
• 2. هيٺين پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ورزش
• 3. ترچندڙ پیٹ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ورزش

پيٽ جي چرٻي کي وڃائڻ ۽ پنهنجي پيتي کي خشڪ ڪرڻ جو بهترين طريقو مقامي مشقون ڪرڻ آهي ، جيئن ويٺي کائڻ ، جسماني ۽ استاد جي غذائيت جي استاد جي هدايت هيٺ هڪ غذا ۽ غذائيت جي گھٽين ۾ گهٽيل.

ان کان علاوه ، اضافي سپلاءِ پڻ چربی کي جلائڻ لاءِ ، ڪاروباري رهنمائي هيٺ ، جهڙوڪ ايل-ڪارنيٽين ، سي ايل اي يا ق 10 انزيم ، استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪي چرٻي کي گهٽائڻ سان مڪاني معدي جي چرٻي کي نقصان پهچائي ٿو ، جڏهن ته توانائي ۽ عضلات جي طاقت جي سطح کي وڌائي رهيا آهن .

پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته جسم جي تصوير کي بهتر بنائڻ سان گڏوگڏ ويسررا جي وچ ۾ چرٻي گڏ ٿيڻ سان دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو. ويسرل جي چرٻي کي ختم ڪرڻ جا طريقا هتي آهن.

زڪوچي سان گڏ هڪ مزيدار ترڪيب هيٺ ويڊيو ۾ ڏسو پاستا ۽ ٻين سٺين صلاحن کي مٽائڻ لاءِ:

غذا کي مقامي چربی وڃائڻ لاءِ غذا

پيٽ جي چرٻي وڃائڻ واري غذا ضرور گهٽ هجڻ گهرجي کیلوريز ۾ گھٽ ۽ انهي جي ڪري کٽيل ميون ، جهڙوڪ نارنگي يا ڪوئري ، غذا جو حصو هئڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي کیلوريز کان گهٽ هوندا آهن ۽ پاڻي ۾ ڀرپور هوندا آهن.

پيٽ جي چربی وڃائڻ واري غذا ۾ ، اهي خوراڪ جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا هوندا آهن ، جهڙوڪ چانور ، پادا يا ماني ، نه ڇڏڻ گهرجي ، پر نن quantitiesي مقدار ۾ ۽ مڪمل نسخ ۾

ان کان علاوه ، غذا ۾ پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ، جهڙوڪ:

1. تريل کاڌا ۽ ڪيڪَ؛
2. پيلو چيز ؛
3. آئس ڪريم ۽ مٺاڻ ؛
4. سيون؛
5. الڪوحل مشروبات ۽ نرم مشروبات.

غذا کي پوري ڪرڻ لاءِ ۽ مسن جي وڏي تعداد حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پروٽين مان وڏي خوراڪ کائڻ گهرجي ، جهڙوڪ ايگ ، ٽونا يا ڪڪڙ ، پر هڪ غذائيت رکندڙ ماهر هڪ غذا جي سفارش ڪري سگھن ٿا جيڪا هر فرد جي روزاني گهرجن لاءِ مناسب هوندي ، انهن جي ذائقي جو احترام ڪندي.

پيٽ جي چرٻي وڃائڻ واريون مشقون

پيٽ جي چرٻي وڃائڻ واري ورزش کي 3 قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

1. مٿي جي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ورزش

فرش تي ڪوڙ ، منهن مٿي ، پنهنجي ٽانگن سان ڇڪايو ۽ پوءِ پنهنجي پٺي liftاڙي ، جيئن مٿي ڏنل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. جيترو وڌو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ هر ڏينهن 1 پيٽ وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا.

2. هيٺين پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ورزش

فرش تي ڪوڙ ، منهن مٿي ، پنهنجي پير سڌو سنئون ۽ انهن کي کڻڻ سان گڏ ، پنهنجي پير جي وچ ۾ هڪ وچولي بال کي رک ۽ پوءِ پنهنجي پيرن کي فرش تان بلند ڪري تصوير ۾ ڏيکاريل قد تي. اهو 1 منٽ لاء ڪيو ، 10 سيڪنڊن کي آرام ڪريو ۽ ان جا 3 وڌيڪ سيٽ ڪريو.

3. ترچندڙ پیٹ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ورزش

فرش تي ڪوڙ ، منهن مٿي ۽ پنهنجي هٿن سان توهان جي مٿي جي پويان. وري ، پنهنجي پيرن کي ڇڪايو ، انهن کي فرش کان ڇڪي ڇڏيو ۽ پنهنجي سا kneeي گھڙي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي ، جڏهن ته فرش کان پٺي کڻڻ ۽ پنهنجو سا kneeو توهان جي کاٻي کلائي کي پنهنجي سا kneeي گھڙي کي ڇڪي. ساڳي حرڪت کي سامهون واري طرف ورجائي.

پيٽ جي عضون جي علاوه ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ايروبڪ مشق ڪرڻ ضروري آهي ، جيئن گھمڻ ، هلڻ يا ترڻ ، جيئن اهي پيٽ جي چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڏين. پڻ ڏسو: ٿڌو ٿڌو ڪرڻ لاءِ 3 ورزش.