ليکڪ: Roger Morrison
تخليق جي تاريخ: 27 سيپٽمبر 2021
تازه ڪاري تاريخ: 22 آڪٽوبر 2024
Anonim
Testa karwanê li -25°. Di zivistanê de şev bimîne. Meriv çawa necemidîne?
وڊيو: Testa karwanê li -25°. Di zivistanê de şev bimîne. Meriv çawa necemidîne?

مواد

رات جي سٺي ننڊ جي شيڊول ڪرڻ لاءِ ، هڪڙي کي گهرجي ته نن minutesن نن timeن نن 90ن نن 90ن ڪلاڪن جي 90 منٽن جي حساب سان وقت وڃائي ، ۽ آخري چڪر ختم ٿيڻ کان پوءِ ماڻهو کي به جهيڙو ٿيڻ گهرجي. اھڙي طرح ، ڏينھن جي سرگرمين لاءِ عمل ڪرڻ ۽ توانائي سان جاڳائڻ ممڪن آھي. عام طور تي ، بالغن کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ 90 منٽن جي 4 کان 6 ننڊ جا چڪر گهرجن ، جيڪي هڪ رات ۾ 6 کان 9 ڪلاڪ سمهڻ گهرجن.

ننڊ واري وقت جو حساب رکڻ سان گڏوگڏ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو نوان عادتون اختيار ڪري ، جهڙوڪ ماحول کي اونداهو رکڻ ، شور کان آزاد ۽ بصري محرک ، مثال طور ، جيئن ننڊ مان معيار وڌائڻ به ممڪن آهي.

سمهڻ جي وقت جو حساب

سمهڻ وقت جو حساب ان وقت کان ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان سمهي پيا ، ۽ نه ئي لمحو جڏهن تون ڪوڙيو پيو وڃين ، جيئن ڪو سمهڻ جو وقت توهان سان سمهڻ وقت نه هوندو آهي. تنهن ڪري ، حساب ڪرڻ کان پهريان ، اهو وقت شامل ڪرڻ ضروري آهي ته اهو عام طور تي سمهڻ ۾ وٺي ويندو آهي ، جيڪو سراسري طور تي 15 کان 30 منٽ آهي.


90 منٽن جي سائيڪلن جو تعداد جيڪا توهان ننڊ ڪري رهيا آهيو متغير آهي ۽ هر ماڻهو جي ضرورت تي منحصر آهي ، پر راز اهو آهي ته هر چڪر کي مڪمل طور تي مڪمل ٿيڻ جي اجازت ڏني وڃي ، صرف انهي جي آخر ۾ جاڳڻ. 90 منٽن جو چڪر بار بار بار بار ڏيڻي پئجي سگھي ٿو ، جيستائين ڏينهن دوران استعمال ٿيندڙ توانائي برآمد ڪري سگهجي. خالي ڪيل ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترو وقت جاڳڻ يا سمهڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڳڻپيوڪر ۾ ڊيٽا ڀريو:

تصوير جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته سائيٽ لوڊشيڊنگ آهي’ src=

سمهڻ جو چڪر مرحلن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو آرام ۽ رت جي سمهڻ واري درجي کي ظاهر ڪري ٿو. ننڊ واري دور جا سخت ترين مرحلا پهچڻ ۾ ڏا difficultا ڏکيا آهن ، تنهن هوندي به اهي تمام گهڻي مرمت ڪندا آهن ، يعني اهي ، جيڪي وڌيڪ آرام جي ضمانت ڏين ٿا ، ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو حڪمت کي اختيار ڪري جيڪا انهن مرحلن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري. سمهڻ واري چڪر بابت وڌيڪ اڻو.

هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي

رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، سمهڻ وقت کي knowingاڻڻ کان علاوه ، ڪجهه تدابير اپنائڻ ضروري آهن جيڪي ننڊ ۽ آرام کي همٿ ڏين ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ڪمري ۾ اونداهو ، پُرسکون ، خاموش ۽ خوشگوار حرارت سان گڏ ، اندر اضافي طور تي اهو آرامده ۽ آرام سان سمهڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ هڪ آرامده پوزيشن ڳولڻ ضروري آهي.


ان کان علاوه ، ضروري تيل جو استعمال ۽ چانھن جو استعمال جيڪي پنھنجي سھولت پسند خواھش رکن ٿا تن کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. دوا جو ڪجهه ٻوٽو جيڪي تيل جي طور تي استعمال ڪري سگھجن ٿيون ۽ چانهه جي صورت ۾ آهن ، مثال طور ، ليوينڊر ، چومومائل ، ليمن ليم ، لِنڊ ، ليوانڊر ۽ پاس فلاور ، مثال طور.

سٺي ننڊ لاءِ آرامده چانهه

ننڊ جي خرابين جو بهترين گهر علاج آهي ليمن ليم چانهه ، ليوينڊر ۽ ڪومومائل سان گڏ اهو پرسکون ۽ پرسکون ملڪيت آهي جيڪا اينڊيا ، بيچيني ۽ رات جي سو sweن کي گهٽائي ٿي ، ان کان علاوه سخت پريشاني ۽ پريشاني خلاف بهترين آهي.

اجزاء

  • ليمن-ليمن جا پن 1 چمچ ؛
  • لفافي پنن جو 1 چمچ ؛
  • چومومائل پنن جو 1 چمچ ؛
  • اٻرندڙ پاڻي جو 200 ml.

تياري جي موڊ

اجزاء کي پين ۾ شامل ڪريو ، coverڪ ۽ اٽڪل 10 منٽن تائين بيهڻ ڏيو. پوءِ روزانو 3 ڀيرا چانهه ۽ پيئو ڪريو.

وڌيڪ ترڪيب ۽ مدد لاءِ توهان کي سمهڻ ۾ مدد لاءِ وڌيڪ خيالن لاءِ هيٺين وڊيو ڏسو.


ا Thi مشهور آهي

اهي ڪهڙا لال اسپاٽ آهن منهنجي پيرن تي؟

اهي ڪهڙا لال اسپاٽ آهن منهنجي پيرن تي؟

گهڻو ڪري ممڪن آهي ته توهان جي پيرن تي ڳاڙهي رنگ ڪنهن شيء جي رد عمل جي سبب آهي ، جهڙوڪ هڪ فنگس ، ڪشادو ، يا اڳوڻي حالت ۾. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن تي ڳاڙهي ٻرڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، ٻين علامتن لاءِ ...
هڪ سخت ڳچي کي ڪيئن روڪيو ۽ علاج ڪيو وڃي: علاج ۽ مشق

هڪ سخت ڳچي کي ڪيئن روڪيو ۽ علاج ڪيو وڃي: علاج ۽ مشق

جائزوهڪ سخت ڳچي دردناڪ ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي ۽ ان سان گڏ توهان جي سٺي رات جو سمهڻ جي صلاحيت به شامل آهي. 2010 ۾ ، گردن ۾ درد ۽ سختي جو ڪجهه قسم ٻڌايو آهي. اهو تعداد...