سٺي رات جي ننڊ جو وقت ڪيئن گذاريو وڃي

مواد

• سمهڻ جي وقت جو حساب
• هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي
• سٺي ننڊ لاءِ آرامده چانهه

رات جي سٺي ننڊ جي شيڊول ڪرڻ لاءِ ، هڪڙي کي گهرجي ته نن minutesن نن timeن نن 90ن نن 90ن ڪلاڪن جي 90 منٽن جي حساب سان وقت وڃائي ، ۽ آخري چڪر ختم ٿيڻ کان پوءِ ماڻهو کي به جهيڙو ٿيڻ گهرجي. اھڙي طرح ، ڏينھن جي سرگرمين لاءِ عمل ڪرڻ ۽ توانائي سان جاڳائڻ ممڪن آھي. عام طور تي ، بالغن کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ 90 منٽن جي 4 کان 6 ننڊ جا چڪر گهرجن ، جيڪي هڪ رات ۾ 6 کان 9 ڪلاڪ سمهڻ گهرجن.

ننڊ واري وقت جو حساب رکڻ سان گڏوگڏ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو نوان عادتون اختيار ڪري ، جهڙوڪ ماحول کي اونداهو رکڻ ، شور کان آزاد ۽ بصري محرک ، مثال طور ، جيئن ننڊ مان معيار وڌائڻ به ممڪن آهي.

سمهڻ جي وقت جو حساب

سمهڻ وقت جو حساب ان وقت کان ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان سمهي پيا ، ۽ نه ئي لمحو جڏهن تون ڪوڙيو پيو وڃين ، جيئن ڪو سمهڻ جو وقت توهان سان سمهڻ وقت نه هوندو آهي. تنهن ڪري ، حساب ڪرڻ کان پهريان ، اهو وقت شامل ڪرڻ ضروري آهي ته اهو عام طور تي سمهڻ ۾ وٺي ويندو آهي ، جيڪو سراسري طور تي 15 کان 30 منٽ آهي.

90 منٽن جي سائيڪلن جو تعداد جيڪا توهان ننڊ ڪري رهيا آهيو متغير آهي ۽ هر ماڻهو جي ضرورت تي منحصر آهي ، پر راز اهو آهي ته هر چڪر کي مڪمل طور تي مڪمل ٿيڻ جي اجازت ڏني وڃي ، صرف انهي جي آخر ۾ جاڳڻ. 90 منٽن جو چڪر بار بار بار بار ڏيڻي پئجي سگھي ٿو ، جيستائين ڏينهن دوران استعمال ٿيندڙ توانائي برآمد ڪري سگهجي. خالي ڪيل ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترو وقت جاڳڻ يا سمهڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڳڻپيوڪر ۾ ڊيٽا ڀريو:

سمهڻ جو چڪر مرحلن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو آرام ۽ رت جي سمهڻ واري درجي کي ظاهر ڪري ٿو. ننڊ واري دور جا سخت ترين مرحلا پهچڻ ۾ ڏا difficultا ڏکيا آهن ، تنهن هوندي به اهي تمام گهڻي مرمت ڪندا آهن ، يعني اهي ، جيڪي وڌيڪ آرام جي ضمانت ڏين ٿا ، ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو حڪمت کي اختيار ڪري جيڪا انهن مرحلن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري. سمهڻ واري چڪر بابت وڌيڪ اڻو.

هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي

رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، سمهڻ وقت کي knowingاڻڻ کان علاوه ، ڪجهه تدابير اپنائڻ ضروري آهن جيڪي ننڊ ۽ آرام کي همٿ ڏين ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ڪمري ۾ اونداهو ، پُرسکون ، خاموش ۽ خوشگوار حرارت سان گڏ ، اندر اضافي طور تي اهو آرامده ۽ آرام سان سمهڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ هڪ آرامده پوزيشن ڳولڻ ضروري آهي.

ان کان علاوه ، ضروري تيل جو استعمال ۽ چانھن جو استعمال جيڪي پنھنجي سھولت پسند خواھش رکن ٿا تن کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. دوا جو ڪجهه ٻوٽو جيڪي تيل جي طور تي استعمال ڪري سگھجن ٿيون ۽ چانهه جي صورت ۾ آهن ، مثال طور ، ليوينڊر ، چومومائل ، ليمن ليم ، لِنڊ ، ليوانڊر ۽ پاس فلاور ، مثال طور.

سٺي ننڊ لاءِ آرامده چانهه

ننڊ جي خرابين جو بهترين گهر علاج آهي ليمن ليم چانهه ، ليوينڊر ۽ ڪومومائل سان گڏ اهو پرسکون ۽ پرسکون ملڪيت آهي جيڪا اينڊيا ، بيچيني ۽ رات جي سو sweن کي گهٽائي ٿي ، ان کان علاوه سخت پريشاني ۽ پريشاني خلاف بهترين آهي.

اجزاء

• ليمن-ليمن جا پن 1 چمچ ؛
• لفافي پنن جو 1 چمچ ؛
• چومومائل پنن جو 1 چمچ ؛
• اٻرندڙ پاڻي جو 200 ml.

تياري جي موڊ

اجزاء کي پين ۾ شامل ڪريو ، coverڪ ۽ اٽڪل 10 منٽن تائين بيهڻ ڏيو. پوءِ روزانو 3 ڀيرا چانهه ۽ پيئو ڪريو.

وڌيڪ ترڪيب ۽ مدد لاءِ توهان کي سمهڻ ۾ مدد لاءِ وڌيڪ خيالن لاءِ هيٺين وڊيو ڏسو.